Fysiek en Gezondheid

Spoedcursus Geluk: Waarom we ongelukkige comfortzoekers zijn en hoe een dagelijkse portie discomfort gelukkiger maakt

Onderstaand een uittreksel van mijn komende boek 'Discomfort. De weg naar een stressvrij, zelfverzekerd en succesvol leven.' Enjoy.

Ik ben ervan overtuigd dat we comfort nog al eens verwarren voor geluk en dit doet ons weinig goed. Sterker nog het nastreven van steeds meer comfort maakt ons zwak, weerloos en ongelukkig. De enige oplossing is regelmatig een goede portie discomfort! Maar eerst een verhaaltje.

PART I

Bear Grylls Wannabe - Survivallen tussen de wolven

Buurvrouw: ‘Where and when are you leaving for Sweden?’

Ik: ‘Up north and probably at the start or in the middle of November’

Buurvrouw: ‘Why would you go hiking and camping alone, in the cold and in the wild? There might be wolves in that area.’

Ik: ‘Because my life is getting too easy…’

Bovenstaande gesprek had ik in 2015 met mijn toenmalige buurvrouw in Kopenhagen vlak voordat ik naar Zweden vertrok.

Ik stond toen op het punt om een grote wens in vervulling te laten gaan: echt survivallen zoals Bear Grylls en natuurlijk de filmklassieker ’into the wild’, hopelijk zonder het trieste einde.

Het begon met een ‘goede’ voorbereiding...

Zonder enige survivalervaring zou ik op pad gaan. Ik keek alleen snel nog een aantal Ultimate Survival aflevering terug, hopend dat dit voldoende was.

Om het voor mijzelf nog een tandje uitdagender te maken wilde ik zo min mogelijk aanschaffen. Alle overpriced jackjes, sjawls en andere (in mijn ogen) onnodige meuk liet ik in de winkels liggen om het zo nog net ietsje oncomfortabeler te maken. (en veel geld te besparen)

The basics

Uiteraard had ik wel een aantal basisbenodigdheden nodig, zoals iets van een pannetje en een dak boven mijn hoofd en vroeg mijn Deense buren om hulp. Ik wist dat ze redelijk van de outdooractiviteiten zijn en we raakten aan de praat.

Buiten het feit dat ze mij voor gek verklaarde dat ik met bittere kou (vrijwillig) in een tentje ging liggen, konden ze mij gelukkig wel aardig op weg helpen met tips en spulletjes.

Verder kon ik van mijn ouders een oude (veel te zware) tent lenen. Wat heb ik dat ding en mijzelf 's nachts rillend van de kou vervloekt!

 
 06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

 

Militair

Ik printte een kaartje van Google Maps uit, waar ik een route op had uitgestippeld. Ieder dag zou ik een aantal kilometer lopen. Dit zag ik als een soort militaire training en extra uitdaging. (Discomfort^2)

Het kaartje ontbrak helaas aan militaire precisie, daar zou ik later nog achter komen.

Van mijn (ex)collega's had ik een geniaal cadeau gekregen. Een lifestraw waarmee ik via een rietje direct water uit een meer of stroompje zou kunnen drinken. Voor mijn voedsel vertrouwde ik erop dat ik dit met vissen en jagen zelf wel bij elkaar zou scharrelen. Bij Bear Grylls zag dat er toch ook heel gemakkelijk uit?

Op rantsoen

Zo begon ik november 2015 aan mijn avontuur! Overdag liep ik dwars door de ruigste en mooiste natuur die ik ooit had gezien. Ik voelde mij weer een kleine jongetje, die de hele dag buiten oorlogje speelde en hutten bouwde.

 
 

Wanneer ik met iets te eten bij mijn zelf opgestookte kampvuur zat bereikte mijn dag zijn hoogtepunt.

Slapeloze nachten

Alleen de nachten duurden eindeloos lang. Iedere nacht lag ik wakker van de kou en maakte ik mijzelf gek met het idee dat ik een Zweedse wolf aan mijn tentje hoorde snuffelen.

Het zelf vangen van vis of een verdwaald konijntje, zoals Bear Grylls, bleek op TV veel romantischer en gemakkelijker dan in het echt. Met een minimaal van rantsoen van een klein beetje rijst en havermout moest ik het doen.

Gehurkt dronk ik met mijn lifestraw het ijzige water uit de meertjes en voelde hoe het koude vocht mij zo van binnenuit nog kouder maakte.

vuur_discomfort_survival_bart_Kloosterhuis

Ik kon niet meer...

Iedere dag werd zwaarder en onaangenamer en na vijf dagen moest ik mijn survivaltocht voortijdig afbreken. Gewoonweg omdat ik mijn rantsoen tot de laatste korrel had verorberd en ikzelf ook volledig ´op´ was.

Dit was één van de zwaarste, maar tevens vetste dagen uit mijn leven en heb ik onwijs veel geleerd. Deze zelf opgelegde militaire training is één van mijn meest memorabele en leerzame momenten van dat jaar.

Dankbaar in een overvolle supermarkten

Naast het feit dat ik me een ontzettende baas voelde, ontwikkelde ik ook een dankbaarheid voor dingen die mij voorheen nog wel eens konden irriteren, zoals een bezoekje aan de supermarkt.

Eenmaal 'terug' in de bewoonde wereld was ik maar wat blij dat er een supermarkt om de hoek was waar te veel eten lag om op te kunnen... Het feit dat jij en ik een gebouw in kunnen lopen en kunnen kiezen en kopen wat we maar willen is iets waar we in mijn ogen te weinig bij stil staan. Sterker nog, we lopen altijd maar te mopperen hoe druk het wel niet is...

Deze ervaring heeft veel van mijn gewoontes veranderd.

Paradigma

De survivaltocht, het gemis van een warm en zacht bed en andere discomfort zorgde voor een complete paradigma verschuiving. Met veel plezier denk ik zeer regelmatig aan deze challenge terug.

One senses only trough change, appreciates only after absence
— uit The Spirit of St. Louis.

PART II

Verwar comfort niet voor geluk

Naast survivallen leg ik mijzelf nog tal van andere uitdagingen op. Crazy? Niet echt. Ik doe dit namelijk vanuit de overtuiging dat we als moderne mens veel te comfortabel leven, maar dat dit ons niet gelukkig maakt. Laat mij je dit uitleggen en onderbouwen.

Happiness-lijst of comfort-lijst?

Nederland is nog niet zo’n gek land om te wonen. Ondanks dat we er in Nederland een handje van hebben lekker te klagen, met name over het weer, staan we toch mooi 7e op de wereldranglijst (2013- 2015) van de gelukkigste landen ter wereld. Denemarken voert de ranglijst aan. 

Comfort als maatstaf

Het probleem met deze ranglijst, zoals met wel meer van dit soort lijstjes, is dat deze een vertekend beeld geeft. Het eindcijfer is namelijk grotendeels gebaseerd op het gemiddelde inkomen en de sterkte van het sociaal vangnet (indien aanwezig).

Maar zijn dit echt dé belangrijkste pijlers die ons geluk bepalen? Kunnen we ‘happiness’ afmeten aan het feit of de tandarts standaard in het basispakket zit?

Wanneer ik dan kijk naar de enorme toename van stressgerelateerde ziektes de afgelopen jaren, vraag ik mij af of ons huidige stelsel dat voornamelijk gericht is op comfort wel de juiste is.

 Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Schijngeluk

In Denemarken, het land dat de happiness lijst aanvoert, heb ik in de zomer van 2015 een halfjaar gewoond.

Voor de inwoners van Denemarken is alles perfect geregeld. Je betaalt aardig wat belasting, maar dat zie je dan ook terug in de leefomstandigheden, sociale voorzieningen en andere initiatieven die het leven comfortabel maken. Mijn tijd in Kopenhagen was mede daardoor top.

Denemarken staat echter ook hoog in de zelfmoord- en depressiviteitsranglijsten. Gelukkig zit antidepressiva in het basispakket!

Deze tegenstelling onderbouwt mijn veronderstelling dat een gemakkelijk, veilig en comfortabel leven een mens wellicht niet écht gelukkig maakt…  Of misschien zelfs wel ongelukkig?

Dirk van den Comfort

Laat mij je nu een verhaaltje vertellen over Dirk.

Dirk is een echte comfortzoeker, zijn leven is stabiel, hij heeft zijn routine en gewoontes en voelt zich redelijk tevreden. Zijn werk geeft hem weinig plezier. 

'Maar ja wat wil je ook na 15 jaar hetzelfde' denkt Dirk.

Verandering hoeft van hem niet zo nodig en ‘iets nieuws’ proberen komt niet eens in hem op.

Op een dag overkomt hem het onvermijdelijke: hij krijgt tegenslag. Vanwege een reorganisatie komt hij samen met een handjevol collega's op straat te staan!

Bij Dirk komt de klap alleen veel harder aan dan bij de rest. Hij kan niet meer slapen, heeft het af en toe benauwd en raakt verlamd door de stress. Dirk heeft geen idee wat hij nu moet en ziet alleen maar doemscenario’s voor zich.

Deze reactie is het gevolg van zijn hormoonhuishouding. Dirk is niet gewend aan discomfort dus wanneer er dan iets oncomfortabels gebeurt in zijn leven ontlokt dit extra heftige hormonale reacties.

De reacties brengen zijn lichaam in opperste staat van paraatheid om met de situatie te kunnen dealen, net zoals wanneer zijn leven op het spel zou staan.

Dirk voelt zich ellendig en vat dit op als een bevestiging dat hij situaties die deze reactie oproepen inderdaad moet vermijden. Zo verlangd hij alleen maar meer naar een zeker en veilig leventje... Weg met die spanning!

Een vicieuze cirkel? Precies, je snapt het.

De werkelijkheid leert ons dat de meeste moderne tegenslagen geen kwestie van leven en dood zijn, maar comfortzoekers worden wél zodanig getriggerd. De natuurlijke balans raakt zo steeds verder verstoord. Onze innerlijke oermens is nog steeds aanwezig en verwart discomfort (bij de ongetrainde mens) met sabeltandtijgers... Dit weten - Het feit dat wij (nog steeds) uit de kluiten gewassen 'apen' zijn - is één van de belangrijkste beseffen om onze weg in deze moderne wereld te vinden.

Leven op 50%

Voorbeelden van ´moderne’ tegenslagen zijn net als Dirk zonder werk komen te zitten, een auto die stuk gaat, het verbreken van een relatie, een dierbaar object kwijtraken, etc.  Het zijn allemaal vervelende gebeurtenissen, maar ze zijn niet onoverkomelijk!

Echter bij mensen die niet gewend zijn aan discomfort zorgen dit soort situaties voor (extra) spanning, verminderd zelfvertrouwen en uiteindelijk (alles verlammende) angst!

Vermijdende feedback

Het wordt alsmaar vervelender om de gevoelens (hormonen) die worden aangemaakt te ervaren. Deze hormonale feedback wordt vervolgens vaak gezien als een bevestiging om nog harder ons best te doen om discomfort te vermijden.

Zo lopen we dus door onze irrationele en uit de kluiten gewassen angsten de mooiste momenten van ons leven mis.

Het ontbreekt zoveel mensen aan lef om aan persoonlijke dromen en doelen te werken. Wat f*cking zonde van alle mooie dingen die we zouden kunnen realiseren als we niet zulke angsthazen waren!

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

PART III

Comfortabel met het oncomfortabele worden

´Shit, zo wil ik niet zijn!´

Dat hoeft ook niet. Je kunt de vicieuze cirkel omdraaien en je hormoonhuishouding verbeteren.

En nee, je hoeft hier niet voor naar Zweden om te survivallen. Je kunt jezelf met dagelijkse (kleine, minder tijdrovende) uitdagingen laten wennen aan discomfort door bijvoorbeeld dingen te doen die je spannend vindt. Zo vergroot je jouw comfortzone.

Dit is dan ook waarom discomfort werkt:

Door jezelf bloot te stellen aan oncomfortabele situaties word je comfortabeler met jezelf en het leven.

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

Wetenschap en discomfort

Wetenschappelijk onderzoek wijst zelfs uit dat zelfopgelegde discomfort challenges gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest opleveren. Wil je hier meer over weten? Bekijk dan onderstaande interessante TEDx filmpje over hoe af en toe niets eten je een krachtiger persoon maakt, zowel mentaal als fysiek.

(link naar één van mijn best gelezen artikelen over vasten/het overslaan van je ontbijt vind je hier) 

Ter inspiratie een aantal discomfortoefeningen

  • Eindig je ochtenddouche met een (ijs)koude straal
  • Drink eens 10 dagen geen koffie/ alcohol of iets anders waar je aan gewend bent
  • Schrijf je in voor een (halve) marathon
  • Eet een week lang ‘armen’voedsel:  3x per dag alleen simpel gekookte pasta (of havermout / rijst / bonen)
  • Boek een zangles wanneer je hiervoor in je broek schijt en/ of er niets van bakt!

Wanneer is iets 'Discomfort'?

Wanneer weet je nu of iets 'voldoet' aan de criteria? Simpel. Als het stemmetje in je hoofd tegen je zegt:

'Waarom doe je dit in hemelsnaam?' 

 
 Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

 

Daag jezelf uit, word comfortabel met het oncomfortabele en maak jouw dromen en doelen WAAR!!!

Wees creatief en bedenk je eigen uitdagingen. In de Top Performance Video cursus speelt discomfort ook een grote rol. In de cursus leg ik precies uit hoe jij door discomforttrainingen de beste/ gelukkigste/ succesvolste versie van jezelf gaat worden. Ook beschrijf ik de meest effectieve challenges en leer je alles over voeding/het brein en fitness. Al meer dan 500+! ambitieuze performers hebben de Video Cursus gevolgd.

Comfort door discomfort.

Onderstaand een uittreksel van Lucius Annaeus Seneca. In mijn optiek één van de meest intelligente mensen uit her Romeinse tijdperk.

We are attracted by wealth, pleasures, good looks, political advancement and various other welcoming and enticing prospects: we are repelled by exertion, death, disgrace and limited means. It follows that we need to train ourselves not to crave for the former and not to be afraid of the latter. Let us fight the battle the other way round – retreat from the things that attract us and rouse ourselves to meet the things that actually attack us.
— Seneca

 

LEES VERDER.

Over de onzin van ‘Gezond’ en Gezondheidsexperts

Gezond eten is booming business, de ‘gezonde’ lifestyle boeken zijn niet aan te slepen en iedere, ja iedere supermarkt verkoopt tegenwoordig chiazaad en quinoa. Je wordt genaaid waar je bijstaat... 

'Genaaid? Maar Bart, er is toch niets mis met gezond eten?'

Nee, met de hele trend om gezond te eten en wat bewuster te zijn van wat je in je mond stopt niet. Maar met het misleiden, verkeerd informeren en voorliegen van de consument, onder het mom van ‘wij zijn gezondheidsexperts’  en de bangmakerij die daarbij wordt toegepast, wel.

Laat mij je mijn irritatie uitleggen.

over de onzin van gezond

Guru, goeroe, goede voornemens?

De foodiehipsters, veggie-crazy avocado eters, de dames van the Green Hapiness en andere 'dieetguru's' (deze grap snap je nadat je het onderstaande filmpje hebt gezien) krijgen alsmaar meer volgers.

Ergens snap ik het wel. Gezond eten is hot, sterker nog de zoekterm ‘gezond eten’ is nog nooit vaak bij Google ingetypt als in 2016.

De grafiek hieronder laat zien dat de zoekterm piekte tussen eind december 2015 en januari 2016 en half januari een all- time high bereikte, daarna nam de interesse af. Gevalletje wilskracht? Ik denk het wel, want de grafiek laat namelijk ieder jaar een piek zien gedurende het kortstondige goede-voornemens-seizoen.

Goede voornemens zijn in mijn opinie ook onzin(nig), maar dat is misschien iets voor een volgend artikel...

Quinoa grafiekje!

Wat de grafiek ons in ieder geval duidelijk maakt is dat een grote groep mensen best wat gezonder zou willen zijn en zich graag laat vertellen hoe ze dit kunnen bereiken. Op deze behoefte wordt lekker ingespeeld en aan advies ontbreekt het dus niet.

Suikerzoete leugens

Maar jezus, ik zie soms ook door de broccoli het bos niet meer... En het trieste is dat de foodies met een enorm gevolg klinkklare onzin verkopen als ‘feiten’.

De belofte gezond en slank worden door lekker te eten is natuurlijk aantrekkelijk. Verder laat de aanblik van kleurrijke en perfect vormgegeven gerechten ons waterstanden. We zijn om!

 
over de onzin van gezond green happiness
 

Goedkoop gezond?

Dat voor de prijs van één recept een gemiddeld gezin een aantal dagen simpel maar gezond kan eten wordt niet gerept. Met liefde tikken we ook massaal de 65 euro neer voor een uit de kluiten gewassen kookboek… (of instragram plakboek, het is maar hoe je het ervaart..)

Voor iedereen die een bepaald (populair) protocol volgt als The Green Hippieness

Voor iedereen die de voedingsrichtlijnen van 'The Green Happiness' volgt of dit overweegt check het onderstaande filmpje van Arjen Lubach voor 'Zondag met Lubach'.

Dit soort initiatieven support ik graag, omdat ik hoop dat de foodies die slechts pretenderen verstand van voeding te hebben zo door de mand zullen vallen.

In mijn ogen maken de dames van The Green Hapiness en andere soortgenoten voedsel alleen maar complex en is hun advies nog slechter dan de 'schijf van vijf'..

Dadels, kokosbloesemsuiker, moerbeien?

De kans is groot dat je het filmpje niet of nauwelijks heb bekeken (jij wilt lekker snel dit artikel SNACKEN natuurlijk, scrol scrol scrol - de strekking is dat Lubach duidelijk maakt dat de zelf benoemde voedingsexeperts de grootste onzin uitkramen en zelfs leugens verkondigen (ja, The Green Happiness incluus!)

Het was ook te mooi om waar te zijn, toch? Al die lekkere dadels, kokosbloesemsuiker, cacao, honing, noten en moerbeien en andere koolhydraatrijke caloriebommetjes.

Voor de nerds like me: Alles over suiker(s) lees je in dit artikel van één van 's werelds bekendste krachtcoaches.

Kap met de superfoodmixjes, detoxkuren, onnodige supplementen, complexe shakes en suikervrije-maar-toch-ook-niet notentaartjes. Het is allemaal overpriced en onzinnig complexe voeding die negen van de tien keer niet zo gezond is als beweerd wordt...

Voel je je nu bekocht, genaaid en bedrogen? Het spijt me. 

Dan rijst (hihi) opnieuw de vraag: Wat is dan wel 'gezond’?

5 Strategieën voor een gezond leven

De 5 simpele strategieën die je moet weten voor een simpel en gezond leven

Ik heb 5 strategieën voor je waarmee je simpel en gezond door het leven kunt gaan. Je hebt geen overpriced kookboek nodig, gewoon je gezond verstand...

#1 'Supermarkten zijn Marketingmachines. Ome Albert en Dirk zijn uit op je geld' 

De supermarkten zijn uit op één ding: Jouw geld. Alles in de supermarkt draait erom dat jij zoveel mogelijk koopt en zoveel mogelijk betaald voor zo min mogelijk. 

Het zijn marketingmachines die complete afdelingen hebben waar werknemers zich  40+ uur per week maar op één ding focussen: Hoe kunnen wij ervoor zorgen dat onze klanten zoveel mogelijk geld uitgeven?

Supermarkten_albert_heijn_marketing_geld

Quinoa goed koeienvoer

Een grappig feitje: Google trends laat zien dat de populariteit van quinoa de afgelopen jaren sterk is gestegen onder de Nederlanders. Koeien zijn echter al een tijdje fan. Tientallen jaren geleden verbouwden Nederlandse boeren dit gewas namelijk als relatief goedkoop en voedzaam koeienvoer. Supermarkten verkopen nu een zakje van 500 gram voor een bedrag rond de 4 euro, uiteraard met hippe verpakking!

Google_trends_Quinoa

#2 Des te witter iets is, des te verder je ervan uit de buurt moet blijven

Zout, suiker, bloem, rijst, etc. Bijna alle spier witte 'voedingsmiddelen' zijn slecht voor het menselijk lichaam. Gebleekt, bewerkt, je kunt het zo gek nog niet bedenken... Waarom deze voedingsmiddelen extra wit zijn gemaakt? Zie regel 1. We zijn zo geobsedeerd met hoe iets eruitziet, dat nep en chemisch beter verkoopt. En is het je wel eens opgevallen dat deze bewerkte variant vaak velen malen goedkoper is dan de pure oorspronkelijke variant?

#3 Des te minder moeite je moet doen voor je eten, des te verder je er uit de buurt van moet blijven

We zijn luie comfortzoekers en leven in een maatschappij waarin iedereen het (graag) ‘druk’ heeft. Hier speelt de voedingsindustrie gretig op in.

 
de onzin van gezond comfort
 

Voor de haastige, vermoeide, overprikkelde en hongerige burger moet het zo gemakkelijk en aantrekkelijk mogelijk worden gemaakt om zich te voeden of beter gezegd te vergiftigen.

Voorgesneden, kant-en-klaar, voorgekruid, reeds belegd, voorgebakken en voorgekookt. Des te gemakkelijker iets is gemaakt (lees: bewerkt/verneukt) des te ongezonder.

Al het geklooi betekent verlies van voedingsstoffen, toevoeging van e-nummers en een hoger prijskaartje. Biologische supermarkten, zoals Marqt, doen hier ook maar wat graag aan mee.

Conclusie? Vermijden en zelf koken. Wat dan? Lees verder…

#4 'If it doesn't swim, run, or fly, or isn't green and grow in the ground, don't eat it.' - Charles Poliquin

Deze regel heb ik niet zelf bedacht, maar geleend van één van 's werelds beste krachtcoach (of guru's, nu mag die wel!) Charles Poliquin.

Wanneer je bij iedere maaltijd die je (vanaf nu) zelf klaarmaakt deze regel zo goed mogelijk in acht houdt zit je goed. Zo eet je de juiste groentes, genoeg goede vetten en proteïnes en minimaliseer je suikers.

#5 Eten hoeft niet lekker te zijn. Keep it simple.

Net als dat we een obsessie hebben met hoe ons eten eruitziet zijn we ook bezetten van 'hoe het smaakt'. Het moet alsmaar lekkerder en lekkerder. We zijn verwende luxe paardjes, maar goed is goed genoeg.

Leer jezelf aan simpel te eten en gebruik max. 5 ingrediënten (incluis kruiden). Dit scheelt je een hoop tijd, gedoe en verborgen calorieën. 

Daarnaast zorgt een overdaad van ingrediënten ervoor dat je lichaam zich er geen raad mee weet en dat de voedingsstoffen niet volledig geabsorbeerd kunnen worden.

Ja, je lees het goed. Alle 'spin-offs' op ouderwetse recepten 'om ze maar hip te maken' kosten je dus niet alleen meer tijd, geld en energie maar werken averechts voor je gezondheid.

Er zijn enkele uitzondering, waarbij de combinatie juist zorgt voor betere opname. 

Ingewikkelde superfood ontbijtjes? Geld verspilling, je lichaam kan er gewoon niet mee omgaan. Keep it simple stupid.

Laat je niet manipuleren, don't eat what you see on TV (en Social Media)

Een filmpje die bovenstaande regels wel aardig samenvat met een duidelijke boodschap. Let ook op met Facebook, blogs en Instagram, hier zitten veel (verborgen) advertenties tussen.

Waarom zou je mij wel geloven?

‘Maar waarom zou je mijn advies dan wel volgen? Ben ik niet net zo nep als The Green Hapiness?’

Als deze vragen door jouw hoofd gaan tijdens het lezen van dit artikel dan ben je goed op weg. Ik ben trots op je!

Ik ben niet jouw guru, dat ben je zelf.

Wees kritisch, niet goedgelovig, vertrouw je gevoel en gebruik je gezonde verstand. Dan ben je al beter voor jezelf aan het zorgen dan 90 procent van Nederland...

Ow, en vraag je 65 euro terug!

Top Performance Lifestyle

Simpele gezonde voeding is één van de drie redenen hoe ik (komt ie:) meerdere projecten en ondernemingen succesvol run, deze website onderhoud, een boek aan het schrijven ben, mensen en bedrijven coach (in de Top Performance Lifestyle), terwijl ik de wereldrondreis met een backpack én dit artikel schrijf aan het strand of in een café.

Niet om op te scheppen, dit is ook voor jou mogelijk!

Dit en de andere succesfactoren komen terug in de Top Performance video cursus. Meer weten? Wil je ook leren hoe je het beste uit jezelf haalt?

Al 500+ gekken gingen je voor (enkele testimonials). Klik op onderstaande button om naar de cursus pagina te gaan, hier kan je in alle rust lezen of jij hier geschikt voor bent.

 

LEES VERDER.

Een Beter Brein en een kleiner vetrandje met je benen over elkaar: Super Learning Method

Ik ga je heel blij maken. Voor een betere fysiek en een optimaal werkend brein moet je vaak best wel wat doen of juist laten. Maar soms, heel soms, is het super simpel!

Ik ga je uitleggen hoe je

  • moeiteloos je hersenen beter laat werken,
  • in een 'super learning' state komt,
  • direct je stressniveau omlaag brengt
  • en creatiever wordt

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is je armen en/ of benen kruisen...

Maar eerst wil ik wat draagvlak creëren, zodat je me niet voor gek verklaard...

Dominant brein

Het is algemeen bekend dat ons brein in twee hersenhelften wordt ingedeeld; de linker- en rechterhersenhelft

Voor de kritische lezer: Ik weet dat dit een erg versimpelde benadering is, maar dat doet er niet toe voor de uitkomst van de 'super learning' methode maar het maakt het wel gemakkelijker te begrijpen (en leuker te lezen). So I hope you see it trough ze fingers !

Ratio vs Emotie

De linkerhelft wordt vooral geassocieerd met de ratio en wordt aangesproken voor taken zoals logica, wiskunde en taal. De rechterhelft staat voor onder andere emotie, creativiteit en bewustzijn

De gemakkelijkste weg

We hebben allemaal een dominante hersenhelft, dit wordt ons ook een beetje aangepraat (daarover later meer). Naarmate je ouder wordt is de kans groot dat deze dominantie toeneemt, omdat het brein kiest voor de gemakkelijkste weg (de meeste gebruikte hersenhelft).

Dit proces versterkt dus keer op keer de dominantie. Grote kans dat jij voornamelijk jouw linkerhersenhelft gebruikt, want dit is vaak het geval bij mensen in Westerse landen. Zo kan het dus dat je wanneer je veel rationeel en analytisch bezig bent, je steeds minder creatief wordt. Als kind tekende je nog graag en nu zou je niet weten wat je met een potlood en een wit vel papier moet... 

Meer over brein, top prestaties en geluk lees je hier

De online hersenhelft-test b*llshit

Je kent het vast nog wel, dat filmpje met de ronddraaiende ballerina. Deze zou laten zien welke hersenhelft dominant is. Dat blijkt dus gelul te zijn het is slechts een optische illusie, maar leuk was het wel.

Feitje: Wist je dat mensen de enige dieren zijn met een asymmetrisch brein, oftewel dominantie van één hersenhelft? 

Hersenhelften beter laten samenwerken

Goed!

Een ander feit is dat je linkerhersenhelft de rechterkant van je lichaam aanstuurt en andersom bestuurt je rechterhersenhelft de linkerhelft van je lichaam. Hierin schuilt de kans om beter te presteren.

Een overview

  • 2 hersenhelften
  • 1 dominant en de ander onderontwikkeld door onze samenleving
  • Het linkerbrein stuurt de rechterkant lichaam aan en vice versa.

Van links naar rechts: Avondeten

Voor de meeste taken gebruik je namelijk niet één maar beide hersenhelften. Zo bedenk je met de rechterhelft wat je vanavond wilt gaan eten en met je linkerhelft bedenk je welke ingrediënten je hiervoor ook alweer nodig hebt.

Naast dit verschil in je breinfunctie heb je ook je beide hersenhelften nodig om lichamelijk het gerecht op tafel te krijgen. Zo houd je met je linkerhand (rechterhersenhelft) de tomaat vast en met je rechterhand (linkerhersenhelft) snijd je hier plakken van. Tot nu toe nog niks geks, maar… 

1+1=3

Wanneer je iets simpels doet als je armen over elkaar slaan, misschien gewoon omdat je het fijn vindt, worden automatisch beide hersenhelften geactiveerd.

Op deze manier worden beide hersenhelften gelijkmatig aangesproken om samen te werken en stimuleert het de synchronisatie. Dit heeft grote gevolgen voor jouw hersencapaciteit

Optimale breinwerking

Je brein werkt optimaal wanneer je jouw ledematen kruist, je synchroniseert zo je beide hersenhelften en bereikt een staat van 'super learning'.

Dit omdat je nu zowel logisch als emotioneel kunt denken, hierdoor ben je ook beter in staat om dingen te onthouden. Het bewust kruisen van je ledematen kan je bijvoorbeeld ook helpen bij het brainstormen. Zo kom je niet alleen met creatieve ideeën maar ook meteen met praktische. 

Je zit er dus niet ongeïnteresseerd en 'gesloten' bij je bent alleen maar extra goed aan het nadenken! 
Brainstorming

 

Voordelen op een rijtje (en dat zijn niet de minste...)

  • geheugen neemt toe
  • oplossingsgerichtheid verhoogt
  • creativiteit vergroot
  • focus verbetert
  • ontspannend en stressverlagend
  • sneller en beter werkend brein

Top Performance Lifestyle: Mind & Body training

Je armen over elkaar slaan, de enkels kruisen en andere manieren waarmee je lichaamsdelen over je fysieke middelpunt gaan verbeteren je coördinatie en flexibiliteit.

Een ander heel groot en minder bekend voordeel is dat het je stressniveau significant omlaag haalt. 

Hoe train je dit? 

Het kruisen van je ledematen heeft niet alleen effect op het moment dat je dit doet, maar je traint hiermee ook je hersenen op de langere termijn. Je leert je hersenhelften beter samen te werken en je vermindert de dominantie. 

Een echte oefening voor Top Performers, door de effectiviteit, is de 'eagle crunche' . Dit is een buikspieroefening waarbij je zowel je armen als benen om elkaar heen draait (zie bij nummer 2 hier beneden). Ja probeer dat meer 's! 

Wil je dus echt een effectieve super learning lean machine worden? Plan een paar keer per week een crossed-arms/legs training in óf voeg een aantal oefeningen toe aan je ochtendroutine. Werk je vervolgens in het zweet en zie jezelf afslanken en slimmer worden

Alles over ochtendroutines lees je hier.

Een andere goede fysieke manier om mind & body te trainen is met yoga. Yoga kent veel poses waarbij je armen/ benen kruist.

Dit zijn vaak wel de 'lastigere' poses, maar hiermee versterk je gelijkertijd ook nog eens je spieren. Al die 'lastige' poses zorgen dus deels voor de ontspanning van je brein.

3 oefeningen die jij vanaf vandaag kunt doen om jouw super learning state te bewerkstelligen

#1 Crossed warm-up

#2 Eagle crunch

Kruis je armen en benen en doe sit-ups

Optie 2 wanneer je even geen buikspierkwartiertje wilt maar aan de yoga gaat: Garudasana

#3 Crossed legged back stretch

Een kritische en persoonlijke noot: De maatschappij dat ben jij

Als je erover nadenkt is het dus belachelijk dat we kinderen aanleren om met rechts te kleuren en te schrijven. Linkshandig zijn wordt vaak als onhandig beschouwd.

Doordat we van jongs af aan de potloden in onze rechterhand gestopt krijgen is het niet zo gek dat we vooral onze linkerhersenhelft trainen en deze (nog) dominanter maken.

Hoeveel beter zou het niet zijn als we kinderen stimuleren om met beide handen te schrijven? Waarom ondersteunen we onze fysiologie niet van jongs af aan? Stil zitten, met rechts schrijven, niet voor je beurt praten, etc...

In de praktijk

Hier heb jij natuurlijk nu niet zoveel meer aan, maar je kunt dus zoals eerder gezegd je armen over elkaar doen wanneer je gaat brainstormen of over een oplossing nadenkt.

Wanneer je boos en geëmotioneerd bent kun je dit ook doen om weer logisch en helder na te denken en je stressniveau omlaag te brengen.

En wanneer je iets wilt leren of onthouden kun je simpelweg je enkels onder je stoel over elkaar doen voor super leerkrachten. 

Toen ik dit ontdekte kwam ik er ook achter dat ik graag met mijn benen gestrekt en enkels gekruist achter mijn laptop zit. Zo simpel kan Top Performance dus zijn! 

Top Performance Houding

En wanneer ga jij jouw mind & body trainen?! Succes met slimmer worden!

Enkele bronnen/meer info voor de nerdo's:

 

De missie van TDR is 'Goede mensen beter maken'. Investeren in jezelf is de beste investering die je kunt doen. Heb jij ambitie en wil jij de volgende stap in je leven gaan maken? Dan kan de Top Performance Video Cursus iets voor jou zijn... Lees in alle rust de pagina, klik op de button.

 

LEES VERDER.

De 10 belangrijkste dingen die je moet weten en in huis moet halen voor een optimale gezondheid

Deze 10 'dingen' vallen niet in de categorie '10 snelle-ow-wat-leuk! tips', waar je eventueel mee aan de slag kunt gaan. 

Nee.

Dit artikel beschrijft 10 cruciale zaken die je niet kunt negeren, wanneer je een optimale gezondheid en focus wilt. Een aantal van deze punten zijn extra belangrijk voor vrouwen, vegans en betreft info over onder andere borstkanker...

Enkele links in dit artikel zijn affiliate links en wanneer jij via deze links een product aanschaft krijgt TDR van de aanbieder een percentage. Zo heb jij de juiste producten en support je TDR.
 Omega 3 is koning cortisol verlager.

Omega 3 is koning cortisol verlager.

  1. Landen en culturen met slechte slaapgewoontes hebben hogere obesitascijfers dan de landen waar goede slaapgewoontes heersen. Slaap is alles! Maak het een prioriteit. 

  2. Wanneer je een dieet hoog in eiwitten nuttigt dan moet je gezonde vetconsumptie ook ruim zijn. Zorg ervoor dat je goede vetten verwerkt in je dagelijkse voeding. Aanraders: organisch kokosvet en (boeren)boter. Vet mijden omdat je wilt afvallen is dom.
  3. Parabenen zijn de chemicaliën die in lichaamsverzorgingsproducten als shampoo, conditioner en bodylotion zitten. Simpel gezegd zorgen deze ervoor dat ze androgene hormonen in oestrogeen hormonen omzetten. Mannen worden hierdoor vrouwelijker... En voor de vrouwen: Parabenen worden in veel onderzoeken gelinkt aan borstkanker. Het simpelst is om zo min mogelijk verzorgingsproducten te gebruiken en anders te investeren in chemicaliënvrije producten.

  4. Het eerste wat je 's ochtends in je mond stopt programmeert je neurotransmitters voor de rest van de dag. Sinaasappelsap of andere hoge glycemische index voedingsmiddelen zorgen voor een piek in je insuline wat de aanmaak van serotonine triggert. Dit zorgt voor een kortstondig goed gevoel, maar maakt je moe en sloom. Eiwitten en vetten zijn de manier om jouw neurotransmitters goed te primen voor een Top Performance dag. Vermijd dus de zoete dingen in de ochtend en ga voor eiwitten/vetten.

  5. Het aminozuur glycine kan worden gebruikt om pesticiden van fruit en groentes te verwijderen. Doe 2 gram glycine in een kom met water, voeg je groenten of fruit toe en zie de pesticiden verdwijnen...

  6. Nuttig dagelijks omega 3 want dit zorgt voor minder aanmaak van cortisol, ongeacht in welke stresssituatie je verkeert. Vraag je veel van je lichaam en/ of brein? Zorg dan voor dagelijkse omega 3 supplementen. Cruciale tip: Als je capsules met omega 3 nuttigt, pas dan op voor ranzige visolie. Snij de eerste capsule open en ruik aan de vloeistof. Stinkt het? Dan is het ranzig en is de olie ongezond.

  7. Soja is een van de meest bespoten gewassen en fuckt met je hormoonhuishouding!!! Soja zorgt voor slinking van breincellen en wordt gelinkt aan ADD. Dus alsjeblieft: stop met het luisteren naar de foodiebloghipsters of vegans, soja is troep. Ja het bevat eiwitten, maar dat weegt niet op tegen de nadelen. Soja heeft namelijk een hele grote invloed op de oestrogeengehalte in het lichaam. Nogmaals:  Een onnatuurlijk oestrogeenniveau wordt onder andere gelinkt aan borstkanker. Flikker per direct al je soja bende weg!

  8. DHA, carnitine en D3 helpen significant tegen iedere breinstoornis die nu bekent is. Ook zorgen deze supplementen voor verbetering van je energieniveau. Waar zijn deze badboys te vinden? In visolie! Visolie en carnitine zorgen samen voor een beter lichaamsgewicht omdat zo de vetverbranding aanzienlijk wordt gestimuleerd.

  9. Nuttig 60 gram proteïne voor 12 uur in de middag. De eerste 30 gram wordt gebruikt voor detoxificatie, de tweede 30 gram worden benut om ontstekingen te remmen. Deze getallen zijn gemiddeldes, ga je dus niet blind staren op de 60 en veel tijd en energie verspillen aan afmeten. Voor een grove schatting; 100 gram vlees bevat rond de 20-25 gram eiwitten en 100 gr kwark tussen de 10 en 15.

  10. Vrouwen lopen veel meer kans op alle vormen van kanker doordat ze te weinig aminozuren en B vitaminen in hun dieet verwerken. Neem een multivitaminentablet en/of eet genoeg proteïne om je lichaam te ondersteunen bij het ontgiften. Ik benadruk: Ik heb niets persoonlijks tegen vegans, maar met een klein beetje research kun je al snel de conclusie trekken dat dit verre van een complete en gezonde manier is om je lichaam te voeden. Wanneer je een soortgelijk dieet volgt voorkom dan de mogelijke gevolgen van tekorten door kwalitatief goede supplementen te nemen... 

 

Aan te raden supplementen:

Omega 3, D3, DHA en carnitine:

Goede en goodkoopste optie? Kijk of je een flesje levertraan/cod liver oil op de kop kunt tikken. Weet wel dat dit niet al te best smaakt en veel mensen daarom liever een pilletje tikken.

Glycine om je groenten mee te wassen.

Non-affiliate link voor glycine. 

Vitamine supplementen, nogmaals: Vegan? Take it.

Note: Het merk sunwarrior is één van de betere merken als je plantaardige supplementen prefereert. Dat zijn ook de onderstaande MultiVitamine links. Iets te prijzig? Dan raad ik de multi van het merk biovitaal aan. Vermijd de Amerikaanse merken - Die trappen de pillen te vol en laten de vitamines te 'ruw' wat het lastig opneembaar maakt (en vragen er hoge prijzen voor...).

Non affiliate tip voor Noord-Hollanders: Ik heb in het mooie Haarlemsche gewoond en daar is een mini winkeltje genaamd 'Van Der Pigge' dat goede supplementen verkoopt én waar ze goed advies geven. Zonder je extra b.s. te willen verkopen... Woon je in Haarlem en/of omstreken? Ga langs. 

LEES VERDER.

Alles over koffie en hoe je het bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet

Of je nu een koffiejunk bent, een notoire koffiedrinker of een gelegenheidsliefhebber, met dit koffierecept garandeer ik je de krachtigste start van je dag. Lees en / of zie het hoe en waarom!

Ingrediënten

  • Een lekkere bak koffie van ecologische koffiebonen
  • 1 theelepel extra vierge kokosolie
  • 2/3 plakjes vers gesneden plakjes gemberwortel
  • 1 theelepel rauwe cacao

Recept

Zet de koffie zo sterk zoals dat jij het lekker vindt, doe de plakjes gember alvast in je kopje. Schenk de hete koffie erop, voeg vervolgens de kokosolie toe en roer als laatst de rauwe cacao door je koffie. Enjoy, and be great!

Organisch Bakkie Pleur

Allereerst natuurlijk over de koffie zelf. Aan uitlatingen over het merk, land van herkomst en branding ga ik mij niet branden (haha), omdat dit nogal gevoelig ligt bij de koffiekenners en barista’s.

Maar alsjeblieft, doe jezelf een plezier en kies voor organische koffie! De koffieplant is één van de meest of de meest bespoten plant ter wereld (afhankelijk van het onderzoek). Dus tik geen bakjes gif weg!

Hou het bij één bakkie, twee op trainingsdagen

Teveel is nooit goed en 2 tot 3 kopjes koffie per dag is wel echt het maximum. Teveel koffie put namelijk enkele hormoonklieren uit. 

En ja ik weet dat er wetenschappelijke onderzoeken uit zijn die laten zien dat meerder bakjes koffie 'kunnen' en zelfs goed zijn voor je cardiovasculaire systeem en tegen hartkwalen. Helaas staren deze onderzoekers zich vaak blind en worden gevolgen als uitgeputte hormoonklieren niet meegenomen in hun onderzoek...

Moeite met een goede nachtrust? Kap dan met koffie drinken na 13:00.

Koffie na het diner? Don't! 'Waarom! Het is zo lekker!'

Drink geen koffie meer na 17.00 en zeker niet naar je avondeten!

'Waarom? Het is zo lekker!?'

Het is slecht voor je nachtrust, je hormoonhuishouding en de absorptie (van belangrijke mineralen). Bron hier.

En geen koffie na het sporten

Tot slot drink ook geen koffie na het sporten, omdat dit voor een stijging van cortisol (stresshormoon) zorgt die al hoog is door het sporten.  Voor het sporten is wél slim - De cafeïne in koffie werkt pijnstillend en verhoogt je energie. Wellicht is dit net die ene extra push-up.

De meesterlijke toevoegingen - Kokos/Gember/Cacao

Optimale cafeïneboost - Kokosolie

Hoe je jouw koffie nog lekkerder en veel effectiever kunt maken is door het toevoegen van kokosolie. Een theelepeltje is genoeg.

Goed roeren, wel zullen er kleine vetbubbeltjes blijven drijven. Geen probleem. Je koffie zal heerlijk romig smaken en het geweldige is dat het vet ervoor zorgt dat de cafeïne heel geleidelijk wordt opgenomen.

koffie_kat

Geen koffie-crashes meer

Je begint dus niet meteen te stuiteren van een cafeïneshot om vervolgens weer in te storten en te verlangen naar je tweede bakkie...

Nee, je kunt minstens de hele ochtend of misschien zelfs wel de hele dag teren op één kopje - mits je die sterk zet. Je hebt zo een constantere energieverdeling.

Veel effectiever en productiever

Op deze manier kun je vele malen effectiever en productiever zijn en daarnaast is het veel gezonder voor je lichaam om die extreme pieken niet te ervaren.

Nog meer voordelen? O fuck yeah!

En er zijn meer voordelen! De kokosolie levert perfecte voeding voor je brein. In een eerder artikel schreef ik al dat vetten relatief gezien veel meer energie leveren dan bijvoorbeeld koolhydraten en dat vooral je hersenen het hier heel goed op doen.

Wortel in je koffie - Gember

Dan de gember. Die zou je denk ik niet zo snel in je koffie verwachten, maar ik vind dat het de koffie net wat meer pit geeft zonder te overheersen. Gember staat bekend om tal van geneeskrachtige werkingen, maar voor de Top Performers haal ik er drie aan.

De drie voordelen van gember

#1 Een paar plakjes in je koffie werkt namelijk ontstekingsremmend. Nu denk je ‘Maar ik heb helemaal geen ontstekingen!’ Dan sport je niet genoeg, want ontstekingen ontstaan onder andere bij intensief sporten. Hier merk je met een gezond lichaam niet veel van, maar je lichaam ondersteunen om te herstellen van deze ontstekingen is cruciaal om een fit lijf te behouden.

#2 Ten tweede helpt gember bij de spijsvertering. Sporten en veel van jezelf vragen in het algemeen wil nog wel eens invloed hebben op de spijsvertering, weet ik uit ervaring... Een beetje hulp kan dus geen kwaad.

#3 En tot slot, vetverlies! Ja ja, je leest het goed. Gember verhoogt je lichaamstemperatuur wat het verbranden van overtollige calorieën stimuleert.

Meer vetverlies tips in dit sterke artikel van Charles Poliquin, bekende kracht coach.

Een snufje drugs... - Cacao

Wanneer je van chocolade houdt, zul je de smaak van een beetje rauwe cacao in je koffie wel kunnen waarderen. Daarnaast zal het je humeur een aanzienlijke boost geven.

Voor de nerds like me: Vooral rauwe cacao bevat genotsstoffen waaronder fenylethylamine (PEA) die wordt aangemaakt als mensen verliefd zijn. Een andere genotsverhogende middelen in cacaopoeder zijn anandamide en tryptofaan. Anandaminde staat bekend als “the bliss chemical” en geeft ons een fantastisch gevoel. Tryptofaan is essentieel voor de aanmaak van serotonine ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd.

Nog een laatste Top Performance voordeel van rauwe cacao: het zit boordevol magnesium. Dit is één van de mineralen die mensen snel tekort komen, ook al eten ze gezond en afwisselend en met name sporters hebben hier veel behoefte aan. Kun je die ook meteen aftikken!

Belangrijk: laat de cacao niet meepruttelen wanneer je de koffie zet, want als je het teveel verwarmd is het niet meer rauw. Het beste is om de cacao toe te voegen vlak voordat je de koffie gaat drinken.

Voor de koffiegeeks: Hier wat linkjes om wat draagvlak voor het pesticiden verhaal te creëren...

Nummer 1, nummer 2, nummer 3.

LEES VERDER.

 

Over hoe je meer positieve energie in je gezondheid, relaties en werk pompt. Stap voor stap een beter en energieker leven

Alles is enegie. Einstein wist het al en het wordt hoogtijd dat wij hier wat mee gaan doen. Wetende dat alles in en om ons heen uit energie bestaat, wat we denken, doen, eten en hoe we overkomen, impliceert dat de skill om energie te beïnvloeden een superkracht is.

Everything is energy and that’s all there is to it. Match the frequency of the reality you want and you cannot help but get that reality. It can be no other way. This is not philosophy. This is physics.
— Albert Einstein

In dit artikel maak ik een begin met uitleggen hoe je deze skill onder de knie krijgt op persoonlijk, relationeel en professioneel gebied via een stappenplan. Iemand die het beste uit zichzelf en het leven wil halen laat energie voor zich werken...

alles-is-energie

Persoonlijk energie plan

#1 Slaap is alles

Hoe kun je ervoor zorgen dat je elke dag positief energiek bent? Slaap! Dit klinkt simpel maar o zo weinig mensen nemen het serieus genoeg en het ontbreekt velen aan de meest simpele slaap hack: Een avondroutine.

Zorgen voor een goede nachtrust is cruciaal om volledig te herstellen en aan je energie (en gezondheid) te werken. Maar wat ‘voldoende’ nachtrust is, verschilt per persoon.

Feitje: De verschillende slaapcurves in verschillende landen rondom de wereld correleren met het overgewicht van de inwoners van deze verschillende landen. Slaap is alles...

De geijkte minimaal acht uur slaap per dag zou voor jou kunnen gelden maar het kan net zo goed zijn dat jij eigenlijk beter presteert met zes of negen uur slaap. Weet jij dit van jezelf? Super, houd je hier dan aan en je begint iedere dag met een voorsprong.

Deze gratieessss app die ik zelf ook gebruik geeft je inzicht in je slaap uren

Investeer in je slaapcyclus zoals Donald Trump

Maar weet jij niet wat jouw optimale slaapduur en slaapcyclus is, dan is dit uitzoeken één van de beste investeringen die je in jezelf kunt doen. Hier zul je de rest van jouw leven profijt van hebben.

Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en experimenteer met verschillende uren slaap of probeer eens ander slaapritme. Donald Trump slaapt bijvoorbeeld 3 uur per nacht. 

Of Einstein

Einstein had een bijzondere slaapcyclus met verschillende powernaps van 15 tot 30 minuten verspreid over de dag. Op deze manier sliep hij twee tot zes uur minder dan de gemiddelde persoon, maar was zo wel het meest productief.

Voor meer inspiratie over de slaapgewoonten van bekende top performers, check deze infographic. 

Mijn advies:

Mijn advies hierbij is wel om het niet onnodig moeilijk voor jezelf te maken, houd het dus SIMPEL! Het proefondervindelijk vaststellen van jouw ideale slaapduur en dit een prioriteit maken zal al een wereld van verschil maken...

Om je hierbij te helpen is het handig wat af te weten van je bioritme, oftewel chronobiologie (scrol door naar het stuk over slaap).

#2 Een ei hoort erbij

Een andere grote factor voor je energie is hetgeen je eet. Ik wil hier geen ‘Rens Kroes blog’ van maken, maar kap simpelweg met suikers en start je dag met proteïne, zoals eieren.

Hoe verleidelijk het ook is om 's ochtends voor de snelle energie uit koolhydraten te gaan, zoals bijvoorbeeld door een jus d'orange te drinken, een top performer weet beter. Deze wil constante energie en gaat daarom voor eiwitten en vetten.

Wil je meer lezen over koolhydraten / vetten en hoe je jouw vetrandje kunt verminder? Lees het populaire artikel over het kappen met koolhydraten.

Het fabeltje dat je niet meer dan twee eieren per week mag eten is gelukkig aan het verdwijnen. Eieren zijn juist voedzaam en er wordt niet zo mee geklooid door de voedingsindustrie.

Het is puur, zonder e-nummertjes. Investeer wel in de biologische variant en eet alsjeblieft ook de eierdooier. Geen gelul en fratsen zoals het 'egg whites' only. Dan eet je eieren rijk aan voedingsstoffen.

Ontbijt recept

Snij wat verse groenten of koop bij je favo buurtsuper 'diepvries' groenten en bak deze met je eieren in wat kokosolie. Zo creëer je binnen een handomdraai een super start van je dag. De eiwitten en gezonde vetten zullen je voeden, lang verzadigen en geleidelijke langdurige energie geven. Dit gecombineerd met al het goede van groenten (o.a. vezels) brengt jou een top start.

#3 :-D!

De derde en misschien gemakkelijkste tip voor positieve energie is lachen. Haha! denk je nu, ik kan toch niet op commando lachen en blij zijn? Jazeker wel! Door jezelf te primen zet je jouw neurotransmitters aan tot het gewenste gedrag.

Primen werkt onder andere via de spieren. Door geforceerd een lach op je gezicht te zetten, 30 seconden lang, dwing je jouw hersenen tot de aanmaak van gelukshormonen. Zo creëer  je dus zelf een positieve 'state of mind'.

Begin je dag met een glimlach en blijf dit gedurende je dag herhalen. Wanneer je bang bent dat je collega's je raar zullen aankijken, lach dan tijdens het toiletbezoek en of ‘het’ dan wel of niet gelukt is, je komt sowieso gelukkiger weer terug. Trigger je lachspier, slaap goed en eet gezond. Eitje, of niet dan?

Psychological Priming filmpje van 6 minuten

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Relationeel

Buiten het feit dat je zelf invloed op jouw eigen energie kunt uitoefenen, ontkom je er niet aan dat anderen jouw energie beïnvloeden.

Dit kan iets goeds zijn, maar kan ook sterk in je nadeel werken. Je herkent vast wel de situatie dat het na een gesprek met een altijd negatief familielid of vriend voelt alsof alle energie uit je is gezogen. Precies.

#4 Je bent het gemiddelde van de 5 mensen waarmee je het meest optrekt

Maar ook dat je na een gezellige avond met vrienden weer helemaal opgepept bent, terwijl je daarvoor eigenlijk niet zoveel zin had en je moe voelde. Dan merk je hoeveel invloed jouw relaties als je partner, familie en vrienden op je hebben.

Er wordt zelfs beweerd dat je het gemiddelde bent van de vijf mensen waarmee je het meest optrekt. Je relaties hebben dus bizar veel invloed op jou. Sterker nog, onderzoek wijst uit dat dit voor 95 procent bepaalt in hoeverre je succesvol wordt (klik de link).

Parasieten

Ben je omringd met mensen die je eigenlijk altijd energie kosten, veel negatieve verhalen vertellen zoals:

  • 'poeh ik heb het zo druk…' 'mijn baas is echt de grootste eikel…
  • 'Julia is echt een bitch, ik snap niet waarom niemand dit doorheeft’ etc. etc.

dan raad ik je aan deze relaties te beëindigen. Misschien schiet op dit moment wel iemand door je hoofd die altijd klaagt en jou alleen energie kost en zelden oplevert. Afkappen!

Dit klinkt hard, dat begrijp ik. Toch moet je jezelf beschermen tegen energieparasieten voor je eigen geluk en succes. Veel topondernemers en sporters zijn zich hiervan bewust en kiezen selectief zodat ze alleen met positieve mensen samenwerken.

En jij dan?

Daarnaast kun je jezelf ook afvragen of jij zelf iemand bent die overwegend positieve energie brengt of dat je stiekem wel erg veel energie vraagt van de mensen om je heen.

Stop dan met klagen en ga aan jezelf en je energiepijl werken. Wil je gezonde relaties wees dan de meest positieve en energieke vorm van jezelf. En dan kun je natuurlijk best mensen helpen die dat een keer nodig hebben...

Associate with people who are likely to improve you. Welcome those whom you are capable of improving.
— Seneca, letters from a Stoic

Professioneel

Deze energietheorie gaat ook op in professionele sfeer. Of je nu een starter bent die carrière wil maken, een managementfunctie bekleedt of dat je oprichter bent van een start-up, de mate waarin jij energie kunt leveren is bepalend voor je succes.

Positief promotie

Positieve energie brengt mensen verder. Het is wetenschappelijk aangetoond dat positieve energieke mensen aardiger worden gevonden en daardoor ook eerder promotie maken. Vrolijk zijn is dus niet alleen fijn, het versneld ook jouw carrière.

Voor werknemers / managers en directors: Blije werknemers zorgen voor 12% meer productiviteit. Prima investering denk...?

Niet alles is te faken

Maar energie laat zich niet helemaal neppen. Je start natuurlijk je dag met een glimlach en besluit positieve energie tentoon te spreiden. Maar wanneer je iedere dag met tegenzin naar je werk gaat kost het opzetten van dit masker en het faken je juist bakken energie.

#5 Zeg je baan op...

De oprechte intentie ontbreekt en je energie zal je verraden. Heb je plezier in je werk, dan zal het gemakkelijk zijn om positief over te komen en zal het principe van zichzelf versterkende wederkerigheid juist nieuwe energie opleveren.

Maar als je doet alsof wordt het hoog houden van deze façade steeds lastiger en is het een kwestie van tijd dat mensen hier doorheen prikken. Het zal je niet opleveren wat je wilt.

Herken je dit? Gebruik dan je kostbare energie voor het typen van ‘ontslagbrief’ in de Google zoekbalk. Succes!

Conclusie

Tastbaar in de vorm van eten of niet, energie is allesbepalend voor jouw succes. Ga er daarom kieskeurig mee om, verdoe het niet en laat een ander het niet van je afnemen. Breng je energie op Top Performance niveau!

For nobody needs a smile so much as those who have none left to give
— Dale Carnegie

Footnote: De juiste versterkende gewoontes in je leven verwerken is cruciaal voor persoonlijk en financieel succes. Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig & energiek zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op onderstaande button voor meer info.

 

LEES VERDER.

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

In dit artikel deel ik 7 pijlers waarmee jij simpel en effectief jouw fysieke doelen kunt bereiken.

’Hoe val ik zo snel mogelijk af’
’Hoe word ik zo snel mogelijk sterk’
’Hoe krijg ik zo snel mogelijk een wasbordje’

Ik durf te wedden dat de drie bovenstaande zinnen hoog in de lijst van meest gezochte zoektermen voorkomen. Onze obsessie met hoe je in een zo kort mogelijke tijd een fysieke transformatie bereikt sluit in mijn ogen naadloos aan op het drukke, snel resultaat gerichte en door Instragram gedomineerde tijdperk waarin we leven. Alles moet zo snel mogelijk, bite-size en daarom vliegen de 7 tot 31 dagen afslankchallenges je om de oren.

snel_fit_bestaat_niet

Gezond en fit zijn vraagt om een lange termijn aanpak

Ik geloof niet in deze ‘quick fixes’. Om in een optimale fysieke staat te komen (en te blijven) is een langetermijnaanpak nodig. Levenslang.

Trainen moet een vast onderdeel van je leven worden samen met andere goede gewoontes en routines. De pijlers in dit artikel gaan je daarbij helpen.

De 7 pijlers voor een levenslang fit lijf

#1 Effectief trainen

Effectief trainen is gemakkelijk. Des te meer spieren je tegelijkertijd gebruikt des te effectiever je training, niet meer en niet minder.

Zonder sportschool abbo:
Squats, push-ups, pull-ups, superman back extension, planken.

Check dit filmpje om te weten hoe je zonder pull-up stang toch je rug kunt trainen

Met sportschool:
Squats met gewicht, bench press, chin up, deadlift.

Wissel push- en pull oefeningen met elkaar af en houd je verbranding hoog door minimale rustpauzes in te lassen. Bijvoorbeeld: pull-ups direct gevolgd door squats. 

#2 30/30 Regel

Eet binnen 30 minuten na je training minimaal 30 gram eiwitten. Een goede eiwitshake met 30 gram eiwitten na je training volstaat en is goed haalbaar. Wanneer je traint en spieren wilt opbouwen heb je dagelijks 1,5 tot 2 gram eiwitten nodig per kilo lichaamsgewicht. Weeg je 80 kg, dan eet je dus tussen de 120 en 160 gram eiwitten per dag. Verdeel je eiwitten over je maaltijden. 

Note: Als je proteïnepoeders gebruikt, zorg er voor dat ze organic zijn... Goedekope Whey en/ of bespoten plantaardige poeders ontwikkelen o.a. ontstekingen en verne*ken je hormoonhuishouding.

#3 Train om te falen

Zoek het randje op en ga er overheen. Blijf jezelf uitdagen. Ik weet dat het oncomfortabel voelt, maar fack it! Het maakt je niet alleen fysiek sterker maar ook mentaal.

Meer over 'Discomfort' en hoe dit je mentaal sterker maakt lees je in dit artikel over 'vasten'

#4 Maak rust een prioriteit (OFF!)

Voor mensen met ambitie en doorzettingsvermogen, de Top Performers, schiet herstel er nog wel eens bij in. Stap niet in deze valkuil.

Nachtrust, mediteren en powernaps zijn essentieel om je spieren te herstellen en het maximale uit je trainingen te halen. Verwerk mediteren in je ochtend-of avondroutine en zorg ervoor dat je na 21:00 niet meer achter je laptop of iphone geplakt zit. Dit schopt namelijk je melatonine (slaaphormoon) aanmaak door de war.

Nog nooit een meditatie gedaan maar wel geïnteresseerd? Ik ben begonnen met de ingesproken meditaties door psychologe Tara Brach.  Een goede om mee te starten is te vinden als je op deze link klikt. Deze duurt 8 minuten, dat kun je vast wel ergens inplannen.

Note: Inmiddels hebben veel ambitieuze mensen de Top Performance Video Cursus gevolgd. Bij 90 procent van hen blijkt rust, 'OFF', één van de grootste uitdagingen...

Omdat dit zo belangrijk is wil ik de volgende metafoor delen: Stel je hebt een auto en je hebt hier net een nieuwe set banden onder gezet. Vervolgens rijd je overal stevig door en op het ALLERLAATSTE moment, wanneer het moet, trap je bij ieder rood stoplicht vol op de remmen. Hoelang gaan deze nieuwe banden denk je mee wanneer je ze op deze manier behandeld? Is het niet veel beter om gedoseerd te rijden, op tijd af te remmen en zo slijtage aanzienlijk te verminderen? 

Alleen maar standje 'AAN' is niet vol te houden. Gun jezelf rust!

#5 Herstel met kruiden

Sporten veroorzaakt milde stress voor je lichaam. Dit resulteert in kleine ontstekingen. Je helpt je lichaam herstellen en met het terugdringen van deze ontstekingen met twee hele natuurlijke ontstekingsremmers: gember en geelwortel.

Koop een gemberwortel, snij deze in dunne plakjes en giet er kokend water overheen en je hebt een gemberthee. 

Voor de geelwortel: koop een zakje geelwortelpoeder en gebruik het als kruiden in je eten of gooi het door je shake. Meer info over geelwortel en gember vind je hier.

Meer recepten / tips over geelwortel lees je hier

gember_thee

#6 Zorg voor een plan en routine

Een plan is een MUST. Ga never nooit de sportschool in of aan een training beginnen zonder dat je van te voren bepaalt wat je gaat doen.

Train op vaste tijdstippen. Dit is belangrijk om je lichaam en brein aan de trainingen te laten wennen, om het vol te houden en maximaal te kunnen trainen. Ik ben groot voorstander van de ochtendtraining omdat dit aansluit op je bioritme. Plus in de ochtend heb je de meeste mentale energie (lees: wilskracht) om het daadwerkelijk te doen!

Tot slot de shitload aan positieve neurotransmitters en hormonen die je in de ochtend creëert en zo de rest van je dag positief beïnvloeden, zijn ongekend…

Lees meer over hoe je als een koning je dag start (en je succes vergroot) in één van mijn meest gelezen artikelen.

#7 Hou het leuk

Ik eindig met wellicht met de belangrijkste pijler: hou je trainingen kort en maak het leuk. Wanneer je iedere keer met tegenzin jezelf er toe moet zetten om te bewegen dan is dat geen goed teken. Vermijd het gebruiken van je kostbare mentale energie (wilskracht / discipline).

Trainen moet leuk zijn en je moet er de lol van (leren) inzien. Daag jezelf uit, maak het speels, hou je voortgang bij. 

Pas je training aan. Druk? Veel afspraken? Dan train je 10 minuten volle bak en op een dag dat je meer tijd hebt ga je voor een training van 45 minuten. Moe? Lange dag? Ga dan voor een simpele training, een handje oefeningen en wat stretchen. Ook dat maakt het leuker. Langer is echt niet beter…maar: DOE HET WEL!

De ultieme kom-met-je-luie-reet-van-de-bank-tip: Weet waarvoor je het doet! Wil je een fitte ouder zijn voor je (toekomstige) kinderen? Wil je een topconditie om constant te kunnen presteren op je werk?  Wil je een voorbeeld zijn voor de rest van je werknemers/teamgenoten? Etc.

Tot slot

Laat je niet verleiden tot energieslurpende 30- dagen ab challenges (of crazy shit als de insanity work-out die bijna niemand voltooid) om dit vervolgens weer snel te laten verwateren. Ga voor levenslang resultaat.

Combineer simpliciteit met routine en compliance (het gemak waarmee iets uit te voeren valt), en je kunt jouw (fysieke) doelen je hele leven blijven nastreven. Sporten maakt je gelukkig en het hoeft niet extreem. Keep it simple.

High five & have fun.

Meer leren over voeding / mentaal en fysiek bekijk (en lees in alle rust) de Top Performance Video Cursus pagina.

 

LEES VERDER.

Wat 2 jaar lang niet ontbijten mij heeft geleerd, do's en dont's intermittent fasting

'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag'

Ik begin direct met het ontkrachten van de mythe: ’Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!’, een mythe die de voedingsindustrie maar wat graag in stand wil houden. Nou nee, dat is het niet.

Het ontbijt overslaan of andere vormen van vasten wordt al eeuwenlang toegepast om geestelijk en lichamelijk in topconditie te blijven. Laat mij je overtuigen om je ontbijt (of een andere maaltijd) over te slaan.

De evolutie van de supermarkt

Grofweg 200.000 jaar geleden liepen onze prehistorische voorvaderen op deze aarde rond. Zij waren niet bekend met de luxe en het gemak van een supermarkt. Dit in tegenstelling tot ons, waarbij wij om onze honger te stillen in een straal van één kilometer de keuze hebben uit maar liefst 4,8 supermarkten.

Oké, dat geldt voor Amsterdam met de grootste supermarktdichtheid, maar het moge duidelijk zijn dat er een verschilletje is met onze verre voorvaderen als het om voedsel vergaren gaat…

Superkrachten

Voor de Homo Sapiens & Neanderthalers was aan voedsel komen natuurlijk niet zo simpel, maar omdat het wel van levensbelang is en was hadden zij een ingenieus systeem dat hen hierbij hielp.

Wanneer deze oermensen een tijdje met een lege maag rond liepen (ongeveer twaalf uur na de laatste maaltijd), trad het overlevingsmechanisme in werking en kregen ze oerkrachten. Hun gehoor, reuk en zicht nam aanzienlijk toe en ze kregen meer mentale scherpte.

Deze scherpte en supergevoelige zintuigen vergrootten de kans om op tijd eten te bemachtigen. Dit mechanisme zit ook nog steeds in ons DNA, de moderne mens en in veel andere dieren.

valkzintuigen
Feitje: Jagers uit Mongolië gebruiken valken voor hun jacht. Voordat de jagers op pad gaan zorgen ze ervoor dat hun valken 24 uur lang niets hebben gegeten, omdat hun vermogen om te zien en te ruiken zo sterk toeneemt.
Nog een feitje: Ik schrijf dit artikel op een lege maag om nét even die extra scherpte te hebben en zo mijn punt duidelijk te maken dat vasten ‘de shit’ is.

De zorgen van Albert en Dirk

Wanneer je eet volgens het ‘normale’ patroon van drie maaltijden en twee tussendoortjes is je lichaam constant aan het verteren en zal je deze oerkrachten nooit ervaren. Buiten dit voordeel heeft vasten nog meer grote pluspunten, waar ik zo op verder ga.

Maar eerst een klein gedachten experiment. Probeer je eens te verplaatsen in de heer Albert Heijn en ome Dirk van de Broek. Hoe zou het zijn voor Albert en Dirk als heel Nederland een maaltijd minder zou gaan eten? Is dit goed voor de AH en de Dirk? Precies, je weet het antwoord…

 
Plato_intermittent_fasting_vasten_geen_ontbijt
 

Wat de oude Egyptenaren wél wisten

Eeuwen geleden waren de voordelen van calorierestrictie en vasten al bekend. Zo is er een Egyptische inscriptie van 3800 jaar v.Chr. gevonden die zegt: ’De mens leeft van één kwart van wat hij eet, van de andere drie leeft de dokter.’ En een oude Griekse filosoof Plutarchus schreef rond 100 n.Chr.: ’In plaats van medicatie toedienen, kan men beter vandaag beginnen met vasten.’

En minder lang geleden deden Benjamin Franklin en Mark Twain een duit in het zakje, respectievelijk;

’The best of all medicine is resting and fasting.’ en
‘A little starvation can really do more for the average sick man than can the best medicines and the best doctors.’

Ook Mahatma Ghandi was een bekend beoefenaar van vasten en dus het skippen van ontbijtjes.

Mocht je nog sceptisch zijn en Benjamin, Mark en Mahatma niet helemaal vertrouwen, dan kan ik dat ergens begrijpen. Je ontbijt overslaan is niet niks…

Voor de criticus: De wetenschap achter vasten

John Hopkins

Laten we de moderne westerse wetenschap met alle recente onderzoeken over vasten erbij halen... Hey, wacht even! Dat zijn er niet zoveel?! De reden hiervoor is dat de farmaceutische industrie geen onderzoek naar vasten uitvoert, omdat dit haaks staat op het bedenken van lucratieve medicijnen.

Gelukkig zijn er nog instanties die wel gedreven zijn om de wereldgezondheid te verbeteren. Het vooraanstaande John Hopkins Medicine Institute (bekostigt met belastinggeld) doet daarom onderzoek naar vasten en wat er uit hun onderzoeken komt is meer dan interessant te noemen.

Wanneer we vasten wordt er een proteïne in onze hersenen aangemaakt, die neurotrofe factoren genoemd worden. De belangrijkste neurotrofe factor die ik wil beschrijven is BDNF. De voordelen van dit stofje zijn magisch en deze wil ik dan ook graag met je delen:

Waarom BDNF koning is

  • BDNF zorgt voor de aanmaak van nieuwe zenuwcellen in je hersenen. Des te meer zenuwcellen je hebt, des te beter je ‘overall’ brein gezondheid is. Wanneer je geregeld zuipt is dit een goede manier om de opgelopen schade wat te compenseren…
  • BDNF zorgt voor een vermindering van stressreacties doordat het de aanmaak van het hormoon cortisol tegenhoudt. Best handig in de huidige tijd, waarin dagelijks een veelvoud van onnatuurlijk stressfactoren de revue passeren…
  • BDNF verhoogd de afgifte van dopamine, ons motivatie- en antidepressiviteitshormoon.
  • Last but not least: BDNF zorgt voor de aanmaak van mitochondriën in je hersenen. Dit zijn energiefabriekjes die je geestelijke vermogen vergroten. Dit is hetzelfde als bij een spiertraining, waarbij je ook mitochondriën aanmaakt. Des te meer je het traint des te sterker je wordt. Het uiteindelijke resultaat is een beter geheugen en leervermogen. Ja, je wordt er dus nog slimmer van ook… zelfs jij.

Andere argumenten om je te overtuigen waarom vasten de shit is laat ik voor nu, maar ik hoop dat je al aan het idee begint te wennen om een maaltijd over te slaan...

Mocht je nog twijfelen: Klik dan hier voor het TEDx filmpje over het onderzoek van de John Hopkins University hoe vasten zorgt voor brainpower (voor wat betreft de TEDx: matige presentatie, goede boodschap). Daarnaast heeft de BBC de uitgebreide documentaire ‘eat, fast and live longer’ uitgebracht.

Andere bron die ik aanraad is het boek 'The Fasting Cure'

En de steengoede Podcast 'Dom D’Agostino on Fasting, Ketosis, and the End of Cancer'

Twee jaar trail and error: Do’s and don’ts van het vasten

Ben je net als ik van het principe ‘eerst zien, dan geloven’? Geen probleem! Ik deel graag mijn trial & errors van twee jaar lang vasten, zodat jij mijn fouten niet hoeft te maken en jezelf kunt overtuigen van de voordelen van vasten. Hierbij mijn do’s en don'ts om sneller een Top Performer te worden.

intermittent_fasting_geen_ontbijt

Extremisme

Ik ben vrij extreem. Als ik enthousiast van iets wordt (zoals in 2014, toen ik op Intermittent Fasting stuitte) dan ga ik er volle bak voor. Iets te volle bak…

Don’t eat to little.

Ik kreeg de smaak van het vasten te pakken en ging steeds langer vasten en minder eten. Maar te weinig eten, om specifiek te zijn weinig proteïne, gecombineerd met veel sporten (daar kom ik zo op terug), zorgt ervoor dat je lichaam ergens eiwitten vandaan moet halen.

Wat er dan gebeurd is dat de je spieren omgetoverd worden tot eiwitten. In plaats van dat je sterker en slanker wordt, eet je lichaam zichzelf als het ware op om de organen draaiende te laten houden. Ik werd wel mager, maar niet sterker…

Ga je vasten? Blijf voldoende eten en met name voldoende eiwitten. Sla er niet in door…

1+1= -1

Nu is natuurlijk zo dat je door sporten nóg meer calorieën kunt verbranden. ‘Wat kan ik dan wel niet bereiken als ik dit combineer?’ vroeg ik me af. Beeld je een ongeduldige en extreme Bart in die iedere dag (soms 2x per dag) cardio en krachttraining combineert met steeds minder eten.

Vasten zorgt voor milde energetische stress. Sporten zorgt voor milde oxidatieve stress. Combineer deze twee en het milde gaat er al snel vanaf…

Dat sporten je sterker maakt, zowel mentaal als fysiek, kun je in veel artikelen terug vinden op TDR. Hier ga ik dan ook niet dieper op in. Maar wanneer je fanatiek sporten combineert met fanatiek vasten vraag je al snel veel van je lichaam.

Sportvast

Sporten en vasten verhogen beide je stressniveau door een verhoging van cortisol. Cortisol is het hormoon dat gerelateerd wordt aan alle stress gerelateerde aandoeningen en ziektes. Bij mij uitte dit zich in volledige uitputting en een fikse griep, wat een deel van mijn ‘winst’ teniet deed.

Hou dit dus goed in de gaten, sport niet té fanatiek (2x per dag bijvoorbeeld… Ik ben fan van chronobiologie!) en neem voldoende rust. De belangrijkste don’t is dus don’t go too extreme!

Ritme en routine

Je kans om het vasten vol te houden valt of staat met een ritme en routine. Een mens is een routinedier, zo zijn we geprogrammeerd. Van drie tot zes maaltijden verspreid over de dag eten, overgaan op een vastvorm vraagt dan ook eerst wel wat wilskracht.

Om je lichaam en geest aan het vasten te laten wennen moet je het zo gemakkelijk mogelijk maken door op vaste tijden te gaan eten en een routine te vinden die werkt voor jou.

Meer over routines en succesvolle mensen lees je in dit artikel

Het ritme kan voor de ene persoon anders zijn dan voor de ander. In mijn optiek ligt het sterk aan de dagelijkse bezigheden die je vervult. Welk werk doe je? Wat zijn je hobby’s? Wanneer heb je sociale activiteiten? Wanneer je dit in kaart brengt kun je een routine ontwikkelen die je helpt het vasten vol te houden.

Twee vormen

Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat er twee structuren vaak voorkomen en werken. De eerste is wél ontbijten en je diner over te slaan. De ander is waar ik dit artikel mee begon, het ontbijt overslaan. Het belangrijkste is dat je binnen een ‘eating window’ van 8 uur blijft. Wanneer je jouw eerste maaltijd nuttigt dan zorg dan dat je jouw laatste hap niet langer dan 8 uur hiervan verwijderd is.

De frequentie en de hoeveelheid per maaltijd

De laatste tip die ik wil mee geven (en waar ik zelf het meeste moeite mee heb) is hoe vaak en hoeveel ik eet. Ik ben gedisciplineerd en ik ben er goed in om mijzelf uitdagingen op te leggen en die dan te volbrengen.

Nu ben ik, zoals gezegd, ook extreem aangelegd. Nadat ik eerst ‘te weinig’ at ben ik daarna overgegaan op het geen-restricties-bunkeren model. Oftewel; ik at tijdens mijn eating window te vaak en ik at teveel.

Mijn tip is dan ook om te zorgen voor een aantal simpele maaltijden die je van te voren vast legt. Bepaal je porties en leg dit vast. Een app als myfitnesspal is een goede tool hiervoor. Vermijd extra mentale moeite door met een lege maag de supermarkt in te gaan en daar te bedenken wat je gaat eten… Albert en Dirk gaan je zo geheid te veel laten kopen.

Heb geduld

Het klinkt cliché maar het moet gezegd. Zorg voor balans, vast met mate en heb geduld. Vasten is geen snelle ‘hoe word ik ripped in 21 dagen fix’ (ondanks dat er veel artikelen over vasten op deze slinkse manier op het www gepromote worden).

Like? Schrijf je in voor de Smart Sunday, de wekelijkse 'Rebel Mail' met inspirerende bullits.

 
 

 

LEES VERDER.