Geluk

De filosofie van geluk(kig) deel 2 - Mindtraining / quotes / uitdaging

Part 2. 

Train je mindset

Je bent nu beland bij het tweede deel van een artikel over het (schijnbaar) vage onderwerp ‘geluk’. Part 1 onthulde vooral dat en hoe de maatschappij is ingericht op ongeluk, part 2 is een stuk positiever en doet uit de doeken wat je kunt doen om gelukkig(er) te worden. Heb je deel één nog niet gelezen? Dan kan via deze link.

Aan de hand van een aantal quotes wil ik je meenemen hoe je jouw geest kunt trainen om optimaal gelukkig te leven. In mijn ogen is continue mindtraining de basis om het maximale uit jezelf en je leven te halen. Ik zie geluk dan ook als een spier die je kunt trainen.

Meer info om de beste versie van jezelf te worden vind je hier.

Een korte opfrisbeurt

Wat is er nodig is om gelukkig te zijn, worden en blijven, buiten het feit dat je niet klakkeloos alles moet geloven en regels moet opvolgen?

Simpel, de juiste chemische stofjes in de juiste verhouding in je brein zien te krijgen die dit gevoel opwekken (serotonine, dopamine en oxytocine). Een uitgebalanceerde hormoonhuishouding is het wetenschapelijke pad naar ‘geluk’. Gelukkig is het dus niet zo ingewikkeld…

Een metafoortje! Love it.

Hoe wek je dan deze hormonen op? Door een aantal simpele maar effectieve handelingen tot een gewoonte te maken. Zie gelukstraining dan ook als een vast onderdeel van je dagelijkse routine, net als je tandenpoetsen.

Net als dat je als klein kind is verteld dat je je tanden moet poetsen om gaatjes te voorkomen vertel ik je nu dat je een aantal van de onderstaande handelingen dagelijks kunt uitvoeren om ongeluk tegen te gaan en jezelf happy te maken en houden.

Benut dit principe ook voor het oppoetsen van jouw geluk(shormonen) en na verloop van tijd zul je merken dat je steeds beter in je vel gaat zitten.

geluk mindset poetsen

Personal note: er wordt veel gedacht en gedaan alsof grootse dingen nodig zijn om gelukkig te worden. Bijvoorbeeld een verre reis maken, een eigen bedrijf starten, een lange Vipassana meditatiecursus volgen of een ayuhuashka ceremonie meemaken.

Dit is in mijn ogen zwaar overtrokken! Ik ontken niet dat bovenstaande je kan helpen omdat het je uit je dagelijkse sleur haalt, maar het is veel te extern gefocust.

Van binnenuit geluk ervaren en opwekken? Lees verder...

There is no path to happiness: happiness is the path — Gautama Buddha, +- 500 vC.

Tip voor je verder leest 

noteer uit de onderstaande tekst wat jou inspireert en waarvan jij denkt dat het voor jou voor veel verschil kan maken.

Door je aantekeningen er dagelijks op vaste momenten, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen erbij te pakken ontwikkel je vervolgens  een nieuwe gewoonte.

Waarschijnlijk zul je het wel eens vergeten, net als ik, maar door het te combineren met iets als tandenpoetsen wat je sowieso doet (hoop ik!), komt het gemakkelijker in je systeem. En je weet: stap voor stap, lange termijn, geduld (niet mijn beste eigenschap)...

Ok, genoeg gelult: de ‘wijsheden’

‘Ik ben gelukkig wanneer …’

Stop met het streven naar geluk. Wees het NU. Vooral het vele nadenken weerhoudt ons ervan om gelukkig te zijn en de mooie dingen die ‘nu’ gebeuren te ervaren en van te genieten.

Klinkt vaag? Blijf lezen...

The greatest blessings of mankind are within us and within our reach. A wise man is content with his lot, whatever it may be, without wishing for what he has not — Seneca, Romeinse Filosoof, 4 vC.

Verlangens en verwachtingen zijn de gelukskillers

De meeste mensen verlangen nogal wat af. We verlangen naar de zomer, vakantie, koffie, chocolade, een slanker lijf, onze jeugdigheid, een lieve(re) partner en ga zo maar door.

Je verlangt altijd naar iets wat er niet ‘nu’ is, verlangens zorgen er dus automatisch voor dat je niet voor 100% nu leeft, terwijl het allemaal ‘nu’ gebeurt. Het gaat om dit moment!

Nu of later
The secret of happiness, you see, is not found in seeking more, but in developing the capacity to enjoy less — Socrates, 450 vC.

Waar verlangens zowel over het verleden en de toekomst kunnen gaan, zijn verwachtingen alleen op de toekomst gericht. Buiten het feit dat verwachtingen je uit het moment halen, gaan ze ook op andere manieren je geluk tegen.

Want als we iets zeker weten is het wel dat niets zeker is, dus al die verwachtingen die je in je hoofd haalt zouden best wel eens niet met de werkelijkheid overeen kunnen komen.

Hoewel we blij worden wanneer onze verwachtingen worden overtroffen, komt het ook vaak voor dat iets beneden verwachting is en dit zorgt voor teleurstelling. Leef je echter zonder verwachtingen dan is het altijd goed, nu.

Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced — Soren Kierkegaard, 19e eeuwse filosoof

Maar what the fuck is ‘het nu’ dan?

NU is een mentale staat waar je in opgaat. Of dit nu een wandeling is, een gesprek met iemand of een project op je werk. Wanneer je iets je volle aandacht geeft ben je in het nu. Een extreme versie van 'het nu' wordt ook wel ‘in de flow zijn’ genoemd. Meer over de flow vind je in dit artikel.

Simpele versie van het nu: bewustzijn en al je aandacht aan iets of iemand geven.

Klinkt simpel? Toch doen veel mensen exact het tegenovergestelde. Naast alle verlangens en verwachtingen proberen ze ook nog eens van alles en nog wat tegelijk te doen...

If you are depressed you are living in the past. If you are anxious you are living in the future. If you are at peace you are living in the present — Lao Tzu, 600vC uit China

Waarom maakt leven in het ‘nu’ gelukkig?

Dit komt doordat wanneer je ergens in opgaamt hormonen als serotine worden aangemaakt die ons dit geluksgevoel geven. In 'de flow' = lekker in de hormoontjes.

Je kunt dus de keuze maken om NU gelukkig(er) te zijn. Focus je meer, zoom in op de dingen die er wel zijn en kom vaker in de flow.

Het begin van het einde: Het X=Y en Y+X principe

‘Wtf?’ Niet afhaken, ook niet als je een bloedhekel hebt aan wiskunde (zoals ik). Wat dit principe aangeeft is dat er een natuurlijk proces bestaat dat ‘zelfversterkende wederkerigheid’ heet. Simpel gezegd betekent dit dat als X zorgt voor Y, Y zorgt voor X. Dit gaat ook op voor geluk…

Nu de uitleg. Wanneer we ons gelukkig voelen (X) verschijnt er automatisch een (glim)lach op ons gezicht (Y). Dat is de natuurlijke gang van zaken.

Pas je dit wederkerigheidsprincipel toe en forceer je een lach (Y) voor ongeveer 30 seconden dan ontstaat er hetzelfde gevoel van geluk (X). Serotonine wordt namelijk aangemaakt en dit hormoon maakt het geen reet uit wie er eerst was…X=Y of Y+X .

Het creëren van geluk is dus simpel. Forceer dagelijks die (glim)lach! Mijn advies is om dit in de ochtend te doen.

Waarom ‘s ochtends?

Ons brein is de spil van het geluk en deze is ‘s ochtends het meest vatbaar voor invloeden, zowel negatief als positief. Deze vatbaarheid benut je dus door ‘s ochtends te glimlachen.

Bonus: zet ‘Happy’ van Pharrell Williams op om nog een gevalletje X=Y en Y+X te ervaren (tenzij je dit nummer inmiddels niet meer kunt uitstaan…;)

The more man meditates upon good thoughts, the better will be his world and the world at large — Confucius, China 500vC

De gelukchallenge!

Ik daag je dan ook uit om jezelf te trainen in geluk door onderstaande dingen in je dagelijkse routine te verwerken. Niet straks, morgen, etc. maar NU!

Bijvoorbeeld, daar is die weer, voor en tijdens het tandenpoetsen!:

  • herinner jezelf er aan om vandaag alle verlangens en verwachtingen los te laten en je te focussen op het ‘nu’  
  • 30 seconden (geforceerd) lachen
  • 3 dingen waar je dankbaar voor bent uitspreken of beter nog opschrijven

Doe dit een aantal keer per week voor een periode van een maand en je zult versteld staan van de toename in jouw geluksgevoel...

Conclusie

Mijn filosofie van geluk is dus dat het werkt als een spier, je kunt het trainen. Door er dagelijks mee bezig te zijn, net als tandenpoetsen blijf je de juiste chemische stofjes opwekken. Geluk wordt zo een gewoonte.

Helaas is geluk niet voor iedereen even simpel, maar voor de gezonde breinen werkt het zo.

Follow the simple rule that a different result requires doing something different. - Een Rebel.

Ow, en vergeet je glimlach niet!

En nog één quote voor alle gelukszoekers:

You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life. — Albert Camus, 1913.

 

LEES VERDER.

De filosofie van Geluk(kig) deel 1, een artikel zonder onzin en zweverigheid over dit onderwerp

'Geluk’

Iedere zelfbenoemde (niet-)opgeleide zelfhulpgoeroe (waaronder ik) schrijft over dit onderwerp en als we de Google Search onderzoeken mogen geloven is geluk één van de meest gezochte termen.

De geschreven artikelen worden dan ook massaal door verslonden. Toch vraag ik mij af of dit ‘geluk’ en de toenname aan populariteit voor dit onderwerp het nu echt bereikbaarder maakt?

Ik denk het niet. Ik denk dat er buiten ons om heel veel gaande is wat ons ongelukkig maakt. Wel denk ik dat we hier zelf heel wat tegen kunnen doen. Maar dan moeten we wel eerst weten wat geluk is, wat ons geluk tegenhoudt & daar is dit artikel voor bedoeld.

Hopelijk biedt dit artikel je nuttige inzichten. Of je schaart mij bij de andere hippie-gelukschrijfgoeroe’s, dat kan natuurlijk ook...

Happy Homeless

Is je druk maken om 'geluk' geen onzin?!

Allereest het antwoord op de vraag of het niet aanstellerig of egoïstisch is om ons zo ‘druk te maken’ om geluk, terwijl er plekken op de wereld zijn waar mensen omkomen van de honger.

Ik denk het niet. Ten eerste is het een volkomen logisch verschijnsel waar we ons niet voor hoeven te schamen. In de eerste wereldlanden hebben over het algemeen genoeg tijd en geld om ons met geluk bezig te kunnen houden (Maslow's hierachy of needs).

Daarnaast is er voldoende om ongelukkig van te worden maar daar kom ik zo op terug.

Verder denk ik dat wanneer mensen leren hoe geluk werkt (in heldere taal) en hoe ze zichzelf gelukkig kunnen maken en houden, ze fijnere socialere mensen worden die hun aandacht kunnen richten op het verbeteren van hun omgeving. Daar is niets egoïstisch aan, toch?

Goed. Ik moest er even over nadenken, maar ik denk dat we geluk prima kunnen vergelijken met een simpele fiets.

Blijf hangen…

Geluk zit in een klein hoekje

Over geluk wordt vaak zweverig gedaan en wat geluk ‘precies’ is en de uitleg hoe je het wordt is ook niet duidelijk. Gelukkig is het heel simpel.

Geluk is een chemisch proces dat ontstaat in een hoekje in onze hersenen. In het gebied van de hersenstam worden onder andere de chemische stofjes dopamine, serotonine en oxytose afgegeven. Deze geven ons het (hopelijk) welbekende ‘geluksgevoel’.

 
 

Wanneer de eerder genoemde stoffen in de juiste verhoudingen aanwezig zijn is er sprake van een ‘equilibrium’ (duur woord voor ‘er lekker in zitten’ (ik ga hard, ik ga lekker) of flow), dit houdt in dat alle interne processen smooth verlopen.

Geluk werkt dus bijna net zo mechanisch als een fiets en een equilibrium kun je vergelijken met een goed geoliede kettingkast…

Zand in je ketting: een ontregelde hormoonhuishouding

Veel mensen hebben er helaas moeite mee om dit equilibrium te ervaren door een ontregelde hormoonbalans. Op de lange termijn kan dit voor o.a. depressieve gevoelens zorgen.

Laten we die oerhollandse fiets er weer eens bij pakken: Een ontregelde hormoonbalans kun je vergelijken met fietsen met zand in je ketting.

geluk is als een fiets

Door het schurende zand loopt je ketting steeds stroever en het trappen kost veel moeite. Slijtage treedt op en wanneer je zo door blijft gaan is het kwestie van tijd dat je ketting breekt (depressie, oververmoeidheid, burn- out).

Wat fuckt met onze hormoonhuishouding?

Helaas zijn er nogal wat redenen waarom en waarop we zand in onze ketting kunnen krijgen.

Platgeslagen komt het erop neer dat onze maatschappij helemaal niet ingericht is op geluk. De onderstaande quote uit het boek Sapiens (Yuval Noah Harari) maakt dit goed duidelijk:

Power corrupts, they say, and as humankind gained more and more power, it created a cold mechanistic world ill-suited to our real needs. Evolution moulded our minds and bodies to the life of hunter-gatherers. The transition first to agriculture and then to industry has condemned us to living unnatural lives that cannot give full expression to our inherent inclinations and instincts, and therefore cannot satisfy our deepest yearnings. Nothing in the comfortable lives of the urban middle class can approach the wild excitement and sheer joy experienced by a forager band on a successful mammoth hunt. Every new invention just puts another mile between us and the Garden of Eden.

We leven in een onnatuurlijke wereld, met onnatuurlijke prikkels en waarbij we steeds meer onnatuurlijk dingen bedenken om ons ‘gelukkig’ te maken. Daarbovenop hebben veel bedrijven ook nog eens baat hebben bij al dit ongeluk.

Amsterdam onnatuurlijk en ongeluk

Baat bij ongeluk

Ik zal een aantal voorbeelden geven om dit laatste punt concreet te maken. In de eerste plaats zijn mensen helemaal niet gemaakt om urenlang stil te zitten en naar een beeldscherm met onnatuurlijk licht te staren. Dit alleen al verstoord onze hormoonhuishouding.

Verder wordt ons eten gemanipuleerd om zoveel mogelijk en zo goedkoop mogelijk te produceren en om mensen zoveel mogelijk te laten kopen.

Zelfs met de meest natuurlijke voedingsmiddelen zoals groente, fruit, vlees en vis wordt gekloot.

Download de PDF voor een overzicht welke groente en fruit je wel of niet Organic/Bio hoeft te kopen & dus veilig zijn

Alle chemische bestrijdingsmiddelen, antibiotica, groeihormonen en andere nare dingen die we via deze producten binnen krijgen kunnen op de lange termijn negatieve gevolgen voor onze gezondheid hebben.

Een simpel voorbeeld uit het dagelijks leven

Studies wijzen uit dat scrollen door bijvoorbeeld Facebook, Pinterest en Instagram zorgt voor een kleine dopamine en oxytose boost en dus een geluksgevoel.

Sterker nog, oxytose piekt met 13%, wat gelijk staat aan het niveau wanneer je trouwt.

Bron 1 / Bron 2

Niets mis mee toch? Helaas wel. De onnatuurlijke stimulatie van hormonen is zo sterk dat je na 10 minuten scrollen al effect hebt en dat je jouw natuurlijke hormoonhuishouding dus al zo snel verstoort.

Mocht je dus een aantal keer per dag alle leuke, onzinnige en oninteressante nieuwtjes checken voor een ‘dopa high’ dan fuckt dit met jouw systeem en een verslaving hieraan ligt op de loer.

Begrijp me niet verkeerd, Social Media heeft ook veel positieve kanten alleen voor dit artikel doen deze er niet toe.

De optelsom

  • Veel zitten (achter een bureau)
  • Bespoten groente en fruit
  • Vlees vol hormonen
  • En Social Media

Te veel van bovenstaande zorgt voor zand in je kettingkast en het is aan jou om te bepalen of je hier mee wilt blijven fietsen...

Ik gok dat minimaal 2 van de bovenstaande 4 punten een dagelijkse bezigheid voor je zijn.

Ongeluk is booming business & Antidepressiva

Naar mijn idee zijn er naast de bovenstaande punten dieperliggende oorzaken waarom zoveel mensen kampen met hormoonproblemen en ongelukkige gevoelens.

Zoals gezegd denk ik dat de maatschappij is ingericht op ongeluk… Dit gebeurt deels onbewust maar ook bewust omdat er nogal geprofiteerd wordt van al dit ongeluk.

Neem de farmaceutische industrie en één van hun grootste cash cows: antidepressiva. Ik ga niet in detail beschrijven wat er allemaal dubieus is aan dit  ‘medicijn’ zijn want dat kan je hier lezen.

Het enige wat ik wil aanstippen is deze pillen alleen al jaarlijks voor een wereldwijde omzet van 50 miljard euro en in Nederland van 98 miljoen euro zorgen. Geluk of beter gezegd ongeluk is best lucratief te noemen...
Wanneer ongeluk zo lucratief is, wat betekent dit dan voor de intenties van deze bedrijven en voor de lobby’s die ze hebben bij overheden? Hmm...
Goed. Ik wil hier geen conspiracy hippie- artikel van maken, maar wil alleen kritisch kijken naar aspecten van onze maatschappij die wij als normaal aannemen. Nu back to the subject.

De veranderingen zijn niet bij te benen

Dan waarom onze maatschappij meer onbewust is ingericht op ongeluk. We leven in een transitieperiode. In een relatief korte tijd is zoveel veranderd om ons heen, maar de ‘oude’ maatschappij is hier nog niet aanpast op de nieuwe realiteit en kennis of houdt de veranderingen angstvallig tegen.

Een belangrijk voorbeeld hiervan is ons onderwijssysteem. Het oude cookiecutter model, ontworpen door Henry Ford / Rockefeller en consorten, dat kinderen voornamelijk onderwijst op één manier, in gehoorzamen en specialiseren, stil te zitten en niet voor hun beurt te praten (en al HELEMAAL niet ‘rebels’ te zijn en de ‘waarom’ vraag te stellen…) is achterhaald maar heeft nog zeker de overhand.

Olietankers en speedboats en de 9 tot 17: Corporaties & Start-ups

Specialiseren en opgeleid worden om één ding te kunnen is in onze veranderende maatschappij niet (meer) handig.

Juist is het belangrijk om vanaf jongs af aan onderwezen te worden in de grilligheid en onzekerheden van veranderingen, aangezien deze zich nu veel sneller en vaker voordoen.

Omdat veel mid- twintigers en dertigers dit niet gewend zijn komt de klap het hardst aan bij deze leeftijdsgroep.

Struggles van (jong) volwassenen

Hoeveel jong volwassenen nu struggelen bij het vinden van een

  • baan op niveau (op basis van hun genoten studie)
  • het kopen van een huis
  • het bijhouden van de technologische versnellingen
  • de intensief toegenomen sociale drukken en contacten (zowel on- als offline)

is ongekend. De gevolgen zijn een enorme toename in slapeloosheid, burn-out en andere stressgerelateerde aandoeningen.

Rigide of Rebels?

Door de onderwezen onkunde kunnen we maar lastig met moderne uitdagingen omgaan omdat we moeite hebben buiten het cookiecutter model om te denken (Lees: Rebels / anders te durven doen en denken / a.k.a. ‘out of the box’/ onconventioneel).

Achterhaalde adviezen & de zoektocht naar geluk

In onze zoektocht naar antwoorden gaan we vaak te rade bij onze voorgangers zoals opa’s, oma’s, ouders en leraren. En hoewel we veel van hun levenswijsheid kunnen leren gaan hun specifieke adviezen nu niet of nauwelijks meer op.

 
Oude Dame Advies
 

Zij redeneren immers vanuit hun eigen ervaringen en een maatschappij die in een razend tempo is veranderd. ‘Kies voor zekerheid.’

Welke zekerheid? Die van een vaste baan?!

Vaste banen verdwijnen

Door de 4e Industriële Revolutie die nu gaande is zullen arbeidsmarkten de komende jaren drastisch veranderen. Naar verwachting zullen er binnen een tijdsbestek van 5 jaar 5 miljoen banen verdwijnen in de 15 ontwikkelde/ volwassen en opkomende markten.

Denk alleen al aan de bankensector. En dan hebben we het nog maar over 5 jaar? In die tijd heb je als je snel bent net een studie afgerond!

Ik als bewuste ‘college drop-out’ wil dit laatste nog kwijt over studeren. Er zijn tientallen studies die je kunt doen, waarbij je dingen leert die voordat je afgestudeerd bent al achterhaald of zelfs onnodig zijn. Denk bijvoorbeeld aan programmeren.
Het was slechts een paar jaar geleden helemaal de shit wanneer je een studie volgde waar je websites leerde maken. Inmiddels zijn die 4 tot 6 jaar studeren de meest waardeloze investering die je ooit hebt kunnen doen.
Nu kunnen zelfs kleine kinderen, waaronder ik, eigen websites bouwen met platformen als squarespace / wix / weebly en consorten.  En dit is maar 1 van de vele ‘specialisatie’ studies die steeds sneller overbodig raken.

Bron 1 '5 million jobs by 2020' 

En gaan we nog een stapje verder dan is de verwachting dat we in 2050 85 procent van de huidige banen overbodig zijn. Deze worden namelijk uitgevoerd door robots / AI.

Bron 2 Elon Musk & robots

Kiezen voor zekerheid en veiligheid?

Succes.

Luisteren naar goed bedoelde adviezen?

Veel plezier…

Volg je de ‘regels’ en de ‘norm’ en 'doe je zoals anderen het doen' dan is je fietstocht er eentje over een blijvende zandweg…

Dus wil je gelukkiger worden?

Dan zit er volgens mij maar één ding op: Fuck regels en normen.

 

Dit was deel 1 van een tweedelig artikel over De Filosofie van Geluk(kig). Part 2 comming soon...

 

LEES VERDER

Spoedcursus Geluk: Waarom we ongelukkige comfortzoekers zijn en hoe een dagelijkse portie discomfort gelukkiger maakt

Onderstaand een uittreksel van mijn komende boek 'Discomfort. De weg naar een stressvrij, zelfverzekerd en succesvol leven.' Enjoy.

Ik ben ervan overtuigd dat we comfort nog al eens verwarren voor geluk en dit doet ons weinig goed. Sterker nog het nastreven van steeds meer comfort maakt ons zwak, weerloos en ongelukkig. De enige oplossing is regelmatig een goede portie discomfort! Maar eerst een verhaaltje.

PART I

Bear Grylls Wannabe - Survivallen tussen de wolven

Buurvrouw: ‘Where and when are you leaving for Sweden?’

Ik: ‘Up north and probably at the start or in the middle of November’

Buurvrouw: ‘Why would you go hiking and camping alone, in the cold and in the wild? There might be wolves in that area.’

Ik: ‘Because my life is getting too easy…’

Bovenstaande gesprek had ik in 2015 met mijn toenmalige buurvrouw in Kopenhagen vlak voordat ik naar Zweden vertrok.

Ik stond toen op het punt om een grote wens in vervulling te laten gaan: echt survivallen zoals Bear Grylls en natuurlijk de filmklassieker ’into the wild’, hopelijk zonder het trieste einde.

Het begon met een ‘goede’ voorbereiding...

Zonder enige survivalervaring zou ik op pad gaan. Ik keek alleen snel nog een aantal Ultimate Survival aflevering terug, hopend dat dit voldoende was.

Om het voor mijzelf nog een tandje uitdagender te maken wilde ik zo min mogelijk aanschaffen. Alle overpriced jackjes, sjawls en andere (in mijn ogen) onnodige meuk liet ik in de winkels liggen om het zo nog net ietsje oncomfortabeler te maken. (en veel geld te besparen)

The basics

Uiteraard had ik wel een aantal basisbenodigdheden nodig, zoals iets van een pannetje en een dak boven mijn hoofd en vroeg mijn Deense buren om hulp. Ik wist dat ze redelijk van de outdooractiviteiten zijn en we raakten aan de praat.

Buiten het feit dat ze mij voor gek verklaarde dat ik met bittere kou (vrijwillig) in een tentje ging liggen, konden ze mij gelukkig wel aardig op weg helpen met tips en spulletjes.

Verder kon ik van mijn ouders een oude (veel te zware) tent lenen. Wat heb ik dat ding en mijzelf 's nachts rillend van de kou vervloekt!

 
 06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

 

Militair

Ik printte een kaartje van Google Maps uit, waar ik een route op had uitgestippeld. Ieder dag zou ik een aantal kilometer lopen. Dit zag ik als een soort militaire training en extra uitdaging. (Discomfort^2)

Het kaartje ontbrak helaas aan militaire precisie, daar zou ik later nog achter komen.

Van mijn (ex)collega's had ik een geniaal cadeau gekregen. Een lifestraw waarmee ik via een rietje direct water uit een meer of stroompje zou kunnen drinken. Voor mijn voedsel vertrouwde ik erop dat ik dit met vissen en jagen zelf wel bij elkaar zou scharrelen. Bij Bear Grylls zag dat er toch ook heel gemakkelijk uit?

Op rantsoen

Zo begon ik november 2015 aan mijn avontuur! Overdag liep ik dwars door de ruigste en mooiste natuur die ik ooit had gezien. Ik voelde mij weer een kleine jongetje, die de hele dag buiten oorlogje speelde en hutten bouwde.

 
 

Wanneer ik met iets te eten bij mijn zelf opgestookte kampvuur zat bereikte mijn dag zijn hoogtepunt.

Slapeloze nachten

Alleen de nachten duurden eindeloos lang. Iedere nacht lag ik wakker van de kou en maakte ik mijzelf gek met het idee dat ik een Zweedse wolf aan mijn tentje hoorde snuffelen.

Het zelf vangen van vis of een verdwaald konijntje, zoals Bear Grylls, bleek op TV veel romantischer en gemakkelijker dan in het echt. Met een minimaal van rantsoen van een klein beetje rijst en havermout moest ik het doen.

Gehurkt dronk ik met mijn lifestraw het ijzige water uit de meertjes en voelde hoe het koude vocht mij zo van binnenuit nog kouder maakte.

vuur_discomfort_survival_bart_Kloosterhuis

Ik kon niet meer...

Iedere dag werd zwaarder en onaangenamer en na vijf dagen moest ik mijn survivaltocht voortijdig afbreken. Gewoonweg omdat ik mijn rantsoen tot de laatste korrel had verorberd en ikzelf ook volledig ´op´ was.

Dit was één van de zwaarste, maar tevens vetste dagen uit mijn leven en heb ik onwijs veel geleerd. Deze zelf opgelegde militaire training is één van mijn meest memorabele en leerzame momenten van dat jaar.

Dankbaar in een overvolle supermarkten

Naast het feit dat ik me een ontzettende baas voelde, ontwikkelde ik ook een dankbaarheid voor dingen die mij voorheen nog wel eens konden irriteren, zoals een bezoekje aan de supermarkt.

Eenmaal 'terug' in de bewoonde wereld was ik maar wat blij dat er een supermarkt om de hoek was waar te veel eten lag om op te kunnen... Het feit dat jij en ik een gebouw in kunnen lopen en kunnen kiezen en kopen wat we maar willen is iets waar we in mijn ogen te weinig bij stil staan. Sterker nog, we lopen altijd maar te mopperen hoe druk het wel niet is...

Deze ervaring heeft veel van mijn gewoontes veranderd.

Paradigma

De survivaltocht, het gemis van een warm en zacht bed en andere discomfort zorgde voor een complete paradigma verschuiving. Met veel plezier denk ik zeer regelmatig aan deze challenge terug.

One senses only trough change, appreciates only after absence
— uit The Spirit of St. Louis.

PART II

Verwar comfort niet voor geluk

Naast survivallen leg ik mijzelf nog tal van andere uitdagingen op. Crazy? Niet echt. Ik doe dit namelijk vanuit de overtuiging dat we als moderne mens veel te comfortabel leven, maar dat dit ons niet gelukkig maakt. Laat mij je dit uitleggen en onderbouwen.

Happiness-lijst of comfort-lijst?

Nederland is nog niet zo’n gek land om te wonen. Ondanks dat we er in Nederland een handje van hebben lekker te klagen, met name over het weer, staan we toch mooi 7e op de wereldranglijst (2013- 2015) van de gelukkigste landen ter wereld. Denemarken voert de ranglijst aan. 

Comfort als maatstaf

Het probleem met deze ranglijst, zoals met wel meer van dit soort lijstjes, is dat deze een vertekend beeld geeft. Het eindcijfer is namelijk grotendeels gebaseerd op het gemiddelde inkomen en de sterkte van het sociaal vangnet (indien aanwezig).

Maar zijn dit echt dé belangrijkste pijlers die ons geluk bepalen? Kunnen we ‘happiness’ afmeten aan het feit of de tandarts standaard in het basispakket zit?

Wanneer ik dan kijk naar de enorme toename van stressgerelateerde ziektes de afgelopen jaren, vraag ik mij af of ons huidige stelsel dat voornamelijk gericht is op comfort wel de juiste is.

 Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Schijngeluk

In Denemarken, het land dat de happiness lijst aanvoert, heb ik in de zomer van 2015 een halfjaar gewoond.

Voor de inwoners van Denemarken is alles perfect geregeld. Je betaalt aardig wat belasting, maar dat zie je dan ook terug in de leefomstandigheden, sociale voorzieningen en andere initiatieven die het leven comfortabel maken. Mijn tijd in Kopenhagen was mede daardoor top.

Denemarken staat echter ook hoog in de zelfmoord- en depressiviteitsranglijsten. Gelukkig zit antidepressiva in het basispakket!

Deze tegenstelling onderbouwt mijn veronderstelling dat een gemakkelijk, veilig en comfortabel leven een mens wellicht niet écht gelukkig maakt…  Of misschien zelfs wel ongelukkig?

Dirk van den Comfort

Laat mij je nu een verhaaltje vertellen over Dirk.

Dirk is een echte comfortzoeker, zijn leven is stabiel, hij heeft zijn routine en gewoontes en voelt zich redelijk tevreden. Zijn werk geeft hem weinig plezier. 

'Maar ja wat wil je ook na 15 jaar hetzelfde' denkt Dirk.

Verandering hoeft van hem niet zo nodig en ‘iets nieuws’ proberen komt niet eens in hem op.

Op een dag overkomt hem het onvermijdelijke: hij krijgt tegenslag. Vanwege een reorganisatie komt hij samen met een handjevol collega's op straat te staan!

Bij Dirk komt de klap alleen veel harder aan dan bij de rest. Hij kan niet meer slapen, heeft het af en toe benauwd en raakt verlamd door de stress. Dirk heeft geen idee wat hij nu moet en ziet alleen maar doemscenario’s voor zich.

Deze reactie is het gevolg van zijn hormoonhuishouding. Dirk is niet gewend aan discomfort dus wanneer er dan iets oncomfortabels gebeurt in zijn leven ontlokt dit extra heftige hormonale reacties.

De reacties brengen zijn lichaam in opperste staat van paraatheid om met de situatie te kunnen dealen, net zoals wanneer zijn leven op het spel zou staan.

Dirk voelt zich ellendig en vat dit op als een bevestiging dat hij situaties die deze reactie oproepen inderdaad moet vermijden. Zo verlangd hij alleen maar meer naar een zeker en veilig leventje... Weg met die spanning!

Een vicieuze cirkel? Precies, je snapt het.

De werkelijkheid leert ons dat de meeste moderne tegenslagen geen kwestie van leven en dood zijn, maar comfortzoekers worden wél zodanig getriggerd. De natuurlijke balans raakt zo steeds verder verstoord. Onze innerlijke oermens is nog steeds aanwezig en verwart discomfort (bij de ongetrainde mens) met sabeltandtijgers... Dit weten - Het feit dat wij (nog steeds) uit de kluiten gewassen 'apen' zijn - is één van de belangrijkste beseffen om onze weg in deze moderne wereld te vinden.

Leven op 50%

Voorbeelden van ´moderne’ tegenslagen zijn net als Dirk zonder werk komen te zitten, een auto die stuk gaat, het verbreken van een relatie, een dierbaar object kwijtraken, etc.  Het zijn allemaal vervelende gebeurtenissen, maar ze zijn niet onoverkomelijk!

Echter bij mensen die niet gewend zijn aan discomfort zorgen dit soort situaties voor (extra) spanning, verminderd zelfvertrouwen en uiteindelijk (alles verlammende) angst!

Vermijdende feedback

Het wordt alsmaar vervelender om de gevoelens (hormonen) die worden aangemaakt te ervaren. Deze hormonale feedback wordt vervolgens vaak gezien als een bevestiging om nog harder ons best te doen om discomfort te vermijden.

Zo lopen we dus door onze irrationele en uit de kluiten gewassen angsten de mooiste momenten van ons leven mis.

Het ontbreekt zoveel mensen aan lef om aan persoonlijke dromen en doelen te werken. Wat f*cking zonde van alle mooie dingen die we zouden kunnen realiseren als we niet zulke angsthazen waren!

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

PART III

Comfortabel met het oncomfortabele worden

´Shit, zo wil ik niet zijn!´

Dat hoeft ook niet. Je kunt de vicieuze cirkel omdraaien en je hormoonhuishouding verbeteren.

En nee, je hoeft hier niet voor naar Zweden om te survivallen. Je kunt jezelf met dagelijkse (kleine, minder tijdrovende) uitdagingen laten wennen aan discomfort door bijvoorbeeld dingen te doen die je spannend vindt. Zo vergroot je jouw comfortzone.

Dit is dan ook waarom discomfort werkt:

Door jezelf bloot te stellen aan oncomfortabele situaties word je comfortabeler met jezelf en het leven.

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

Wetenschap en discomfort

Wetenschappelijk onderzoek wijst zelfs uit dat zelfopgelegde discomfort challenges gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest opleveren. Wil je hier meer over weten? Bekijk dan onderstaande interessante TEDx filmpje over hoe af en toe niets eten je een krachtiger persoon maakt, zowel mentaal als fysiek.

(link naar één van mijn best gelezen artikelen over vasten/het overslaan van je ontbijt vind je hier) 

Ter inspiratie een aantal discomfortoefeningen

  • Eindig je ochtenddouche met een (ijs)koude straal
  • Drink eens 10 dagen geen koffie/ alcohol of iets anders waar je aan gewend bent
  • Schrijf je in voor een (halve) marathon
  • Eet een week lang ‘armen’voedsel:  3x per dag alleen simpel gekookte pasta (of havermout / rijst / bonen)
  • Boek een zangles wanneer je hiervoor in je broek schijt en/ of er niets van bakt!

Wanneer is iets 'Discomfort'?

Wanneer weet je nu of iets 'voldoet' aan de criteria? Simpel. Als het stemmetje in je hoofd tegen je zegt:

'Waarom doe je dit in hemelsnaam?' 

 
 Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

 

Daag jezelf uit, word comfortabel met het oncomfortabele en maak jouw dromen en doelen WAAR!!!

Wees creatief en bedenk je eigen uitdagingen. In de Top Performance Video cursus speelt discomfort ook een grote rol. In de cursus leg ik precies uit hoe jij door discomforttrainingen de beste/ gelukkigste/ succesvolste versie van jezelf gaat worden. Ook beschrijf ik de meest effectieve challenges en leer je alles over voeding/het brein en fitness. Al meer dan 500+! ambitieuze performers hebben de Video Cursus gevolgd.

Comfort door discomfort.

Onderstaand een uittreksel van Lucius Annaeus Seneca. In mijn optiek één van de meest intelligente mensen uit her Romeinse tijdperk.

We are attracted by wealth, pleasures, good looks, political advancement and various other welcoming and enticing prospects: we are repelled by exertion, death, disgrace and limited means. It follows that we need to train ourselves not to crave for the former and not to be afraid of the latter. Let us fight the battle the other way round – retreat from the things that attract us and rouse ourselves to meet the things that actually attack us.
— Seneca

 

LEES VERDER.

Wat is jouw excuus?

Excuses, excuses, excuses...

FUCK die excuses 

Kap ermee en wees eerlijk tegen jezelf! Alle nieuwe dingen die je doet in je leven zijn onzeker. Verzin geen smoes om het maar niet te hoeven doen. 

Leer te accepteren dat dingen in het leven spannend en soms oncomfortabel voelen. Maar dit is alleen in het eerste begin... Leer ervan te genieten!

Je weet immers pas hoe iets is/loopt wanneer je er mee bezig bent. nooit van te voren... 

Voor de nerds als mezelf: In de psychologie wordt dit fenomeen ook wel 'cognitieve dissonantie' genoemd. Dat is dat stemmetje in je hoofd die je te dure kleding aankopen goed praat en er ook voor zorgt dat je excuses verzint wanneer je een kans laat liggen, vaak omdat het spannend is... Ons 'ego' is zo sterk dat we het liever met een smoes goed praten dan dat we de soms harde en oncomfortabele waarheid onder ogen willen zien...

Met dank aan Lars Blokdijk voor het opnemen van de inspiratie video! Check z'n website, helemaal als je online business inspiratie wilt.

 

Meer inspiratie ontvangen? Join de groep like minded top performers en schrijf je in voor mijn Smart Sunday - Elke zondag stuur ik mijn Smart Sunday update - 3 learnings om je te inspireren.

I cannot teach anybody anything, I can only make them think - Socrates
 

Over hoe je meer positieve energie in je gezondheid, relaties en werk pompt. Stap voor stap een beter en energieker leven

Alles is enegie. Einstein wist het al en het wordt hoogtijd dat wij hier wat mee gaan doen. Wetende dat alles in en om ons heen uit energie bestaat, wat we denken, doen, eten en hoe we overkomen, impliceert dat de skill om energie te beïnvloeden een superkracht is.

Everything is energy and that’s all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy. This is physics.
— Albert Einstein

In dit artikel maak ik een begin met uitleggen hoe je deze skill onder de knie krijgt op persoonlijk, relationeel en professioneel gebied via een stappenplan. Iemand die het beste uit zichzelf en het leven wil halen laat energie voor zich werken...

alles-is-energie

Persoonlijk energie plan

#1 Slaap is alles

Hoe kun je ervoor zorgen dat je elke dag positief energiek bent? Slaap! Dit klinkt simpel maar o zo weinig mensen nemen het serieus genoeg en het ontbreekt velen aan de meest simpele slaap hack: Een avondroutine.

Zorgen voor een goede nachtrust is cruciaal om volledig te herstellen en aan je energie (en gezondheid) te werken. Maar wat ‘voldoende’ nachtrust is, verschilt per persoon.

Feitje: De verschillende slaapcurves in verschillende landen rondom de wereld correleren met het overgewicht van de inwoners van deze verschillende landen. Slaap is alles...

De geijkte minimaal acht uur slaap per dag zou voor jou kunnen gelden maar het kan net zo goed zijn dat jij eigenlijk beter presteert met zes of negen uur slaap. Weet jij dit van jezelf? Super, houd je hier dan aan en je begint iedere dag met een voorsprong.

Deze gratieessss app die ik zelf ook gebruik geeft je inzicht in je slaap uren

Investeer in je slaapcyclus zoals Donald Trump

Maar weet jij niet wat jouw optimale slaapduur en slaapcyclus is, dan is dit uitzoeken één van de beste investeringen die je in jezelf kunt doen. Hier zul je de rest van jouw leven profijt van hebben.

Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en experimenteer met verschillende uren slaap of probeer eens ander slaapritme. Donald Trump slaapt bijvoorbeeld 3 uur per nacht. 

Of Einstein

Einstein had een bijzondere slaapcyclus met verschillende powernaps van 15 tot 30 minuten verspreid over de dag. Op deze manier sliep hij twee tot zes uur minder dan de gemiddelde persoon, maar was zo wel het meest productief.

Voor meer inspiratie over de slaapgewoonten van bekende top performers, check deze infographic. 

Mijn advies:

Mijn advies hierbij is wel om het niet onnodig moeilijk voor jezelf te maken, houd het dus SIMPEL! Het proefondervindelijk vaststellen van jouw ideale slaapduur en dit een prioriteit maken zal al een wereld van verschil maken...

Om je hierbij te helpen is het handig wat af te weten van je bioritme, oftewel chronobiologie (scrol door naar het stuk over slaap).

#2 Een ei hoort erbij

Een andere grote factor voor je energie is hetgeen je eet. Ik wil hier geen ‘Rens Kroes blog’ van maken, maar kap simpelweg met suikers en start je dag met proteïne, zoals eieren.

Hoe verleidelijk het ook is om 's ochtends voor de snelle energie uit koolhydraten te gaan, zoals bijvoorbeeld door een jus d'orange te drinken, een top performer weet beter. Deze wil constante energie en gaat daarom voor eiwitten en vetten.

Wil je meer lezen over koolhydraten / vetten en hoe je jouw vetrandje kunt verminder? Lees het populaire artikel over het kappen met koolhydraten.

Het fabeltje dat je niet meer dan twee eieren per week mag eten is gelukkig aan het verdwijnen. Eieren zijn juist voedzaam en er wordt niet zo mee geklooid door de voedingsindustrie.

Het is puur, zonder e-nummertjes. Investeer wel in de biologische variant en eet alsjeblieft ook de eierdooier. Geen gelul en fratsen zoals het 'egg whites' only. Dan eet je eieren rijk aan voedingsstoffen.

Ontbijt recept

Snij wat verse groenten of koop bij je favo buurtsuper 'diepvries' groenten en bak deze met je eieren in wat kokosolie. Zo creëer je binnen een handomdraai een super start van je dag. De eiwitten en gezonde vetten zullen je voeden, lang verzadigen en geleidelijke langdurige energie geven. Dit gecombineerd met al het goede van groenten (o.a. vezels) brengt jou een top start.

#3 :-D!

De derde en misschien gemakkelijkste tip voor positieve energie is lachen. Haha! denk je nu, ik kan toch niet op commando lachen en blij zijn? Jazeker wel! Door jezelf te primen zet je jouw neurotransmitters aan tot het gewenste gedrag.

Primen werkt onder andere via de spieren. Door geforceerd een lach op je gezicht te zetten, 30 seconden lang, dwing je jouw hersenen tot de aanmaak van gelukshormonen. Zo creëer  je dus zelf een positieve 'state of mind'.

Begin je dag met een glimlach en blijf dit gedurende je dag herhalen. Wanneer je bang bent dat je collega's je raar zullen aankijken, lach dan tijdens het toiletbezoek en of ‘het’ dan wel of niet gelukt is, je komt sowieso gelukkiger weer terug. Trigger je lachspier, slaap goed en eet gezond. Eitje, of niet dan?

Psychological Priming filmpje van 6 minuten

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Relationeel

Buiten het feit dat je zelf invloed op jouw eigen energie kunt uitoefenen, ontkom je er niet aan dat anderen jouw energie beïnvloeden.

Dit kan iets goeds zijn, maar kan ook sterk in je nadeel werken. Je herkent vast wel de situatie dat het na een gesprek met een altijd negatief familielid of vriend voelt alsof alle energie uit je is gezogen. Precies.

#4 Je bent het gemiddelde van de 5 mensen waarmee je het meest optrekt

Maar ook dat je na een gezellige avond met vrienden weer helemaal opgepept bent, terwijl je daarvoor eigenlijk niet zoveel zin had en je moe voelde. Dan merk je hoeveel invloed jouw relaties als je partner, familie en vrienden op je hebben.

Er wordt zelfs beweerd dat je het gemiddelde bent van de vijf mensen waarmee je het meest optrekt. Je relaties hebben dus bizar veel invloed op jou. Sterker nog, onderzoek wijst uit dat dit voor 95 procent bepaalt in hoeverre je succesvol wordt (klik de link).

Parasieten

Ben je omringd met mensen die je eigenlijk altijd energie kosten, veel negatieve verhalen vertellen zoals:

  • 'poeh ik heb het zo druk…' 'mijn baas is echt de grootste eikel…
  • 'Julia is echt een bitch, ik snap niet waarom niemand dit doorheeft’ etc. etc.

dan raad ik je aan deze relaties te beëindigen. Misschien schiet op dit moment wel iemand door je hoofd die altijd klaagt en jou alleen energie kost en zelden oplevert. Afkappen!

Dit klinkt hard, dat begrijp ik. Toch moet je jezelf beschermen tegen energieparasieten voor je eigen geluk en succes. Veel topondernemers en sporters zijn zich hiervan bewust en kiezen selectief zodat ze alleen met positieve mensen samenwerken.

En jij dan?

Daarnaast kun je jezelf ook afvragen of jij zelf iemand bent die overwegend positieve energie brengt of dat je stiekem wel erg veel energie vraagt van de mensen om je heen.

Stop dan met klagen en ga aan jezelf en je energiepijl werken. Wil je gezonde relaties wees dan de meest positieve en energieke vorm van jezelf. En dan kun je natuurlijk best mensen helpen die dat een keer nodig hebben...

Associate with people who are likely to improve you. Welcome those whom you are capable of improving.
— Seneca, letters from a Stoic

Professioneel

Deze energietheorie gaat ook op in professionele sfeer. Of je nu een starter bent die carrière wil maken, een managementfunctie bekleedt of dat je oprichter bent van een start-up, de mate waarin jij energie kunt leveren is bepalend voor je succes.

Positief promotie

Positieve energie brengt mensen verder. Het is wetenschappelijk aangetoond dat positieve energieke mensen aardiger worden gevonden en daardoor ook eerder promotie maken. Vrolijk zijn is dus niet alleen fijn, het versneld ook jouw carrière.

Voor werknemers / managers en directors: Blije werknemers zorgen voor 12% meer productiviteit. Prima investering denk...?

Niet alles is te faken

Maar energie laat zich niet helemaal neppen. Je start natuurlijk je dag met een glimlach en besluit positieve energie tentoon te spreiden. Maar wanneer je iedere dag met tegenzin naar je werk gaat kost het opzetten van dit masker en het faken je juist bakken energie.

#5 Zeg je baan op...

De oprechte intentie ontbreekt en je energie zal je verraden. Heb je plezier in je werk, dan zal het gemakkelijk zijn om positief over te komen en zal het principe van zichzelf versterkende wederkerigheid juist nieuwe energie opleveren.

Maar als je doet alsof wordt het hoog houden van deze façade steeds lastiger en is het een kwestie van tijd dat mensen hier doorheen prikken. Het zal je niet opleveren wat je wilt.

Herken je dit? Gebruik dan je kostbare energie voor het typen van ‘ontslagbrief’ in de Google zoekbalk. Succes!

Conclusie

Tastbaar in de vorm van eten of niet, energie is allesbepalend voor jouw succes. Ga er daarom kieskeurig mee om, verdoe het niet en laat een ander het niet van je afnemen. Breng je energie op Top Performance niveau!

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Footnote: De juiste versterkende gewoontes in je leven verwerken is cruciaal voor persoonlijk en financieel succes. Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig & energiek zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op onderstaande button voor meer info.

 

LEES VERDER.

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

In dit artikel deel ik 7 pijlers waarmee jij simpel en effectief jouw fysieke doelen kunt bereiken.

’Hoe val ik zo snel mogelijk af’
’Hoe word ik zo snel mogelijk sterk’
’Hoe krijg ik zo snel mogelijk een wasbordje’

Ik durf te wedden dat de drie bovenstaande zinnen hoog in de lijst van meest gezochte zoektermen voorkomen. Onze obsessie met hoe je in een zo kort mogelijke tijd een fysieke transformatie bereikt sluit in mijn ogen naadloos aan op het drukke, snel resultaat gerichte en door Instragram gedomineerde tijdperk waarin we leven. Alles moet zo snel mogelijk, bite-size en daarom vliegen de 7 tot 31 dagen afslankchallenges je om de oren.

snel_fit_bestaat_niet

Gezond en fit zijn vraagt om een lange termijn aanpak

Ik geloof niet in deze ‘quick fixes’. Om in een optimale fysieke staat te komen (en te blijven) is een langetermijnaanpak nodig. Levenslang.

Trainen moet een vast onderdeel van je leven worden samen met andere goede gewoontes en routines. De pijlers in dit artikel gaan je daarbij helpen.

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

#1 Effectief trainen

Effectief trainen is gemakkelijk. Des te meer spieren je tegelijkertijd gebruikt des te effectiever je training, niet meer en niet minder.

Zonder sportschool abbo:
Squats, push-ups, pull-ups, superman back extension, planken.

Check dit filmpje om te weten hoe je zonder pull-up stang toch je rug kunt trainen

Met sportschool:
Squats met gewicht, bench press, chin up, deadlift.

Wissel push- en pull oefeningen met elkaar af en houd je verbranding hoog door minimale rustpauzes in te lassen. Bijvoorbeeld: pull-ups direct gevolgd door squats. 

#2 30/30 Regel

Eet binnen 30 minuten na je training minimaal 30 gram eiwitten. Een goede eiwitshake met 30 gram eiwitten na je training volstaat en is goed haalbaar. Wanneer je traint en spieren wilt opbouwen heb je dagelijks 1,5 tot 2 gram eiwitten nodig per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kg, dan eet je dus tussen de 120 en 160 gram eiwitten per dag. Verdeel je eiwitten over je maaltijden. 

Note: Als je proteïnepoeders gebruikt, zorg er voor dat ze organic zijn... Goedekope Whey en/ of bespoten plantaardige poeders ontwikkelen o.a. ontstekingen en verne*ken je hormoonhuishouding.

#3 Train om te falen

Zoek het randje op en ga er overheen. Blijf jezelf uitdagen. Ik weet dat het oncomfortabel voelt, maar fack it! Het maakt je niet alleen fysiek sterker maar ook mentaal.

Meer over 'Discomfort' en hoe dit je mentaal sterker maakt lees je in dit artikel over 'vasten'

#4 Maak rust een prioriteit (OFF!)

Voor mensen met ambitie en doorzettingsvermogen, de Top Performers, schiet herstel er nog wel eens bij in. Stap niet in deze valkuil.

Nachtrust, mediteren en powernaps zijn essentieel om je spieren te herstellen en het maximale uit je trainingen te halen. Verwerk mediteren in je ochtend-of avondroutine en zorg ervoor dat je na 21:00 niet meer achter je laptop of iphone geplakt zit. Dit schopt namelijk je melatonine (slaaphormoon) aanmaak door de war.

Nog nooit een meditatie gedaan maar wel geïnteresseerd? Ik ben begonnen met de ingesproken meditaties door psychologe Tara Brach.  Een goede om mee te starten is te vinden als je op deze link klikt. Deze duurt 8 minuten, dat kun je vast wel ergens inplannen.

Note: Inmiddels hebben veel ambitieuze mensen de Top Performance Video Cursus gevolgd. Bij 90 procent van hen blijkt rust, 'OFF', één van de grootste uitdagingen...

Omdat dit zo belangrijk is wil ik de volgende metafoor delen: Stel je hebt een auto en je hebt hier net een nieuwe set banden onder gezet. Vervolgens rijd je overal stevig door en op het ALLERLAATSTE moment, wanneer het moet, trap je bij ieder rood stoplicht vol op de remmen. Hoelang gaan deze nieuwe banden denk je mee wanneer je ze op deze manier behandeld? Is het niet veel beter om gedoseerd te rijden, op tijd af te remmen en zo slijtage aanzienlijk te verminderen? 

Alleen maar standje 'AAN' is niet vol te houden. Gun jezelf rust!

#5 Herstel met kruiden

Sporten veroorzaakt milde stress voor je lichaam. Dit resulteert in kleine ontstekingen. Je helpt je lichaam herstellen en met het terugdringen van deze ontstekingen met twee hele natuurlijke ontstekingsremmers: gember en geelwortel.

Koop een gemberwortel, snij deze in dunne plakjes en giet er kokend water overheen en je hebt een gemberthee. 

Voor de geelwortel: koop een zakje geelwortelpoeder en gebruik het als kruiden in je eten of gooi het door je shake. Meer info over geelwortel en gember vind je hier.

Meer recepten / tips over geelwortel lees je hier

gember_thee

#6 Zorg voor een plan en routine

Een plan is een MUST. Ga never nooit de sportschool in of aan een training beginnen zonder dat je van te voren bepaalt wat je gaat doen.

Train op vaste tijdstippen. Dit is belangrijk om je lichaam en brein aan de trainingen te laten wennen, om het vol te houden en maximaal te kunnen trainen. Ik ben groot voorstander van de ochtendtraining omdat dit aansluit op je bioritme. Plus in de ochtend heb je de meeste mentale energie (lees: wilskracht) om het daadwerkelijk te doen!

Tot slot de shitload aan positieve neurotransmitters en hormonen die je in de ochtend creëert en zo de rest van je dag positief beïnvloeden, zijn ongekend…

Lees meer over hoe je als een koning je dag start (en je succes vergroot) in één van mijn meest gelezen artikelen.

#7 Hou het leuk

Ik eindig met wellicht met de belangrijkste pijler: hou je trainingen kort en maak het leuk. Wanneer je iedere keer met tegenzin jezelf er toe moet zetten om te bewegen dan is dat geen goed teken. Vermijd het gebruiken van je kostbare mentale energie (wilskracht / discipline).

Trainen moet leuk zijn en je moet er de lol van (leren) inzien. Daag jezelf uit, maak het speels, hou je voortgang bij. 

Pas je training aan. Druk? Veel afspraken? Dan train je 10 minuten volle bak en op een dag dat je meer tijd hebt ga je voor een training van 45 minuten. Moe? Lange dag? Ga dan voor een simpele training, een handje oefeningen en wat stretchen. Ook dat maakt het leuker. Langer is echt niet beter…maar: DOE HET WEL!

De ultieme kom-met-je-luie-reet-van-de-bank-tip: Weet waarvoor je het doet! Wil je een fitte ouder zijn voor je (toekomstige) kinderen? Wil je een topconditie om constant te kunnen presteren op je werk?  Wil je een voorbeeld zijn voor de rest van je werknemers/teamgenoten? Etc.

Tot slot

Laat je niet verleiden tot energieslurpende 30- dagen ab challenges (of crazy shit als de insanity work-out die bijna niemand voltooid) om dit vervolgens weer snel te laten verwateren. Ga voor levenslang resultaat.

Combineer simpliciteit met routine en compliance (het gemak waarmee iets uit te voeren valt), en je kunt jouw (fysieke) doelen je hele leven blijven nastreven. Sporten maakt je gelukkig en het hoeft niet extreem. Keep it simple.

High five & have fun.

Meer leren over voeding / mentaal en fysiek bekijk (en lees in alle rust) de Top Performance Video Cursus pagina.

 

LEES VERDER.

Wat te doen op Bali: Top Performance, ondernemen en jezelf niet zo serieus nemen

''Bart, hoe ziet een Top Performance Cursus er uit?''

''Bart wat spook je allemaal uit met ondernemers in Bali?''

Aangezien deze vragen mij meerdere keren per dag worden gesteld:

Een impressie van wat Lars, Multi-ondernemer (vertellis.nl) en blogger van awesomelife.nl samen met mij uitspookt om mentaal, fysiek en met slimme voeding ''Next level'' te gaan. 

Een maand lang Training geven en Coaching voor een Top Performance Lifestyle.

Work hard, play hard, verdien wat geld, reis de wereld over en neem VOORAL jezelf niet zo serieus!

 Ambitie? Meer uit jezelf en je leven halen? Ook als 'Digital Nomad' je geld verdienen? Lees dan in alle rust de Top Performance Video Cursus pagina.

 

LEES VERDER.

Ga voor de 1 procent

1 procent van de wereld benut zijn of haar kwaliteiten en passies.

1 procent van de wereld mag zich succesvol noemen

De mensen die deze 1 procent uit maken doen 1 ding niet wat de rest wel doet. Ze volgen NIET de norm. Het zijn Rebellen.

Join deze 1 procent.

LEES VERDER.