Populair

Over hoe je meer positieve energie in je gezondheid, relaties en werk pompt. Stap voor stap een beter en energieker leven

Alles is enegie. Einstein wist het al en het wordt hoogtijd dat wij hier wat mee gaan doen. Wetende dat alles in en om ons heen uit energie bestaat, wat we denken, doen, eten en hoe we overkomen, impliceert dat de skill om energie te beïnvloeden een superkracht is.

Everything is energy and that’s all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy. This is physics.
— Albert Einstein

In dit artikel maak ik een begin met uitleggen hoe je deze skill onder de knie krijgt op persoonlijk, relationeel en professioneel gebied via een stappenplan. Iemand die het beste uit zichzelf en het leven wil halen laat energie voor zich werken...

alles-is-energie

Persoonlijk energie plan

#1 Slaap is alles

Hoe kun je ervoor zorgen dat je elke dag positief energiek bent? Slaap! Dit klinkt simpel maar o zo weinig mensen nemen het serieus genoeg en het ontbreekt velen aan de meest simpele slaap hack: Een avondroutine.

Zorgen voor een goede nachtrust is cruciaal om volledig te herstellen en aan je energie (en gezondheid) te werken. Maar wat ‘voldoende’ nachtrust is, verschilt per persoon.

Feitje: De verschillende slaapcurves in verschillende landen rondom de wereld correleren met het overgewicht van de inwoners van deze verschillende landen. Slaap is alles...

De geijkte minimaal acht uur slaap per dag zou voor jou kunnen gelden maar het kan net zo goed zijn dat jij eigenlijk beter presteert met zes of negen uur slaap. Weet jij dit van jezelf? Super, houd je hier dan aan en je begint iedere dag met een voorsprong.

Deze gratieessss app die ik zelf ook gebruik geeft je inzicht in je slaap uren

Investeer in je slaapcyclus zoals Donald Trump

Maar weet jij niet wat jouw optimale slaapduur en slaapcyclus is, dan is dit uitzoeken één van de beste investeringen die je in jezelf kunt doen. Hier zul je de rest van jouw leven profijt van hebben.

Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en experimenteer met verschillende uren slaap of probeer eens ander slaapritme. Donald Trump slaapt bijvoorbeeld 3 uur per nacht. 

Of Einstein

Einstein had een bijzondere slaapcyclus met verschillende powernaps van 15 tot 30 minuten verspreid over de dag. Op deze manier sliep hij twee tot zes uur minder dan de gemiddelde persoon, maar was zo wel het meest productief.

Voor meer inspiratie over de slaapgewoonten van bekende top performers, check deze infographic. 

Mijn advies:

Mijn advies hierbij is wel om het niet onnodig moeilijk voor jezelf te maken, houd het dus SIMPEL! Het proefondervindelijk vaststellen van jouw ideale slaapduur en dit een prioriteit maken zal al een wereld van verschil maken...

Om je hierbij te helpen is het handig wat af te weten van je bioritme, oftewel chronobiologie (scrol door naar het stuk over slaap).

#2 Een ei hoort erbij

Een andere grote factor voor je energie is hetgeen je eet. Ik wil hier geen ‘Rens Kroes blog’ van maken, maar kap simpelweg met suikers en start je dag met proteïne, zoals eieren.

Hoe verleidelijk het ook is om 's ochtends voor de snelle energie uit koolhydraten te gaan, zoals bijvoorbeeld door een jus d'orange te drinken, een top performer weet beter. Deze wil constante energie en gaat daarom voor eiwitten en vetten.

Wil je meer lezen over koolhydraten / vetten en hoe je jouw vetrandje kunt verminder? Lees het populaire artikel over het kappen met koolhydraten.

Het fabeltje dat je niet meer dan twee eieren per week mag eten is gelukkig aan het verdwijnen. Eieren zijn juist voedzaam en er wordt niet zo mee geklooid door de voedingsindustrie.

Het is puur, zonder e-nummertjes. Investeer wel in de biologische variant en eet alsjeblieft ook de eierdooier. Geen gelul en fratsen zoals het 'egg whites' only. Dan eet je eieren rijk aan voedingsstoffen.

Ontbijt recept

Snij wat verse groenten of koop bij je favo buurtsuper 'diepvries' groenten en bak deze met je eieren in wat kokosolie. Zo creëer je binnen een handomdraai een super start van je dag. De eiwitten en gezonde vetten zullen je voeden, lang verzadigen en geleidelijke langdurige energie geven. Dit gecombineerd met al het goede van groenten (o.a. vezels) brengt jou een top start.

#3 :-D!

De derde en misschien gemakkelijkste tip voor positieve energie is lachen. Haha! denk je nu, ik kan toch niet op commando lachen en blij zijn? Jazeker wel! Door jezelf te primen zet je jouw neurotransmitters aan tot het gewenste gedrag.

Primen werkt onder andere via de spieren. Door geforceerd een lach op je gezicht te zetten, 30 seconden lang, dwing je jouw hersenen tot de aanmaak van gelukshormonen. Zo creëer  je dus zelf een positieve 'state of mind'.

Begin je dag met een glimlach en blijf dit gedurende je dag herhalen. Wanneer je bang bent dat je collega's je raar zullen aankijken, lach dan tijdens het toiletbezoek en of ‘het’ dan wel of niet gelukt is, je komt sowieso gelukkiger weer terug. Trigger je lachspier, slaap goed en eet gezond. Eitje, of niet dan?

Psychological Priming filmpje van 6 minuten

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Relationeel

Buiten het feit dat je zelf invloed op jouw eigen energie kunt uitoefenen, ontkom je er niet aan dat anderen jouw energie beïnvloeden.

Dit kan iets goeds zijn, maar kan ook sterk in je nadeel werken. Je herkent vast wel de situatie dat het na een gesprek met een altijd negatief familielid of vriend voelt alsof alle energie uit je is gezogen. Precies.

#4 Je bent het gemiddelde van de 5 mensen waarmee je het meest optrekt

Maar ook dat je na een gezellige avond met vrienden weer helemaal opgepept bent, terwijl je daarvoor eigenlijk niet zoveel zin had en je moe voelde. Dan merk je hoeveel invloed jouw relaties als je partner, familie en vrienden op je hebben.

Er wordt zelfs beweerd dat je het gemiddelde bent van de vijf mensen waarmee je het meest optrekt. Je relaties hebben dus bizar veel invloed op jou. Sterker nog, onderzoek wijst uit dat dit voor 95 procent bepaalt in hoeverre je succesvol wordt (klik de link).

Parasieten

Ben je omringd met mensen die je eigenlijk altijd energie kosten, veel negatieve verhalen vertellen zoals:

  • 'poeh ik heb het zo druk…' 'mijn baas is echt de grootste eikel…
  • 'Julia is echt een bitch, ik snap niet waarom niemand dit doorheeft’ etc. etc.

dan raad ik je aan deze relaties te beëindigen. Misschien schiet op dit moment wel iemand door je hoofd die altijd klaagt en jou alleen energie kost en zelden oplevert. Afkappen!

Dit klinkt hard, dat begrijp ik. Toch moet je jezelf beschermen tegen energieparasieten voor je eigen geluk en succes. Veel topondernemers en sporters zijn zich hiervan bewust en kiezen selectief zodat ze alleen met positieve mensen samenwerken.

En jij dan?

Daarnaast kun je jezelf ook afvragen of jij zelf iemand bent die overwegend positieve energie brengt of dat je stiekem wel erg veel energie vraagt van de mensen om je heen.

Stop dan met klagen en ga aan jezelf en je energiepijl werken. Wil je gezonde relaties wees dan de meest positieve en energieke vorm van jezelf. En dan kun je natuurlijk best mensen helpen die dat een keer nodig hebben...

Associate with people who are likely to improve you. Welcome those whom you are capable of improving.
— Seneca, letters from a Stoic

Professioneel

Deze energietheorie gaat ook op in professionele sfeer. Of je nu een starter bent die carrière wil maken, een managementfunctie bekleedt of dat je oprichter bent van een start-up, de mate waarin jij energie kunt leveren is bepalend voor je succes.

Positief promotie

Positieve energie brengt mensen verder. Het is wetenschappelijk aangetoond dat positieve energieke mensen aardiger worden gevonden en daardoor ook eerder promotie maken. Vrolijk zijn is dus niet alleen fijn, het versneld ook jouw carrière.

Voor werknemers / managers en directors: Blije werknemers zorgen voor 12% meer productiviteit. Prima investering denk...?

Niet alles is te faken

Maar energie laat zich niet helemaal neppen. Je start natuurlijk je dag met een glimlach en besluit positieve energie tentoon te spreiden. Maar wanneer je iedere dag met tegenzin naar je werk gaat kost het opzetten van dit masker en het faken je juist bakken energie.

#5 Zeg je baan op...

De oprechte intentie ontbreekt en je energie zal je verraden. Heb je plezier in je werk, dan zal het gemakkelijk zijn om positief over te komen en zal het principe van zichzelf versterkende wederkerigheid juist nieuwe energie opleveren.

Maar als je doet alsof wordt het hoog houden van deze façade steeds lastiger en is het een kwestie van tijd dat mensen hier doorheen prikken. Het zal je niet opleveren wat je wilt.

Herken je dit? Gebruik dan je kostbare energie voor het typen van ‘ontslagbrief’ in de Google zoekbalk. Succes!

Conclusie

Tastbaar in de vorm van eten of niet, energie is allesbepalend voor jouw succes. Ga er daarom kieskeurig mee om, verdoe het niet en laat een ander het niet van je afnemen. Breng je energie op Top Performance niveau!

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Footnote: De juiste versterkende gewoontes in je leven verwerken is cruciaal voor persoonlijk en financieel succes. Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig & energiek zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op onderstaande button voor meer info.

 

LEES VERDER.

Wat 2 jaar lang niet ontbijten mij heeft geleerd, do's en dont's intermittent fasting

'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag'

Ik begin direct met het ontkrachten van de mythe: ’Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!’, een mythe die de voedingsindustrie maar wat graag in stand wil houden. Nou nee, dat is het niet.

Het ontbijt overslaan of andere vormen van vasten wordt al eeuwenlang toegepast om geestelijk en lichamelijk in topconditie te blijven. Laat mij je overtuigen om je ontbijt (of een andere maaltijd) over te slaan.

De evolutie van de supermarkt

Grofweg 200.000 jaar geleden liepen onze prehistorische voorvaderen op deze aarde rond. Zij waren niet bekend met de luxe en het gemak van een supermarkt. Dit in tegenstelling tot ons, waarbij wij om onze honger te stillen in een straal van één kilometer de keuze hebben uit maar liefst 4,8 supermarkten.

Oké, dat geldt voor Amsterdam met de grootste supermarktdichtheid, maar het moge duidelijk zijn dat er een verschilletje is met onze verre voorvaderen als het om voedsel vergaren gaat…

Superkrachten

Voor de Homo Sapiens & Neanderthalers was aan voedsel komen natuurlijk niet zo simpel, maar omdat het wel van levensbelang is en was hadden zij een ingenieus systeem dat hen hierbij hielp.

Wanneer deze oermensen een tijdje met een lege maag rond liepen (ongeveer twaalf uur na de laatste maaltijd), trad het overlevingsmechanisme in werking en kregen ze oerkrachten. Hun gehoor, reuk en zicht nam aanzienlijk toe en ze kregen meer mentale scherpte.

Deze scherpte en supergevoelige zintuigen vergrootten de kans om op tijd eten te bemachtigen. Dit mechanisme zit ook nog steeds in ons DNA, de moderne mens en in veel andere dieren.

valkzintuigen
Feitje: Jagers uit Mongolië gebruiken valken voor hun jacht. Voordat de jagers op pad gaan zorgen ze ervoor dat hun valken 24 uur lang niets hebben gegeten, omdat hun vermogen om te zien en te ruiken zo sterk toeneemt.
Nog een feitje: Ik schrijf dit artikel op een lege maag om nét even die extra scherpte te hebben en zo mijn punt duidelijk te maken dat vasten ‘de shit’ is.

De zorgen van Albert en Dirk

Wanneer je eet volgens het ‘normale’ patroon van drie maaltijden en twee tussendoortjes is je lichaam constant aan het verteren en zal je deze oerkrachten nooit ervaren. Buiten dit voordeel heeft vasten nog meer grote pluspunten, waar ik zo op verder ga.

Maar eerst een klein gedachten experiment. Probeer je eens te verplaatsen in de heer Albert Heijn en ome Dirk van de Broek. Hoe zou het zijn voor Albert en Dirk als heel Nederland een maaltijd minder zou gaan eten? Is dit goed voor de AH en de Dirk? Precies, je weet het antwoord…

 
Plato_intermittent_fasting_vasten_geen_ontbijt
 

Wat de oude Egyptenaren wél wisten

Eeuwen geleden waren de voordelen van calorierestrictie en vasten al bekend. Zo is er een Egyptische inscriptie van 3800 jaar v.Chr. gevonden die zegt: ’De mens leeft van één kwart van wat hij eet, van de andere drie leeft de dokter.’ En een oude Griekse filosoof Plutarchus schreef rond 100 n.Chr.: ’In plaats van medicatie toedienen, kan men beter vandaag beginnen met vasten.’

En minder lang geleden deden Benjamin Franklin en Mark Twain een duit in het zakje, respectievelijk;

’The best of all medicine is resting and fasting.’ en
‘A little starvation can really do more for the average sick man than can the best medicines and the best doctors.’

Ook Mahatma Ghandi was een bekend beoefenaar van vasten en dus het skippen van ontbijtjes.

Mocht je nog sceptisch zijn en Benjamin, Mark en Mahatma niet helemaal vertrouwen, dan kan ik dat ergens begrijpen. Je ontbijt overslaan is niet niks…

Voor de criticus: De wetenschap achter vasten

John Hopkins

Laten we de moderne westerse wetenschap met alle recente onderzoeken over vasten erbij halen... Hey, wacht even! Dat zijn er niet zoveel?! De reden hiervoor is dat de farmaceutische industrie geen onderzoek naar vasten uitvoert, omdat dit haaks staat op het bedenken van lucratieve medicijnen.

Gelukkig zijn er nog instanties die wel gedreven zijn om de wereldgezondheid te verbeteren. Het vooraanstaande John Hopkins Medicine Institute (bekostigt met belastinggeld) doet daarom onderzoek naar vasten en wat er uit hun onderzoeken komt is meer dan interessant te noemen.

Wanneer we vasten wordt er een proteïne in onze hersenen aangemaakt, die neurotrofe factoren genoemd worden. De belangrijkste neurotrofe factor die ik wil beschrijven is BDNF. De voordelen van dit stofje zijn magisch en deze wil ik dan ook graag met je delen:

Waarom BDNF koning is

  • BDNF zorgt voor de aanmaak van nieuwe zenuwcellen in je hersenen. Des te meer zenuwcellen je hebt, des te beter je ‘overall’ brein gezondheid is. Wanneer je geregeld zuipt is dit een goede manier om de opgelopen schade wat te compenseren…
  • BDNF zorgt voor een vermindering van stressreacties doordat het de aanmaak van het hormoon cortisol tegenhoudt. Best handig in de huidige tijd, waarin dagelijks een veelvoud van onnatuurlijk stressfactoren de revue passeren…
  • BDNF verhoogd de afgifte van dopamine, ons motivatie- en antidepressiviteitshormoon.
  • Last but not least: BDNF zorgt voor de aanmaak van mitochondriën in je hersenen. Dit zijn energiefabriekjes die je geestelijke vermogen vergroten. Dit is hetzelfde als bij een spiertraining, waarbij je ook mitochondriën aanmaakt. Des te meer je het traint des te sterker je wordt. Het uiteindelijke resultaat is een beter geheugen en leervermogen. Ja, je wordt er dus nog slimmer van ook… zelfs jij.

Andere argumenten om je te overtuigen waarom vasten de shit is laat ik voor nu, maar ik hoop dat je al aan het idee begint te wennen om een maaltijd over te slaan...

Mocht je nog twijfelen: Klik dan hier voor het TEDx filmpje over het onderzoek van de John Hopkins University hoe vasten zorgt voor brainpower (voor wat betreft de TEDx: matige presentatie, goede boodschap). Daarnaast heeft de BBC de uitgebreide documentaire ‘eat, fast and live longer’ uitgebracht.

Andere bron die ik aanraad is het boek 'The Fasting Cure'

En de steengoede Podcast 'Dom D’Agostino on Fasting, Ketosis, and the End of Cancer'

Twee jaar trail and error: Do’s and don’ts van het vasten

Ben je net als ik van het principe ‘eerst zien, dan geloven’? Geen probleem! Ik deel graag mijn trial & errors van twee jaar lang vasten, zodat jij mijn fouten niet hoeft te maken en jezelf kunt overtuigen van de voordelen van vasten. Hierbij mijn do’s en don'ts om sneller een Top Performer te worden.

intermittent_fasting_geen_ontbijt

Extremisme

Ik ben vrij extreem. Als ik enthousiast van iets wordt (zoals in 2014, toen ik op Intermittent Fasting stuitte) dan ga ik er volle bak voor. Iets te volle bak…

Don’t eat to little.

Ik kreeg de smaak van het vasten te pakken en ging steeds langer vasten en minder eten. Maar te weinig eten, om specifiek te zijn weinig proteïne, gecombineerd met veel sporten (daar kom ik zo op terug), zorgt ervoor dat je lichaam ergens eiwitten vandaan moet halen.

Wat er dan gebeurd is dat de je spieren omgetoverd worden tot eiwitten. In plaats van dat je sterker en slanker wordt, eet je lichaam zichzelf als het ware op om de organen draaiende te laten houden. Ik werd wel mager, maar niet sterker…

Ga je vasten? Blijf voldoende eten en met name voldoende eiwitten. Sla er niet in door…

1+1= -1

Nu is natuurlijk zo dat je door sporten nóg meer calorieën kunt verbranden. ‘Wat kan ik dan wel niet bereiken als ik dit combineer?’ vroeg ik me af. Beeld je een ongeduldige en extreme Bart in die iedere dag (soms 2x per dag) cardio en krachttraining combineert met steeds minder eten.

Vasten zorgt voor milde energetische stress. Sporten zorgt voor milde oxidatieve stress. Combineer deze twee en het milde gaat er al snel vanaf…

Dat sporten je sterker maakt, zowel mentaal als fysiek, kun je in veel artikelen terug vinden op TDR. Hier ga ik dan ook niet dieper op in. Maar wanneer je fanatiek sporten combineert met fanatiek vasten vraag je al snel veel van je lichaam.

Sportvast

Sporten en vasten verhogen beide je stressniveau door een verhoging van cortisol. Cortisol is het hormoon dat gerelateerd wordt aan alle stress gerelateerde aandoeningen en ziektes. Bij mij uitte dit zich in volledige uitputting en een fikse griep, wat een deel van mijn ‘winst’ teniet deed.

Hou dit dus goed in de gaten, sport niet té fanatiek (2x per dag bijvoorbeeld… Ik ben fan van chronobiologie!) en neem voldoende rust. De belangrijkste don’t is dus don’t go too extreme!

Ritme en routine

Je kans om het vasten vol te houden valt of staat met een ritme en routine. Een mens is een routinedier, zo zijn we geprogrammeerd. Van drie tot zes maaltijden verspreid over de dag eten, overgaan op een vastvorm vraagt dan ook eerst wel wat wilskracht.

Om je lichaam en geest aan het vasten te laten wennen moet je het zo gemakkelijk mogelijk maken door op vaste tijden te gaan eten en een routine te vinden die werkt voor jou.

Meer over routines en succesvolle mensen lees je in dit artikel

Het ritme kan voor de ene persoon anders zijn dan voor de ander. In mijn optiek ligt het sterk aan de dagelijkse bezigheden die je vervult. Welk werk doe je? Wat zijn je hobby’s? Wanneer heb je sociale activiteiten? Wanneer je dit in kaart brengt kun je een routine ontwikkelen die je helpt het vasten vol te houden.

Twee vormen

Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat er twee structuren vaak voorkomen en werken. De eerste is wél ontbijten en je diner over te slaan. De ander is waar ik dit artikel mee begon, het ontbijt overslaan. Het belangrijkste is dat je binnen een ‘eating window’ van 8 uur blijft. Wanneer je jouw eerste maaltijd nuttigt dan zorg dan dat je jouw laatste hap niet langer dan 8 uur hiervan verwijderd is.

De frequentie en de hoeveelheid per maaltijd

De laatste tip die ik wil mee geven (en waar ik zelf het meeste moeite mee heb) is hoe vaak en hoeveel ik eet. Ik ben gedisciplineerd en ik ben er goed in om mijzelf uitdagingen op te leggen en die dan te volbrengen.

Nu ben ik, zoals gezegd, ook extreem aangelegd. Nadat ik eerst ‘te weinig’ at ben ik daarna overgegaan op het geen-restricties-bunkeren model. Oftewel; ik at tijdens mijn eating window te vaak en ik at teveel.

Mijn tip is dan ook om te zorgen voor een aantal simpele maaltijden die je van te voren vast legt. Bepaal je porties en leg dit vast. Een app als myfitnesspal is een goede tool hiervoor. Vermijd extra mentale moeite door met een lege maag de supermarkt in te gaan en daar te bedenken wat je gaat eten… Albert en Dirk gaan je zo geheid te veel laten kopen.

Heb geduld

Het klinkt cliché maar het moet gezegd. Zorg voor balans, vast met mate en heb geduld. Vasten is geen snelle ‘hoe word ik ripped in 21 dagen fix’ (ondanks dat er veel artikelen over vasten op deze slinkse manier op het www gepromote worden).

Like? Schrijf je in voor de Smart Sunday, de wekelijkse 'Rebel Mail' met inspirerende bullits.

 
 

 

LEES VERDER.

Routine en gewoontes, waarom sommige mensen wél succesvol zijn en anderen niet

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.
— Benjamin Franklin

In dit artikel ga ik je het geheim verklappen hoe het sommigen lukt om alles uit het leven te halen. Dit zijn die jaloersmakende mensen die het zo (goed) geregeld hebben dat ze geld verdienen met hun hobby’s en/of de top bereiken in het veld waarin ze actief zijn.

De verklaring van hun succes is simpel: Ze houden zich aan een ochtendroutine. Met weer een geheim ontrafeld kan ook jij het maximale uit jezelf en je leven halen.

Notitie vooraf: Aan het einde van dit artikel is er een challenge om je tot actie aan te zetten. Zo blijf je na het lezen niet alleen maar achter met de gedachte ‘Goh! Wat een leuk en interessant stuk.’ maar ga je er daadwerkelijk mee aan de slag...

Succesvol en energie

Een Top Performer is iemand die het beste uit zichzelf haalt en zo zijn of haar volledige potentie (lees: kwaliteiten en passies) benut. Deze mensen bestempelen we vaak als ‘succesvol’. En wat hebben succesvolle ondernemers, sporters of schrijvers bijvoorbeeld gemeen? Dat ze slim omgaan met hun energie en hiermee constant werk leveren. That’s it.

Een bakkie en een peuk

Waarom is een routine zo belangrijk? Het is de ultieme manier om spaarzaam met je energie om te gaan. Iedereen heeft wel een routine, zoals ’s ochtends eerst een bakkie en een peuk.

Deze veel voorkomende routine maakt je waarschijnlijk nog niet succesvol. Maar ontwikkel je een routine met daarin handelingen die je dichter bij jouw persoonlijke doelen brengen dan ga je ‘top performance’ beoefenen en zul je succesvol worden.

Dit klinkt wellicht wat te gemakkelijk, maar blijf lezen. Ik ga nu draagvlak creëren.

Creëren en spenderen

Als we de magie van een routine uitpluizen kunnen we twee belangrijke componenten benoemen. De eerste heeft te maken met het vermijden van energieverspillende handelingen en het tweede betreft energie creërende handelingen.

TomTom

Intern werkt dit als volgt: Ons brein kun je vergelijken met een TomTom. Om efficiënt van A naar B te komen selecteer je de ‘kortste’ of ‘snelste’ weg optie. Dit om geen tijd of kostbare benzine te verliezen. Het brein werkt ook het liefst op deze manier, volgens de wet van de minste weerstand.

 
 

Soms loopt het alleen net even anders. De weg is veranderd  en je hebt de nieuwste kaart nog niet gedownload. Je ploetert, rijdt een aantal keer fout en al puffend en klagend arriveer je te laat op je bestemming.

De volgende keer dat je weer op deze bestemming moet zijn weet je de weg al beter, maar je moet goed nadenken, opletten en dit kost veel energie.

Na een keer of vijf kun je de weg wel dromen en rijd je hier zonder tijd en energie te verspillen naar toe.

Van zandpad naar snelweg

Om in het autothema te blijven (alhoewel ik meer een motor fanaat ben) heb ik nog een metafoor om de werking van onze hersenen met en zonder routine uit te leggen: Wanneer je met een auto een nog nooit bereden route rijdt stuit je op veel weerstand, want de ondergrond is ruig en lastig begaanbaar.

Door vaker exact dezelfde route te rijden wals je de grond plat en wordt dit pad gemakkelijker begaanbaar. Steeds meer weggebruikers gaan dit nieuw ontstane pad gebruiken en op een gegeven moment besluit de overheid hier asfalt neer te leggen om de doorstroming te bevorderen.

Door iedere dag dezelfde handelingen te herhalen, het liefst op een vast tijdstip, verander je de hobbelige zandpaden in je brein in kaarsrechte snelwegen. Dit zijn versterkte neuro-verbindingen in je hersenen.

Voor de nerds: Goed artikel over 'the habitual brain'

Beslissingsmoeheid

Het vooraf vastleggen van de handelingen op een vast tijdstip kan net het verschil maken. Dit omdat je zo‘ beslissingsmoeheid’ voorkomt. In een van mijn meest gelezen artikelen op TDR over het verkrijgen van maximale brainpower ‘hoe de maatschappij ons dom houdt met koolhydraten’, beschrijf ik hoe ons brein energie consumeert. Hieraan ligt de theorie van psycholoog Roy F. Baumeister over beslissingsmoeheid ten grondslag.

Nogmaals: Voor de échte nerds zoals ik: hier is de link naar een artikel over Baumeister zijn onderzoek(en).

Minder keuzes, meer energie

De belangrijkste conclusie in het onderzoek is dat wikken en wegen energie kost, zoals wanneer je een keuze maakt. Het is onvermijdelijk dat je op een dag  keuzes moet maken. Alleen wikken en wegen over je ontbijt, wat je aan trekt, hoe laat je vertrekt, of je gaat sporten en zo ja, hoe laat, is dom en onnodig.

En dit zijn maar een aantal van de legio repeterende keuzes waar we ons dagelijks aan blootstellen. Uitputtend…

Top Performance Lifestyle

Top Performers doen dit niet. Zij weten hoe belangrijk het is om onnodige keuzes vast te leggen om energie te sparen voor belangrijke zaken.

  • Hun wekker gaat iedere dag op hetzelfde tijdstip,
  • ze eten hun standaard ontbijt,
  • hebben al een plan en prioriteiten voor de dag
  • enzovoorts.

De energie die ze hebben besteden ze liever aan (voor hen) belangrijke zaken zoals vergaderingen, trainingen of andere acties die hun dichterbij hun dromen en doelen brengt.

Je eerste uur is heilig

De ochtend is het beste moment voor je routine. Dit sluit aan op de theorie over beslissingsmoeheid, aangezien je dan nog voldoende energie hebt om deze ‘goede’ keuzes te maken.

Daarnaast zijn we ’s ochtends het meest vatbaar voor invloeden. Door in de ochtend een versterkende routine uit te voeren creëer je energie en scherpte voor de rest van de dag.

Set yourself up for greatness
— Tony Robbins

Nerds: Na een goede nachtrust zijn je neurotransmitters herstelt. Door daarna activiteiten uit te voeren die positieve hormonen opwekken, zoals endorfine en dopamine door te sporten en serotonine en endorfine door te glimlachen, breng je lichaam en geest in optimale staat. Endorfine staat bekend als het plezierhormoon en is pijnstillend, dopamine staat bekend als het genots- en blijdschapshormoon. Wanneer je dus ’s ochtends je lichaam aanzet om deze chemische stofjes te maken heb je hier de rest van de dag profijt van.

Warm-up om te winnen

Vergelijk een ochtendroutine met een warming-up voor een belangrijke (sport)wedstrijd. Een efficiënte warming-up die alle spieren die voor jouw sport belangrijk zijn activeert en je voorbereidt om te winnen.

Per sport verschilt de warming-up, zoals mensen ook verschillende doelen en werkzaamheden hebben. Ik vind het dan ook belangrijk om te benadrukken dat elk persoon anders is en werkt. Verschillende Top Performers hebben andere routines.

Waar de nadruk bij de één wat meer op het mentaal opwarmen ligt (schrijvers, creatieve beroepen) ligt het bij de ander wat meer op fysiek (sporters).

Effectieve routine

Wel zie je in de effectieve ochtendroutines van alle Top Performers een mix van zowel mentaal als fysieke activiteiten die hun energie geeft. Een aantal voorbeelden van ochtend routine oefeningen die mentaal en fysiek opwarmen zijn:

  • lezen
  • mediteren
  • yoga
  • schrijven in een dagboek
  • hardlopen
  • wandelen
Ter inspiratie deel ik het filmpje van (Ex Top Performance Coachee) co-work koning Lars Blokdijk van awesomelife.nl (ondernemer) die samen met mij in Bali een Top Performance maand heeft gevolgd. We hebben versterkende gewoontes gebouwd, afgerekend met 'oude slechte gewoontes' en mentaal, fysiek en voeding geoptimaliseerd. Onderstaand filmpje is meer een parodie omdat we onszelf niet TE serieus willen nemen.

Hier het artikel 'wat te doen op Bali'

Mijn aanbevelingen voor een ochtend routine

Wat mij betreft bevat een ochtendroutine altijd een vorm van fysieke training, al duurt dit slechts 5 tot 10 minuten. Buiten het feit dat het goed is voor je gestel activeer je een proces dat zelfversterkende wederkerigheid wordt genoemd.

(bron: Thinking fast and slow, één van mijn boek top 5 toppers, artikel vind je hier.)

Het leveren van kracht in de vorm van fysieke activiteit levert geestelijke kracht op wat tot uiting komt in zelfvertrouwen, durf, enthousiasme of iets dergelijks. Buiten het feit je door het dagelijks sporten steeds meer op Arnold Schwarzenegger of een vrouwelijke tegenhanger gaat lijken ga je je ook zo krachtig en zelfverzekerd gedragen.

4 stappen voor een killer routine voor een optimale hormoonbalans

Ben jij iemand die het beste uit zichzelf wil halen? Dan zijn mijn aanbevelingen voor een killer ochtendroutine wat voor jou. Deze 4 stappen zorgen voor een positieve hormoonbalans en een kick-start van je dag. Ongeacht wat je doelen zijn, voor elke Top Performer in spe zijn deze stappen toepasbaar:

#1 Smile baby

Direct na het ontwaken plooi je jouw mond tot een glimlach. Zo activeer je de zygomaticus spier (je lachspier) en trigger je de aanmaak van serotonine en endorfine. Deze hormonen versnellen het proces om je in een plezierige, frisse en fijne fysiologische staat te brengen.

Lees hier meer over hoe je meer positieve energie kunt creëren in alle aspecten van jouw leven

#2 Ontbijt slim

Vermijd suikers en koolhydraten en drink je koffie NIET direct na het opstaan maar twee uur na ontwaken. Dit is de twee-uur regel.

Het vermijden van suikers en koolhydraten (dus ook fruit) is belangrijk om je bloedsuikerspiegel en je insuline niet door het dak te laten schieten. Dit resulteert namelijk in een opgejaagd en onrustig gevoel. Dit zijn niet de meest optimale gevoelens om jezelf mee te programmeren voor de rest van de dag…

En ja: Geperste fruitsapjes en/ of shakes vallen ook in deze categorie! Laat je jus d'orange achterwege...

Wat kun je beter wel eten? Goede vetten gecombineerd met proteïne en wat groene groentes. Hier een recept om je op weg te helpen:

Recept: Twee tot vier eieren, deze bak je in roomboter of kokosolie, met broccoli en/of spinazie. Neem de diepvries variant, want dit scheelt je veel snijwerk. Lees wel op de verpakking of er geen conserveertroep aan toegevoegd is. Snufje zout en peper naar eigen smaak.


Wil je meer weten over vetten, vetverbranding en hoe de maatschappij ons juist dom houdt met koolhydraten? Lees dan verder in dit artikel.

En waarom zou je het felbegeerde bakje koffie uitstellen tot twee uur na het ontwaken? Wederom heeft dit met je hormoonhuishouding te maken die je anders uit balans brengt  (je adrenaline klier en cortisol).

Ben je een fervent koffiedrinker en raak je nu al in paniek bij de gedachte je bakkie uit te moeten stellen, laat je dan overtuigen door het Forbes artikel over koffietiming.

Alles over koffie en hoe je hét bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet lees je hier.

#3 Bet on Black

Houd je kledingkeuze simpel en kies voor zwart. Zwart staat je toch het best. Het kleed af, je kan het gemakkelijk twee dagen achtereenvolgens aan (beter dan bijvoorbeeld wit) en je straalt autoriteit uit.

#4 E.T. - Effectieve training

Net als chaos op het internet over ‘goede’ voeding is het World Wide Web ook ontploft met informatie over sporten.  De honderdduizenden mogelijke oefeningen kan juist verlammend werken.

Zelf ga ik voor de meest effectieve oefeningen en houd het hierbij. ‘Oldschool’ en zonder moeilijke apparaten of een duur sportschoolabonnement. De oefeningen kun je overal uitvoeren, gewoon naast je bed of in de woonkamer, maar wel met de hoogste return. Hier een voorbeeld van een 10-minuten training:

Direct achter elkaar:

  1. Push-ups (20-50 adhv je niveau)
  2. Squats (20 tot 50 adhv je niveau)
  3. Planken (1 tot 2 minuten)
  4. -          20 seconden rust, licht wandelen door je kamer.

Herhaal bovenstaande totdat de eerste zweetdruppels komen. Zweten is het ‘teken’ dat je deze hormonen aan het aanmaken bent. De meesten hebben hier 2 tot 4 herhalingen voor nodig.

Voor meer eigen lichaamsgewicht oefeningen en effectieve sportroutines, bezoek de Top Performance video cursus pagina. Daar kan je een gratis guide downloaden waarin oefeningen staan om je mind & body (tegelijk) te trainen.

Naast de zelfversterkende wederkerigheid, de gelukshormonen met bijbehorend gevoel en op lange termijn het wasbordje van Arnold produceert je lichaam nu ook noradrenaline en adrenaline. Deze twee powerhormonen zijn belangrijk voor ons hart en worden gelinkt aan concentratie en motivatie. Handige vrienden dus om je dag mee te starten.

De challange

Ik wil niet alleen artikelen schrijven en dan maar hopen dat een aantal mensen er daadwerkelijk iets mee gaan doen. Nee, ik wil dat iedereen die dit artikel leest het principe van de ochtendroutine minimaal een week lang gaat toepassen. Niet denken maar DOEN!

De challange is als volgt:

Ontwerp je eigen ochtendroutine

Plannen maken

Één week lang ga jij jouw ochtendroutine uitvoeren, nadat je deze eerst zelf hebt ontworpen.

Bepaal je plan op zondag

Ga hiervoor de eerstkomende zondag zitten op een rustige plek en maak een planning voor de aankomende week.

Noteer hoe laat je iedere dag op wilt staan en houd hierbij rekening met de extra tijdsinvestering voor je ochtendroutine. Bepaal wat je ’s ochtends gaat eten, welke kleren je aantrekt en welke work-out je gaat doen (voorkom die beslissingsmoeheid!).

Het komt er dan ongeveer zo uit te zien:

Ochtend routine start plan TDR

Dit is een voorbeeld bedoeld ter inspiratie. Het zelf eigenaar zijn van je eigen weekplanning is cruciaal voor het uitvoeren van een goede ochtendroutine.

Falen in het voorbereiden is voorbereiden op het falen

Gebruik vervolgens de rest van je zondag voor de voorbereidingen. Doe je boodschappen voor het ontbijt, was de kleding die je aan wilt, hang je setjes kleding per dag op volgorde, kijk nog een keer kritisch naar je plan, etc.

Maak het gemakkelijk door het visueel te hebben

Ochtend plan TDR

De volgende stap is dat je deze weekplanning naast je bed neerlegt en/of op je wekker. Zorg ervoor dat je de planning doorneemt zodra je opstaat.

Als dan maandagochtend je wekker gaat, pak je jouw planning om jezelf te herinneren aan je voorgenomen ochtendroutine.

Er rest nu nog één laatste stap…

DOEN!

En je wordt een Top Performer.

Footnote 

Rebels, lef en een versterkende gewoontes ontwikkelen, zoals in bovenstaand artikel beschreven, is dé nummer 1 succesfactor. Weten wat je kunt doen om mentaal, fysiek en dankzij voeding het maximale uit jezelf en zo je leven halen is cruciaal.

Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn en niet de juiste gewoontes in hun leven verwerken.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op de onderstaande button voor exclusief toegang & meer info.

Hoe je meer leert in minder tijd en een studie overbodig maakt

Leer te leren

Dit artikel kan je de gelukkigste persoon op aarde maken. Heb je al veel gelezen over geluk en/of ben je al heel gelukkig? Blijf hangen. Ik ga je weer leren te leren. Echt leren. Hiermee zet je de basis neer voor een top leven.

Waarom we nooit geleerd hebben te leren: 'Komt het op het tentamen?'

Op het nemen van een kat na, was mijn keuze om op twintigjarige leeftijd te stoppen met studeren de beste van mijn leven. Ik heb het welgeteld een maandje vol gehouden! Ik ben het niet eens met het geïndoctrineerde idee dat je een studie moet volgen om iets te weten te komen. Ik vind dat studeren echt leren in de weg staat.

You can teach a student a lesson for a day; but if you can teach him to learn by creating curiosity, he will continue the learning process as long as he lives.
— Clay P. Bedford

Korte termijn geheugen

Tijdens het studeren staat leren niet centraal. De focus ligt op het cijfer voor student en een hoog slagingspercentage voor de docent. ‘’Meneer, komt dit terug op het tentamen?’’ Indien het antwoord ja is worden de feiten in het korte termijn geheugen gestampt om eenmalig gereproduceerd te kunnen worden op een velletje papier. Mocht dit niet gelukt zijn dan is spieken het redmiddel. En ja, ik weet dat jij ook weleens op je tentamens hebt gespiekt.

Feiten leren is nutteloos. Vraag het maar aan Google of Youtube...

Het mooie van de tijd waarin we nu leven is dat we minder hoeven te leren om iets te weten. Alles is op te zoeken. Waarom zou je dan in godsnaam je tijd en energie verspillen aan het leren van feiten? Weet jij de hoofdstad van Tonga? Google wel.

Wil je een eigen onderneming beginnen? Zoek het op en vraag het aan andere ondernemers. Een businessplan? Idem dito. Nog nooit een factuur opgesteld? Geen business-school voor nodig hoor, Google is wederom je beste vriend.

Tips over schijt hebben en ondernemen van een (blanke) rapper

'Studeren is niet alleen maar feiten leren'

Nee dat klopt. Een veel gehoord argument voor studeren is het leren van een kritische en wetenschappelijke instelling. Maar heeft een intelligent persoon dan vier jaar nodig om kritisch te kunnen denken? 'Tijdens een studie leer je het toepassen van kennis en modellen' Dat is een ander vaak gehoord argument. Hoeveel van de bestudeerde modellen heb je tot nu toe in het ‘echte leven’ toegepast?

leer_te_leren_studeren

Vier jaar tijdwinst

In plaats van minimaal vier jaar lang in je boeken te turen naar een veelvoud aan veelal verouderde informatie kun je ook om je heen kijken. Dit klinkt wellicht wat aan de mindfullness- hocuspocus kant, maar dat is het niet. Door te observeren leer je. Je moet alleen weten hoe en waar je moet kijken.

Daarnaast blijft er nog alle tijd en geld over om opzoek te gaan naar de informatie die je nodig hebt. Er zijn genoeg goede trainingen, seminars en cursussen over zaken waar jij geïnteresseerd in bent of wat aan kunt hebben. Een andere ‘top’ manier om te leren is praten en dan vooral luisteren naar anderen.

En er is nog iets wat je met tijd zou kunnen doen…

Boeken lezen. Jezelf aanleren om boeken te lezen is wellicht de beste manier om van andere top performers te leren. Dat boeken ons ontwikkelen is hopelijk niets nieuws.

Een van de uitdagingen bij het lezen van boeken is het overkomen van het ‘vast’ zitten in een boek. Bijna iedereen heeft wel een boek liggen waar hij of zij maar niet doorheen komt en omdat ons altijd is verteld dat we iets moeten afmaken voordat we aan iets nieuws beginnen, begint niemand aan een nieuw boek.

Blog Boek

Zonde, meteen afrekenen met deze onnodige beperking. Leer jezelf te lezen en zie een boek als een blog. Skip, scrol en lees alleen de dingen die wilt lezen (net zoals je met dit artikel doet). Lastig hoofdstuk? Blader door. Lees iedere dag een aantal pagina’s, net zoals je elke dag op je Instagram zit…

Side note: Lezen in je ochtendroutine verwerken is een belangrijke reden waarom sommige mensen wel succesvol zijn en andere niet.

Gelukkig zijn kun je leren

Ook zonder er specifiek naar op zoek te gaan biedt het dagelijks leven een scala aan leermogelijkheden.

Van alles wat je overkomt kun je leren en elke interactie is een kans om iemands levensjaren aan kennis af te tappen. Tegenslagen zijn cadeaus die wachten om uitgepakt te worden. Tot slot kan iedere handeling die je verricht geanalyseerd en verbeterd worden.

Des te beter je het ‘leren’ in je leven verwerkt en je dankbaar leert zijn voor alle gebeurtenissen die op je pad komen, des te gelukkiger je met jezelf en je leven zult zijn.

Je leerplan in drie stappen

Voor de no-nonsense practicus die hiermee direct aan de slag wil:

  • Als je een ‘ochtend doucher’ bent: start de dag tijdens dit ritueel met de vraag: 'wat wil ik vandaag leren?’ Douche je niet in de ochtend, zorg dan voor een ander moment waarop je deze vraag rustig kunt beantwoorden.
  • Neem elke keer als je in je bed ligt, klaar om te gaan slapen, de afgelopen dag door als een film met alle details die je nog voor de geest kan halen. Heb je iemand naast je liggen? Doe het samen.
  • Eindig met de vraag: 'wat heb ik vandaag geleerd?'

De wetenschappelijke achtergrond

Voor de rationele anti-hocus pocus denkers:

Deze drie stappen zijn gebaseerd op drie psychologische principes.

  1. De eerste betreft het (positieve) framing-effect. Hiermee creëer je psychologische kaders waardoor je aandacht beter gefocust is, op in dit geval persoonlijke ontwikkeling.
  2. De tweede is consistentie. Liegen tegen onszelf trekken we slecht. Wanneer we onszelf vertellen dat we willen leren zullen we ook ons best doen hiernaar te handelen om ons ego niet teleur te stellen. 
  3. Het derde principe is priming. Dit is het wapen om je onderbewustzijn wedstrijd klaar te maken voor de dag en overal leermomenten in te herkennen. 'For instance, If you have recently seen or heard the word eat, you are temporarily more likely to fill in so_p as soup rather than soap.'

(Klik op de links voor enkele bronnen en anders benut je Google!)

Als je dus ’s ochtends en ’s avonds bewust een momentje neemt voor het leren, programmeer je jezelf om de lessen door de dag heen tot je te nemen. Als een echte top performer.

Conclusie

  • Leer te leren, hou van alles wat er met jou en je omgeving gebeurt en ontwikkel jezelf.
  • En bezoek een ver land met al het geld dat je niet aan de Universiteit en overheid spendeert. Als je daar niet gelukkig van wordt...

Footnote: Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'. Immers worden we van jongs af aan al geprogrammeerd 'de regels/gebaande paden' te volgen.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om de volgende stap te zetten en voor jezelf te kiezen. Mijn missie is goede mensen beter te maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit.

 

LEES VERDER.

Over hoe de maatschappij ons dom houdt met koolhydraten en hoe vetverbranding dit oplost

Het artikel dat eindelijk alle voedsel bullsh*t dat er op het internet te vinden is verheldert

In dit artikel wil ik op een simpele manier duidelijk maken waarom je beter geen koolhydraten kunt eten. Ik ga het niet hebben over de standaard dingen die op duizenden foodie/green/hipster/blabla blogs zijn geschreven door dunne meisjes die selfies maken met een avocadoshake in hun hand. Ik ga uitleggen waarom koolhydraten mijden en je lichaam aanleren op vetten te draaien, dé tip is om je hersencapaciteit maximaal te benutten.

koolhydraten_ongezond

Omdat onze hersenen zo complex zijn maak ik in dit artikel gebruik van metaforen om de materie te versimpelen. Eén metafoor die ik graag gebruik is die van de mentale bankrekening.

Nogmaals, dit is dus geen ‘hoe word ik slank en krijg ik een sixpack’ artikel. Dit gaat over brainpower.

Mentale bankrekening

Onze grijze massa kun je vergelijken met een bank. De bank waar iedereen een rekening heeft en waar energie de valuta is. Des te minder energie op de rekening staat, des te minder denkwerk en zelfcontrole iemand nog kan uitvoeren. Het is dus zaak om met een goed gevulde mentale bankrekening door het leven te gaan.

Een volle rekening...

Een volle rekening staat gelijk aan zelfbeheersing, energiek zijn en al je capaciteiten volledig benutten. Anders gezegd, je kan moeite uitoefenen, in psychologie kringen ook wel cognitieve moeite genoemd.

En een lege rekening...

Een lege rekening resulteert in chagrijnig, primair en impulsief gedrag zoals een middelvingertje en toeteren in het verkeer om niets. Je kan geen cognitieve moeite meer uitoefenen.

Meer dan een metafoor

Mentale energie in de vorm van een bankrekening is meer dan een metafoor. Het zenuwstelsel in het hersengebied consumeert namelijk meer energie dan elk ander lichaamsdeel. Zonder energie is het net zo lastig als leven zonder geld. Ben je leeg? Dan gaat je brein op zoek naar energie en onze hersenpan is een zoetekauw…

De energie die we nodig hebben halen we uit voeding en met name koolhydraten zorgen snel voor bruikbare energie.

Een kritische nooit voor de foodieblogdames

Ik kan het hier niet laten om in dit artikel een uitstapje te maken en de foodieblogdames te rectificeren voor wat betreft de beweerde relatie tussen koolhydrateninname en de taille omvang obsessie:

Koolhydraten zijn NIET de vijand en de reden waarom je dik bent/wordt. Ook je hersenen kunnen we hier niet de schuld van geven, maar hier begint het wel. Je brein (de zoetekauw) stuurt wanneer je bloedsuikerspiegel onder een bepaald niveau daalt allerlei signalen die je aanzetten om zo snel mogelijk je energievoorraad aan te vullen. Velen reageren gehoorzaam op dit bevel van de hersenen met het eten van een koolhydraatrijk (lees: suiker) product. Maar ook dit is nog niet de reden waarom je dik bent, het is de zelf controle/beheersing waar het mis gaat. Met een laag energieniveau (lage mentale bankrekening) mis je kracht om zelfcontrole uit te oefenen met als gevolg dat je als een malle je koelkast plundert of de meest voor de hand liggende slechte snacks naar binnen harkt. Oftewel, je mist balans, je over-consumeert suikers en krijgt zo meer calorieën binnen dan dat je verbrandt. Hoi dikke buik!

Albertje Hein en Ome Dirk vd Broek

Vandaar dat Albertje H en Ome Dirk ons graag mentaal vermoeien met allerlei aanbiedingen van producten die niet op je boodschappenlijstje staan. Daarnaast staan de zoete verleidingen ook altijd  pontificaal uitgestald aan het einde van je mentale uitputtingsslag.

Het maken van keuzes, het wikken en wegen, vraagt cognitieve moeite. En met elke keuze raakt je mentale bankrekening leger en leger. Zo kan het dat zelfs degene met de meeste discipline soms zwicht voor een KitKat bij de kassa.

Ik kan een lange lijst maken met hoe deze kennis gebruikt wordt om geld aan de goede burger te verdienen. Maar ik wil een artikel schrijven en geen boek. Daarom pak hem even terug waarmee ik ben begonnen, koolhydraten mijden voor meer brainpower en 'in the proces' je vetrandje verliezen.

Evolutionair brein

Waarom werkt ons brein zo en worden we soms getergd door die allesoverheersende vraag naar brandstof? De reden is evolutie. Deze programmering heeft ervoor gezorgd dat we de tand des tijds hebben doorstaan. Zo gaven onze minder ontwikkelde prehistorische voorvaderen op tijd de prioriteit aan het juiste. Eten om te overleven.

Maar als koolhydraten je hersenen van energie voorzien, waarom zou je dit dan in hemelsnaam moeten mijden om je hersenen goed te laten werken? Brandstof is toch noodzakelijk en koolhydraten leveren dit toch snel? Je brein heeft zeker brandstof nodig maar er is een betere energiebron: vet.

Het nadeel van koolhydraten als brandstof

Voordat ik uitleg wat vet voor je hersenen doet, deel ik eerst het nadeel van koolhydraten (glucose) als breinbrandstof. Het grote nadeel van glucose is dat we het maar beperkt kunnen opslaan, namelijk tussen de 350 en 700 gram in je spieren en een geringe 100 gram in onze lever. Je geest én lichaam draaien dan op zo’n kleine tank die telkens moet worden bijgetankt. Wanneer je de hele dag wilt presteren is dit niet zo handig…

De tankauto zonder benzine

Je kunt het zien als een tankauto die voor dit verhaal een eigen tank van slechts twintig liter heeft. De vrachtauto is van de haven in Rotterdam op weg naar Berlijn om een tankstation te bevoorraden. Wat betekent dit voor de trip naar Berlijn? Dat er om de haverklap gestopt moet worden om zelf te tanken. Met een hoop tijdverlies als gevolg. Hoe mooi zou het zijn als de vrachtauto bij zijn grote voorraad zou kunnen?

vrachtwagen_vetverbranding_afvallen

Gebruik je vette buik

Laat dit voor de mens nou eens mogelijk zijn. Ons lichaam kan namelijk wel goed vet opslaan. De meesten van ons hebben altijd wel een aantal kilootjes ‘reserve’.  Wanneer je ervoor zorgt dat je hersenen vet als brandstof gaan gebruiken, kun je tappen uit de grootste tank die je lichaam bezit. Zo kun je constanter werken en hoef je minder vaak te tanken. En er is nog meer…

Nog een voordeel

Een tweede reden waarom vet dé breinbrandstof is, waarmee we maximaal kunnen presteren, zit hem in de vrijkomende energie van de verbranding zelf. De hoeveelheid energie die vrijkomt bij het omzetten van vet naar een bruikbare energiebron voor de hersenen is vele malen groter dan wanneer koolhydraten worden gebruikt. Je rijdt dus niet alleen op een grotere benzine tank, het is ook nog eens super fuel save benzine…

Voor de geïnteresseerden: De energievorm waar vetten naar worden omgezet, via de lever, is beta-hydroxybutyraat en levert in verhouding 34:4 meer energie dan bij de koolhydratenverbranding (citroenzuurcyclus). BRON: Dr. Peter Attia - An Advantage Metabolic State

Stop met koolhydraten, verander je verbrandingspatroon en verkrijg maximale brainpower uit vet!

Hoe leg je je hersenen aan het vetinfuus?

Hier gaat het overlevingsmechanisme dat we van onze prehistorische voorvaderen hebben gekregen bij helpen. Wanneer je geen koolhydraten meer eet dwing je het lichaam de andere twee macro nutriënten, vetten (en eiwitten), te gebruiken om je hersenen te voeden. Het lichaam moet wel, anders sterft het. Welkom vet vetbranding…

Verdieping over eiwitten laat ik links liggen, zoals gezegd richt ik me puur en alleen op brainpower.

Deze overgang zal in het begin onwennig voelen, zo kun je je vermoeid voelen of hoofdpijn krijgen als ontwenningsverschijnsel door het niet eten van suiker. Je zult dus je mentale bankrekening moeten aanspreken om de gedisciplineerd te blijven. Maar uiteindelijk is dit de beste investering die je bij de mentale bank kan doen. Je opent nu als het ware een nieuwe rekening met een veel hoger saldo.

Van LPG naar superbenzine

Nog een autometafoor: Zie het als een auto die op LPG rijdt. Als de gastank leeg is druk je op een knop en schakel je over naar benzine. Dit veroorzaakt wat schokken en de auto kan een beetje gaan stotteren maar daarna rij je zonder zorgen verder.

‘Maar wat als mijn lichaam is overgeschakeld op vetverbranding, mag ik dan nog wel koolhydraten eten of slaat me lichaam dat dan allemaal op en word ik snel dik?!?’

Nee.

Ons lichaam is geweldig. Wanneer je je lichaam vet leert verbranden wordt deze metabolisch flexibel. Dit houdt in dat je zowel glucose als vetten als brandstof benut. Zo kun je zowel mentaal als fysiek de top bereiken. Beeld je eens in waar je dan op één tank naartoe kunt rijden. Berlijn? Sint-Petersburg!

Wel wil ik hierbij vermelden dat je niet te extreem moet gaan. Ik ben zelf nogal slecht in balanceren en heb een lange tijd gedacht dat wanneer ik alle koolhydraten voor een lange tijd schrap, dit de bom zou zijn (zie de voordelen). Wanneer ik na deze lange periode weer eens een keer suiker nam (of erger nog, een pilsie!) werd ik er ziek en misselijk van. Welkom 'Cheat Day'.

Leer je lichaam dus aan 1. metabolisch flexibel te worden en 2. bij tijd en wijle wat 'junk/troep/bende/suiker' toe te dienen. Wel zo leuk op verjaardagen om dat zelf gebakken appeltaartje (met liefde) te nuttigen.

Footnote voor de critici:

Waarom geeft ons lichaam dan nu de voorkeur aan koolhydraten in plaats van vetten als brandstof? Dit komt omdat ons lichaam lui is en werkt via de ‘wet van de minste weerstand’ (wederom een primitief overlevingssysteem). De spijsvertering en verbranding van koolhydraten is sneller en gemakkelijker. Vandaar de naam ‘snelle suikers’. Het lichaam kiest liever voor deze snelle maar korte energie om weer even veilig te zijn en energie binnen te hebben, dan de moeite te moeten doen om over te schakelen op een ander verbandingsmechanisme. Ons brein kan namelijk geen vet verbranden, het heeft daarvoor de lever nodig.

Ondank dit is vetverbranding heel natuurlijk voor ons. Wederom is dit naar de evolutie van de mens te herleiden. De prehistorische mens had een dieet met (omega-3)vetten als primaire energiebron. Dit heeft ons brein gevoed, vergroot, ontwikkelt en ons gebracht waar we nu zijn.

Leuk feitje: De gemiddelde jager en verzamelaar, zo een 30,000 jaar geleden, had toegang tot één soort zoetigheid, namelijk rijp fruit. Wanneer deze oermens per toeval een vijgenboom tegen het lijf liep was het meest verstandige om te doen zich zo snel mogelijk, zo vol mogelijk te proppen met vijgen. Dit omdat de kans groot is dat de boom met inhoud binnen de kortste keren kaalgeplukt zou worden dankzij een groep bavianen.

BRON: Sapiens, een kleine geschiedenis van de mensheid

De drang naar suiker zit diep in onze genen...

De voordelen van stoppen met suiker en starten met vet op een rij:

  • Je wordt mentaal scherper
  • Je wordt fitter
  • Je wordt constanter
  • Je uithoudingsvermogen wordt beter door meer en langdurige energie
  • Je wordt minder afhankelijk van (veel) maaltijden
  • En voor de foodie-avocado-dames: ja, je valt er ook nog eens van af!

Haal het maximale uit jezelf.

Meer leren over voeding, mentaal, fysiek en psychologie? Wil je weten welke dingen je kunt doen om meer uit jezelf en je leven te halen? Bekijk dan (in alle rust!) de video cursus pagina. De cursus die jouw dichterbij de doelen in je leven kan gaan brengen... Note: Alleen voor mensen met ambitie die écht aan zichzelf willen werken. Geen twijfelaars!

 

LEES VERDER.

Een manifest uit Bali, Indonesië. Over reizigers met zware backpacks en mensen die hun leven complex en zwaar maken

Backpack.jpg

Terwijl mijn hoofd een schuddend ‘nee’ gebaar maakt ontstaat er een glimlach op mijn gezicht. Ik denk aan reizen en vakanties. Uiteraard zijn dat twee onderwerpen waar ook bij de meeste andere mensen een glimlach ontstaat, ik denk alleen niet aan de vrijheid en rust, maar ik denk aan de reizigers die ik heb gezien tijdens mijn reizen.

Type 1, bepakt en bezakt

Deze reizigers zijn voor mij een metafoor voor het leven. Er zijn namelijk twee typen reizigers te onderscheiden.

Type 1 is de reiziger of vakantieganger die een backpack draagt, met een rugtas, en een heuptas én nog een losse tas voor de overige prullaria die hij of zij niet meer kwijt kon in de andere drie tassen. Deze reiziger loopt krom. Deze reiziger moet, als hij of zij een bus (of een ander vehikel) in wilt stappen, een olympische judoworp maken om zijn of haar rugtas omhoog en op de rug te krijgen. Voor de vakantieganger is het de veel te zware en grote rolkoffer. Zo groot, vaak rood en opvallend, waarvan ik me afvraag waar ze die de rest van het jaar, als de koffer niet wordt gebruikt, stallen.

Deze koffer bedoel ik, Samsonite XL...

Dit zijn de reizigers die veel te veel bagage hebben waardoor ze het reizen onprettig, lastig, zwaar en ongemakkelijk voor zichzelf maken. Dit onnodige zwaar maken komt meestal voort uit een zelf gecreëerde angst. De angst om misschien zonder dat ene ding te komen zitten wat ze wellicht dan, of dan, of heel misschien dan, nodig hebben. Ze maken zichzelf afhankelijk van spullen.

Dit zijn de reizigers die niet ver gaan komen. Het zijn de mensen die vermoeid zijn, geen energie meer hebben om te kunnen genieten van al het onverwachte moois dat om hen heen te zien is. Dit zijn de reizigers die voornamelijk de binnenkant van hotels en taxi’s op detail niveau kunnen beschrijven omdat hij of zij daar eindelijk even zonder te zware bepakking is.

Type 2, minimaal optimaal

Er is ook een tweede type. Dit type is het type dat licht vertrekt en nog lichter reist. Met een compacte rugtas of een kleine, mobiele koffer, waar niets van waarde in zit waarvan hij of zij bang is het te verliezen, geniet hij of zij van elke gebeurtenis. Deze reizigers hebben een open en vriendelijke houding en knopen gemakkelijk gesprekken aan met anderen. Het zijn vaak deze type mensen die op de meest mooie plekken komen en de meest onverwachte avonturen meemaken.

Dit zijn de reizigers die vertrouwen op zichzelf en geen onnodig zware rugtassen nodig hebben om te kunnen ervaren en genieten.

Type 1 bekijkt de wereld om zich heen door een lens met als doel krampachtig de herinneringen vast te houden en deze aan anderen, thuis, te kunnen laten zien. Deze ‘zijn’ er niet echt en zijn tijdens hun vakantie alweer bezig met hun terugkeer.

Type 2 bekijkt de wereld met een wijde blik genietend om alles goed tot zich te nemen. Deze heeft ook geen foto’s nodig om de herinnering later voor de geest te halen. Type 2 ‘is’ er.

Lees verder over 'Reizen vs. Zijn en de Digital Nomad'

Een metafoor voor het leven

Het is een metafoor voor het leven. Het leven van mensen die hun denkbeeldige rugtas onnodig zwaar maken, te zwaar. Constant plannen maken en ideeën hebben wat ze eventueel kunnen doen met hun leven en aan geen van deze beginnen en/of dit afmaken. Ze denken, denken en denken. Ze leven in hun hoofd en hebben allerlei theorieën over het leven en de betekenis ervan.

Deze individuen missen durf om projecten te starten, doorzettingsvermogen om dingen af te maken en lef om dingen te schrappen. Het zijn verzamelaars. Verzamelaars van onnodige materialistische dingen waarvan ze denken dat het hun leven verreikt. De kortstondige plezierzoekers die op de lange termijn ongelukkig zijn.

Dit zijn de mensen die dagelijks veel energie verspillen aan het onderhouden van alles wat ze bij hun dragen in hun denkbeeldige rugtas. Ze lopen zwaar en krom, klagen als iets niet lukt, geven snel op en leggen de schuld bij iets of iemand anders. Ze kunnen niet meer genieten van al het moois wat de wereld te bieden heeft.

Ervaar en wees eigenaar

Wees eigenaar van de inhoud van je rugtas. Stop met het sparen van plannetjes en spulletjes. Durf te kiezen, begin aan iets en maakt het af. Leer ervan en maak jezelf eigenaar van de inhoud. Zo hoef je het niet constant mee te zeulen als ballast en denken aan het verleden met ‘had ik toen maar…’

Je draagt het niet meer in je rugtas, de ervaringen en/of als opgedane kennis zijn onderdeel van jou geworden. Je reist simpel, licht en geniet van al het onbekende moois dat je pad kruist.

Niet denken maar doen.

 

Footnote: Buiten de vele landen die ik heb mogen bezoeken heb ik ook met veel internationale bedrijven gewerkt. Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter te maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit.

 

LEES VERDER.

Moet ik mijn hele leven één ding doen? Multipotentialite: A person with many interests and creative pursuits in life

'Kies' & Specialisatie

Waarom worden we gehersenspoeld om ons te richten op het doen van  1 ding? Vanaf jongs af aan moeten we keuze na keuze maken (school: vakkenpakket, vervolgstudie. sport: voetbal of hockey, etc.). Specialiseren wordt dit genoemd.

'Jason mag niet naar het VWO, pech voor de maatschappij' (sterk artikel van De Correspondent)

Maar is dit wel zo wijs? Is een jong volwassene gemaakt om met zo weinig levenservaring, nog niet volledig ontplooide kwaliteiten en passies de keuzes te maken die de rest van zijn of haar leven zullen bepalen?

Is een mens überhaupt ooit wijs genoeg om te kiezen in een wereld die iedere dag sneller verandert?

De groten der aarde

Ben jij iemand die eigenlijk meerdere dingen kan en heb je van jongs af aan altijd gehoord dat je 'je op 1 ding moet focussen?' Lees dan dit artikel en merk dat je gelijkenissen hebt met één van de groten der aarde uit de 16e eeuw. Lees en zie dat je gelijkenissen hebt met Leonardo Da Vinci, de alleskunner uit de Renaissance.

leonardo_da_vinci_talent

1 + 1 = 3

De Renaissance, het tijdperk van de wedergeboorte, het tijdperk waarin een mens status en aanzien had wanneer je op meerdere (vak)gebieden actief was. Wanneer bijvoorbeeld schilderen, schrijven, ontdekken en ontwerpen allemaal door éénzelfde persoon werd beoefend leverde dit veel lof op. 

Cookie cutter en lopende band werk

Hoe anders is dit nu! De tegenstelling met de 21e eeuw is enorm. Tegenwoordig worden wij 'getraind' volgens het 'cookie cutter model'.

Deze term is ontstaan na de industriële revolutie om functies te creëren en te vervullen, waarin mensen de hele dag als een robot een monotoon, saai en geestdodende handeling moesten uitvoeren om de lopende band draaiende te houden. De mens als een machine dus... Bedankt Henry Ford!

Op één ding richten is onzin

De Renaissance Man (en vrouw) van nu, de talentvolle (jong)volwassenen, hebben het lastig. Creativiteit en ontplooiing op meerdere gebieden wordt beschouwd als iets stoms. Iets wat 'niet handig is' want je 'op één ding richten' is de norm. F@ck off! Wat een onzin!

Multipotentialite

De 'multipotentialites' van nu zijn de Leonardo Da Vinci's van toen.

Check de video in dit artikel van 12 minuten mocht je het gevoel hebben dat je goed bent in meer dan één ding.

Luister niet naar adviezen als 'doe maar gewoon, want dan doe je al gek genoeg' of 'schoenmaker blijf bij je leest', dat soort onzin. Deze adviezen komen van 'cookie cutters', mensen die gaan voor voorspelbaarheid en de veilige gebaande paden.

Welk advies is dan wel nuttig? Dit is het beste advies dat je op je 20e/30e kunt krijgen...

Benut je potentie

Volg je hart, gevoel, je passies, onderneem meerdere dingen. Doe waar je goed in bent en kom je er dan achter dat je dan één ding kunt en wilt? Go for it!

Of merk je dat je snel op iets bent uitgekeken? Dan ben je waarschijnlijk een multi potentieel. Alles is mogelijk! Haal het maximale uit jezelf en je omgeving. Laat wat moois achter op deze wereld en benut AL je kwaliteiten en passies.

Wees een Renaissance man of vrouw. Daag de norm uit. Wees een rebel.

Note: Zelf heb ik ook moeite gehad met 'kiezen'. Tegen alle adviezen in heb ik geen studie gevolgd (na mijn Gymnasium) maar ben ik iedere dag gaan doen wat ik leuk vond en waar ik goed in was/ ben. Meer achtergrond info over mij & de Top Performance cursus vind je hier.

LEES VERDER.

Het beste advies dat je op je twintigste en/ of dertigste kunt krijgen

Maak aantekeningen, dit advies gaat je verder brengen.

De wereld van adviezen

Adviezen geven is een vak apart. De meeste mensen geven graag adviezen. Vaak hebben ze geen idee of hun advies daadwerkelijk werkt en nuttig is. Het is namelijk vrij gemakkelijk om advies te geven. Kijk maar:

Je doet je mond open, perst wat lucht door je stembanden en tá dá, je hebt een vorm van advies!

Of dit advies klopt en gewenst is, is een tweede. Zelf je gegeven advies beheersen en uitvoeren, is voor de meeste mensen (helemaal) een uitdaging. Dit in je achterhoofd houdend is het voor een twintiger/dertiger (de 'groep' waar ik me in bevind) bijna een doolhof om aan echt goed advies te komen.

Wil je weten wat het beste advies is voor deze leeftijdsgroep? Gedestilleerd van vele bekende en minder bekende ''ouderen''? Ik zal het uitleggen.

Dilemma, quarterlife crisis?

Als twintiger zit je midden in je zoektocht naar wat je nu wilt en gaat doen in je leven. Dit is de ontdekkingsperiode. Enkele vraagstukken die de revue passeren zijn:

  • Ga ik voor die promotie?
  • Ga ik een huis kopen?
  • Ga ik trouwen?
  • Kinderen?!
  • Wat wil ik eigenlijk met mijn leven?

Dit is nog maar een kleine greep uit de vragen die voor sommigen door hun hoofd rondspoken. Er zijn er nog veel meer. Het leven van een twintiger kan soms een uitdaging zijn...

Reizen en ontdekken

Tegenwoordig zie je in tegenstelling tot vroeger een nieuwe beweging van deze mid twintigers zoektocht. Waar het vroeger niet lullen maar poetsen was, is het nu meer een ticket naar Thailand boeken geworden. Ga op reis en ontdek.

Een andere manier die wat vriendelijker is voor de portemonnee is Youtube. De meest gestelde vraag op Youtube (in de leeftijdscategorie 18+) luidt namelijk: Wat is de betekenis of zin van het leven?

Druk

Vijfentwintig jaar. De druk is hoog, dit is de periode om er voor te gaan. Je vrienden en kennissen krijgen een nieuwe functie of baan, sommigen gaan trouwen of zijn in verwachting.

Fuck! En jij dan? Je bent jong, soms afgestudeerd en anders wel wat werkervaring en centjes op de bank. Je kan alle kanten op. Juist door deze hoeveelheid van kanten en keuzes werkt dit voor mijn leeftijdsgenoten beklemmend. Welke kant moet ik op? Doe ik wel het juiste? Wat moet ik in godsnaam doen? 

'Wat is de betekenis of zin van het leven?'

Daar is die weer, advies!

Zo veel mogelijk! Althans, dat is het advies dat je vaak van je ouders of de maatschappij in het algemeen krijgt. Hoe drukker iemand het namelijk heeft, des te positiever de reacties.

'Hoe gaat het met je? Ja ik heb het echt onwijs druk! Beter dan andersom, toch?'

Door deze vraag en het antwoord is er inmiddels een maatschappelijke maatstaf voor succes ontwikkeld. Hoe drukker iemand het heeft, des te beter. Dan zit het wel goed.

Meer gedaan krijgen en afrekenen met je 'druk, druk, druk' gevoel? Dit artikel levert je meer op dan een time management cursus.

Niet lullen maar poetsen

Stel nou dat je het nog niet weet? Je bent er nog niet uit wat je wilt en je voelt je niet op je plek met je werk, woning en noem maar op. En dan? Ja, doorgaan!

'Kom op, volhouden! het is goed om het druk te hebben. Dat hoort erbij. Des te drukker, des te succesvoller.'

Althans, dat zijn de (goed bedoelde) reacties van je familie en naasten. Wat is het gevolg? Ongelukkige twintigers/dertigers die zich de pleuris in rennen en hard werken om te vinden wat ze zoeken. Helaas zullen we het nooit op deze manier vinden. Maar hoe dan wel?

En nu komt het. Het advies van alle mensen die ik ken (zo tussen de 35 en 65) is precies het tegenovergestelde van het druk hebben. Precies omgekeerd van het keihard-door-rennen-als-een-kip zonder-kop advies. Dat is namelijk iets waar ze allemaal spijt van hebben. Het geheim is namelijk:

Geduld.

Doe rustig aan. Pauzeer. Geniet. Maak je niet zo druk om alles.

Iedereen heeft mij dit advies gegeven. Van familieleden, mensen die ik heb ontmoet tijdens het reizen, directeuren en managers van bedrijven die ik coach, and the list goes on...

Ook mensen die ik niet persoonlijk ken maar wel geïnspireerd van raak geven dit advies. Ze erkennen dat ze zich 'vroeger' veel te druk hebben gemaakt. Ze hebben zich veel te druk gemaakt met carrière maken en andere zaken en hebben zo rond deze leeftijd veel plezier ingeleverd. Zonde.

Dit is geen anti-werk-en-ambitie artikel. Begrijp me hierin niet verkeerd. We leven in de 21e eeuw en we hebben nu eenmaal een maatschappij gecreëerd waarin het constant behalen van meer en betere financiën, status, comfort, etc. ons aanzet tot ongeduld.

Nooit kunnen stilstaan, nooit kunnen pauzeren, nooit ECHT kunnen genieten in wat voor luxe we al leven (en hebben).  

Lezer, een vraag aan jou: Wanneer heb jij voor het laatst 15 minuten NIETS gedaan. Echt niets... Dus ook niet snel je mobieltje erbij pakken wanneer je eventjes alleen bent...

Resultaat versus de weg

De mensen die het hebben meegemaakt en terugkijken op hun leven zien wel in dat het druk maken om resultaat in plaats van genieten van de weg er naar toe hen tijd van hun leven heeft gekost. Uren van hun leven die ze nooit meer terug kunnen 'kopen'. 

Juist door het advies te volgen 'het rustiger aan te doen' creëer je meer tijd en ruimte, wordt je gelukkiger en kan je op ontdekking gaan. Op ontdekking wat jou meaning in life zal worden. Of zoals Paulo Coelho het zo mooi verwoord in De Alchemist: jouw persoonlijke legende leven.

Spijt

Waarschijnlijk zal je nooit op de plek komen van wat de betekenis van jouw leven is. Dat maakt ook niet uit. Waarom dit advies elke keer naar voren komt is omdat deze mensen spijt hebben.

Spijt dat ze in de periode van hun leven, waarin ze het fitst, het mooist en het levendigst waren, tijd en energie hebben verspild met zich druk maken met dingen waarvan ze nu zouden willen dat ze die anders hadden aangepakt.

Een bericht aan alle 20/30+ers

Een bericht aan alle twintigers en dertigers die dit lezen: Laten wij er voor zorgen dat de nieuwe maatschappelijke standaard van succes een andere wordt dan dat het nu is. Laten wij voor verandering zorgen en succes nu afmeten tegen het omgekeerde van druk. Des te minder iemand iets doet wat hij moet doen, des te succesvoller hij of zij in het leven is.

Ow, en mocht je iemand betrappen op het geven van het volgende antwoord op de vraag: 'Hoe is het?' > DRUK! ZO DRUK! Dan mag je die persoon slap in the face geven...

'A man is a succes if he gets up in the morning and goes to bed at night and in between does what he wants to do.'

Wie volgt?