Productiviteit

Hoe ik in een paar maanden een internationaal bedrijf ben begonnen. Van scratch, zonder funding.

Na een tijdje radiostilte ben ik weer terug met een kort artikel. Of eigenlijk, een audio aflevering met een korte intro ;-)

De reden van mijn schrijf absentie is dat ik veel tijd en energie steek in consultancy & coaching op The Dutch Rebel en... groeien met Vertellis!

Vertel 's?

Eind 2016 ben ik samen met mijn vriendin Liz en vriend Lars een initiatief begonnen om offline tijd te stimuleren en mensen dichter bij elkaar te brengen. Een simpel kaartspel met vragen om je te helpen stil te staan en te reflecteren op jezelf en het jaar. 

  • 'Waar ben je dankbaar voor?'
  • 'Wat waren je drie grootste lessen?'
  • 'Je grootste blunder...?'

etc.

Wat we eigenlijk als grapje/side-project begonnen, is toen al snel uit de hand gelopen. Inmiddels hebben we alle drie een fulltime (internationale) business erbij... Dat in een paar maanden tijd... :-)

Enkele ervaringen en tips en tricks deel ik in onderstaande Podcast van Ondernemerspassie. Dit omdat ik mensen wil prikkelen meer uit zichzelf en het leven te halen want 'succes' is ook voor jou mogelijk.

Heb je een bedrijf / start-up of aspiraties om voor jezelf te beginnen? Dan is dit een leuke aflevering.

>> Vertellis Casestudy << (klik om naar de website te gaan)

Heb je verdere vragen? Mail ze naar bart@thedutchrebel.com. Ik lees & beantwoord iedereen :-)

High five, enjoy.

Wie is de mol? Hoe ‘veel doen’ en ‘druk zijn’ averechts werken

Wie is de mol? Hoe ‘veel doen’ en ‘druk zijn’ averechts werken. Een artikel over hoe minder doen je dichter bij je doelen brengt.

Wie is de mol?

Sjonnie (de Mol) is een harde werker. Als jong molletje was Sjonnie al druk in de weer en hij groef de langste gangen.

mol

Zijn ouders vonden dit geweldig en ook zijn leraren complimenteerden hem met zijn technische hoogstandjes. Dit stimuleerde Sjonnie om nog harder te werken.

Sjonnie, aangespoord door complimentjes op zijn resultaten en talent, blijft dit harde werk voortzetten en behaalt record na record. De ene gang is nog niet afgerond of hij is in zijn hoofd alweer bezig hoe hij de volgende gang nog sneller, mooier of langer kan graven!

Het duurt niet lang totdat Sjonnie de uitdaging mist en niet meer blij wordt van een succesvol afgeronde klus. Het vermoeit hem allemaal…  

Op een dag is Sjonnie zo moe dat hij besluit even boven de grond op adem te komen. Wanneer hij aan het oppervlak tot rust komt beseft hij dat hij altijd maar heeft gegraven, zonder na te denken waarheen. Zonder na te denken waarom. Zonder na te denken of dit de juiste kant op was.

Ben jij de mol?

Door minder te doen bereik je meer

Na het lezen van dit artikel begrijp je niet alleen het verhaal van Sjonnie de Mol beter maar weet jij ook hoe je effectiever gaat worden door minder te doen. Ook weet je straks hoe je jouw creativiteit en geestelijke capaciteiten vergroot.

Nieuwsgierig? Goed zo. Dan scrol je hopelijk niet snel door de tekst, maar investeer je jouw tijd en aandacht om echt effectief te worden.

Hormonen: Dopa snacken en to-do lijstjes afvinken

Iedereen met ambitie en doelen in het leven heeft de drang om zoveel mogelijk ‘te doen’. Althans, we krijgen van alle kanten mee dat dit 'de manier' is om succesvol te worden en mee te tellen in onze Westerse prestatiemaatschappij.

De meesten van ons weten dat ons geheugen niet te vertrouwen is en daarom maken we gebruik van de welbekende to-do lijstjes.

Het 'aframmen' en daarna afvinken van de taken voelt lekker, omdat dit de aanmaak van dopamine (ons motivatiehormoon) stimuleert. Deze ‘dopa snack’ smaakt naar meer, meer, meer…

Waarom to-do lijstjes niet werken: Snake op je Nokia

Omdat we steeds vaker die verslavende dopaminefix willen worden de to- do lijstjes steeds langer.

Ongemerkt wordt de werkdag steeds iets langer of schuiven we taken door naar het weekend om ze ‘in alle rust’ te kunnen doen. Dit gaat prima, tot het moment dat je jouw (digitale) agenda inkijkt en je afvraagt hoe je alles in hemelsnaam gaat fixen…

Wat begon als een onschuldige dopamine verslaving levert nu vooral een schuldgevoel op.

We voelen ons schuldig wanneer we niet alles af hebben, wanneer we afspraken afzeggen en omdat we vrienden en familie steeds vaker moet teleurstellen. We zijn een slaaf geworden van de lijstjes en de enige oplossing lijkt nog harder werken en alles op een lijstje schrijven om te voorkomen dat we iets vergeten.

We voelen ons moe en verre van tevreden. Voor spontaniteit is allang geen ruimte  meer en de bron van creativiteit lijkt uitgedroogd.

We zitten in een reactieve modus en in deze reactieve stand speel je een wedstrijd met jezelf die je nooit kunt winnen… Net als Snake op de Nokia 6110/3310 Des te meer je snackt, des te lastiger het wordt…

Snake_Nokia_6110_3310

We doen het toch echt zelf

Helaas houden we dit alles met z’n allen in stand door boeken als ‘Getting things done’ aan te prijzen en het standaard maar bloedirritante antwoord ‘druk’ te geven op de vraag ‘Hoe is het met je?’

Veel doen is de norm en het druk hebben is een ‘goed teken’ en zo blijft de prestatiemaatschappij overeind...

Hé, misschien herken jij je helemaal niet zo in mijn eerdere beschrijving van reactieve to-do lijst checker/ Sjonnie de Mol. Ik hoop het van harte! Maar dan nog kan het volgende jou helpen om je doelen te bereiken.

Being busy is a form of laziness - lazy thinking and indiscriminate action.
— Tim Ferris

'Focus on being productive instead of busy.'

Wil je het maximale uit je leven halen? Wil je dingen doen waar je energie van krijgt en er ook nog succes mee hebben?

Doe zo min mogelijk!

Huh?

Kap met focussen op veel doen en to- do lijstjes en ga nadenken over wat effectief is.

'Focus on being productive instead of busy.' - Tim Ferris, auteur van o.a. de 4hourworkweek

Eerlijk duurt het langst

Om de vicieuze cirkel van reactiviteit te doorbreken zijn actie en lef nodig.

Eerst moet je voor jezelf ruimte creëren. Tijd om stil te staan bij wat je aan het doen bent en je af vragen of je wel met de juiste dingen bezig bent.

‘Ruimte creëren’ is plat gezegd: Leegte in jouw agenda. Hoe doe je dit? Simpel, door te schrappen. Weet dat je weerstand gaat voelen, laat dit toe en schrap!

Wees eens eerlijk tegen jezelf. Dragen al die taken, op jouw to-do lijst, stuk voor stuk bij aan jouw doelen? Als het antwoord geen volmondig JA is, schrap!

En mocht je jouw doelen niet helder hebben, dan is dit een goed moment om hier eerst bij stil te staan. Hoe kun je nu verwachten tevreden te zijn na een dag taken aframmen wanneer je niet eens weet waar je het voor doet?

Stop met graven en kom boven

Doe je dit niet? Dan ben je net als Sjonnie de Mol. Graven, graven, graven en pas wanneer je moe en uitgeput bent, neem je een kijkje boven de grond. Dan kom je tot de conclusie dat je eigenlijk vooral hard hebt gegraven maar niet in de juiste richting… Kom vaker boven, check of je met de juiste dingen bezig bent, zet een nieuwe koers uit en maak de juiste stappen.

mollenhoop

Doelen helder? Dan kun je een stapje verder. Bedenk welke activiteit het meeste effect gaat hebben en die jou dichter bij jouw doel gaat brengen.

Wat is die ene taak, die wanneer je deze uitvoert alle andere taken minder belangrijk of overbodig maakt? Dit zorgt pas voor een goede focus.

Bron: ‘The One Thing’

Word een sluipschutter

De beste vergelijking die ik kan bedenken om het verschil te omschrijven is die van een mitrailleur en een sniper. In de reactieve modus schiet je in het rond met je mitrailleur in de hoop raak te schieten en te overleven.

Een sluipschutter gaat zijn/ haar doelen veel geroutineerder te lijf. Deze plant de activiteit zorgvuldig, kiest de beste invalshoek, alle focus gericht op dat ene punt, wacht rustig het juiste moment af en dan…

BOEM! HEADSHOT!

Het schot dat alle ander schoten overbodig maakt.

Dagelijkse actie: Aan de slag!

Stel jezelf dagelijks de volgende vraag: ‘Wat is vandaag mijn kern? Wat is dat éne ding dat, wanneer ik het heb volbracht, mij tevreden maakt?’ Doe dit en er gaan mooie dingen gebeuren:

  • Je gaat kwalitatief beter werk leveren
  • Je werkt aan wat er écht toe doet
  • Je wint iedere dag, want dat ene ding is voldoende en alle andere minder belangrijke ‘taken’ zijn bonus
  • Je gaat tijd overhouden
Wat is die ene taak, die wanneer je deze uitvoert alle andere taken minder belangrijk of overbodig maakt.

Wat doe je met al die tijd 'over'?

Dit is niet voor iedereen een even prettige vraag. Er zijn genoeg mensen die van gekkigheid niet weten wat ze moeten doen wanneer ze nu WEL een gaatje in hun agenda hebben.

Maar het is onvermijdelijk dat je tijd overhoudt wanneer je jouw to- do’s minimaliseert.

to do lijst minimaliseren

Niet doen maar denken

Door jezelf en je brein even niet 'bezig te houden' ga je nadenken. Deze mentale rust zorgt ervoor dat er dingen naar boven komen die je ver hebt weggestopt óf het creatieve proces komt op gang.

Dit eerste is natuurlijk spannend on oncomfortabel. Heb je oud zeer? Onverwerkt verdriet? Je kunt hier nu niet meer voor vluchten en je verschuilen achter ‘druk, ik hebt het zo druk!’.

Iedereen heeft shit. Je hebt nu de kans om dit te verwerken en hierop te reflecteren. Je kunt het ook benutten, zoals Vincent van Gogh, Leonardo da Vinci en andere grote creatieveling.

Mentaal afleiden

Het creatieve proces komt pas op gang wanneer je jezelf niet meer (mentaal) afleidt en bezig houdt. Vrije ruimte is dus essentieel om weer creatief te kunnen zijn en de tijd nemen om te reflecteren gaat je nog veel verder brengen. Stop met afleiden en start met creëren!

When the ideas are coming, I don’t stop until the ideas stop because that train doesn’t come along all the time.
— Dr. Dre

Voor de snelle scrollers en snackers, dit artikel in één zin samengevat:

 

‘Je doet de dingen die het meeste effect hebben en niet effectief de meeste dingen.’

Praktische tips voor meer ruimte en een pro actiever leven

  • KAP MET DE WOORDEN TO DO GEBRUIKEN! Je moet niets. Wat wil je doen op een dag? Stel jouw doelen zo dat het ‘To Wants’ gaan worden en kom uit die reactieve modus!
  • Doe aan positieve restricties. Stel maximaal 5 to wants’s per dag. Toch meer dingen op de planning? Schuif dan taken met mindere prioriteit door, want 5 =5.
  • Is het maximum van 5 gemakkelijk? Stel jezelf een restrictie op van 3. Des te meer ruimte en tijd je creëert, des te beter.

Voor de ambitieuze gekken (zoals ik) die hiermee aan de slag willen

Via onderstaande button kun je de weekplanning uit de Video Cursus ontvangen. Deze wordt dan direct naar je toe gemaild. Doe er je voordeel mee!

En? Is het gelukt jouw aandacht en tijd zorgvuldig te investeren en ben je niet als een malloot dit artikel door gescrolt voor een snelle info snack? I hope so…

Iedereen kan zijn dromen en doelen waarmaken. Ga hier dagelijks mee aan de slag, schrijf jouw kern op een post-it en minimaliseer alle b*llshit…

Ik ben benieuwd! High Five!

Meer leren over hoe je meer uit jezelf en je leven kunt halen? Check de online video cursus pagina en lees rustig (wederom, niet te snel scrollen ;-)) of dit is waar jij behoefte aan hebt en klaar voor bent.

 

LEES VERDER.

Een Beter Brein en een kleiner vetrandje met je benen over elkaar: Super Learning Method

Ik ga je heel blij maken. Voor een betere fysiek en een optimaal werkend brein moet je vaak best wel wat doen of juist laten. Maar soms, heel soms, is het super simpel!

Ik ga je uitleggen hoe je

  • moeiteloos je hersenen beter laat werken,
  • in een 'super learning' state komt,
  • direct je stressniveau omlaag brengt
  • en creatiever wordt

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is je armen en/ of benen kruisen...

Maar eerst wil ik wat draagvlak creëren, zodat je me niet voor gek verklaard...

Dominant brein

Het is algemeen bekend dat ons brein in twee hersenhelften wordt ingedeeld; de linker- en rechterhersenhelft

Voor de kritische lezer: Ik weet dat dit een erg versimpelde benadering is, maar dat doet er niet toe voor de uitkomst van de 'super learning' methode maar het maakt het wel gemakkelijker te begrijpen (en leuker te lezen). So I hope you see it trough ze fingers !

Ratio vs Emotie

De linkerhelft wordt vooral geassocieerd met de ratio en wordt aangesproken voor taken zoals logica, wiskunde en taal. De rechterhelft staat voor onder andere emotie, creativiteit en bewustzijn

De gemakkelijkste weg

We hebben allemaal een dominante hersenhelft, dit wordt ons ook een beetje aangepraat (daarover later meer). Naarmate je ouder wordt is de kans groot dat deze dominantie toeneemt, omdat het brein kiest voor de gemakkelijkste weg (de meeste gebruikte hersenhelft).

Dit proces versterkt dus keer op keer de dominantie. Grote kans dat jij voornamelijk jouw linkerhersenhelft gebruikt, want dit is vaak het geval bij mensen in Westerse landen. Zo kan het dus dat je wanneer je veel rationeel en analytisch bezig bent, je steeds minder creatief wordt. Als kind tekende je nog graag en nu zou je niet weten wat je met een potlood en een wit vel papier moet... 

Meer over brein, top prestaties en geluk lees je hier

De online hersenhelft-test b*llshit

Je kent het vast nog wel, dat filmpje met de ronddraaiende ballerina. Deze zou laten zien welke hersenhelft dominant is. Dat blijkt dus gelul te zijn het is slechts een optische illusie, maar leuk was het wel.

Feitje: Wist je dat mensen de enige dieren zijn met een asymmetrisch brein, oftewel dominantie van één hersenhelft? 

Hersenhelften beter laten samenwerken

Goed!

Een ander feit is dat je linkerhersenhelft de rechterkant van je lichaam aanstuurt en andersom bestuurt je rechterhersenhelft de linkerhelft van je lichaam. Hierin schuilt de kans om beter te presteren.

Een overview

  • 2 hersenhelften
  • 1 dominant en de ander onderontwikkeld door onze samenleving
  • Het linkerbrein stuurt de rechterkant lichaam aan en vice versa.

Van links naar rechts: Avondeten

Voor de meeste taken gebruik je namelijk niet één maar beide hersenhelften. Zo bedenk je met de rechterhelft wat je vanavond wilt gaan eten en met je linkerhelft bedenk je welke ingrediënten je hiervoor ook alweer nodig hebt.

Naast dit verschil in je breinfunctie heb je ook je beide hersenhelften nodig om lichamelijk het gerecht op tafel te krijgen. Zo houd je met je linkerhand (rechterhersenhelft) de tomaat vast en met je rechterhand (linkerhersenhelft) snijd je hier plakken van. Tot nu toe nog niks geks, maar… 

1+1=3

Wanneer je iets simpels doet als je armen over elkaar slaan, misschien gewoon omdat je het fijn vindt, worden automatisch beide hersenhelften geactiveerd.

Op deze manier worden beide hersenhelften gelijkmatig aangesproken om samen te werken en stimuleert het de synchronisatie. Dit heeft grote gevolgen voor jouw hersencapaciteit

Optimale breinwerking

Je brein werkt optimaal wanneer je jouw ledematen kruist, je synchroniseert zo je beide hersenhelften en bereikt een staat van 'super learning'.

Dit omdat je nu zowel logisch als emotioneel kunt denken, hierdoor ben je ook beter in staat om dingen te onthouden. Het bewust kruisen van je ledematen kan je bijvoorbeeld ook helpen bij het brainstormen. Zo kom je niet alleen met creatieve ideeën maar ook meteen met praktische. 

Je zit er dus niet ongeïnteresseerd en 'gesloten' bij je bent alleen maar extra goed aan het nadenken! 
Brainstorming

 

Voordelen op een rijtje (en dat zijn niet de minste...)

  • geheugen neemt toe
  • oplossingsgerichtheid verhoogt
  • creativiteit vergroot
  • focus verbetert
  • ontspannend en stressverlagend
  • sneller en beter werkend brein

Top Performance Lifestyle: Mind & Body training

Je armen over elkaar slaan, de enkels kruisen en andere manieren waarmee je lichaamsdelen over je fysieke middelpunt gaan verbeteren je coördinatie en flexibiliteit.

Een ander heel groot en minder bekend voordeel is dat het je stressniveau significant omlaag haalt. 

Hoe train je dit? 

Het kruisen van je ledematen heeft niet alleen effect op het moment dat je dit doet, maar je traint hiermee ook je hersenen op de langere termijn. Je leert je hersenhelften beter samen te werken en je vermindert de dominantie. 

Een echte oefening voor Top Performers, door de effectiviteit, is de 'eagle crunche' . Dit is een buikspieroefening waarbij je zowel je armen als benen om elkaar heen draait (zie bij nummer 2 hier beneden). Ja probeer dat meer 's! 

Wil je dus echt een effectieve super learning lean machine worden? Plan een paar keer per week een crossed-arms/legs training in óf voeg een aantal oefeningen toe aan je ochtendroutine. Werk je vervolgens in het zweet en zie jezelf afslanken en slimmer worden

Alles over ochtendroutines lees je hier.

Een andere goede fysieke manier om mind & body te trainen is met yoga. Yoga kent veel poses waarbij je armen/ benen kruist.

Dit zijn vaak wel de 'lastigere' poses, maar hiermee versterk je gelijkertijd ook nog eens je spieren. Al die 'lastige' poses zorgen dus deels voor de ontspanning van je brein.

3 oefeningen die jij vanaf vandaag kunt doen om jouw super learning state te bewerkstelligen

#1 Crossed warm-up

#2 Eagle crunch

Kruis je armen en benen en doe sit-ups

Optie 2 wanneer je even geen buikspierkwartiertje wilt maar aan de yoga gaat: Garudasana

#3 Crossed legged back stretch

Een kritische en persoonlijke noot: De maatschappij dat ben jij

Als je erover nadenkt is het dus belachelijk dat we kinderen aanleren om met rechts te kleuren en te schrijven. Linkshandig zijn wordt vaak als onhandig beschouwd.

Doordat we van jongs af aan de potloden in onze rechterhand gestopt krijgen is het niet zo gek dat we vooral onze linkerhersenhelft trainen en deze (nog) dominanter maken.

Hoeveel beter zou het niet zijn als we kinderen stimuleren om met beide handen te schrijven? Waarom ondersteunen we onze fysiologie niet van jongs af aan? Stil zitten, met rechts schrijven, niet voor je beurt praten, etc...

In de praktijk

Hier heb jij natuurlijk nu niet zoveel meer aan, maar je kunt dus zoals eerder gezegd je armen over elkaar doen wanneer je gaat brainstormen of over een oplossing nadenkt.

Wanneer je boos en geëmotioneerd bent kun je dit ook doen om weer logisch en helder na te denken en je stressniveau omlaag te brengen.

En wanneer je iets wilt leren of onthouden kun je simpelweg je enkels onder je stoel over elkaar doen voor super leerkrachten. 

Toen ik dit ontdekte kwam ik er ook achter dat ik graag met mijn benen gestrekt en enkels gekruist achter mijn laptop zit. Zo simpel kan Top Performance dus zijn! 

Top Performance Houding

En wanneer ga jij jouw mind & body trainen?! Succes met slimmer worden!

Enkele bronnen/meer info voor de nerdo's:

 

De missie van TDR is 'Goede mensen beter maken'. Investeren in jezelf is de beste investering die je kunt doen. Heb jij ambitie en wil jij de volgende stap in je leven gaan maken? Dan kan de Top Performance Video Cursus iets voor jou zijn... Lees in alle rust de pagina, klik op de button.

 

LEES VERDER.

Maximale Mentale Focus: Hoe je jezelf kunt 'Pavloven' tot de Flow State

In dit artikel beschrijf ik hoe je in een flow state komt. De staat waarin je fysiek en mentaal optimaal kunt presteren. Welkom Top Performance on the spot. 

Wat is ´flow´? 

Hopelijk herken je dit: je bent ergens mee bezig en je hebt amper door wat er om je heen gebeurd, zo gefocust ben je. Je zit er lekker in, je denkt er niet aan te eten of te drinken. 

Flow_state_on_the_spot

Dan merk je dat je toch echt naar de wc moet en als je dan op de klok kijkt ben je verbaast dat het al zo laat is. De tijd is omgevlogen, maar je hebt ook een hoop gedaan gekregen. Daarbij voel je een fijne high.

Dit is flow.  

'Flow is een staat van optimaal bewustzijn, waarin je je goed voelt en op je best presteert.  De tijd versnelt en vertraagt tegelijkertijd, het voelt alsof de tijd stil staat. Mentale en fysieke capaciteiten nemen toe en het brein laat meer informatie toe en kan dit beter verwerken.' 

Dit doet 'in de flow zijn' met je

Tijdens deze flow staat produceert je brein een shitload aan hormonen.

Voor de geïnteresseerden nerdo's like me: noradrenaline, dopamine, anandamide, serotonine en endorfine. Elk van deze vijf verbeteren je performance op het moment zelf maar versterken ook je motivatie, creativiteit en leercapaciteit op de lange termijn. Plus je voelt je ook nog eens extra gelukkig. 

Nu wil je natuurlijk weten 'hoe kom ik in de flow?'  

Facebook Flow

Onderzoek wijst uit dat door je Social Media accounts scrollen je in een flow state kan brengen. De dopamine die dan wordt aangemaakt zorgt voor blijdschap.

Wellicht dat daarom de verslaving aan Facebook en Instagram zo groot is... Helaas bereik je met de Facebook flow geen topprestaties dus dit is dan ook zeker niet mijn advies voor top performance on the spot.

Genoeg over mijn afkeer tegen Social, ik raak zo uit de flow. 

Wil je van je FB tik af te komen en productiever worden met wat hulp? 

Zo kom je in de flow: Conditioneren als een hondje

Richt jezelf af als een Pavlov hondje. Pardon? Ja, je kunt jezelf conditioneren voor de flow state en de aanmaak van al die benodigde hormonen.

Je creëert voor jezelf een manier die jouw brein en lichaam herkent en waardoor het in de flow wilt komen, dit wordt in de psychologie associatief geheugen genoemd.

Voorbeeld: Beeld je eens een grote, gele, zure citroen in. Vervolgens snijd je hem open en neem je er VOL een hap van! Hah!

Dit psychologische principe laat je bijvoorbeeld ook zuur kijken en meer speeksel produceren als je er alleen al aan denkt een hap van een citroen te nemen... 

Please don't stop the music

Een gemakkelijke manier om je associatief geheugen te programmeren is door middel van muziek. Muziek, wanneer het de juiste snaar weet te raken, kan het je blij, verdrietig, energiek en dus ook gefocust maken.   

Muziek en flow, hoe werkt het precies

Wanneer je doel is om in de flow state te komen heb je een muziekgenre nodig waarbij concentratie, motivatie en energie wordt opgeroepen. Dit is echter persoonlijk. Voor mij is dit bijvoorbeeld eentonige simpele elektronische muziek met een niet te hoge BPM en veel bas.

Kattengejank...

Mijn vriendin zweert voor mentale concentratie bij de Spotify 'Peaceful Piano' playlist en het kattengejank van Birdy (album Birdy). Het blijft een uitdaging en smaken verschillen zullen we maar zeggen...

Repeat is de trick

Neem dus een nummer of album van je favoriete artiest waarvan je weet – hier word ik energiek/blij/gemotiveerd/gefocust van. Zet dit nummer (of album) op repeat.

Na een aantal keer je onderbewustzijn zo te programmeren (primen) gaat je brein dit steeds beter en sneller herkennen en koppelen aan prestatie en focus. Je associatief geheugen doet de rest. 

Grijs draaien

Het slagen van dit principe zit hem in de herhaling. Herhaling zorgt voor herkenning en zo ontwikkel je cognitief gemak.

Nieuwe muziek daarentegen leidt je alleen maar af. Je brein kan zo niet maximaal presteren, maar gaat op standje genot. Ook leuk alleen gaat dit de flow state niet bevorderen. 

Conclusie

  • Zet iedere keer dat je mentaal wilt presteren hetzelfde nummer op.
  • Verander niet van nummer.
  • Des te vaker je dit herhaalt, des te sneller jouw geheugen de associatie maakt en je in de flowstate brengt!

Ook voor lichamelijke topprestaties

Flow is absoluut niet alleen een mentale staat. Lichamelijk worden door al die hormonen ook grenzen verlegd.

Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat een topsporter op zijn best presteert tijdens een wedstrijd en waardoor een surfer de golven juist kan inschatten en deze perfect weet te timen.

Voor je eigen lichamelijke topprestaties kun je ook muziek gebruiken, kies dan wel echt voor opzwepende muziek.

En ga niet surfen met een headphone...

Mijn flowsetjes (een set omdat ik dat beter trek dan 20x één dezelfde nummer): 

En geen Birdy of Piano!

Bron voor extra verdieping 'What is Flow?' The measurement of flow in everyday life: Towards a theory of emergent motivation. 

 

LEES VERDER.

Alles over koffie en hoe je het bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet

Of je nu een koffiejunk bent, een notoire koffiedrinker of een gelegenheidsliefhebber, met dit koffierecept garandeer ik je de krachtigste start van je dag. Lees en / of zie het hoe en waarom!

Ingrediënten

  • Een lekkere bak koffie van ecologische koffiebonen
  • 1 theelepel extra vierge kokosolie
  • 2/3 plakjes vers gesneden plakjes gemberwortel
  • 1 theelepel rauwe cacao

Recept

Zet de koffie zo sterk zoals dat jij het lekker vindt, doe de plakjes gember alvast in je kopje. Schenk de hete koffie erop, voeg vervolgens de kokosolie toe en roer als laatst de rauwe cacao door je koffie. Enjoy, and be great!

Organisch Bakkie Pleur

Allereerst natuurlijk over de koffie zelf. Aan uitlatingen over het merk, land van herkomst en branding ga ik mij niet branden (haha), omdat dit nogal gevoelig ligt bij de koffiekenners en barista’s.

Maar alsjeblieft, doe jezelf een plezier en kies voor organische koffie! De koffieplant is één van de meest of de meest bespoten plant ter wereld (afhankelijk van het onderzoek). Dus tik geen bakjes gif weg!

Hou het bij één bakkie, twee op trainingsdagen

Teveel is nooit goed en 2 tot 3 kopjes koffie per dag is wel echt het maximum. Teveel koffie put namelijk enkele hormoonklieren uit. 

En ja ik weet dat er wetenschappelijke onderzoeken uit zijn die laten zien dat meerder bakjes koffie 'kunnen' en zelfs goed zijn voor je cardiovasculaire systeem en tegen hartkwalen. Helaas staren deze onderzoekers zich vaak blind en worden gevolgen als uitgeputte hormoonklieren niet meegenomen in hun onderzoek...

Moeite met een goede nachtrust? Kap dan met koffie drinken na 13:00.

Koffie na het diner? Don't! 'Waarom! Het is zo lekker!'

Drink geen koffie meer na 17.00 en zeker niet naar je avondeten!

'Waarom? Het is zo lekker!?'

Het is slecht voor je nachtrust, je hormoonhuishouding en de absorptie (van belangrijke mineralen). Bron hier.

En geen koffie na het sporten

Tot slot drink ook geen koffie na het sporten, omdat dit voor een stijging van cortisol (stresshormoon) zorgt die al hoog is door het sporten.  Voor het sporten is wél slim - De cafeïne in koffie werkt pijnstillend en verhoogt je energie. Wellicht is dit net die ene extra push-up.

De meesterlijke toevoegingen - Kokos/Gember/Cacao

Optimale cafeïneboost - Kokosolie

Hoe je jouw koffie nog lekkerder en veel effectiever kunt maken is door het toevoegen van kokosolie. Een theelepeltje is genoeg.

Goed roeren, wel zullen er kleine vetbubbeltjes blijven drijven. Geen probleem. Je koffie zal heerlijk romig smaken en het geweldige is dat het vet ervoor zorgt dat de cafeïne heel geleidelijk wordt opgenomen.

koffie_kat

Geen koffie-crashes meer

Je begint dus niet meteen te stuiteren van een cafeïneshot om vervolgens weer in te storten en te verlangen naar je tweede bakkie...

Nee, je kunt minstens de hele ochtend of misschien zelfs wel de hele dag teren op één kopje - mits je die sterk zet. Je hebt zo een constantere energieverdeling.

Veel effectiever en productiever

Op deze manier kun je vele malen effectiever en productiever zijn en daarnaast is het veel gezonder voor je lichaam om die extreme pieken niet te ervaren.

Nog meer voordelen? O fuck yeah!

En er zijn meer voordelen! De kokosolie levert perfecte voeding voor je brein. In een eerder artikel schreef ik al dat vetten relatief gezien veel meer energie leveren dan bijvoorbeeld koolhydraten en dat vooral je hersenen het hier heel goed op doen.

Wortel in je koffie - Gember

Dan de gember. Die zou je denk ik niet zo snel in je koffie verwachten, maar ik vind dat het de koffie net wat meer pit geeft zonder te overheersen. Gember staat bekend om tal van geneeskrachtige werkingen, maar voor de Top Performers haal ik er drie aan.

De drie voordelen van gember

#1 Een paar plakjes in je koffie werkt namelijk ontstekingsremmend. Nu denk je ‘Maar ik heb helemaal geen ontstekingen!’ Dan sport je niet genoeg, want ontstekingen ontstaan onder andere bij intensief sporten. Hier merk je met een gezond lichaam niet veel van, maar je lichaam ondersteunen om te herstellen van deze ontstekingen is cruciaal om een fit lijf te behouden.

#2 Ten tweede helpt gember bij de spijsvertering. Sporten en veel van jezelf vragen in het algemeen wil nog wel eens invloed hebben op de spijsvertering, weet ik uit ervaring... Een beetje hulp kan dus geen kwaad.

#3 En tot slot, vetverlies! Ja ja, je leest het goed. Gember verhoogt je lichaamstemperatuur wat het verbranden van overtollige calorieën stimuleert.

Meer vetverlies tips in dit sterke artikel van Charles Poliquin, bekende kracht coach.

Een snufje drugs... - Cacao

Wanneer je van chocolade houdt, zul je de smaak van een beetje rauwe cacao in je koffie wel kunnen waarderen. Daarnaast zal het je humeur een aanzienlijke boost geven.

Voor de nerds like me: Vooral rauwe cacao bevat genotsstoffen waaronder fenylethylamine (PEA) die wordt aangemaakt als mensen verliefd zijn. Een andere genotsverhogende middelen in cacaopoeder zijn anandamide en tryptofaan. Anandaminde staat bekend als “the bliss chemical” en geeft ons een fantastisch gevoel. Tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van serotonine ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd.

Nog een laatste Top Performance voordeel van rauwe cacao: het zit boordevol magnesium. Dit is één van de mineralen die mensen snel tekort komen, ook al eten ze gezond en afwisselend en met name sporters hebben hier veel behoefte aan. Kun je die ook meteen aftikken!

Belangrijk: laat de cacao niet meepruttelen wanneer je de koffie zet, want als je het teveel verwarmd is het niet meer rauw. Het beste is om de cacao toe te voegen vlak voordat je de koffie gaat drinken.

Voor de koffiegeeks: Hier wat linkjes om wat draagvlak voor het pesticiden verhaal te creëren...

Nummer 1, nummer 2, nummer 3.

LEES VERDER.

 

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

In dit artikel deel ik 7 pijlers waarmee jij simpel en effectief jouw fysieke doelen kunt bereiken.

’Hoe val ik zo snel mogelijk af’
’Hoe word ik zo snel mogelijk sterk’
’Hoe krijg ik zo snel mogelijk een wasbordje’

Ik durf te wedden dat de drie bovenstaande zinnen hoog in de lijst van meest gezochte zoektermen voorkomen. Onze obsessie met hoe je in een zo kort mogelijke tijd een fysieke transformatie bereikt sluit in mijn ogen naadloos aan op het drukke, snel resultaat gerichte en door Instragram gedomineerde tijdperk waarin we leven. Alles moet zo snel mogelijk, bite-size en daarom vliegen de 7 tot 31 dagen afslankchallenges je om de oren.

snel_fit_bestaat_niet

Gezond en fit zijn vraagt om een lange termijn aanpak

Ik geloof niet in deze ‘quick fixes’. Om in een optimale fysieke staat te komen (en te blijven) is een langetermijnaanpak nodig. Levenslang.

Trainen moet een vast onderdeel van je leven worden samen met andere goede gewoontes en routines. De pijlers in dit artikel gaan je daarbij helpen.

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

#1 Effectief trainen

Effectief trainen is gemakkelijk. Des te meer spieren je tegelijkertijd gebruikt des te effectiever je training, niet meer en niet minder.

Zonder sportschool abbo:
Squats, push-ups, pull-ups, superman back extension, planken.

Check dit filmpje om te weten hoe je zonder pull-up stang toch je rug kunt trainen

Met sportschool:
Squats met gewicht, bench press, chin up, deadlift.

Wissel push- en pull oefeningen met elkaar af en houd je verbranding hoog door minimale rustpauzes in te lassen. Bijvoorbeeld: pull-ups direct gevolgd door squats. 

#2 30/30 Regel

Eet binnen 30 minuten na je training minimaal 30 gram eiwitten. Een goede eiwitshake met 30 gram eiwitten na je training volstaat en is goed haalbaar. Wanneer je traint en spieren wilt opbouwen heb je dagelijks 1,5 tot 2 gram eiwitten nodig per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kg, dan eet je dus tussen de 120 en 160 gram eiwitten per dag. Verdeel je eiwitten over je maaltijden. 

Note: Als je proteïnepoeders gebruikt, zorg er voor dat ze organic zijn... Goedekope Whey en/ of bespoten plantaardige poeders ontwikkelen o.a. ontstekingen en verne*ken je hormoonhuishouding.

#3 Train om te falen

Zoek het randje op en ga er overheen. Blijf jezelf uitdagen. Ik weet dat het oncomfortabel voelt, maar fack it! Het maakt je niet alleen fysiek sterker maar ook mentaal.

Meer over 'Discomfort' en hoe dit je mentaal sterker maakt lees je in dit artikel over 'vasten'

#4 Maak rust een prioriteit (OFF!)

Voor mensen met ambitie en doorzettingsvermogen, de Top Performers, schiet herstel er nog wel eens bij in. Stap niet in deze valkuil.

Nachtrust, mediteren en powernaps zijn essentieel om je spieren te herstellen en het maximale uit je trainingen te halen. Verwerk mediteren in je ochtend-of avondroutine en zorg ervoor dat je na 21:00 niet meer achter je laptop of iphone geplakt zit. Dit schopt namelijk je melatonine (slaaphormoon) aanmaak door de war.

Nog nooit een meditatie gedaan maar wel geïnteresseerd? Ik ben begonnen met de ingesproken meditaties door psychologe Tara Brach.  Een goede om mee te starten is te vinden als je op deze link klikt. Deze duurt 8 minuten, dat kun je vast wel ergens inplannen.

Note: Inmiddels hebben veel ambitieuze mensen de Top Performance Video Cursus gevolgd. Bij 90 procent van hen blijkt rust, 'OFF', één van de grootste uitdagingen...

Omdat dit zo belangrijk is wil ik de volgende metafoor delen: Stel je hebt een auto en je hebt hier net een nieuwe set banden onder gezet. Vervolgens rijd je overal stevig door en op het ALLERLAATSTE moment, wanneer het moet, trap je bij ieder rood stoplicht vol op de remmen. Hoelang gaan deze nieuwe banden denk je mee wanneer je ze op deze manier behandeld? Is het niet veel beter om gedoseerd te rijden, op tijd af te remmen en zo slijtage aanzienlijk te verminderen? 

Alleen maar standje 'AAN' is niet vol te houden. Gun jezelf rust!

#5 Herstel met kruiden

Sporten veroorzaakt milde stress voor je lichaam. Dit resulteert in kleine ontstekingen. Je helpt je lichaam herstellen en met het terugdringen van deze ontstekingen met twee hele natuurlijke ontstekingsremmers: gember en geelwortel.

Koop een gemberwortel, snij deze in dunne plakjes en giet er kokend water overheen en je hebt een gemberthee. 

Voor de geelwortel: koop een zakje geelwortelpoeder en gebruik het als kruiden in je eten of gooi het door je shake. Meer info over geelwortel en gember vind je hier.

Meer recepten / tips over geelwortel lees je hier

gember_thee

#6 Zorg voor een plan en routine

Een plan is een MUST. Ga never nooit de sportschool in of aan een training beginnen zonder dat je van te voren bepaalt wat je gaat doen.

Train op vaste tijdstippen. Dit is belangrijk om je lichaam en brein aan de trainingen te laten wennen, om het vol te houden en maximaal te kunnen trainen. Ik ben groot voorstander van de ochtendtraining omdat dit aansluit op je bioritme. Plus in de ochtend heb je de meeste mentale energie (lees: wilskracht) om het daadwerkelijk te doen!

Tot slot de shitload aan positieve neurotransmitters en hormonen die je in de ochtend creëert en zo de rest van je dag positief beïnvloeden, zijn ongekend…

Lees meer over hoe je als een koning je dag start (en je succes vergroot) in één van mijn meest gelezen artikelen.

#7 Hou het leuk

Ik eindig met wellicht met de belangrijkste pijler: hou je trainingen kort en maak het leuk. Wanneer je iedere keer met tegenzin jezelf er toe moet zetten om te bewegen dan is dat geen goed teken. Vermijd het gebruiken van je kostbare mentale energie (wilskracht / discipline).

Trainen moet leuk zijn en je moet er de lol van (leren) inzien. Daag jezelf uit, maak het speels, hou je voortgang bij. 

Pas je training aan. Druk? Veel afspraken? Dan train je 10 minuten volle bak en op een dag dat je meer tijd hebt ga je voor een training van 45 minuten. Moe? Lange dag? Ga dan voor een simpele training, een handje oefeningen en wat stretchen. Ook dat maakt het leuker. Langer is echt niet beter…maar: DOE HET WEL!

De ultieme kom-met-je-luie-reet-van-de-bank-tip: Weet waarvoor je het doet! Wil je een fitte ouder zijn voor je (toekomstige) kinderen? Wil je een topconditie om constant te kunnen presteren op je werk?  Wil je een voorbeeld zijn voor de rest van je werknemers/teamgenoten? Etc.

Tot slot

Laat je niet verleiden tot energieslurpende 30- dagen ab challenges (of crazy shit als de insanity work-out die bijna niemand voltooid) om dit vervolgens weer snel te laten verwateren. Ga voor levenslang resultaat.

Combineer simpliciteit met routine en compliance (het gemak waarmee iets uit te voeren valt), en je kunt jouw (fysieke) doelen je hele leven blijven nastreven. Sporten maakt je gelukkig en het hoeft niet extreem. Keep it simple.

High five & have fun.

Meer leren over voeding / mentaal en fysiek bekijk (en lees in alle rust) de Top Performance Video Cursus pagina.

 

LEES VERDER.

Wat te doen op Bali: Top Performance, ondernemen en jezelf niet zo serieus nemen

''Bart, hoe ziet een Top Performance Cursus er uit?''

''Bart wat spook je allemaal uit met ondernemers in Bali?''

Aangezien deze vragen mij meerdere keren per dag worden gesteld:

Een impressie van wat Lars, Multi-ondernemer (vertellis.nl) en blogger van awesomelife.nl samen met mij uitspookt om mentaal, fysiek en met slimme voeding ''Next level'' te gaan. 

Een maand lang Training geven en Coaching voor een Top Performance Lifestyle.

Work hard, play hard, verdien wat geld, reis de wereld over en neem VOORAL jezelf niet zo serieus!

 Ambitie? Meer uit jezelf en je leven halen? Ook als 'Digital Nomad' je geld verdienen? Lees dan in alle rust de Top Performance Video Cursus pagina.

 

LEES VERDER.

Succesvoller en slimmer worden door meer dan een boek per maand te lezen

Ik lees minimaal één boek per maand omdat dit de gemakkelijkste manier is om te leren van de grootste denkers uit de geschiedenis. Deze kennis die ik opdoe probeer ik meteen toe te passen bij het nastreven en behalen van mijn persoonlijke doelen en dromen.

te_veel_boeken_dutchrebel

Notitie aan mijzelf: Voor mijn volgende reis schaf ik een kindle/kobo aan...

Van nature geen lezer

Wanneer ik vertel dat ik graag lees nemen mensen al snel aan dat ik dit van kinds af aan al doe en vast heel snel kan lezen. Maar niets is minder waar.

k lees onwijs traag en tot en met mijn 20e had ik welgeteld één boek gelezen. Mijn eindexamen Nederlandse literatuur in de 6e klas heb ik dan ook met gebluf en een aantal samenvattingen met een 5,5 afgerond (sorry juf). Je kunt dus gerust stellen dat ik geen boekenwurm was...

Iedere maand minimaal 1 boek

Inmiddels lees ik dus minimaal één boek per maand én twee of drie verschillende boeken tegelijk. Hoe jij dit ook kunt doen en zo steeds slimmer wordt ga ik je in dit artikel vertellen.

Note: Ik weet dat er veel opscheppers op het internet pretenderen een boek per dag te lezen. Super! Toch denk ik dat 1+ boek per maand haalbaarder is en dat boeken 'consumeren' niet het doel moet zijn. Eerder het echt eigen maken van de materie.

Leer te lezen

If you work hard on your job you can make a living, if you work hard on yourself you can make a fortune.
— Jim Rohn, zakenman

Als mensen leggen wij al 5000 jaar onze problemen, oplossingen en gedachten vast op muren perkament en op papier. Wat je doelen ook mogen zijn, er is vast wel een boek over geschreven die jou hierbij kan helpen. Van management skills tot levenswijsheid. Wil je het beste uit jezelf halen? Start met lezen.

'Ik heb het er te druk voor / geen tijd'

Het moge duidelijk zijn dat lezen nuttig is. Toch 'lukt' het de meesten niet om een boek te pakken en te beginnen met lezen. De ja-maar die ik het vaakst hoor is: waar haal ik de tijd vandaan?’ of de nog ergere variant; ‘ja ik weet dat lezen goed voor me is, maar ik heb het er nu te druk voor’.

Mijn reactie is dan: 'Mijn dag heeft ook maar 24 uur, maar ik gebruik ze alleen anders.

  • Hoeveel uren per week spendeer jij voor de buis aan Netflix en Game of Thrones?
  • En hoe vaak kijk je niet naar series die eigenlijk niet eens de moeite waard zijn?
  • Hoeveel tijd verdoe je op je telefoon met spelletjes en social media?
  • Hoe vaak woon je wel niet een ineffectieve vergadering bij of voer je een zinloos gesprek bij? 

Al deze verspilling laat je toch echt zelf toe… Zeggen dat je geen tijd hebt om te lezen is onzin.

De eerste stap naar één boek per maand: Hack jezelf

Ons brein gaat het lekkerst op routine en regelmaat. Door lezen een standaard onderdeel van je routine te maken wordt het steeds gemakkelijker om aan je dagelijkse aanbevolen portie leesvoer te komen... 

Zorg dat lezen net zo in je systeem komt als eten, poepen, slapen etc. 

Waarom ik iedere ochtend (minimaal) 5 pagina's lees

Het tijdstip van lezen is daarbij ook van belang. Het is aan te raden om 's ochtends en 's avonds voor het slapen gaan je boek open te slaan. Waarom is de ochtend dan zo een goed moment om te lezen?

Lezen in de ochtend brengt je de volgende benefits

  • Je voelt je een winnaar omdat je iets leert. Groeien is de nummer 1 motivator.
  • Je zet je neurotransmitters ‘aan’ op creativiteit. Hier pluk je de rest van jouw dag de vruchten van.
  • Je doet ‘iets’ dat bijdraagt aan jouw eigen ontwikkeling en de doelen en dromen die jij hebt.

Meer over ochtendroutines en hoe je succesvol wordt

Mijn praktische tips

Verwerk lezen in je ochtendroutine en zorg dat je deze ‘taak’ wint. Lees 5 tot 10 pagina’s, dit is slechts een tijdsinvestering van 15 minuten. Iedereen kan 10 pagina’s lezen, jij ook! 

Combineer lezen met je ontbijt (tenzij je een echte top perfomer bent en je aan het vasten bent geslagen) of met je bakkie koffie* om nog effectiever met je tijd om te gaan.

*organisch/bio. De koffieplant is de meest bespoten plant ter wereld! Dit kan ik niet vaak genoeg herhalen. Tik geen bakkies gif weg... Koffiefanaat? Lees hier hoe je het bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet.

Sleep tight

Leer jezelf aan om te lezen voor het slapen. De benefits hiervan zijn dat je makkelijker in slaap komt, lezen vermoeit namelijk je oog spieren en zorgt ervoor dat je focus in het hier en nu komt (mindfulness). Leg een boek op je kussen zodat je het niet kunt vergeten! (hack jezelf...)

In de ochtend lees je het best motiverende of informatieve boeken. 's Avonds zijn avontuur en fictie het best. Geen businessboeken voor het slapen!

Mijn leestip voor de ochtend is Thinking Fast And Slow (psychologie) en De Alchemist is een perfect verhaal voor het slapen.

Hoe je anders naar het lezen van boeken gaat kijken: Montaigne

Montaigne

Naast de 'tijdsmoes' hoor ik ook dat mensen vaak vastlopen met lezen. Ze beginnen aan een boek maar het pakt hun niet en komen er maar niet doorheen. Daarom leggen ze het boek weg en stoppen meteen helemaal met lezen. Montaigne had het hier in 1550 al over. Voor hem was lezen heilig en de manier waarop hij las kan jou misschien ook helpen.

I am not prepared to bash my brains for anything, not even for learning’s sake, hower precious it may be. From books all I seek is to give myself pleasure by an honourable pastime . . . if I come across difficult passages in my reading I never bite my nails over them: after making a charge or two I let them be . . . If one book wearies me I take up another.

Bron: The Consolations Of Philosophy, Alain De Botton

Lezen en kennis vergaren hoeft niet moeilijk te zijn. Integendeel, het moet leuk en gemakkelijk zijn! Op deze manier verslond Montaigne duizenden boeken en werd hij een wandelende encyclopedie.

Lezen anno nu: Een boek is als een blog

Ga het lezen van een boek zien alsof je door een blog scrolt. Matig artikel? Skip. Goed artikel? Leuk om te lezen? Lees door, leer en enjoy. That’s it!

Sla een pagina over wanneer je deze saai vindt en begin eens een keer bij een random hoofdstuk omdat de titel hiervan je aanspreekt. Verdoe vooral je tijd niet met flutboeken van 200 pagina's als de boodschap na pagina 15 al duidelijk is. Lezen hoeft niet saai te zijn.

‘’Those who do not listen to their boredom when reading, like those who pay no attention to pain, may be increasing their suffering unnecessarily.’’ - Montaigne

Word slimmer

Leer te lezen en houdt het leuk. Zit er een matig hoofdstuk tussen? Of interesseert het je op dat moment niet? Blog-post die shit! Sla hem over en ga in het volgende hoofdstuk verder. Je bent immers niet verplicht om elke letter te lezen.

  • Stop met tijdsverspilling en investeer dit in lezen
  • Lees minimaal 5 pagina’s in de ochtend
  • Leg je boek op je kussen en lees voor het slapen gaan
  • Lees een boek als een blog en lees als Montaigne

High five, read and get smart.

p.s. mijn boekenplank vind je hier. Deze bevat een groot deel van de boeken die een positieve impact hebben gehad op mijn leven en succes.

LEES VERDER.