Mentaal

Succesvoller en slimmer worden door meer dan een boek per maand te lezen

Ik lees minimaal één boek per maand omdat dit de gemakkelijkste manier is om te leren van de grootste denkers uit de geschiedenis. Deze kennis die ik opdoe probeer ik meteen toe te passen bij het nastreven en behalen van mijn persoonlijke doelen en dromen.

te_veel_boeken_dutchrebel

Notitie aan mijzelf: Voor mijn volgende reis schaf ik een kindle/kobo aan...

Van nature geen lezer

Wanneer ik vertel dat ik graag lees nemen mensen al snel aan dat ik dit van kinds af aan al doe en vast heel snel kan lezen. Maar niets is minder waar.

k lees onwijs traag en tot en met mijn 20e had ik welgeteld één boek gelezen. Mijn eindexamen Nederlandse literatuur in de 6e klas heb ik dan ook met gebluf en een aantal samenvattingen met een 5,5 afgerond (sorry juf). Je kunt dus gerust stellen dat ik geen boekenwurm was...

Iedere maand minimaal 1 boek

Inmiddels lees ik dus minimaal één boek per maand én twee of drie verschillende boeken tegelijk. Hoe jij dit ook kunt doen en zo steeds slimmer wordt ga ik je in dit artikel vertellen.

Note: Ik weet dat er veel opscheppers op het internet pretenderen een boek per dag te lezen. Super! Toch denk ik dat 1+ boek per maand haalbaarder is en dat boeken 'consumeren' niet het doel moet zijn. Eerder het echt eigen maken van de materie.

Leer te lezen

If you work hard on your job you can make a living, if you work hard on yourself you can make a fortune.
— Jim Rohn, zakenman

Als mensen leggen wij al 5000 jaar onze problemen, oplossingen en gedachten vast op muren perkament en op papier. Wat je doelen ook mogen zijn, er is vast wel een boek over geschreven die jou hierbij kan helpen. Van management skills tot levenswijsheid. Wil je het beste uit jezelf halen? Start met lezen.

'Ik heb het er te druk voor / geen tijd'

Het moge duidelijk zijn dat lezen nuttig is. Toch 'lukt' het de meesten niet om een boek te pakken en te beginnen met lezen. De ja-maar die ik het vaakst hoor is: waar haal ik de tijd vandaan?’ of de nog ergere variant; ‘ja ik weet dat lezen goed voor me is, maar ik heb het er nu te druk voor’.

Mijn reactie is dan: 'Mijn dag heeft ook maar 24 uur, maar ik gebruik ze alleen anders.

  • Hoeveel uren per week spendeer jij voor de buis aan Netflix en Game of Thrones?
  • En hoe vaak kijk je niet naar series die eigenlijk niet eens de moeite waard zijn?
  • Hoeveel tijd verdoe je op je telefoon met spelletjes en social media?
  • Hoe vaak woon je wel niet een ineffectieve vergadering bij of voer je een zinloos gesprek bij? 

Al deze verspilling laat je toch echt zelf toe… Zeggen dat je geen tijd hebt om te lezen is onzin.

De eerste stap naar één boek per maand: Hack jezelf

Ons brein gaat het lekkerst op routine en regelmaat. Door lezen een standaard onderdeel van je routine te maken wordt het steeds gemakkelijker om aan je dagelijkse aanbevolen portie leesvoer te komen... 

Zorg dat lezen net zo in je systeem komt als eten, poepen, slapen etc. 

Waarom ik iedere ochtend (minimaal) 5 pagina's lees

Het tijdstip van lezen is daarbij ook van belang. Het is aan te raden om 's ochtends en 's avonds voor het slapen gaan je boek open te slaan. Waarom is de ochtend dan zo een goed moment om te lezen?

Lezen in de ochtend brengt je de volgende benefits

  • Je voelt je een winnaar omdat je iets leert. Groeien is de nummer 1 motivator.
  • Je zet je neurotransmitters ‘aan’ op creativiteit. Hier pluk je de rest van jouw dag de vruchten van.
  • Je doet ‘iets’ dat bijdraagt aan jouw eigen ontwikkeling en de doelen en dromen die jij hebt.

Meer over ochtendroutines en hoe je succesvol wordt

Mijn praktische tips

Verwerk lezen in je ochtendroutine en zorg dat je deze ‘taak’ wint. Lees 5 tot 10 pagina’s, dit is slechts een tijdsinvestering van 15 minuten. Iedereen kan 10 pagina’s lezen, jij ook! 

Combineer lezen met je ontbijt (tenzij je een echte top perfomer bent en je aan het vasten bent geslagen) of met je bakkie koffie* om nog effectiever met je tijd om te gaan.

*organisch/bio. De koffieplant is de meest bespoten plant ter wereld! Dit kan ik niet vaak genoeg herhalen. Tik geen bakkies gif weg... Koffiefanaat? Lees hier hoe je het bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet.

Sleep tight

Leer jezelf aan om te lezen voor het slapen. De benefits hiervan zijn dat je makkelijker in slaap komt, lezen vermoeit namelijk je oog spieren en zorgt ervoor dat je focus in het hier en nu komt (mindfulness). Leg een boek op je kussen zodat je het niet kunt vergeten! (hack jezelf...)

In de ochtend lees je het best motiverende of informatieve boeken. 's Avonds zijn avontuur en fictie het best. Geen businessboeken voor het slapen!

Mijn leestip voor de ochtend is Thinking Fast And Slow (psychologie) en De Alchemist is een perfect verhaal voor het slapen.

Hoe je anders naar het lezen van boeken gaat kijken: Montaigne

Montaigne

Naast de 'tijdsmoes' hoor ik ook dat mensen vaak vastlopen met lezen. Ze beginnen aan een boek maar het pakt hun niet en komen er maar niet doorheen. Daarom leggen ze het boek weg en stoppen meteen helemaal met lezen. Montaigne had het hier in 1550 al over. Voor hem was lezen heilig en de manier waarop hij las kan jou misschien ook helpen.

I am not prepared to bash my brains for anything, not even for learning’s sake, hower precious it may be. From books all I seek is to give myself pleasure by an honourable pastime . . . if I come across difficult passages in my reading I never bite my nails over them: after making a charge or two I let them be . . . If one book wearies me I take up another.

Bron: The Consolations Of Philosophy, Alain De Botton

Lezen en kennis vergaren hoeft niet moeilijk te zijn. Integendeel, het moet leuk en gemakkelijk zijn! Op deze manier verslond Montaigne duizenden boeken en werd hij een wandelende encyclopedie.

Lezen anno nu: Een boek is als een blog

Ga het lezen van een boek zien alsof je door een blog scrolt. Matig artikel? Skip. Goed artikel? Leuk om te lezen? Lees door, leer en enjoy. That’s it!

Sla een pagina over wanneer je deze saai vindt en begin eens een keer bij een random hoofdstuk omdat de titel hiervan je aanspreekt. Verdoe vooral je tijd niet met flutboeken van 200 pagina's als de boodschap na pagina 15 al duidelijk is. Lezen hoeft niet saai te zijn.

‘’Those who do not listen to their boredom when reading, like those who pay no attention to pain, may be increasing their suffering unnecessarily.’’ - Montaigne

Word slimmer

Leer te lezen en houdt het leuk. Zit er een matig hoofdstuk tussen? Of interesseert het je op dat moment niet? Blog-post die shit! Sla hem over en ga in het volgende hoofdstuk verder. Je bent immers niet verplicht om elke letter te lezen.

  • Stop met tijdsverspilling en investeer dit in lezen
  • Lees minimaal 5 pagina’s in de ochtend
  • Leg je boek op je kussen en lees voor het slapen gaan
  • Lees een boek als een blog en lees als Montaigne

High five, read and get smart.

p.s. mijn boekenplank vind je hier. Deze bevat een groot deel van de boeken die een positieve impact hebben gehad op mijn leven en succes.

LEES VERDER.

Wat 2 jaar lang niet ontbijten mij heeft geleerd, do's en dont's intermittent fasting

'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag'

Ik begin direct met het ontkrachten van de mythe: ’Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!’, een mythe die de voedingsindustrie maar wat graag in stand wil houden. Nou nee, dat is het niet.

Het ontbijt overslaan of andere vormen van vasten wordt al eeuwenlang toegepast om geestelijk en lichamelijk in topconditie te blijven. Laat mij je overtuigen om je ontbijt (of een andere maaltijd) over te slaan.

De evolutie van de supermarkt

Grofweg 200.000 jaar geleden liepen onze prehistorische voorvaderen op deze aarde rond. Zij waren niet bekend met de luxe en het gemak van een supermarkt. Dit in tegenstelling tot ons, waarbij wij om onze honger te stillen in een straal van één kilometer de keuze hebben uit maar liefst 4,8 supermarkten.

Oké, dat geldt voor Amsterdam met de grootste supermarktdichtheid, maar het moge duidelijk zijn dat er een verschilletje is met onze verre voorvaderen als het om voedsel vergaren gaat…

Superkrachten

Voor de Homo Sapiens & Neanderthalers was aan voedsel komen natuurlijk niet zo simpel, maar omdat het wel van levensbelang is en was hadden zij een ingenieus systeem dat hen hierbij hielp.

Wanneer deze oermensen een tijdje met een lege maag rond liepen (ongeveer twaalf uur na de laatste maaltijd), trad het overlevingsmechanisme in werking en kregen ze oerkrachten. Hun gehoor, reuk en zicht nam aanzienlijk toe en ze kregen meer mentale scherpte.

Deze scherpte en supergevoelige zintuigen vergrootten de kans om op tijd eten te bemachtigen. Dit mechanisme zit ook nog steeds in ons DNA, de moderne mens en in veel andere dieren.

valkzintuigen
Feitje: Jagers uit Mongolië gebruiken valken voor hun jacht. Voordat de jagers op pad gaan zorgen ze ervoor dat hun valken 24 uur lang niets hebben gegeten, omdat hun vermogen om te zien en te ruiken zo sterk toeneemt.
Nog een feitje: Ik schrijf dit artikel op een lege maag om nét even die extra scherpte te hebben en zo mijn punt duidelijk te maken dat vasten ‘de shit’ is.

De zorgen van Albert en Dirk

Wanneer je eet volgens het ‘normale’ patroon van drie maaltijden en twee tussendoortjes is je lichaam constant aan het verteren en zal je deze oerkrachten nooit ervaren. Buiten dit voordeel heeft vasten nog meer grote pluspunten, waar ik zo op verder ga.

Maar eerst een klein gedachten experiment. Probeer je eens te verplaatsen in de heer Albert Heijn en ome Dirk van de Broek. Hoe zou het zijn voor Albert en Dirk als heel Nederland een maaltijd minder zou gaan eten? Is dit goed voor de AH en de Dirk? Precies, je weet het antwoord…

 
Plato_intermittent_fasting_vasten_geen_ontbijt
 

Wat de oude Egyptenaren wél wisten

Eeuwen geleden waren de voordelen van calorierestrictie en vasten al bekend. Zo is er een Egyptische inscriptie van 3800 jaar v.Chr. gevonden die zegt: ’De mens leeft van één kwart van wat hij eet, van de andere drie leeft de dokter.’ En een oude Griekse filosoof Plutarchus schreef rond 100 n.Chr.: ’In plaats van medicatie toedienen, kan men beter vandaag beginnen met vasten.’

En minder lang geleden deden Benjamin Franklin en Mark Twain een duit in het zakje, respectievelijk;

’The best of all medicine is resting and fasting.’ en
‘A little starvation can really do more for the average sick man than can the best medicines and the best doctors.’

Ook Mahatma Ghandi was een bekend beoefenaar van vasten en dus het skippen van ontbijtjes.

Mocht je nog sceptisch zijn en Benjamin, Mark en Mahatma niet helemaal vertrouwen, dan kan ik dat ergens begrijpen. Je ontbijt overslaan is niet niks…

Voor de criticus: De wetenschap achter vasten

John Hopkins

Laten we de moderne westerse wetenschap met alle recente onderzoeken over vasten erbij halen... Hey, wacht even! Dat zijn er niet zoveel?! De reden hiervoor is dat de farmaceutische industrie geen onderzoek naar vasten uitvoert, omdat dit haaks staat op het bedenken van lucratieve medicijnen.

Gelukkig zijn er nog instanties die wel gedreven zijn om de wereldgezondheid te verbeteren. Het vooraanstaande John Hopkins Medicine Institute (bekostigt met belastinggeld) doet daarom onderzoek naar vasten en wat er uit hun onderzoeken komt is meer dan interessant te noemen.

Wanneer we vasten wordt er een proteïne in onze hersenen aangemaakt, die neurotrofe factoren genoemd worden. De belangrijkste neurotrofe factor die ik wil beschrijven is BDNF. De voordelen van dit stofje zijn magisch en deze wil ik dan ook graag met je delen:

Waarom BDNF koning is

  • BDNF zorgt voor de aanmaak van nieuwe zenuwcellen in je hersenen. Des te meer zenuwcellen je hebt, des te beter je ‘overall’ brein gezondheid is. Wanneer je geregeld zuipt is dit een goede manier om de opgelopen schade wat te compenseren…
  • BDNF zorgt voor een vermindering van stressreacties doordat het de aanmaak van het hormoon cortisol tegenhoudt. Best handig in de huidige tijd, waarin dagelijks een veelvoud van onnatuurlijk stressfactoren de revue passeren…
  • BDNF verhoogd de afgifte van dopamine, ons motivatie- en antidepressiviteitshormoon.
  • Last but not least: BDNF zorgt voor de aanmaak van mitochondriën in je hersenen. Dit zijn energiefabriekjes die je geestelijke vermogen vergroten. Dit is hetzelfde als bij een spiertraining, waarbij je ook mitochondriën aanmaakt. Des te meer je het traint des te sterker je wordt. Het uiteindelijke resultaat is een beter geheugen en leervermogen. Ja, je wordt er dus nog slimmer van ook… zelfs jij.

Andere argumenten om je te overtuigen waarom vasten de shit is laat ik voor nu, maar ik hoop dat je al aan het idee begint te wennen om een maaltijd over te slaan...

Mocht je nog twijfelen: Klik dan hier voor het TEDx filmpje over het onderzoek van de John Hopkins University hoe vasten zorgt voor brainpower (voor wat betreft de TEDx: matige presentatie, goede boodschap). Daarnaast heeft de BBC de uitgebreide documentaire ‘eat, fast and live longer’ uitgebracht.

Andere bron die ik aanraad is het boek 'The Fasting Cure'

En de steengoede Podcast 'Dom D’Agostino on Fasting, Ketosis, and the End of Cancer'

Twee jaar trail and error: Do’s and don’ts van het vasten

Ben je net als ik van het principe ‘eerst zien, dan geloven’? Geen probleem! Ik deel graag mijn trial & errors van twee jaar lang vasten, zodat jij mijn fouten niet hoeft te maken en jezelf kunt overtuigen van de voordelen van vasten. Hierbij mijn do’s en don'ts om sneller een Top Performer te worden.

intermittent_fasting_geen_ontbijt

Extremisme

Ik ben vrij extreem. Als ik enthousiast van iets wordt (zoals in 2014, toen ik op Intermittent Fasting stuitte) dan ga ik er volle bak voor. Iets te volle bak…

Don’t eat to little.

Ik kreeg de smaak van het vasten te pakken en ging steeds langer vasten en minder eten. Maar te weinig eten, om specifiek te zijn weinig proteïne, gecombineerd met veel sporten (daar kom ik zo op terug), zorgt ervoor dat je lichaam ergens eiwitten vandaan moet halen.

Wat er dan gebeurd is dat de je spieren omgetoverd worden tot eiwitten. In plaats van dat je sterker en slanker wordt, eet je lichaam zichzelf als het ware op om de organen draaiende te laten houden. Ik werd wel mager, maar niet sterker…

Ga je vasten? Blijf voldoende eten en met name voldoende eiwitten. Sla er niet in door…

1+1= -1

Nu is natuurlijk zo dat je door sporten nóg meer calorieën kunt verbranden. ‘Wat kan ik dan wel niet bereiken als ik dit combineer?’ vroeg ik me af. Beeld je een ongeduldige en extreme Bart in die iedere dag (soms 2x per dag) cardio en krachttraining combineert met steeds minder eten.

Vasten zorgt voor milde energetische stress. Sporten zorgt voor milde oxidatieve stress. Combineer deze twee en het milde gaat er al snel vanaf…

Dat sporten je sterker maakt, zowel mentaal als fysiek, kun je in veel artikelen terug vinden op TDR. Hier ga ik dan ook niet dieper op in. Maar wanneer je fanatiek sporten combineert met fanatiek vasten vraag je al snel veel van je lichaam.

Sportvast

Sporten en vasten verhogen beide je stressniveau door een verhoging van cortisol. Cortisol is het hormoon dat gerelateerd wordt aan alle stress gerelateerde aandoeningen en ziektes. Bij mij uitte dit zich in volledige uitputting en een fikse griep, wat een deel van mijn ‘winst’ teniet deed.

Hou dit dus goed in de gaten, sport niet té fanatiek (2x per dag bijvoorbeeld… Ik ben fan van chronobiologie!) en neem voldoende rust. De belangrijkste don’t is dus don’t go too extreme!

Ritme en routine

Je kans om het vasten vol te houden valt of staat met een ritme en routine. Een mens is een routinedier, zo zijn we geprogrammeerd. Van drie tot zes maaltijden verspreid over de dag eten, overgaan op een vastvorm vraagt dan ook eerst wel wat wilskracht.

Om je lichaam en geest aan het vasten te laten wennen moet je het zo gemakkelijk mogelijk maken door op vaste tijden te gaan eten en een routine te vinden die werkt voor jou.

Meer over routines en succesvolle mensen lees je in dit artikel

Het ritme kan voor de ene persoon anders zijn dan voor de ander. In mijn optiek ligt het sterk aan de dagelijkse bezigheden die je vervult. Welk werk doe je? Wat zijn je hobby’s? Wanneer heb je sociale activiteiten? Wanneer je dit in kaart brengt kun je een routine ontwikkelen die je helpt het vasten vol te houden.

Twee vormen

Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat er twee structuren vaak voorkomen en werken. De eerste is wél ontbijten en je diner over te slaan. De ander is waar ik dit artikel mee begon, het ontbijt overslaan. Het belangrijkste is dat je binnen een ‘eating window’ van 8 uur blijft. Wanneer je jouw eerste maaltijd nuttigt dan zorg dan dat je jouw laatste hap niet langer dan 8 uur hiervan verwijderd is.

De frequentie en de hoeveelheid per maaltijd

De laatste tip die ik wil mee geven (en waar ik zelf het meeste moeite mee heb) is hoe vaak en hoeveel ik eet. Ik ben gedisciplineerd en ik ben er goed in om mijzelf uitdagingen op te leggen en die dan te volbrengen.

Nu ben ik, zoals gezegd, ook extreem aangelegd. Nadat ik eerst ‘te weinig’ at ben ik daarna overgegaan op het geen-restricties-bunkeren model. Oftewel; ik at tijdens mijn eating window te vaak en ik at teveel.

Mijn tip is dan ook om te zorgen voor een aantal simpele maaltijden die je van te voren vast legt. Bepaal je porties en leg dit vast. Een app als myfitnesspal is een goede tool hiervoor. Vermijd extra mentale moeite door met een lege maag de supermarkt in te gaan en daar te bedenken wat je gaat eten… Albert en Dirk gaan je zo geheid te veel laten kopen.

Heb geduld

Het klinkt cliché maar het moet gezegd. Zorg voor balans, vast met mate en heb geduld. Vasten is geen snelle ‘hoe word ik ripped in 21 dagen fix’ (ondanks dat er veel artikelen over vasten op deze slinkse manier op het www gepromote worden).

Like? Schrijf je in voor de Smart Sunday, de wekelijkse 'Rebel Mail' met inspirerende bullits.

 
 

 

LEES VERDER.

Hoe tijd te benutten voor mentale en fysieke prestaties, Chronobiologie

Chronobiologie

Door je eigen bioritme, oftewel chronobiologie, optimaal te benutten kun je jouw mentale en fysieke prestaties verbeteren. In dit artikel wil ik je een aantal tips meegeven waarmee je direct aan de slag kunt om verbeteringen te bewerkstelligen.

Note vooraf: Meer weten over hoe jij meer uit jezelf en je leven kan halen? Onderaan dit artikel bevindt zich een link naar de top performance video cursus.

Effectieve Top Performance

Chronobiologie benutten is simpel. Door mentale of fysieke activiteiten te timen en af te stellen op je natuurlijke ritme verhoog je jouw persoonlijke effectiviteit.

Wat belangrijk is om te beseffen: Ieder persoon verschilt, en zo kan ook onze chronobiologie verschillen. Dit verklaart ook waarom de ene persoon een ochtendmens is en de ander een nachtuil. De genoemde tijden gelden dan ook als gemiddeldes. Experimenteer ermee totdat het goed voelt.

Chronobiologie dutch rebel

Chronobiologie benutten

#1 Voor fysieke doeleinden en trainingen:

Maximale spieropbouw

Je testosteron gehalte piekt in de ochtend rond 09:00 en neemt gedurende de dag langzaam af. Van testosteron is bekend dat het de spieropbouw bevordert. Daarom is een spieropbouwende training, zoals gewichtheffen, het beste om in de ochtend rond dit tijdstip uit te voeren.

Een ander tijdstip voor een effectieve spieropbouwende training is iets voor 17:00, omdat dan onze natuurlijke eiwitsynthese piekt. Dit houdt in dat het lichaam dan extra eiwitten aanmaakt die voor spiergroei en herstel zorgen.

Wil je extra effectief trainen? Maak gebruik van beide tijdstippen. Door in je ochtendroutine spieropbouwende oefeningen te verwerken en deze te herhalen vlak voor 17:00 benut je beide voordelen. Lichaamsgewicht oefeningen zoals pull-ups en push-ups op een laag tempo zijn aan te raden. Heb je thuis gewichten liggen en/of een kettlebel? Haal het stof er af en ga dan daarmee aan de slag.

Door beide pieken te benutten benader je met slechts 2x15 minuten trainen een work-out van 1,5 á 2 uur. Een trip naar de sportschool wordt zo steeds minder relevant…

Note over fitness/sportschool: Slimme, korte trainingen die je dagelijks wilt uitvoeren (Lees: Er zin in hebben) zijn in mijn optiek 'the way to go' en veel waardevoller dan lange afbeulende sessies in een sportschool dat je op den duur tegen gaat staan. 

Tenzij je niet zo veel andere dingen onderneemt op een dag...

There are short and simple exercises which will tire the body without undue delay and save what needs especially close accounting for, time. There is running, swinging weights about and jumping — either high-jumping or long-jumping … pick out any of these for ease and straightforwardness. But whatever you do, return from body to mind very soon.
— Seneca

Alright, terug naar het onderwerp van dit artikel:

Explosiviteit en snelheid

Het einde van de middag (15:30 – 17:00) is het beste om explosiviteit- en snelheids oefeningen te trainen. Door je verhoogde natuurlijke reactiesnelheid en de toename in spierkracht is dit het beste moment om je maximale kracht en snelheid te combineren en deze beide te verbeteren.

Voor sprinters en andere snelheidsgerichte sporters is dit de beste tijdsspanne om te trainen, mede omdat je dan minste kans op blessures hebt. Dit komt door een natuurlijke verhoging in je lichaamstemperatuur en de verbeterde doorbloeding die hier het gevolg van is. Combineer dit met de eerder genoemde eiwitsynthese piek en je herstelt ook nog eens sneller.

#2 Voor mentale doeleinden en effectiviteit:

In de ochtend rond een uur of tien is onze natuurlijke alertheid of ‘scherpte’ het best. Plan daarom je belangrijkste taken/presentaties/sollicitaties en/of andere belangrijke mentale activiteiten rond dit tijdstip. Dan zet je jouw beste prestaties neer.

Na het ontwaken piekt je lichaam in cortisol met als doel ons afgekoelde lichaam na een nacht slaap op te warmen. Cortisol laat je bloeddruk stijgen en dit proces kun je benutten om effectief te werken.

Surfen

Zie het als een golf waar je op mee surft en waardoor snel in de flow-state komt. Gebruik de ochtend dan ook om je belangrijkste mentale werk te verzetten en niet om ‘taakjes’ af te tikken en/of geestdodende klusjes te doen. Goede surfers herkennen én pakken de beste golven...

#3 Voor slaap en herstel

To achieve the impossible dream, try going to sleep
— Joan Klempner

Rond 21:00 start je melatonine aanmaak, het hormoon voor je slaap. Een goede nachtrust is grotendeels afhankelijk van het melatonine niveau in je lichaam wanneer je op je bed ploft om te tukken. Zorg er dus voor dat je de melatonine productie niet verstoort.

Vermijden

Een aantal grote en veel voorkomende stoorzenders voor deze melatonine hormoonproductie zijn lichtgevende beeldschermen en straling van elektronica zoals telefoons en laptops. Bij voorkeur sluit je alle elektronica daarom af om negen uur.

Doe zeker je telefoon uit wanneer je gaat slapen en leg deze samen met al je andere apparatuur dat licht en straling afgeeft, in een andere ruimte dan waar je slaapt.

Een gewoonte waar Top Performance Video cursisten aan werken is het vermijden van beeldschermen het eerste & laatste uur van de dag. Dit is essentieel voor een rustige dagstart & een verbeterde nachtrust.

Meer over ochtendroutines lees je in dit artikel

Stimuleren

Overdag is je lichaamstemperatuur van nature verhoogd om actief te kunnen zijn en ’s nachts is deze verlaagd om te herstellen. Zorg ervoor dat je dit ritme volgt en stimuleert: Slaap ’s nachts koud.

De beste slaapkamertemperatuur is rond de 18 graden, volgens neurowetenschappers van de de Johns Hopkins University.

Moeite met een goede nachtrust? The Super list of practical ways to get better sleep' (21 tips) van Charles Poliquin raad ik je aan.

Maar...

...nu rest er nog één belangrijke vraag. Hoe ga jij dit in je wekelijkse bezigheden verwerken?

Om je daarbij te helpen, het volgende:

Mocht je de volgende stap in je leven willen zetten en ben jij iemand gericht op persoonlijke ontwikkeling? Klik dan op de onderstaande button om, in alle rust, meer te lezen over de Top Performance Video Cursus. Meer dan 500 ambitieuze gekken gingen je voor.

Routine en gewoontes, waarom sommige mensen wél succesvol zijn en anderen niet

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.
— Benjamin Franklin

In dit artikel ga ik je het geheim verklappen hoe het sommigen lukt om alles uit het leven te halen. Dit zijn die jaloersmakende mensen die het zo (goed) geregeld hebben dat ze geld verdienen met hun hobby’s en/of de top bereiken in het veld waarin ze actief zijn.

De verklaring van hun succes is simpel: Ze houden zich aan een ochtendroutine. Met weer een geheim ontrafeld kan ook jij het maximale uit jezelf en je leven halen.

Notitie vooraf: Aan het einde van dit artikel is er een challenge om je tot actie aan te zetten. Zo blijf je na het lezen niet alleen maar achter met de gedachte ‘Goh! Wat een leuk en interessant stuk.’ maar ga je er daadwerkelijk mee aan de slag...

Succesvol en energie

Een Top Performer is iemand die het beste uit zichzelf haalt en zo zijn of haar volledige potentie (lees: kwaliteiten en passies) benut. Deze mensen bestempelen we vaak als ‘succesvol’. En wat hebben succesvolle ondernemers, sporters of schrijvers bijvoorbeeld gemeen? Dat ze slim omgaan met hun energie en hiermee constant werk leveren. That’s it.

Een bakkie en een peuk

Waarom is een routine zo belangrijk? Het is de ultieme manier om spaarzaam met je energie om te gaan. Iedereen heeft wel een routine, zoals ’s ochtends eerst een bakkie en een peuk.

Deze veel voorkomende routine maakt je waarschijnlijk nog niet succesvol. Maar ontwikkel je een routine met daarin handelingen die je dichter bij jouw persoonlijke doelen brengen dan ga je ‘top performance’ beoefenen en zul je succesvol worden.

Dit klinkt wellicht wat te gemakkelijk, maar blijf lezen. Ik ga nu draagvlak creëren.

Creëren en spenderen

Als we de magie van een routine uitpluizen kunnen we twee belangrijke componenten benoemen. De eerste heeft te maken met het vermijden van energieverspillende handelingen en het tweede betreft energie creërende handelingen.

TomTom

Intern werkt dit als volgt: Ons brein kun je vergelijken met een TomTom. Om efficiënt van A naar B te komen selecteer je de ‘kortste’ of ‘snelste’ weg optie. Dit om geen tijd of kostbare benzine te verliezen. Het brein werkt ook het liefst op deze manier, volgens de wet van de minste weerstand.

 
 

Soms loopt het alleen net even anders. De weg is veranderd  en je hebt de nieuwste kaart nog niet gedownload. Je ploetert, rijdt een aantal keer fout en al puffend en klagend arriveer je te laat op je bestemming.

De volgende keer dat je weer op deze bestemming moet zijn weet je de weg al beter, maar je moet goed nadenken, opletten en dit kost veel energie.

Na een keer of vijf kun je de weg wel dromen en rijd je hier zonder tijd en energie te verspillen naar toe.

Van zandpad naar snelweg

Om in het autothema te blijven (alhoewel ik meer een motor fanaat ben) heb ik nog een metafoor om de werking van onze hersenen met en zonder routine uit te leggen: Wanneer je met een auto een nog nooit bereden route rijdt stuit je op veel weerstand, want de ondergrond is ruig en lastig begaanbaar.

Door vaker exact dezelfde route te rijden wals je de grond plat en wordt dit pad gemakkelijker begaanbaar. Steeds meer weggebruikers gaan dit nieuw ontstane pad gebruiken en op een gegeven moment besluit de overheid hier asfalt neer te leggen om de doorstroming te bevorderen.

Door iedere dag dezelfde handelingen te herhalen, het liefst op een vast tijdstip, verander je de hobbelige zandpaden in je brein in kaarsrechte snelwegen. Dit zijn versterkte neuro-verbindingen in je hersenen.

Voor de nerds: Goed artikel over 'the habitual brain'

Beslissingsmoeheid

Het vooraf vastleggen van de handelingen op een vast tijdstip kan net het verschil maken. Dit omdat je zo‘ beslissingsmoeheid’ voorkomt. In een van mijn meest gelezen artikelen op TDR over het verkrijgen van maximale brainpower ‘hoe de maatschappij ons dom houdt met koolhydraten’, beschrijf ik hoe ons brein energie consumeert. Hieraan ligt de theorie van psycholoog Roy F. Baumeister over beslissingsmoeheid ten grondslag.

Nogmaals: Voor de échte nerds zoals ik: hier is de link naar een artikel over Baumeister zijn onderzoek(en).

Minder keuzes, meer energie

De belangrijkste conclusie in het onderzoek is dat wikken en wegen energie kost, zoals wanneer je een keuze maakt. Het is onvermijdelijk dat je op een dag  keuzes moet maken. Alleen wikken en wegen over je ontbijt, wat je aan trekt, hoe laat je vertrekt, of je gaat sporten en zo ja, hoe laat, is dom en onnodig.

En dit zijn maar een aantal van de legio repeterende keuzes waar we ons dagelijks aan blootstellen. Uitputtend…

Top Performance Lifestyle

Top Performers doen dit niet. Zij weten hoe belangrijk het is om onnodige keuzes vast te leggen om energie te sparen voor belangrijke zaken.

  • Hun wekker gaat iedere dag op hetzelfde tijdstip,
  • ze eten hun standaard ontbijt,
  • hebben al een plan en prioriteiten voor de dag
  • enzovoorts.

De energie die ze hebben besteden ze liever aan (voor hen) belangrijke zaken zoals vergaderingen, trainingen of andere acties die hun dichterbij hun dromen en doelen brengt.

Je eerste uur is heilig

De ochtend is het beste moment voor je routine. Dit sluit aan op de theorie over beslissingsmoeheid, aangezien je dan nog voldoende energie hebt om deze ‘goede’ keuzes te maken.

Daarnaast zijn we ’s ochtends het meest vatbaar voor invloeden. Door in de ochtend een versterkende routine uit te voeren creëer je energie en scherpte voor de rest van de dag.

Set yourself up for greatness
— Tony Robbins

Nerds: Na een goede nachtrust zijn je neurotransmitters herstelt. Door daarna activiteiten uit te voeren die positieve hormonen opwekken, zoals endorfine en dopamine door te sporten en serotonine en endorfine door te glimlachen, breng je lichaam en geest in optimale staat. Endorfine staat bekend als het plezierhormoon en is pijnstillend, dopamine staat bekend als het genots- en blijdschapshormoon. Wanneer je dus ’s ochtends je lichaam aanzet om deze chemische stofjes te maken heb je hier de rest van de dag profijt van.

Warm-up om te winnen

Vergelijk een ochtendroutine met een warming-up voor een belangrijke (sport)wedstrijd. Een efficiënte warming-up die alle spieren die voor jouw sport belangrijk zijn activeert en je voorbereidt om te winnen.

Per sport verschilt de warming-up, zoals mensen ook verschillende doelen en werkzaamheden hebben. Ik vind het dan ook belangrijk om te benadrukken dat elk persoon anders is en werkt. Verschillende Top Performers hebben andere routines.

Waar de nadruk bij de één wat meer op het mentaal opwarmen ligt (schrijvers, creatieve beroepen) ligt het bij de ander wat meer op fysiek (sporters).

Effectieve routine

Wel zie je in de effectieve ochtendroutines van alle Top Performers een mix van zowel mentaal als fysieke activiteiten die hun energie geeft. Een aantal voorbeelden van ochtend routine oefeningen die mentaal en fysiek opwarmen zijn:

  • lezen
  • mediteren
  • yoga
  • schrijven in een dagboek
  • hardlopen
  • wandelen
Ter inspiratie deel ik het filmpje van (Ex Top Performance Coachee) co-work koning Lars Blokdijk van awesomelife.nl (ondernemer) die samen met mij in Bali een Top Performance maand heeft gevolgd. We hebben versterkende gewoontes gebouwd, afgerekend met 'oude slechte gewoontes' en mentaal, fysiek en voeding geoptimaliseerd. Onderstaand filmpje is meer een parodie omdat we onszelf niet TE serieus willen nemen.

Hier het artikel 'wat te doen op Bali'

Mijn aanbevelingen voor een ochtend routine

Wat mij betreft bevat een ochtendroutine altijd een vorm van fysieke training, al duurt dit slechts 5 tot 10 minuten. Buiten het feit dat het goed is voor je gestel activeer je een proces dat zelfversterkende wederkerigheid wordt genoemd.

(bron: Thinking fast and slow, één van mijn boek top 5 toppers, artikel vind je hier.)

Het leveren van kracht in de vorm van fysieke activiteit levert geestelijke kracht op wat tot uiting komt in zelfvertrouwen, durf, enthousiasme of iets dergelijks. Buiten het feit je door het dagelijks sporten steeds meer op Arnold Schwarzenegger of een vrouwelijke tegenhanger gaat lijken ga je je ook zo krachtig en zelfverzekerd gedragen.

4 stappen voor een killer routine voor een optimale hormoonbalans

Ben jij iemand die het beste uit zichzelf wil halen? Dan zijn mijn aanbevelingen voor een killer ochtendroutine wat voor jou. Deze 4 stappen zorgen voor een positieve hormoonbalans en een kick-start van je dag. Ongeacht wat je doelen zijn, voor elke Top Performer in spe zijn deze stappen toepasbaar:

#1 Smile baby

Direct na het ontwaken plooi je jouw mond tot een glimlach. Zo activeer je de zygomaticus spier (je lachspier) en trigger je de aanmaak van serotonine en endorfine. Deze hormonen versnellen het proces om je in een plezierige, frisse en fijne fysiologische staat te brengen.

Lees hier meer over hoe je meer positieve energie kunt creëren in alle aspecten van jouw leven

#2 Ontbijt slim

Vermijd suikers en koolhydraten en drink je koffie NIET direct na het opstaan maar twee uur na ontwaken. Dit is de twee-uur regel.

Het vermijden van suikers en koolhydraten (dus ook fruit) is belangrijk om je bloedsuikerspiegel en je insuline niet door het dak te laten schieten. Dit resulteert namelijk in een opgejaagd en onrustig gevoel. Dit zijn niet de meest optimale gevoelens om jezelf mee te programmeren voor de rest van de dag…

En ja: Geperste fruitsapjes en/ of shakes vallen ook in deze categorie! Laat je jus d'orange achterwege...

Wat kun je beter wel eten? Goede vetten gecombineerd met proteïne en wat groene groentes. Hier een recept om je op weg te helpen:

Recept: Twee tot vier eieren, deze bak je in roomboter of kokosolie, met broccoli en/of spinazie. Neem de diepvries variant, want dit scheelt je veel snijwerk. Lees wel op de verpakking of er geen conserveertroep aan toegevoegd is. Snufje zout en peper naar eigen smaak.


Wil je meer weten over vetten, vetverbranding en hoe de maatschappij ons juist dom houdt met koolhydraten? Lees dan verder in dit artikel.

En waarom zou je het felbegeerde bakje koffie uitstellen tot twee uur na het ontwaken? Wederom heeft dit met je hormoonhuishouding te maken die je anders uit balans brengt  (je adrenaline klier en cortisol).

Ben je een fervent koffiedrinker en raak je nu al in paniek bij de gedachte je bakkie uit te moeten stellen, laat je dan overtuigen door het Forbes artikel over koffietiming.

Alles over koffie en hoe je hét bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet lees je hier.

#3 Bet on Black

Houd je kledingkeuze simpel en kies voor zwart. Zwart staat je toch het best. Het kleed af, je kan het gemakkelijk twee dagen achtereenvolgens aan (beter dan bijvoorbeeld wit) en je straalt autoriteit uit.

#4 E.T. - Effectieve training

Net als chaos op het internet over ‘goede’ voeding is het World Wide Web ook ontploft met informatie over sporten.  De honderdduizenden mogelijke oefeningen kan juist verlammend werken.

Zelf ga ik voor de meest effectieve oefeningen en houd het hierbij. ‘Oldschool’ en zonder moeilijke apparaten of een duur sportschoolabonnement. De oefeningen kun je overal uitvoeren, gewoon naast je bed of in de woonkamer, maar wel met de hoogste return. Hier een voorbeeld van een 10-minuten training:

Direct achter elkaar:

  1. Push-ups (20-50 adhv je niveau)
  2. Squats (20 tot 50 adhv je niveau)
  3. Planken (1 tot 2 minuten)
  4. -          20 seconden rust, licht wandelen door je kamer.

Herhaal bovenstaande totdat de eerste zweetdruppels komen. Zweten is het ‘teken’ dat je deze hormonen aan het aanmaken bent. De meesten hebben hier 2 tot 4 herhalingen voor nodig.

Voor meer eigen lichaamsgewicht oefeningen en effectieve sportroutines, bezoek de Top Performance video cursus pagina. Daar kan je een gratis guide downloaden waarin oefeningen staan om je mind & body (tegelijk) te trainen.

Naast de zelfversterkende wederkerigheid, de gelukshormonen met bijbehorend gevoel en op lange termijn het wasbordje van Arnold produceert je lichaam nu ook noradrenaline en adrenaline. Deze twee powerhormonen zijn belangrijk voor ons hart en worden gelinkt aan concentratie en motivatie. Handige vrienden dus om je dag mee te starten.

De challange

Ik wil niet alleen artikelen schrijven en dan maar hopen dat een aantal mensen er daadwerkelijk iets mee gaan doen. Nee, ik wil dat iedereen die dit artikel leest het principe van de ochtendroutine minimaal een week lang gaat toepassen. Niet denken maar DOEN!

De challange is als volgt:

Ontwerp je eigen ochtendroutine

Plannen maken

Één week lang ga jij jouw ochtendroutine uitvoeren, nadat je deze eerst zelf hebt ontworpen.

Bepaal je plan op zondag

Ga hiervoor de eerstkomende zondag zitten op een rustige plek en maak een planning voor de aankomende week.

Noteer hoe laat je iedere dag op wilt staan en houd hierbij rekening met de extra tijdsinvestering voor je ochtendroutine. Bepaal wat je ’s ochtends gaat eten, welke kleren je aantrekt en welke work-out je gaat doen (voorkom die beslissingsmoeheid!).

Het komt er dan ongeveer zo uit te zien:

Ochtend routine start plan TDR

Dit is een voorbeeld bedoeld ter inspiratie. Het zelf eigenaar zijn van je eigen weekplanning is cruciaal voor het uitvoeren van een goede ochtendroutine.

Falen in het voorbereiden is voorbereiden op het falen

Gebruik vervolgens de rest van je zondag voor de voorbereidingen. Doe je boodschappen voor het ontbijt, was de kleding die je aan wilt, hang je setjes kleding per dag op volgorde, kijk nog een keer kritisch naar je plan, etc.

Maak het gemakkelijk door het visueel te hebben

Ochtend plan TDR

De volgende stap is dat je deze weekplanning naast je bed neerlegt en/of op je wekker. Zorg ervoor dat je de planning doorneemt zodra je opstaat.

Als dan maandagochtend je wekker gaat, pak je jouw planning om jezelf te herinneren aan je voorgenomen ochtendroutine.

Er rest nu nog één laatste stap…

DOEN!

En je wordt een Top Performer.

Footnote 

Rebels, lef en een versterkende gewoontes ontwikkelen, zoals in bovenstaand artikel beschreven, is dé nummer 1 succesfactor. Weten wat je kunt doen om mentaal, fysiek en dankzij voeding het maximale uit jezelf en zo je leven halen is cruciaal.

Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn en niet de juiste gewoontes in hun leven verwerken.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op de onderstaande button voor exclusief toegang & meer info.

Top 5 Dutch Rebel Leestips om het leven te gaan leiden dat je voor ogen hebt

En als je het niet voor ogen hebt, dan ontwikkel je dat door deze aanbevelingen

Hierbij mijn lijst met vijf boeken die een significante impact op mijn leven hebben gehad en nog steeds hebben. Deze boeken hebben mij het meest geleerd en spelen een rol in mijn Top Performance Lifestyle. Hier ben ik erg dankbaar voor en wil dit niet voor mijzelf houden, vandaar dit cadeautje aan jou.

Klik hier voor mijn 'boekenplank': Deze bevat een groot deel van de boeken die ik heb gelezen waarmee ik meer kennis heb vergaard dan dat ik in 4 jaar studie had kunnen leren.

Het leven is te kort voor flutboeken

Gemiddeld leef je 788400 uur, waarvan ik er op het moment dat dit artikel online staat ongeveer al 228480 heb gehad. Het leven is dus domweg te kort om de uren die je nog hebt te spenderen aan flutboeken. En geloof me er zijn teveel slechte boeken, die het geld en met name de tijd niet waard zijn. Zo barst het van de businessboeken die om één of twee principes draaien, uitgesmeerd over 200 pagina’s om het als ‘boek’ te kunnen verkopen.

Oude boeken over nieuwe

De betere boeken hebben, naar mijn mening, vaak de tand des tijds doorstaan. Als een oud boek nog steeds gelezen wordt, moeten er wel lessen in staan die bruikbaar zijn. Daarom speciaal voor jullie, de rebellen en verbeteraars van Nederland en daarbuiten, mijn top 5 (oude) boekaanbevelingen + een bonus boek. Vijf vond ik net te kort en een top zes klinkt zo kut, vandaar.

Komt ie;

Nummer 1.

The Spirit of St. Louis – Charles Lindenbergh

Dit is het eerste en enige boek dat ervoor heeft gezorgd dat ik werk en afspraken links liet liggen om maar te blijven doorlezen. Daarnaast heeft het mijn vliegpassie aangewakkerd en doen besluiten om ooit mijn Private Pilot Lincense te halen.

Note: Inmiddels heb ik mijn eerste minuten gemaakt in Nelson, Nieuw-Zeeland!

Charles A. Lindenbergh is de eerste piloot die de trans-Atlantische vlucht heeft volbracht. Van New York naar Parijs in een 1-persoons vliegtuigje met maar net voldoende brandstof aan boord om het Europese vasteland te bereiken. Het is autobiografie die leest als een spannend avonturenboek. Door de 400+ pagina’s raak ik onwijs geïnspireerd, enthousiast en lees ik tussen de regels door waardevolle levenslessen. Voor mijzelf haal ik eruit wat er nodig is een droom in werkelijkheid om te zetten. Het boek zit vol met inzichten over tegenslagen, accepteren en doorzetten.

Het grootste voorbeeld hiervan is dat Charles Lindenbergh als jongste piloot en zonder enig budget vastbesloten was om het voor die tijd onmogelijke te doen: de Atlantische zee overvliegen. Gekkenwerk en gedoemd tot mislukken, dat was wat iedereen over de pogingen van Charles dacht. Wat ik hieruit haal is dat al ben je jong en wil je het anders doen en niemand gelooft in je, zet door! Dat is een van de vele rebelse lessen die ik van Charles heb geleerd.

Voor iedereen die een passie heeft en/of een droom wilt vervullen, lees dit boek! Ondernemend en inspirerend.

Koop de (voordeligste) paperback hier


Nummer 2;

Thinking fast and slow – Daniel Kahneman

Mijn bijbel over de psychologie van de mens en het enige boek dat ik ieder jaar opnieuw lees. Tevens het ‘jongste’ boek uit deze lijst.

Daniel Kahneman is de nobelprijs winnaar in de economie. In zijn boek beslaat hij 14 jaar onderzoek dat hij grotendeels samen met zijn, inmiddels overleden vriend, Amos Tversky heeft uitgevoerd. We denken allemaal als weldenkende mensen rationeel en bewust keuzes te maken, maar Kahneman vertelt op een leuke en begrijpelijke manier dat het toch even ander zit.

Door middel van kleine experimenten laat hij de lezer ervaren hoe ons brein reageert in verschillende situaties en waardoor we allemaal beïnvloed worden. Voor de creatieve lezer is dit een boek om de principes te leren om deze (negatieve) beïnvloeding deels tegen te gaan om zelfs in je voordeel te laten werken.

Door leuke verhalen, anekdotes en verrassende tests blijf je 400+ pagina’s (alweer) geboeid. Ik vind het door de hoeveelheid informatie en inzichten geen gemakkelijk te lezen boek. Op bijna iedere pagina leer je iets vets en ik heb dan ook wat tijd nodig om de inzichten te verwerken en mij eigen te maken. Dat is voor mij iets anders dan de pagina’s snel consumeren om maar te kunnen zeggen ‘ik heb een boek gelezen!’

Mijn tip is lees het niet voor het slapen en neem de tijd. 5 tot 15 pagina’s lijkt mij optimaal en door aantekeningen te maken neem je de materie goed in je op. Het zet je aan het denken…

Link naar de versie die ik heb vind je hier

 

Nummer 3;

How to win friends and influence people – Dale Carnegie

Dit is voor mij het boek met tijdloze principes over je hoe je iedereen ‘om je vinger kunt winden’. Voor mij als kritische rationele flapuit is dit erg handig geweest om te leren tactischer en meer empathisch te zijn. Dit zijn toch wel de basisvereisten om ideeën over de bühne te krijgen.

Over dit boek heb ik eerder een uitgebreide samenvatting geschreven waar je, of je het boek wel of niet wilt lezen, je voordeel mee kunt doen. 

De link vind je hier.

Het boek kopen kan hier.

 

Nummer 4;

Paulo Coelho – De alchemist

Paulo Coelho is de rebel uit Brazilië. Zijn ouders wilden dat hij ging studeren om rechter te worden. Paulo wilde dit zelf beslist niet. Onder grote druk van zijn streng Katholieke familie is hij vertrokken om zijn eigen droom waar te maken: het schrijven van een boek. Door zijn ouders werd hij vervloekt en verbannen als hij dit zou ondernemen. Toch heeft hij zijn hart gevolgd. Als dit het verhaal is van de schrijver dan kan zijn boek toch niet anders dan inspirerend en pakkend zijn?

En dat is het.

De alchemist is een geweldig boek en ik raadt het aan voor iedereen die een lange tijd op reis gaat of een ander spannend avontuur gaat beleven.

Het verhaal gaat over een jonge schaapsherder die de weide wereld in trekt, avonturen beleeft en uiteraard verliefd wordt. Van ieder avontuur dat zijn pad kruist leert hij. Al weet hij niet waar de avonturen hem heenbrengen, hij weet dat hij dingen onderneemt die hem ‘ergens’ zullen brengen.

Dit boek heeft mij het antwoord op de vraag gegeven waar ik en de meeste mensen tussen de 25 en 35 mee struggelen: ‘Wat ga ik doen met mijn leven? Wat is mijn missie?’ Niets! Er is geen specifieke missie – ga op avontuur, verdwaal en vind! Leer te leven door er alles uit te halen, door spannende dingen te doen en op avontuur te gaan. Niet denken maar DOEN!

Koop de voordelige versie hier

 

Nummer 5;

Man’s search for meaning – Viktor Frankl

'When we are no longer able to change a situation, we are challanged to change ourselves.'

Viktor Frankl heeft jarenlange martelingen in concentratiekampen tijdens de Tweede Wereld oorlog overleefd, mede door de logo therapie die hij zelf ontwikkelde. In het eerste deel heeft zijn ervaringen in deze mens onterende omgeving vastgelegd en beschrijft hij hoe hij alles als één groot experiment zag voor zijn theorie. Dit verhaal is aangrijpend en opent je ogen.

Zelf denk ik vaak terug aan het verhaal van Viktor Frankl als ik iets ongemakkelijks of naars meemaak. Er is niets relativerender dan mijn situatie vergelijken met die van de gevangenen in concentratiekampen. Dankbaarheid voor het leven waarin we zelf kunnen creëren is één van de principes die ik uit het boek heb gehaald. En er zijn er nog veel meer.

Een aanrader om te stoppen met klagen en te starten met leven. Klik voor het boek.

 

BONUS

Nummer 6;

As a man thinketh – James Allen

'It’s not what you say out of your mouth that determines your life. It’s what you whisper to yourself that has the most power.'

Dit boek uit 1800 moet je meerdere keren lezen om alles eruit te halen wat erin zit. Gelukkig heeft As a Man Thinketh slechts 25 tot 50 pagina’s (ligt aan de druk). Het is geschreven in prachtig klassiek Engels, dus wees hierop voorbereid.

‘Je bent wat je denkt’ is wat in het Nederlands wel gezegd wordt en dat is ook de essentie van dit pareltje. Dit boek heeft mij aangezet tot dagelijks primen en het gebruik van affirmaties. Wat voor persoon je wilt zijn en wat je wilt doen in je leven, vloeit voort uit je gedachten over jezelf andere dingen. Positieve en versterkende gedachtes zorgen voor zelfversterkende wederkerigheid.

Laat je niet foppen door eventuele zweverigheid. Dit boek bevat principes die de moderne wetenschap eindelijk begint te verklaren. In die zin is dit oude boek nog steeds vooruitstrevend.

Ow, en hij is klein, dun en goedkoop! Ook een keer fijn...

Link om hem aan te schaffen.

 

LEES VERDER.

Hoe je meer leert in minder tijd en een studie overbodig maakt

Leer te leren

Dit artikel kan je de gelukkigste persoon op aarde maken. Heb je al veel gelezen over geluk en/of ben je al heel gelukkig? Blijf hangen. Ik ga je weer leren te leren. Echt leren. Hiermee zet je de basis neer voor een top leven.

Waarom we nooit geleerd hebben te leren: 'Komt het op het tentamen?'

Op het nemen van een kat na, was mijn keuze om op twintigjarige leeftijd te stoppen met studeren de beste van mijn leven. Ik heb het welgeteld een maandje vol gehouden! Ik ben het niet eens met het geïndoctrineerde idee dat je een studie moet volgen om iets te weten te komen. Ik vind dat studeren echt leren in de weg staat.

You can teach a student a lesson for a day; but if you can teach him to learn by creating curiosity, he will continue the learning process as long as he lives.
— Clay P. Bedford

Korte termijn geheugen

Tijdens het studeren staat leren niet centraal. De focus ligt op het cijfer voor student en een hoog slagingspercentage voor de docent. ‘’Meneer, komt dit terug op het tentamen?’’ Indien het antwoord ja is worden de feiten in het korte termijn geheugen gestampt om eenmalig gereproduceerd te kunnen worden op een velletje papier. Mocht dit niet gelukt zijn dan is spieken het redmiddel. En ja, ik weet dat jij ook weleens op je tentamens hebt gespiekt.

Feiten leren is nutteloos. Vraag het maar aan Google of Youtube...

Het mooie van de tijd waarin we nu leven is dat we minder hoeven te leren om iets te weten. Alles is op te zoeken. Waarom zou je dan in godsnaam je tijd en energie verspillen aan het leren van feiten? Weet jij de hoofdstad van Tonga? Google wel.

Wil je een eigen onderneming beginnen? Zoek het op en vraag het aan andere ondernemers. Een businessplan? Idem dito. Nog nooit een factuur opgesteld? Geen business-school voor nodig hoor, Google is wederom je beste vriend.

Tips over schijt hebben en ondernemen van een (blanke) rapper

'Studeren is niet alleen maar feiten leren'

Nee dat klopt. Een veel gehoord argument voor studeren is het leren van een kritische en wetenschappelijke instelling. Maar heeft een intelligent persoon dan vier jaar nodig om kritisch te kunnen denken? 'Tijdens een studie leer je het toepassen van kennis en modellen' Dat is een ander vaak gehoord argument. Hoeveel van de bestudeerde modellen heb je tot nu toe in het ‘echte leven’ toegepast?

leer_te_leren_studeren

Vier jaar tijdwinst

In plaats van minimaal vier jaar lang in je boeken te turen naar een veelvoud aan veelal verouderde informatie kun je ook om je heen kijken. Dit klinkt wellicht wat aan de mindfullness- hocuspocus kant, maar dat is het niet. Door te observeren leer je. Je moet alleen weten hoe en waar je moet kijken.

Daarnaast blijft er nog alle tijd en geld over om opzoek te gaan naar de informatie die je nodig hebt. Er zijn genoeg goede trainingen, seminars en cursussen over zaken waar jij geïnteresseerd in bent of wat aan kunt hebben. Een andere ‘top’ manier om te leren is praten en dan vooral luisteren naar anderen.

En er is nog iets wat je met tijd zou kunnen doen…

Boeken lezen. Jezelf aanleren om boeken te lezen is wellicht de beste manier om van andere top performers te leren. Dat boeken ons ontwikkelen is hopelijk niets nieuws.

Een van de uitdagingen bij het lezen van boeken is het overkomen van het ‘vast’ zitten in een boek. Bijna iedereen heeft wel een boek liggen waar hij of zij maar niet doorheen komt en omdat ons altijd is verteld dat we iets moeten afmaken voordat we aan iets nieuws beginnen, begint niemand aan een nieuw boek.

Blog Boek

Zonde, meteen afrekenen met deze onnodige beperking. Leer jezelf te lezen en zie een boek als een blog. Skip, scrol en lees alleen de dingen die wilt lezen (net zoals je met dit artikel doet). Lastig hoofdstuk? Blader door. Lees iedere dag een aantal pagina’s, net zoals je elke dag op je Instagram zit…

Side note: Lezen in je ochtendroutine verwerken is een belangrijke reden waarom sommige mensen wel succesvol zijn en andere niet.

Gelukkig zijn kun je leren

Ook zonder er specifiek naar op zoek te gaan biedt het dagelijks leven een scala aan leermogelijkheden.

Van alles wat je overkomt kun je leren en elke interactie is een kans om iemands levensjaren aan kennis af te tappen. Tegenslagen zijn cadeaus die wachten om uitgepakt te worden. Tot slot kan iedere handeling die je verricht geanalyseerd en verbeterd worden.

Des te beter je het ‘leren’ in je leven verwerkt en je dankbaar leert zijn voor alle gebeurtenissen die op je pad komen, des te gelukkiger je met jezelf en je leven zult zijn.

Je leerplan in drie stappen

Voor de no-nonsense practicus die hiermee direct aan de slag wil:

  • Als je een ‘ochtend doucher’ bent: start de dag tijdens dit ritueel met de vraag: 'wat wil ik vandaag leren?’ Douche je niet in de ochtend, zorg dan voor een ander moment waarop je deze vraag rustig kunt beantwoorden.
  • Neem elke keer als je in je bed ligt, klaar om te gaan slapen, de afgelopen dag door als een film met alle details die je nog voor de geest kan halen. Heb je iemand naast je liggen? Doe het samen.
  • Eindig met de vraag: 'wat heb ik vandaag geleerd?'

De wetenschappelijke achtergrond

Voor de rationele anti-hocus pocus denkers:

Deze drie stappen zijn gebaseerd op drie psychologische principes.

  1. De eerste betreft het (positieve) framing-effect. Hiermee creëer je psychologische kaders waardoor je aandacht beter gefocust is, op in dit geval persoonlijke ontwikkeling.
  2. De tweede is consistentie. Liegen tegen onszelf trekken we slecht. Wanneer we onszelf vertellen dat we willen leren zullen we ook ons best doen hiernaar te handelen om ons ego niet teleur te stellen. 
  3. Het derde principe is priming. Dit is het wapen om je onderbewustzijn wedstrijd klaar te maken voor de dag en overal leermomenten in te herkennen. 'For instance, If you have recently seen or heard the word eat, you are temporarily more likely to fill in so_p as soup rather than soap.'

(Klik op de links voor enkele bronnen en anders benut je Google!)

Als je dus ’s ochtends en ’s avonds bewust een momentje neemt voor het leren, programmeer je jezelf om de lessen door de dag heen tot je te nemen. Als een echte top performer.

Conclusie

  • Leer te leren, hou van alles wat er met jou en je omgeving gebeurt en ontwikkel jezelf.
  • En bezoek een ver land met al het geld dat je niet aan de Universiteit en overheid spendeert. Als je daar niet gelukkig van wordt...

Footnote: Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'. Immers worden we van jongs af aan al geprogrammeerd 'de regels/gebaande paden' te volgen.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om de volgende stap te zetten en voor jezelf te kiezen. Mijn missie is goede mensen beter te maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit.

 

LEES VERDER.

Over hoe de maatschappij ons dom houdt met koolhydraten en hoe vetverbranding dit oplost

Het artikel dat eindelijk alle voedsel bullsh*t dat er op het internet te vinden is verheldert

In dit artikel wil ik op een simpele manier duidelijk maken waarom je beter geen koolhydraten kunt eten. Ik ga het niet hebben over de standaard dingen die op duizenden foodie/green/hipster/blabla blogs zijn geschreven door dunne meisjes die selfies maken met een avocadoshake in hun hand. Ik ga uitleggen waarom koolhydraten mijden en je lichaam aanleren op vetten te draaien, dé tip is om je hersencapaciteit maximaal te benutten.

koolhydraten_ongezond

Omdat onze hersenen zo complex zijn maak ik in dit artikel gebruik van metaforen om de materie te versimpelen. Eén metafoor die ik graag gebruik is die van de mentale bankrekening.

Nogmaals, dit is dus geen ‘hoe word ik slank en krijg ik een sixpack’ artikel. Dit gaat over brainpower.

Mentale bankrekening

Onze grijze massa kun je vergelijken met een bank. De bank waar iedereen een rekening heeft en waar energie de valuta is. Des te minder energie op de rekening staat, des te minder denkwerk en zelfcontrole iemand nog kan uitvoeren. Het is dus zaak om met een goed gevulde mentale bankrekening door het leven te gaan.

Een volle rekening...

Een volle rekening staat gelijk aan zelfbeheersing, energiek zijn en al je capaciteiten volledig benutten. Anders gezegd, je kan moeite uitoefenen, in psychologie kringen ook wel cognitieve moeite genoemd.

En een lege rekening...

Een lege rekening resulteert in chagrijnig, primair en impulsief gedrag zoals een middelvingertje en toeteren in het verkeer om niets. Je kan geen cognitieve moeite meer uitoefenen.

Meer dan een metafoor

Mentale energie in de vorm van een bankrekening is meer dan een metafoor. Het zenuwstelsel in het hersengebied consumeert namelijk meer energie dan elk ander lichaamsdeel. Zonder energie is het net zo lastig als leven zonder geld. Ben je leeg? Dan gaat je brein op zoek naar energie en onze hersenpan is een zoetekauw…

De energie die we nodig hebben halen we uit voeding en met name koolhydraten zorgen snel voor bruikbare energie.

Een kritische nooit voor de foodieblogdames

Ik kan het hier niet laten om in dit artikel een uitstapje te maken en de foodieblogdames te rectificeren voor wat betreft de beweerde relatie tussen koolhydrateninname en de taille omvang obsessie:

Koolhydraten zijn NIET de vijand en de reden waarom je dik bent/wordt. Ook je hersenen kunnen we hier niet de schuld van geven, maar hier begint het wel. Je brein (de zoetekauw) stuurt wanneer je bloedsuikerspiegel onder een bepaald niveau daalt allerlei signalen die je aanzetten om zo snel mogelijk je energievoorraad aan te vullen. Velen reageren gehoorzaam op dit bevel van de hersenen met het eten van een koolhydraatrijk (lees: suiker) product. Maar ook dit is nog niet de reden waarom je dik bent, het is de zelf controle/beheersing waar het mis gaat. Met een laag energieniveau (lage mentale bankrekening) mis je kracht om zelfcontrole uit te oefenen met als gevolg dat je als een malle je koelkast plundert of de meest voor de hand liggende slechte snacks naar binnen harkt. Oftewel, je mist balans, je over-consumeert suikers en krijgt zo meer calorieën binnen dan dat je verbrandt. Hoi dikke buik!

Albertje Hein en Ome Dirk vd Broek

Vandaar dat Albertje H en Ome Dirk ons graag mentaal vermoeien met allerlei aanbiedingen van producten die niet op je boodschappenlijstje staan. Daarnaast staan de zoete verleidingen ook altijd  pontificaal uitgestald aan het einde van je mentale uitputtingsslag.

Het maken van keuzes, het wikken en wegen, vraagt cognitieve moeite. En met elke keuze raakt je mentale bankrekening leger en leger. Zo kan het dat zelfs degene met de meeste discipline soms zwicht voor een KitKat bij de kassa.

Ik kan een lange lijst maken met hoe deze kennis gebruikt wordt om geld aan de goede burger te verdienen. Maar ik wil een artikel schrijven en geen boek. Daarom pak hem even terug waarmee ik ben begonnen, koolhydraten mijden voor meer brainpower en 'in the proces' je vetrandje verliezen.

Evolutionair brein

Waarom werkt ons brein zo en worden we soms getergd door die allesoverheersende vraag naar brandstof? De reden is evolutie. Deze programmering heeft ervoor gezorgd dat we de tand des tijds hebben doorstaan. Zo gaven onze minder ontwikkelde prehistorische voorvaderen op tijd de prioriteit aan het juiste. Eten om te overleven.

Maar als koolhydraten je hersenen van energie voorzien, waarom zou je dit dan in hemelsnaam moeten mijden om je hersenen goed te laten werken? Brandstof is toch noodzakelijk en koolhydraten leveren dit toch snel? Je brein heeft zeker brandstof nodig maar er is een betere energiebron: vet.

Het nadeel van koolhydraten als brandstof

Voordat ik uitleg wat vet voor je hersenen doet, deel ik eerst het nadeel van koolhydraten (glucose) als breinbrandstof. Het grote nadeel van glucose is dat we het maar beperkt kunnen opslaan, namelijk tussen de 350 en 700 gram in je spieren en een geringe 100 gram in onze lever. Je geest én lichaam draaien dan op zo’n kleine tank die telkens moet worden bijgetankt. Wanneer je de hele dag wilt presteren is dit niet zo handig…

De tankauto zonder benzine

Je kunt het zien als een tankauto die voor dit verhaal een eigen tank van slechts twintig liter heeft. De vrachtauto is van de haven in Rotterdam op weg naar Berlijn om een tankstation te bevoorraden. Wat betekent dit voor de trip naar Berlijn? Dat er om de haverklap gestopt moet worden om zelf te tanken. Met een hoop tijdverlies als gevolg. Hoe mooi zou het zijn als de vrachtauto bij zijn grote voorraad zou kunnen?

vrachtwagen_vetverbranding_afvallen

Gebruik je vette buik

Laat dit voor de mens nou eens mogelijk zijn. Ons lichaam kan namelijk wel goed vet opslaan. De meesten van ons hebben altijd wel een aantal kilootjes ‘reserve’.  Wanneer je ervoor zorgt dat je hersenen vet als brandstof gaan gebruiken, kun je tappen uit de grootste tank die je lichaam bezit. Zo kun je constanter werken en hoef je minder vaak te tanken. En er is nog meer…

Nog een voordeel

Een tweede reden waarom vet dé breinbrandstof is, waarmee we maximaal kunnen presteren, zit hem in de vrijkomende energie van de verbranding zelf. De hoeveelheid energie die vrijkomt bij het omzetten van vet naar een bruikbare energiebron voor de hersenen is vele malen groter dan wanneer koolhydraten worden gebruikt. Je rijdt dus niet alleen op een grotere benzine tank, het is ook nog eens super fuel save benzine…

Voor de geïnteresseerden: De energievorm waar vetten naar worden omgezet, via de lever, is beta-hydroxybutyraat en levert in verhouding 34:4 meer energie dan bij de koolhydratenverbranding (citroenzuurcyclus). BRON: Dr. Peter Attia - An Advantage Metabolic State

Stop met koolhydraten, verander je verbrandingspatroon en verkrijg maximale brainpower uit vet!

Hoe leg je je hersenen aan het vetinfuus?

Hier gaat het overlevingsmechanisme dat we van onze prehistorische voorvaderen hebben gekregen bij helpen. Wanneer je geen koolhydraten meer eet dwing je het lichaam de andere twee macro nutriënten, vetten (en eiwitten), te gebruiken om je hersenen te voeden. Het lichaam moet wel, anders sterft het. Welkom vet vetbranding…

Verdieping over eiwitten laat ik links liggen, zoals gezegd richt ik me puur en alleen op brainpower.

Deze overgang zal in het begin onwennig voelen, zo kun je je vermoeid voelen of hoofdpijn krijgen als ontwenningsverschijnsel door het niet eten van suiker. Je zult dus je mentale bankrekening moeten aanspreken om de gedisciplineerd te blijven. Maar uiteindelijk is dit de beste investering die je bij de mentale bank kan doen. Je opent nu als het ware een nieuwe rekening met een veel hoger saldo.

Van LPG naar superbenzine

Nog een autometafoor: Zie het als een auto die op LPG rijdt. Als de gastank leeg is druk je op een knop en schakel je over naar benzine. Dit veroorzaakt wat schokken en de auto kan een beetje gaan stotteren maar daarna rij je zonder zorgen verder.

‘Maar wat als mijn lichaam is overgeschakeld op vetverbranding, mag ik dan nog wel koolhydraten eten of slaat me lichaam dat dan allemaal op en word ik snel dik?!?’

Nee.

Ons lichaam is geweldig. Wanneer je je lichaam vet leert verbranden wordt deze metabolisch flexibel. Dit houdt in dat je zowel glucose als vetten als brandstof benut. Zo kun je zowel mentaal als fysiek de top bereiken. Beeld je eens in waar je dan op één tank naartoe kunt rijden. Berlijn? Sint-Petersburg!

Wel wil ik hierbij vermelden dat je niet te extreem moet gaan. Ik ben zelf nogal slecht in balanceren en heb een lange tijd gedacht dat wanneer ik alle koolhydraten voor een lange tijd schrap, dit de bom zou zijn (zie de voordelen). Wanneer ik na deze lange periode weer eens een keer suiker nam (of erger nog, een pilsie!) werd ik er ziek en misselijk van. Welkom 'Cheat Day'.

Leer je lichaam dus aan 1. metabolisch flexibel te worden en 2. bij tijd en wijle wat 'junk/troep/bende/suiker' toe te dienen. Wel zo leuk op verjaardagen om dat zelf gebakken appeltaartje (met liefde) te nuttigen.

Footnote voor de critici:

Waarom geeft ons lichaam dan nu de voorkeur aan koolhydraten in plaats van vetten als brandstof? Dit komt omdat ons lichaam lui is en werkt via de ‘wet van de minste weerstand’ (wederom een primitief overlevingssysteem). De spijsvertering en verbranding van koolhydraten is sneller en gemakkelijker. Vandaar de naam ‘snelle suikers’. Het lichaam kiest liever voor deze snelle maar korte energie om weer even veilig te zijn en energie binnen te hebben, dan de moeite te moeten doen om over te schakelen op een ander verbandingsmechanisme. Ons brein kan namelijk geen vet verbranden, het heeft daarvoor de lever nodig.

Ondank dit is vetverbranding heel natuurlijk voor ons. Wederom is dit naar de evolutie van de mens te herleiden. De prehistorische mens had een dieet met (omega-3)vetten als primaire energiebron. Dit heeft ons brein gevoed, vergroot, ontwikkelt en ons gebracht waar we nu zijn.

Leuk feitje: De gemiddelde jager en verzamelaar, zo een 30,000 jaar geleden, had toegang tot één soort zoetigheid, namelijk rijp fruit. Wanneer deze oermens per toeval een vijgenboom tegen het lijf liep was het meest verstandige om te doen zich zo snel mogelijk, zo vol mogelijk te proppen met vijgen. Dit omdat de kans groot is dat de boom met inhoud binnen de kortste keren kaalgeplukt zou worden dankzij een groep bavianen.

BRON: Sapiens, een kleine geschiedenis van de mensheid

De drang naar suiker zit diep in onze genen...

De voordelen van stoppen met suiker en starten met vet op een rij:

  • Je wordt mentaal scherper
  • Je wordt fitter
  • Je wordt constanter
  • Je uithoudingsvermogen wordt beter door meer en langdurige energie
  • Je wordt minder afhankelijk van (veel) maaltijden
  • En voor de foodie-avocado-dames: ja, je valt er ook nog eens van af!

Haal het maximale uit jezelf.

Meer leren over voeding, mentaal, fysiek en psychologie? Wil je weten welke dingen je kunt doen om meer uit jezelf en je leven te halen? Bekijk dan (in alle rust!) de video cursus pagina. De cursus die jouw dichterbij de doelen in je leven kan gaan brengen... Note: Alleen voor mensen met ambitie die écht aan zichzelf willen werken. Geen twijfelaars!

 

LEES VERDER.

Mijn essentials om het maximale uit lichaam en geest te halen

Voor de ambitieuze lezer die graag meer wil presteren

Of je sporter, ondernemer, student bent of voor een baas werkt, de tips in dit artikel kun je dagelijks toepassen om het maximale uit jezelf te halen. Het 'unieke' (zo zou het eigenlijk niet eens moeten zijn, maar goed) aan deze essentials is dat ze effectief en betaalbaar zijn. Dit in schril contrast met de gemiddelde gezondheidsaanbevelingen

Presteer wat je wilt en wat je kunt, laat je kwaliteiten en passies niet verstoffen, maak gebruik van de tips. Komen ze:

#1 Pu-Erh Thee

Gefermenteerde thee, wat pu- erh thee is, stimuleert het lichaam om vet als energiebron te gebruiken. Ook stimuleert het de darmflora en zorgt zo voor een goede darmgezondheid.

Opgezwollen / darmklachtjes? Deze Gouden Latte helpt.

Vet als energie te 'leren' gebruiken en een goed werkend 'afvalsysteem' vormen de basis om al het andere wat je wilt doen, om je doel om fitter en sterker te worden, te laten slagen. Pu-Erh is een effectief en betaalbaar wapen in deze missie.

Jouw lichaam 'metabolisch flexibel' maken (duur woord voor het effectief benutten van zowel vetten als koolhydraten) valt of staat bij goede kennis hierover. Wil jij actief aan de gang om jouw vetrandje te verminderen en je breinkracht te verbeteren? Ga dan naar dit artikel.

#2 Levertraan/visolie/Omega 3

Omega 3 gaat ontstekingen tegen, verbetert het immuunsysteem en stimuleert de chemische signalen naar je brein voor een verhoogde focus en brein fitheid.

Tevens verhoogt het je metabolisme en verbetert het insuline gevoeligheid. De vitamine D in levertraan (Cod Liver Oil) is essentieel voor een goede hormoonhuishouding en maximale fysieke- en mentale prestaties.

Voor het verkrijgen en onderhouden van mentale kracht en een sterk fysiek is dit één van de meest betaalbare opties. O ja, en het vermindert sterk het cortisol niveau in een mens... In deze tijd van snelheid en drukte is wat stress vermindering meer dan gewenst!

Last van stress > Up your Omega's.

Check hier mijn artikel met tips welke omega 3 prijs/kwalitatief het waard is.

#3 Geelwortel met chilipoeder en zwarte peper.

Bovengenoemde zijn echte ontstekingsremmers, die je na het sporten en gedurende de dag kunt nemen. De combinatie van de drie ingrediënten verhoogt opname door het lichaam met 15 tot 25 procent (geelwortel zonder pepers is vrijwel zinloos).

Tip: Meng de kruiden door je proteïne shake voor een spicy, Aziatisch geïnspireerde post-workout drank om niet alleen je spieren te herstellen, maar ook de ontstekingen tegen te gaan. Wanneer je sport ontkom je er niet aan dat er ontstekingen ontstaan, aangezien sporten een vorm van stress is voor het lichaam.

Ik ben ZWARE voorstander van geelwortel. Alle Top Performance Lifestyle cursisten die fysiek actief zijn raad ik altijd aan geelwortel (en gember, zie tip 4) te nuttigen om fysiek (en mentaal) optimaal te herstellen.

Meer weten over geelwortel? Check dit artikel over de steeds populairder wordende 'gouden melk'.

#4 Gember, knoflook, peterselie

Dit trio werkt zeer ontgiftend. Je kunt gember knoflook thee maken (plet een teen knoflook, snij de gember wortel in dunne plakjes en gooi er kokend water overheen). Tip als je wat grieperig bent.

Knoflook en peterselie zijn gemakkelijk te verwerken in het eten. De kruiden ondersteunen het lichaam bij de dagelijkse afbraak van gifstoffen uit de lucht en uit voedsel. Dit is weer essentieel voor een goede lichaamscompositie en opname van andere voedingsstoffen. Ieder mens krijgt dagelijks gif binnen en dagelijks ontgiften is dan ook belangrijk.

Onderneem je geen actie om jezelf dagelijks te ontgiften? Dan zal overtollig vet verbranden een grote uitdaging worden aangezien toxische stoffen in lichaamsvet worden opgeslagen. Je lichaam wilt dit niet, via vetverbranding, in een hoge dosis 'terug sturen' in het lichaam. Het houdt liever het vet vast...

Kritische note: Ik ben anti detox kuren. In mijn ogen slinkse marketing b.s. om je te veel geld te betalen voor te weinig. Wil je ECHT aan je gezondheid werken en 'ontgiften' lees dan hier verder.

Neem deze 3 essentials dagelijks tot je en je hebt geen dure en/ of moeilijke 'detoxkuur' nodig. Wederom effectief, betaalbaar en gemakkelijk elke dag te gebruiken.

#5 MCT- of kokosolie

MCT-olie is waarschijnlijk een wat onbekender topprestatie middel. MCT-olie wordt voornamelijk uit kokos gehaald. 

De door het lichaam makkelijk te absorberen MCT's (medium chain triglycerides) zijn de optimale voeding voor het brein. Het stimuleert verder het metabolisme, hormoon huishouding en helpt het lichaam om in vetverbranding (ketogenese) te komen.

Het cardiovasculaire systeem (aderen) en het cholesterolniveau worden beschermd en bereiken maximale positieve niveaus.

Dagelijks een eetlepel, het liefst in de ochtend samen met je bakje koffie, zorgt voor langdurige energie stoot om direct mentaal scherp je dag in te gaan. Ook wordt je cafeïne in je bakkie pleur geleidelijker opgenomen wat er voor zorgt dat je geen piek-en-crash situatie creëert en je om een uurtje of 10:00 driftig een snack wilt nemen.

LEES VERDER.