Discomfort

Spoedcursus Geluk: Waarom we ongelukkige comfortzoekers zijn en hoe een dagelijkse portie discomfort gelukkiger maakt

Onderstaand een uittreksel van mijn komende boek 'Discomfort. De weg naar een stressvrij, zelfverzekerd en succesvol leven.' Enjoy.

Ik ben ervan overtuigd dat we comfort nog al eens verwarren voor geluk en dit doet ons weinig goed. Sterker nog het nastreven van steeds meer comfort maakt ons zwak, weerloos en ongelukkig. De enige oplossing is regelmatig een goede portie discomfort! Maar eerst een verhaaltje.

PART I

Bear Grylls Wannabe - Survivallen tussen de wolven

Buurvrouw: ‘Where and when are you leaving for Sweden?’

Ik: ‘Up north and probably at the start or in the middle of November’

Buurvrouw: ‘Why would you go hiking and camping alone, in the cold and in the wild? There might be wolves in that area.’

Ik: ‘Because my life is getting too easy…’

Bovenstaande gesprek had ik in 2015 met mijn toenmalige buurvrouw in Kopenhagen vlak voordat ik naar Zweden vertrok.

Ik stond toen op het punt om een grote wens in vervulling te laten gaan: echt survivallen zoals Bear Grylls en natuurlijk de filmklassieker ’into the wild’, hopelijk zonder het trieste einde.

Het begon met een ‘goede’ voorbereiding...

Zonder enige survivalervaring zou ik op pad gaan. Ik keek alleen snel nog een aantal Ultimate Survival aflevering terug, hopend dat dit voldoende was.

Om het voor mijzelf nog een tandje uitdagender te maken wilde ik zo min mogelijk aanschaffen. Alle overpriced jackjes, sjawls en andere (in mijn ogen) onnodige meuk liet ik in de winkels liggen om het zo nog net ietsje oncomfortabeler te maken. (en veel geld te besparen)

The basics

Uiteraard had ik wel een aantal basisbenodigdheden nodig, zoals iets van een pannetje en een dak boven mijn hoofd en vroeg mijn Deense buren om hulp. Ik wist dat ze redelijk van de outdooractiviteiten zijn en we raakten aan de praat.

Buiten het feit dat ze mij voor gek verklaarde dat ik met bittere kou (vrijwillig) in een tentje ging liggen, konden ze mij gelukkig wel aardig op weg helpen met tips en spulletjes.

Verder kon ik van mijn ouders een oude (veel te zware) tent lenen. Wat heb ik dat ding en mijzelf 's nachts rillend van de kou vervloekt!

 
 06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

 

Militair

Ik printte een kaartje van Google Maps uit, waar ik een route op had uitgestippeld. Ieder dag zou ik een aantal kilometer lopen. Dit zag ik als een soort militaire training en extra uitdaging. (Discomfort^2)

Het kaartje ontbrak helaas aan militaire precisie, daar zou ik later nog achter komen.

Van mijn (ex)collega's had ik een geniaal cadeau gekregen. Een lifestraw waarmee ik via een rietje direct water uit een meer of stroompje zou kunnen drinken. Voor mijn voedsel vertrouwde ik erop dat ik dit met vissen en jagen zelf wel bij elkaar zou scharrelen. Bij Bear Grylls zag dat er toch ook heel gemakkelijk uit?

Op rantsoen

Zo begon ik november 2015 aan mijn avontuur! Overdag liep ik dwars door de ruigste en mooiste natuur die ik ooit had gezien. Ik voelde mij weer een kleine jongetje, die de hele dag buiten oorlogje speelde en hutten bouwde.

 
 

Wanneer ik met iets te eten bij mijn zelf opgestookte kampvuur zat bereikte mijn dag zijn hoogtepunt.

Slapeloze nachten

Alleen de nachten duurden eindeloos lang. Iedere nacht lag ik wakker van de kou en maakte ik mijzelf gek met het idee dat ik een Zweedse wolf aan mijn tentje hoorde snuffelen.

Het zelf vangen van vis of een verdwaald konijntje, zoals Bear Grylls, bleek op TV veel romantischer en gemakkelijker dan in het echt. Met een minimaal van rantsoen van een klein beetje rijst en havermout moest ik het doen.

Gehurkt dronk ik met mijn lifestraw het ijzige water uit de meertjes en voelde hoe het koude vocht mij zo van binnenuit nog kouder maakte.

vuur_discomfort_survival_bart_Kloosterhuis

Ik kon niet meer...

Iedere dag werd zwaarder en onaangenamer en na vijf dagen moest ik mijn survivaltocht voortijdig afbreken. Gewoonweg omdat ik mijn rantsoen tot de laatste korrel had verorberd en ikzelf ook volledig ´op´ was.

Dit was één van de zwaarste, maar tevens vetste dagen uit mijn leven en heb ik onwijs veel geleerd. Deze zelf opgelegde militaire training is één van mijn meest memorabele en leerzame momenten van dat jaar.

Dankbaar in een overvolle supermarkten

Naast het feit dat ik me een ontzettende baas voelde, ontwikkelde ik ook een dankbaarheid voor dingen die mij voorheen nog wel eens konden irriteren, zoals een bezoekje aan de supermarkt.

Eenmaal 'terug' in de bewoonde wereld was ik maar wat blij dat er een supermarkt om de hoek was waar te veel eten lag om op te kunnen... Het feit dat jij en ik een gebouw in kunnen lopen en kunnen kiezen en kopen wat we maar willen is iets waar we in mijn ogen te weinig bij stil staan. Sterker nog, we lopen altijd maar te mopperen hoe druk het wel niet is...

Deze ervaring heeft veel van mijn gewoontes veranderd.

Paradigma

De survivaltocht, het gemis van een warm en zacht bed en andere discomfort zorgde voor een complete paradigma verschuiving. Met veel plezier denk ik zeer regelmatig aan deze challenge terug.

One senses only trough change, appreciates only after absence
— uit The Spirit of St. Louis.

PART II

Verwar comfort niet voor geluk

Naast survivallen leg ik mijzelf nog tal van andere uitdagingen op. Crazy? Niet echt. Ik doe dit namelijk vanuit de overtuiging dat we als moderne mens veel te comfortabel leven, maar dat dit ons niet gelukkig maakt. Laat mij je dit uitleggen en onderbouwen.

Happiness-lijst of comfort-lijst?

Nederland is nog niet zo’n gek land om te wonen. Ondanks dat we er in Nederland een handje van hebben lekker te klagen, met name over het weer, staan we toch mooi 7e op de wereldranglijst (2013- 2015) van de gelukkigste landen ter wereld. Denemarken voert de ranglijst aan. 

Comfort als maatstaf

Het probleem met deze ranglijst, zoals met wel meer van dit soort lijstjes, is dat deze een vertekend beeld geeft. Het eindcijfer is namelijk grotendeels gebaseerd op het gemiddelde inkomen en de sterkte van het sociaal vangnet (indien aanwezig).

Maar zijn dit echt dé belangrijkste pijlers die ons geluk bepalen? Kunnen we ‘happiness’ afmeten aan het feit of de tandarts standaard in het basispakket zit?

Wanneer ik dan kijk naar de enorme toename van stressgerelateerde ziektes de afgelopen jaren, vraag ik mij af of ons huidige stelsel dat voornamelijk gericht is op comfort wel de juiste is.

 Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Schijngeluk

In Denemarken, het land dat de happiness lijst aanvoert, heb ik in de zomer van 2015 een halfjaar gewoond.

Voor de inwoners van Denemarken is alles perfect geregeld. Je betaalt aardig wat belasting, maar dat zie je dan ook terug in de leefomstandigheden, sociale voorzieningen en andere initiatieven die het leven comfortabel maken. Mijn tijd in Kopenhagen was mede daardoor top.

Denemarken staat echter ook hoog in de zelfmoord- en depressiviteitsranglijsten. Gelukkig zit antidepressiva in het basispakket!

Deze tegenstelling onderbouwt mijn veronderstelling dat een gemakkelijk, veilig en comfortabel leven een mens wellicht niet écht gelukkig maakt…  Of misschien zelfs wel ongelukkig?

Dirk van den Comfort

Laat mij je nu een verhaaltje vertellen over Dirk.

Dirk is een echte comfortzoeker, zijn leven is stabiel, hij heeft zijn routine en gewoontes en voelt zich redelijk tevreden. Zijn werk geeft hem weinig plezier. 

'Maar ja wat wil je ook na 15 jaar hetzelfde' denkt Dirk.

Verandering hoeft van hem niet zo nodig en ‘iets nieuws’ proberen komt niet eens in hem op.

Op een dag overkomt hem het onvermijdelijke: hij krijgt tegenslag. Vanwege een reorganisatie komt hij samen met een handjevol collega's op straat te staan!

Bij Dirk komt de klap alleen veel harder aan dan bij de rest. Hij kan niet meer slapen, heeft het af en toe benauwd en raakt verlamd door de stress. Dirk heeft geen idee wat hij nu moet en ziet alleen maar doemscenario’s voor zich.

Deze reactie is het gevolg van zijn hormoonhuishouding. Dirk is niet gewend aan discomfort dus wanneer er dan iets oncomfortabels gebeurt in zijn leven ontlokt dit extra heftige hormonale reacties.

De reacties brengen zijn lichaam in opperste staat van paraatheid om met de situatie te kunnen dealen, net zoals wanneer zijn leven op het spel zou staan.

Dirk voelt zich ellendig en vat dit op als een bevestiging dat hij situaties die deze reactie oproepen inderdaad moet vermijden. Zo verlangd hij alleen maar meer naar een zeker en veilig leventje... Weg met die spanning!

Een vicieuze cirkel? Precies, je snapt het.

De werkelijkheid leert ons dat de meeste moderne tegenslagen geen kwestie van leven en dood zijn, maar comfortzoekers worden wél zodanig getriggerd. De natuurlijke balans raakt zo steeds verder verstoord. Onze innerlijke oermens is nog steeds aanwezig en verwart discomfort (bij de ongetrainde mens) met sabeltandtijgers... Dit weten - Het feit dat wij (nog steeds) uit de kluiten gewassen 'apen' zijn - is één van de belangrijkste beseffen om onze weg in deze moderne wereld te vinden.

Leven op 50%

Voorbeelden van ´moderne’ tegenslagen zijn net als Dirk zonder werk komen te zitten, een auto die stuk gaat, het verbreken van een relatie, een dierbaar object kwijtraken, etc.  Het zijn allemaal vervelende gebeurtenissen, maar ze zijn niet onoverkomelijk!

Echter bij mensen die niet gewend zijn aan discomfort zorgen dit soort situaties voor (extra) spanning, verminderd zelfvertrouwen en uiteindelijk (alles verlammende) angst!

Vermijdende feedback

Het wordt alsmaar vervelender om de gevoelens (hormonen) die worden aangemaakt te ervaren. Deze hormonale feedback wordt vervolgens vaak gezien als een bevestiging om nog harder ons best te doen om discomfort te vermijden.

Zo lopen we dus door onze irrationele en uit de kluiten gewassen angsten de mooiste momenten van ons leven mis.

Het ontbreekt zoveel mensen aan lef om aan persoonlijke dromen en doelen te werken. Wat f*cking zonde van alle mooie dingen die we zouden kunnen realiseren als we niet zulke angsthazen waren!

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

PART III

Comfortabel met het oncomfortabele worden

´Shit, zo wil ik niet zijn!´

Dat hoeft ook niet. Je kunt de vicieuze cirkel omdraaien en je hormoonhuishouding verbeteren.

En nee, je hoeft hier niet voor naar Zweden om te survivallen. Je kunt jezelf met dagelijkse (kleine, minder tijdrovende) uitdagingen laten wennen aan discomfort door bijvoorbeeld dingen te doen die je spannend vindt. Zo vergroot je jouw comfortzone.

Dit is dan ook waarom discomfort werkt:

Door jezelf bloot te stellen aan oncomfortabele situaties word je comfortabeler met jezelf en het leven.

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

Wetenschap en discomfort

Wetenschappelijk onderzoek wijst zelfs uit dat zelfopgelegde discomfort challenges gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest opleveren. Wil je hier meer over weten? Bekijk dan onderstaande interessante TEDx filmpje over hoe af en toe niets eten je een krachtiger persoon maakt, zowel mentaal als fysiek.

(link naar één van mijn best gelezen artikelen over vasten/het overslaan van je ontbijt vind je hier) 

Ter inspiratie een aantal discomfortoefeningen

  • Eindig je ochtenddouche met een (ijs)koude straal
  • Drink eens 10 dagen geen koffie/ alcohol of iets anders waar je aan gewend bent
  • Schrijf je in voor een (halve) marathon
  • Eet een week lang ‘armen’voedsel:  3x per dag alleen simpel gekookte pasta (of havermout / rijst / bonen)
  • Boek een zangles wanneer je hiervoor in je broek schijt en/ of er niets van bakt!

Wanneer is iets 'Discomfort'?

Wanneer weet je nu of iets 'voldoet' aan de criteria? Simpel. Als het stemmetje in je hoofd tegen je zegt:

'Waarom doe je dit in hemelsnaam?' 

 
 Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

 

Daag jezelf uit, word comfortabel met het oncomfortabele en maak jouw dromen en doelen WAAR!!!

Wees creatief en bedenk je eigen uitdagingen. In de Top Performance Video cursus speelt discomfort ook een grote rol. In de cursus leg ik precies uit hoe jij door discomforttrainingen de beste/ gelukkigste/ succesvolste versie van jezelf gaat worden. Ook beschrijf ik de meest effectieve challenges en leer je alles over voeding/het brein en fitness. Al meer dan 500+! ambitieuze performers hebben de Video Cursus gevolgd.

Comfort door discomfort.

Onderstaand een uittreksel van Lucius Annaeus Seneca. In mijn optiek één van de meest intelligente mensen uit her Romeinse tijdperk.

We are attracted by wealth, pleasures, good looks, political advancement and various other welcoming and enticing prospects: we are repelled by exertion, death, disgrace and limited means. It follows that we need to train ourselves not to crave for the former and not to be afraid of the latter. Let us fight the battle the other way round – retreat from the things that attract us and rouse ourselves to meet the things that actually attack us.
— Seneca

 

LEES VERDER.

Wat is jouw excuus?

Excuses, excuses, excuses...

FUCK die excuses 

Kap ermee en wees eerlijk tegen jezelf! Alle nieuwe dingen die je doet in je leven zijn onzeker. Verzin geen smoes om het maar niet te hoeven doen. 

Leer te accepteren dat dingen in het leven spannend en soms oncomfortabel voelen. Maar dit is alleen in het eerste begin... Leer ervan te genieten!

Je weet immers pas hoe iets is/loopt wanneer je er mee bezig bent. nooit van te voren... 

Voor de nerds als mezelf: In de psychologie wordt dit fenomeen ook wel 'cognitieve dissonantie' genoemd. Dat is dat stemmetje in je hoofd die je te dure kleding aankopen goed praat en er ook voor zorgt dat je excuses verzint wanneer je een kans laat liggen, vaak omdat het spannend is... Ons 'ego' is zo sterk dat we het liever met een smoes goed praten dan dat we de soms harde en oncomfortabele waarheid onder ogen willen zien...

Met dank aan Lars Blokdijk voor het opnemen van de inspiratie video! Check z'n website, helemaal als je online business inspiratie wilt.

 

Meer inspiratie ontvangen? Join de groep like minded top performers en schrijf je in voor mijn Smart Sunday - Elke zondag stuur ik mijn Smart Sunday update - 3 learnings om je te inspireren.

I cannot teach anybody anything, I can only make them think - Socrates
 

Wat 2 jaar lang niet ontbijten mij heeft geleerd, do's en dont's intermittent fasting

'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag'

Ik begin direct met het ontkrachten van de mythe: ’Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag!’, een mythe die de voedingsindustrie maar wat graag in stand wil houden. Nou nee, dat is het niet.

Het ontbijt overslaan of andere vormen van vasten wordt al eeuwenlang toegepast om geestelijk en lichamelijk in topconditie te blijven. Laat mij je overtuigen om je ontbijt (of een andere maaltijd) over te slaan.

De evolutie van de supermarkt

Grofweg 200.000 jaar geleden liepen onze prehistorische voorvaderen op deze aarde rond. Zij waren niet bekend met de luxe en het gemak van een supermarkt. Dit in tegenstelling tot ons, waarbij wij om onze honger te stillen in een straal van één kilometer de keuze hebben uit maar liefst 4,8 supermarkten.

Oké, dat geldt voor Amsterdam met de grootste supermarktdichtheid, maar het moge duidelijk zijn dat er een verschilletje is met onze verre voorvaderen als het om voedsel vergaren gaat…

Superkrachten

Voor de Homo Sapiens & Neanderthalers was aan voedsel komen natuurlijk niet zo simpel, maar omdat het wel van levensbelang is en was hadden zij een ingenieus systeem dat hen hierbij hielp.

Wanneer deze oermensen een tijdje met een lege maag rond liepen (ongeveer twaalf uur na de laatste maaltijd), trad het overlevingsmechanisme in werking en kregen ze oerkrachten. Hun gehoor, reuk en zicht nam aanzienlijk toe en ze kregen meer mentale scherpte.

Deze scherpte en supergevoelige zintuigen vergrootten de kans om op tijd eten te bemachtigen. Dit mechanisme zit ook nog steeds in ons DNA, de moderne mens en in veel andere dieren.

valkzintuigen
Feitje: Jagers uit Mongolië gebruiken valken voor hun jacht. Voordat de jagers op pad gaan zorgen ze ervoor dat hun valken 24 uur lang niets hebben gegeten, omdat hun vermogen om te zien en te ruiken zo sterk toeneemt.
Nog een feitje: Ik schrijf dit artikel op een lege maag om nét even die extra scherpte te hebben en zo mijn punt duidelijk te maken dat vasten ‘de shit’ is.

De zorgen van Albert en Dirk

Wanneer je eet volgens het ‘normale’ patroon van drie maaltijden en twee tussendoortjes is je lichaam constant aan het verteren en zal je deze oerkrachten nooit ervaren. Buiten dit voordeel heeft vasten nog meer grote pluspunten, waar ik zo op verder ga.

Maar eerst een klein gedachten experiment. Probeer je eens te verplaatsen in de heer Albert Heijn en ome Dirk van de Broek. Hoe zou het zijn voor Albert en Dirk als heel Nederland een maaltijd minder zou gaan eten? Is dit goed voor de AH en de Dirk? Precies, je weet het antwoord…

 
Plato_intermittent_fasting_vasten_geen_ontbijt
 

Wat de oude Egyptenaren wél wisten

Eeuwen geleden waren de voordelen van calorierestrictie en vasten al bekend. Zo is er een Egyptische inscriptie van 3800 jaar v.Chr. gevonden die zegt: ’De mens leeft van één kwart van wat hij eet, van de andere drie leeft de dokter.’ En een oude Griekse filosoof Plutarchus schreef rond 100 n.Chr.: ’In plaats van medicatie toedienen, kan men beter vandaag beginnen met vasten.’

En minder lang geleden deden Benjamin Franklin en Mark Twain een duit in het zakje, respectievelijk;

’The best of all medicine is resting and fasting.’ en
‘A little starvation can really do more for the average sick man than can the best medicines and the best doctors.’

Ook Mahatma Ghandi was een bekend beoefenaar van vasten en dus het skippen van ontbijtjes.

Mocht je nog sceptisch zijn en Benjamin, Mark en Mahatma niet helemaal vertrouwen, dan kan ik dat ergens begrijpen. Je ontbijt overslaan is niet niks…

Voor de criticus: De wetenschap achter vasten

John Hopkins

Laten we de moderne westerse wetenschap met alle recente onderzoeken over vasten erbij halen... Hey, wacht even! Dat zijn er niet zoveel?! De reden hiervoor is dat de farmaceutische industrie geen onderzoek naar vasten uitvoert, omdat dit haaks staat op het bedenken van lucratieve medicijnen.

Gelukkig zijn er nog instanties die wel gedreven zijn om de wereldgezondheid te verbeteren. Het vooraanstaande John Hopkins Medicine Institute (bekostigt met belastinggeld) doet daarom onderzoek naar vasten en wat er uit hun onderzoeken komt is meer dan interessant te noemen.

Wanneer we vasten wordt er een proteïne in onze hersenen aangemaakt, die neurotrofe factoren genoemd worden. De belangrijkste neurotrofe factor die ik wil beschrijven is BDNF. De voordelen van dit stofje zijn magisch en deze wil ik dan ook graag met je delen:

Waarom BDNF koning is

  • BDNF zorgt voor de aanmaak van nieuwe zenuwcellen in je hersenen. Des te meer zenuwcellen je hebt, des te beter je ‘overall’ brein gezondheid is. Wanneer je geregeld zuipt is dit een goede manier om de opgelopen schade wat te compenseren…
  • BDNF zorgt voor een vermindering van stressreacties doordat het de aanmaak van het hormoon cortisol tegenhoudt. Best handig in de huidige tijd, waarin dagelijks een veelvoud van onnatuurlijk stressfactoren de revue passeren…
  • BDNF verhoogd de afgifte van dopamine, ons motivatie- en antidepressiviteitshormoon.
  • Last but not least: BDNF zorgt voor de aanmaak van mitochondriën in je hersenen. Dit zijn energiefabriekjes die je geestelijke vermogen vergroten. Dit is hetzelfde als bij een spiertraining, waarbij je ook mitochondriën aanmaakt. Des te meer je het traint des te sterker je wordt. Het uiteindelijke resultaat is een beter geheugen en leervermogen. Ja, je wordt er dus nog slimmer van ook… zelfs jij.

Andere argumenten om je te overtuigen waarom vasten de shit is laat ik voor nu, maar ik hoop dat je al aan het idee begint te wennen om een maaltijd over te slaan...

Mocht je nog twijfelen: Klik dan hier voor het TEDx filmpje over het onderzoek van de John Hopkins University hoe vasten zorgt voor brainpower (voor wat betreft de TEDx: matige presentatie, goede boodschap). Daarnaast heeft de BBC de uitgebreide documentaire ‘eat, fast and live longer’ uitgebracht.

Andere bron die ik aanraad is het boek 'The Fasting Cure'

En de steengoede Podcast 'Dom D’Agostino on Fasting, Ketosis, and the End of Cancer'

Twee jaar trail and error: Do’s and don’ts van het vasten

Ben je net als ik van het principe ‘eerst zien, dan geloven’? Geen probleem! Ik deel graag mijn trial & errors van twee jaar lang vasten, zodat jij mijn fouten niet hoeft te maken en jezelf kunt overtuigen van de voordelen van vasten. Hierbij mijn do’s en don'ts om sneller een Top Performer te worden.

intermittent_fasting_geen_ontbijt

Extremisme

Ik ben vrij extreem. Als ik enthousiast van iets wordt (zoals in 2014, toen ik op Intermittent Fasting stuitte) dan ga ik er volle bak voor. Iets te volle bak…

Don’t eat to little.

Ik kreeg de smaak van het vasten te pakken en ging steeds langer vasten en minder eten. Maar te weinig eten, om specifiek te zijn weinig proteïne, gecombineerd met veel sporten (daar kom ik zo op terug), zorgt ervoor dat je lichaam ergens eiwitten vandaan moet halen.

Wat er dan gebeurd is dat de je spieren omgetoverd worden tot eiwitten. In plaats van dat je sterker en slanker wordt, eet je lichaam zichzelf als het ware op om de organen draaiende te laten houden. Ik werd wel mager, maar niet sterker…

Ga je vasten? Blijf voldoende eten en met name voldoende eiwitten. Sla er niet in door…

1+1= -1

Nu is natuurlijk zo dat je door sporten nóg meer calorieën kunt verbranden. ‘Wat kan ik dan wel niet bereiken als ik dit combineer?’ vroeg ik me af. Beeld je een ongeduldige en extreme Bart in die iedere dag (soms 2x per dag) cardio en krachttraining combineert met steeds minder eten.

Vasten zorgt voor milde energetische stress. Sporten zorgt voor milde oxidatieve stress. Combineer deze twee en het milde gaat er al snel vanaf…

Dat sporten je sterker maakt, zowel mentaal als fysiek, kun je in veel artikelen terug vinden op TDR. Hier ga ik dan ook niet dieper op in. Maar wanneer je fanatiek sporten combineert met fanatiek vasten vraag je al snel veel van je lichaam.

Sportvast

Sporten en vasten verhogen beide je stressniveau door een verhoging van cortisol. Cortisol is het hormoon dat gerelateerd wordt aan alle stress gerelateerde aandoeningen en ziektes. Bij mij uitte dit zich in volledige uitputting en een fikse griep, wat een deel van mijn ‘winst’ teniet deed.

Hou dit dus goed in de gaten, sport niet té fanatiek (2x per dag bijvoorbeeld… Ik ben fan van chronobiologie!) en neem voldoende rust. De belangrijkste don’t is dus don’t go too extreme!

Ritme en routine

Je kans om het vasten vol te houden valt of staat met een ritme en routine. Een mens is een routinedier, zo zijn we geprogrammeerd. Van drie tot zes maaltijden verspreid over de dag eten, overgaan op een vastvorm vraagt dan ook eerst wel wat wilskracht.

Om je lichaam en geest aan het vasten te laten wennen moet je het zo gemakkelijk mogelijk maken door op vaste tijden te gaan eten en een routine te vinden die werkt voor jou.

Meer over routines en succesvolle mensen lees je in dit artikel

Het ritme kan voor de ene persoon anders zijn dan voor de ander. In mijn optiek ligt het sterk aan de dagelijkse bezigheden die je vervult. Welk werk doe je? Wat zijn je hobby’s? Wanneer heb je sociale activiteiten? Wanneer je dit in kaart brengt kun je een routine ontwikkelen die je helpt het vasten vol te houden.

Twee vormen

Wat ik tot nu toe heb gemerkt is dat er twee structuren vaak voorkomen en werken. De eerste is wél ontbijten en je diner over te slaan. De ander is waar ik dit artikel mee begon, het ontbijt overslaan. Het belangrijkste is dat je binnen een ‘eating window’ van 8 uur blijft. Wanneer je jouw eerste maaltijd nuttigt dan zorg dan dat je jouw laatste hap niet langer dan 8 uur hiervan verwijderd is.

De frequentie en de hoeveelheid per maaltijd

De laatste tip die ik wil mee geven (en waar ik zelf het meeste moeite mee heb) is hoe vaak en hoeveel ik eet. Ik ben gedisciplineerd en ik ben er goed in om mijzelf uitdagingen op te leggen en die dan te volbrengen.

Nu ben ik, zoals gezegd, ook extreem aangelegd. Nadat ik eerst ‘te weinig’ at ben ik daarna overgegaan op het geen-restricties-bunkeren model. Oftewel; ik at tijdens mijn eating window te vaak en ik at teveel.

Mijn tip is dan ook om te zorgen voor een aantal simpele maaltijden die je van te voren vast legt. Bepaal je porties en leg dit vast. Een app als myfitnesspal is een goede tool hiervoor. Vermijd extra mentale moeite door met een lege maag de supermarkt in te gaan en daar te bedenken wat je gaat eten… Albert en Dirk gaan je zo geheid te veel laten kopen.

Heb geduld

Het klinkt cliché maar het moet gezegd. Zorg voor balans, vast met mate en heb geduld. Vasten is geen snelle ‘hoe word ik ripped in 21 dagen fix’ (ondanks dat er veel artikelen over vasten op deze slinkse manier op het www gepromote worden).

Like? Schrijf je in voor de Smart Sunday, de wekelijkse 'Rebel Mail' met inspirerende bullits.

 
 

 

LEES VERDER.

Ga voor de 1 procent

1 procent van de wereld benut zijn of haar kwaliteiten en passies.

1 procent van de wereld mag zich succesvol noemen

De mensen die deze 1 procent uit maken doen 1 ding niet wat de rest wel doet. Ze volgen NIET de norm. Het zijn Rebellen.

Join deze 1 procent.

LEES VERDER.

Routine en gewoontes, waarom sommige mensen wél succesvol zijn en anderen niet

Early to bed and early to rise makes a man healthy, wealthy and wise.
— Benjamin Franklin

In dit artikel ga ik je het geheim verklappen hoe het sommigen lukt om alles uit het leven te halen. Dit zijn die jaloersmakende mensen die het zo (goed) geregeld hebben dat ze geld verdienen met hun hobby’s en/of de top bereiken in het veld waarin ze actief zijn.

De verklaring van hun succes is simpel: Ze houden zich aan een ochtendroutine. Met weer een geheim ontrafeld kan ook jij het maximale uit jezelf en je leven halen.

Notitie vooraf: Aan het einde van dit artikel is er een challenge om je tot actie aan te zetten. Zo blijf je na het lezen niet alleen maar achter met de gedachte ‘Goh! Wat een leuk en interessant stuk.’ maar ga je er daadwerkelijk mee aan de slag...

Succesvol en energie

Een Top Performer is iemand die het beste uit zichzelf haalt en zo zijn of haar volledige potentie (lees: kwaliteiten en passies) benut. Deze mensen bestempelen we vaak als ‘succesvol’. En wat hebben succesvolle ondernemers, sporters of schrijvers bijvoorbeeld gemeen? Dat ze slim omgaan met hun energie en hiermee constant werk leveren. That’s it.

Een bakkie en een peuk

Waarom is een routine zo belangrijk? Het is de ultieme manier om spaarzaam met je energie om te gaan. Iedereen heeft wel een routine, zoals ’s ochtends eerst een bakkie en een peuk.

Deze veel voorkomende routine maakt je waarschijnlijk nog niet succesvol. Maar ontwikkel je een routine met daarin handelingen die je dichter bij jouw persoonlijke doelen brengen dan ga je ‘top performance’ beoefenen en zul je succesvol worden.

Dit klinkt wellicht wat te gemakkelijk, maar blijf lezen. Ik ga nu draagvlak creëren.

Creëren en spenderen

Als we de magie van een routine uitpluizen kunnen we twee belangrijke componenten benoemen. De eerste heeft te maken met het vermijden van energieverspillende handelingen en het tweede betreft energie creërende handelingen.

TomTom

Intern werkt dit als volgt: Ons brein kun je vergelijken met een TomTom. Om efficiënt van A naar B te komen selecteer je de ‘kortste’ of ‘snelste’ weg optie. Dit om geen tijd of kostbare benzine te verliezen. Het brein werkt ook het liefst op deze manier, volgens de wet van de minste weerstand.

 
 

Soms loopt het alleen net even anders. De weg is veranderd  en je hebt de nieuwste kaart nog niet gedownload. Je ploetert, rijdt een aantal keer fout en al puffend en klagend arriveer je te laat op je bestemming.

De volgende keer dat je weer op deze bestemming moet zijn weet je de weg al beter, maar je moet goed nadenken, opletten en dit kost veel energie.

Na een keer of vijf kun je de weg wel dromen en rijd je hier zonder tijd en energie te verspillen naar toe.

Van zandpad naar snelweg

Om in het autothema te blijven (alhoewel ik meer een motor fanaat ben) heb ik nog een metafoor om de werking van onze hersenen met en zonder routine uit te leggen: Wanneer je met een auto een nog nooit bereden route rijdt stuit je op veel weerstand, want de ondergrond is ruig en lastig begaanbaar.

Door vaker exact dezelfde route te rijden wals je de grond plat en wordt dit pad gemakkelijker begaanbaar. Steeds meer weggebruikers gaan dit nieuw ontstane pad gebruiken en op een gegeven moment besluit de overheid hier asfalt neer te leggen om de doorstroming te bevorderen.

Door iedere dag dezelfde handelingen te herhalen, het liefst op een vast tijdstip, verander je de hobbelige zandpaden in je brein in kaarsrechte snelwegen. Dit zijn versterkte neuro-verbindingen in je hersenen.

Voor de nerds: Goed artikel over 'the habitual brain'

Beslissingsmoeheid

Het vooraf vastleggen van de handelingen op een vast tijdstip kan net het verschil maken. Dit omdat je zo‘ beslissingsmoeheid’ voorkomt. In een van mijn meest gelezen artikelen op TDR over het verkrijgen van maximale brainpower ‘hoe de maatschappij ons dom houdt met koolhydraten’, beschrijf ik hoe ons brein energie consumeert. Hieraan ligt de theorie van psycholoog Roy F. Baumeister over beslissingsmoeheid ten grondslag.

Nogmaals: Voor de échte nerds zoals ik: hier is de link naar een artikel over Baumeister zijn onderzoek(en).

Minder keuzes, meer energie

De belangrijkste conclusie in het onderzoek is dat wikken en wegen energie kost, zoals wanneer je een keuze maakt. Het is onvermijdelijk dat je op een dag  keuzes moet maken. Alleen wikken en wegen over je ontbijt, wat je aan trekt, hoe laat je vertrekt, of je gaat sporten en zo ja, hoe laat, is dom en onnodig.

En dit zijn maar een aantal van de legio repeterende keuzes waar we ons dagelijks aan blootstellen. Uitputtend…

Top Performance Lifestyle

Top Performers doen dit niet. Zij weten hoe belangrijk het is om onnodige keuzes vast te leggen om energie te sparen voor belangrijke zaken.

  • Hun wekker gaat iedere dag op hetzelfde tijdstip,
  • ze eten hun standaard ontbijt,
  • hebben al een plan en prioriteiten voor de dag
  • enzovoorts.

De energie die ze hebben besteden ze liever aan (voor hen) belangrijke zaken zoals vergaderingen, trainingen of andere acties die hun dichterbij hun dromen en doelen brengt.

Je eerste uur is heilig

De ochtend is het beste moment voor je routine. Dit sluit aan op de theorie over beslissingsmoeheid, aangezien je dan nog voldoende energie hebt om deze ‘goede’ keuzes te maken.

Daarnaast zijn we ’s ochtends het meest vatbaar voor invloeden. Door in de ochtend een versterkende routine uit te voeren creëer je energie en scherpte voor de rest van de dag.

Set yourself up for greatness
— Tony Robbins

Nerds: Na een goede nachtrust zijn je neurotransmitters herstelt. Door daarna activiteiten uit te voeren die positieve hormonen opwekken, zoals endorfine en dopamine door te sporten en serotonine en endorfine door te glimlachen, breng je lichaam en geest in optimale staat. Endorfine staat bekend als het plezierhormoon en is pijnstillend, dopamine staat bekend als het genots- en blijdschapshormoon. Wanneer je dus ’s ochtends je lichaam aanzet om deze chemische stofjes te maken heb je hier de rest van de dag profijt van.

Warm-up om te winnen

Vergelijk een ochtendroutine met een warming-up voor een belangrijke (sport)wedstrijd. Een efficiënte warming-up die alle spieren die voor jouw sport belangrijk zijn activeert en je voorbereidt om te winnen.

Per sport verschilt de warming-up, zoals mensen ook verschillende doelen en werkzaamheden hebben. Ik vind het dan ook belangrijk om te benadrukken dat elk persoon anders is en werkt. Verschillende Top Performers hebben andere routines.

Waar de nadruk bij de één wat meer op het mentaal opwarmen ligt (schrijvers, creatieve beroepen) ligt het bij de ander wat meer op fysiek (sporters).

Effectieve routine

Wel zie je in de effectieve ochtendroutines van alle Top Performers een mix van zowel mentaal als fysieke activiteiten die hun energie geeft. Een aantal voorbeelden van ochtend routine oefeningen die mentaal en fysiek opwarmen zijn:

  • lezen
  • mediteren
  • yoga
  • schrijven in een dagboek
  • hardlopen
  • wandelen
Ter inspiratie deel ik het filmpje van (Ex Top Performance Coachee) co-work koning Lars Blokdijk van awesomelife.nl (ondernemer) die samen met mij in Bali een Top Performance maand heeft gevolgd. We hebben versterkende gewoontes gebouwd, afgerekend met 'oude slechte gewoontes' en mentaal, fysiek en voeding geoptimaliseerd. Onderstaand filmpje is meer een parodie omdat we onszelf niet TE serieus willen nemen.

Hier het artikel 'wat te doen op Bali'

Mijn aanbevelingen voor een ochtend routine

Wat mij betreft bevat een ochtendroutine altijd een vorm van fysieke training, al duurt dit slechts 5 tot 10 minuten. Buiten het feit dat het goed is voor je gestel activeer je een proces dat zelfversterkende wederkerigheid wordt genoemd.

(bron: Thinking fast and slow, één van mijn boek top 5 toppers, artikel vind je hier.)

Het leveren van kracht in de vorm van fysieke activiteit levert geestelijke kracht op wat tot uiting komt in zelfvertrouwen, durf, enthousiasme of iets dergelijks. Buiten het feit je door het dagelijks sporten steeds meer op Arnold Schwarzenegger of een vrouwelijke tegenhanger gaat lijken ga je je ook zo krachtig en zelfverzekerd gedragen.

4 stappen voor een killer routine voor een optimale hormoonbalans

Ben jij iemand die het beste uit zichzelf wil halen? Dan zijn mijn aanbevelingen voor een killer ochtendroutine wat voor jou. Deze 4 stappen zorgen voor een positieve hormoonbalans en een kick-start van je dag. Ongeacht wat je doelen zijn, voor elke Top Performer in spe zijn deze stappen toepasbaar:

#1 Smile baby

Direct na het ontwaken plooi je jouw mond tot een glimlach. Zo activeer je de zygomaticus spier (je lachspier) en trigger je de aanmaak van serotonine en endorfine. Deze hormonen versnellen het proces om je in een plezierige, frisse en fijne fysiologische staat te brengen.

Lees hier meer over hoe je meer positieve energie kunt creëren in alle aspecten van jouw leven

#2 Ontbijt slim

Vermijd suikers en koolhydraten en drink je koffie NIET direct na het opstaan maar twee uur na ontwaken. Dit is de twee-uur regel.

Het vermijden van suikers en koolhydraten (dus ook fruit) is belangrijk om je bloedsuikerspiegel en je insuline niet door het dak te laten schieten. Dit resulteert namelijk in een opgejaagd en onrustig gevoel. Dit zijn niet de meest optimale gevoelens om jezelf mee te programmeren voor de rest van de dag…

En ja: Geperste fruitsapjes en/ of shakes vallen ook in deze categorie! Laat je jus d'orange achterwege...

Wat kun je beter wel eten? Goede vetten gecombineerd met proteïne en wat groene groentes. Hier een recept om je op weg te helpen:

Recept: Twee tot vier eieren, deze bak je in roomboter of kokosolie, met broccoli en/of spinazie. Neem de diepvries variant, want dit scheelt je veel snijwerk. Lees wel op de verpakking of er geen conserveertroep aan toegevoegd is. Snufje zout en peper naar eigen smaak.


Wil je meer weten over vetten, vetverbranding en hoe de maatschappij ons juist dom houdt met koolhydraten? Lees dan verder in dit artikel.

En waarom zou je het felbegeerde bakje koffie uitstellen tot twee uur na het ontwaken? Wederom heeft dit met je hormoonhuishouding te maken die je anders uit balans brengt  (je adrenaline klier en cortisol).

Ben je een fervent koffiedrinker en raak je nu al in paniek bij de gedachte je bakkie uit te moeten stellen, laat je dan overtuigen door het Forbes artikel over koffietiming.

Alles over koffie en hoe je hét bakkie met de meeste gezondheidsvoordelen zet lees je hier.

#3 Bet on Black

Houd je kledingkeuze simpel en kies voor zwart. Zwart staat je toch het best. Het kleed af, je kan het gemakkelijk twee dagen achtereenvolgens aan (beter dan bijvoorbeeld wit) en je straalt autoriteit uit.

#4 E.T. - Effectieve training

Net als chaos op het internet over ‘goede’ voeding is het World Wide Web ook ontploft met informatie over sporten.  De honderdduizenden mogelijke oefeningen kan juist verlammend werken.

Zelf ga ik voor de meest effectieve oefeningen en houd het hierbij. ‘Oldschool’ en zonder moeilijke apparaten of een duur sportschoolabonnement. De oefeningen kun je overal uitvoeren, gewoon naast je bed of in de woonkamer, maar wel met de hoogste return. Hier een voorbeeld van een 10-minuten training:

Direct achter elkaar:

  1. Push-ups (20-50 adhv je niveau)
  2. Squats (20 tot 50 adhv je niveau)
  3. Planken (1 tot 2 minuten)
  4. -          20 seconden rust, licht wandelen door je kamer.

Herhaal bovenstaande totdat de eerste zweetdruppels komen. Zweten is het ‘teken’ dat je deze hormonen aan het aanmaken bent. De meesten hebben hier 2 tot 4 herhalingen voor nodig.

Voor meer eigen lichaamsgewicht oefeningen en effectieve sportroutines, bezoek de Top Performance video cursus pagina. Daar kan je een gratis guide downloaden waarin oefeningen staan om je mind & body (tegelijk) te trainen.

Naast de zelfversterkende wederkerigheid, de gelukshormonen met bijbehorend gevoel en op lange termijn het wasbordje van Arnold produceert je lichaam nu ook noradrenaline en adrenaline. Deze twee powerhormonen zijn belangrijk voor ons hart en worden gelinkt aan concentratie en motivatie. Handige vrienden dus om je dag mee te starten.

De challange

Ik wil niet alleen artikelen schrijven en dan maar hopen dat een aantal mensen er daadwerkelijk iets mee gaan doen. Nee, ik wil dat iedereen die dit artikel leest het principe van de ochtendroutine minimaal een week lang gaat toepassen. Niet denken maar DOEN!

De challange is als volgt:

Ontwerp je eigen ochtendroutine

Plannen maken

Één week lang ga jij jouw ochtendroutine uitvoeren, nadat je deze eerst zelf hebt ontworpen.

Bepaal je plan op zondag

Ga hiervoor de eerstkomende zondag zitten op een rustige plek en maak een planning voor de aankomende week.

Noteer hoe laat je iedere dag op wilt staan en houd hierbij rekening met de extra tijdsinvestering voor je ochtendroutine. Bepaal wat je ’s ochtends gaat eten, welke kleren je aantrekt en welke work-out je gaat doen (voorkom die beslissingsmoeheid!).

Het komt er dan ongeveer zo uit te zien:

Ochtend routine start plan TDR

Dit is een voorbeeld bedoeld ter inspiratie. Het zelf eigenaar zijn van je eigen weekplanning is cruciaal voor het uitvoeren van een goede ochtendroutine.

Falen in het voorbereiden is voorbereiden op het falen

Gebruik vervolgens de rest van je zondag voor de voorbereidingen. Doe je boodschappen voor het ontbijt, was de kleding die je aan wilt, hang je setjes kleding per dag op volgorde, kijk nog een keer kritisch naar je plan, etc.

Maak het gemakkelijk door het visueel te hebben

Ochtend plan TDR

De volgende stap is dat je deze weekplanning naast je bed neerlegt en/of op je wekker. Zorg ervoor dat je de planning doorneemt zodra je opstaat.

Als dan maandagochtend je wekker gaat, pak je jouw planning om jezelf te herinneren aan je voorgenomen ochtendroutine.

Er rest nu nog één laatste stap…

DOEN!

En je wordt een Top Performer.

Footnote 

Rebels, lef en een versterkende gewoontes ontwikkelen, zoals in bovenstaand artikel beschreven, is dé nummer 1 succesfactor. Weten wat je kunt doen om mentaal, fysiek en dankzij voeding het maximale uit jezelf en zo je leven halen is cruciaal.

Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn en niet de juiste gewoontes in hun leven verwerken.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op de onderstaande button voor exclusief toegang & meer info.

The Body of Schwarzenegger: How playing drums taught me to be weird

Dit artikel is in het Engels geschreven door de Deense (Kopenhagen) trainer/coach Jacob. Het bevat inspiratie over hoe je door 'anders zijn' meer bereikt dan 'normaal' te doen. Be. A. Rebel.

How playing drums taught me to be weird

The best short answer I ever got to the question ’how should I live my life?’ was ’Be someone you like’. Of course, the problem with this answer is that it leads you to a new question – a commonly shared trait of many good answers – which is: ’Who, or what, do I like?’. Again, this may lead you to some interesting answers, but once again you’ll probably end up with a new, and potentially dangerous, question that goes: ’can I be like this? Can I be like the person I like?’.

And this is where you have to be careful.

The body of Schwarzenegger

Because we usually admire amazing people, the answer to this question is probably going to be ‘No! No, you cannot be like the person you like’. At least, this is how my thought process goes.

Everyday I’m reminded of how my body is nowhere near Arnold Schwarzenegger’s and how my mental abilities are nowhere near Immanuel Kants. And so the question changes once again, to ‘how do we learn from these amazing guys without getting into a lifetime of self-loathing?‘.

'Just be yourself' is bullsh*t

Well, some people would say: ‘Just be yourself!’. But that is just the worst bullcrap advice you could possibly get, and no one really knows what that worn out phrase means. My answer would be this: Don’t try to be yourself and don’t try to be like others either.

Let me explain what I mean.

Copying results in a ‘not as good as’ mindset

Once I wanted to be a drummer. I wanted to be a drummer really bad, and I was completely determined to do whatever it would take. So what did I do? I looked for the best drummers and tried to copy them.

I did the things the Arnold Schwarzenegger's of drumming did. I was trying to figure out if I could be like the people I liked.

This copying-style worked out OK, but it created a ’not as good as’ mindset. And along with that, it created a lot of frustration, but the frustration took me some interesting ways. For instance, it made me think thoughts like ’This drummer is so much better than me! I have to do something extreme to keep up!´.

Tai-Chi lessons with 60 year old women

So what did I do? Well, I started doing some weird stuff to keep up with my idols. I started practicing drums in a different way, in order to figure out if I could be like the people I liked. Here are some of the weird stuff I started to incorporate in my drumming practice:

  • Taking Tai-chi lessons with a bunch of ladies at 60+ years old
  • Meditation everyday
  • Becoming a street salesman
  • Living on less than 15 euros a week
  • Exchanging my drums for glass filled with water
  • Completely stopped using my right hand

Kind of weird right? Not a typical drumming routine at least. All of these things had an idea behind them though.

Tai Chi lessons I did to better the flow of my movement, to always feel at ease when I played. The meditation I did to loosen the control of my Super Ego and to stop over-thinking my playing.

I became a street salesman to overcome my fear of judgement, so that I could go to more jam-sessions.

Because I was bad at playing soft on the drum kit, I started practicing on glass filled with water, trying not to make them spill.

I lived on less than 15 euros a week so I could spend my money on drum lessons instead.

Note van Bart: Elon Musk (Tesla / Paypal) leefde van 1 dollar per dag zodat hij zijn doelen en dromen waar kon maken.

Still not the body of Schwarzenegger…

The conclusion to this experiment was that I really couldn’t become like the people I liked. And when I gave it up, and tried to be like myself, I just ended up trying to copy my idols in different ways. In other words: I was getting a good austrian-american accent, but I simply wasn’t getting ripped.

It was getting weird, not better!

I like being weird

So, what’s point of sharing this story? Well, the good side of this seemingly sad story, is that I learned that I liked being weird. And if you feel good about being weird, it’s a pretty good deal.

I’d even say it’s a sign that you’ve come closer to figuring out who you really are. Trying to copy my idols and ending up being weird, actually taught me some valuable lessons, that I’d like to share with you.

I was getting a good austrian-american accent, but I simply wasn’t getting ripped.

Conclusion: My lessons

Firstly: There’s always a smarter way to get what you want.

One reason people don’t consider the quicker alternative, or don’t even see it, is because it’s just too weird.

For instance, becoming a street salesman was the smartest thing I ever did in terms of overcoming fear of judgement. It was the equivalent of going on a 100 dates a day.

Since then I’m never afraid of asking stupid questions in classrooms, stop by my professors offices or ask someone out for a date.

And this weird-thinking goes for having fun too: If you want a cool experience, just go to China for the weekend!

I did that once. I spend half of the time in the airport in Moscow, only saw a tiny bit of Beijing, and people thought it was just a big waste of money. But screw the social conventions! Friday morning I was in Denmark and Monday afternoon I had been to China! It was a great story to tell, and I had a great trip - and that’s the whole point of traveling, right?

Meer lezen over 'lef / durf' klik hier

Secondly: Food is important, but very overrated.

I once heard a story about a turkish musician, who would spend all his money on music lessons instead of food. He went to bed hungry, but he became better than everyone else. Again, I copied.

Copying this behavior thaught me that, as long as I only have to take care of myself, I can live with pretty much no disposable income. If you look for it, and make lists, you can get A LOT of food for shockingly low prices. And then you can spend your money on becoming awesome instead.

Note van Bart: Seneca, één van 's werelds bekendste filosofen, is ook voorstander van het eten van minder maaltijden per dag en bij tijd en wijle 'hongerig' te zijn. Voor meer inspiratie check wederom 'Elon Musk 1 dollar a day'.

Then, I assure you, my dear Lucilius, you will leap for joy when filled with a pennyworth of food, and you will understand that a man’s peace of mind does not depend upon Fortune; for, even when angry she grants enough for our needs.
— Seneca, Brief 18 aan Lucilius

Recently this lesson resulted in me taking two really cool volunteer jobs instead of just a regular no-brainer paid job, because I know that I can live with a little.

Thirdly: Other people matter a lot.

I learned how dependent I am on other people. It’s way easier to work hard when other people are doing it with you.

It’s way easier to do weird stuff with weird company. And it’s so much fun and so inspiring to be surrounded by people who do weird stuff.

Lees meer over hoe sociale relaties je kunnen maken en breken, vooral #4 'Je bent het gemiddelde van de 5 mensen waarmee je het meest optrekt'

To sum it up:

If you want to be someone you like, go be weird!

Thanks for reading

 

Belangrijke footnote: Rebels en durf hebben om anders te doen dan de rest, zoals in bovenstaand artikel beschreven, is dé nummer 1 succesfactor. Beeld je eens in wanneer deze groep 'Top Performers' allemaal de norm zouden volgen? Zouden ze dan net zo veel succes vergaren?

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit. Klik op de onderstaande button voor exclusief toegang & meer info.

Een manifest uit Bali, Indonesië. Over reizigers met zware backpacks en mensen die hun leven complex en zwaar maken

Backpack.jpg

Terwijl mijn hoofd een schuddend ‘nee’ gebaar maakt ontstaat er een glimlach op mijn gezicht. Ik denk aan reizen en vakanties. Uiteraard zijn dat twee onderwerpen waar ook bij de meeste andere mensen een glimlach ontstaat, ik denk alleen niet aan de vrijheid en rust, maar ik denk aan de reizigers die ik heb gezien tijdens mijn reizen.

Type 1, bepakt en bezakt

Deze reizigers zijn voor mij een metafoor voor het leven. Er zijn namelijk twee typen reizigers te onderscheiden.

Type 1 is de reiziger of vakantieganger die een backpack draagt, met een rugtas, en een heuptas én nog een losse tas voor de overige prullaria die hij of zij niet meer kwijt kon in de andere drie tassen. Deze reiziger loopt krom. Deze reiziger moet, als hij of zij een bus (of een ander vehikel) in wilt stappen, een olympische judoworp maken om zijn of haar rugtas omhoog en op de rug te krijgen. Voor de vakantieganger is het de veel te zware en grote rolkoffer. Zo groot, vaak rood en opvallend, waarvan ik me afvraag waar ze die de rest van het jaar, als de koffer niet wordt gebruikt, stallen.

Deze koffer bedoel ik, Samsonite XL...

Dit zijn de reizigers die veel te veel bagage hebben waardoor ze het reizen onprettig, lastig, zwaar en ongemakkelijk voor zichzelf maken. Dit onnodige zwaar maken komt meestal voort uit een zelf gecreëerde angst. De angst om misschien zonder dat ene ding te komen zitten wat ze wellicht dan, of dan, of heel misschien dan, nodig hebben. Ze maken zichzelf afhankelijk van spullen.

Dit zijn de reizigers die niet ver gaan komen. Het zijn de mensen die vermoeid zijn, geen energie meer hebben om te kunnen genieten van al het onverwachte moois dat om hen heen te zien is. Dit zijn de reizigers die voornamelijk de binnenkant van hotels en taxi’s op detail niveau kunnen beschrijven omdat hij of zij daar eindelijk even zonder te zware bepakking is.

Type 2, minimaal optimaal

Er is ook een tweede type. Dit type is het type dat licht vertrekt en nog lichter reist. Met een compacte rugtas of een kleine, mobiele koffer, waar niets van waarde in zit waarvan hij of zij bang is het te verliezen, geniet hij of zij van elke gebeurtenis. Deze reizigers hebben een open en vriendelijke houding en knopen gemakkelijk gesprekken aan met anderen. Het zijn vaak deze type mensen die op de meest mooie plekken komen en de meest onverwachte avonturen meemaken.

Dit zijn de reizigers die vertrouwen op zichzelf en geen onnodig zware rugtassen nodig hebben om te kunnen ervaren en genieten.

Type 1 bekijkt de wereld om zich heen door een lens met als doel krampachtig de herinneringen vast te houden en deze aan anderen, thuis, te kunnen laten zien. Deze ‘zijn’ er niet echt en zijn tijdens hun vakantie alweer bezig met hun terugkeer.

Type 2 bekijkt de wereld met een wijde blik genietend om alles goed tot zich te nemen. Deze heeft ook geen foto’s nodig om de herinnering later voor de geest te halen. Type 2 ‘is’ er.

Lees verder over 'Reizen vs. Zijn en de Digital Nomad'

Een metafoor voor het leven

Het is een metafoor voor het leven. Het leven van mensen die hun denkbeeldige rugtas onnodig zwaar maken, te zwaar. Constant plannen maken en ideeën hebben wat ze eventueel kunnen doen met hun leven en aan geen van deze beginnen en/of dit afmaken. Ze denken, denken en denken. Ze leven in hun hoofd en hebben allerlei theorieën over het leven en de betekenis ervan.

Deze individuen missen durf om projecten te starten, doorzettingsvermogen om dingen af te maken en lef om dingen te schrappen. Het zijn verzamelaars. Verzamelaars van onnodige materialistische dingen waarvan ze denken dat het hun leven verreikt. De kortstondige plezierzoekers die op de lange termijn ongelukkig zijn.

Dit zijn de mensen die dagelijks veel energie verspillen aan het onderhouden van alles wat ze bij hun dragen in hun denkbeeldige rugtas. Ze lopen zwaar en krom, klagen als iets niet lukt, geven snel op en leggen de schuld bij iets of iemand anders. Ze kunnen niet meer genieten van al het moois wat de wereld te bieden heeft.

Ervaar en wees eigenaar

Wees eigenaar van de inhoud van je rugtas. Stop met het sparen van plannetjes en spulletjes. Durf te kiezen, begin aan iets en maakt het af. Leer ervan en maak jezelf eigenaar van de inhoud. Zo hoef je het niet constant mee te zeulen als ballast en denken aan het verleden met ‘had ik toen maar…’

Je draagt het niet meer in je rugtas, de ervaringen en/of als opgedane kennis zijn onderdeel van jou geworden. Je reist simpel, licht en geniet van al het onbekende moois dat je pad kruist.

Niet denken maar doen.

 

Footnote: Buiten de vele landen die ik heb mogen bezoeken heb ik ook met veel internationale bedrijven gewerkt. Ik weet waarom mensen het gevoel hebben 'vast te zitten' in hun baan en het idee hebben 'niet weg te kunnen'.

Vaak is het een kwestie van niet durven door irreële zelfgecreëerde angsten. Je hebt wilskracht, discipline en vooral zelfvertrouwen nodig om die stap te zetten. Mijn missie is goede mensen beter te maken en goede mensen worden niet beter als ze niet gelukkig zijn.

Dit is dan ook de reden waarom ik hierover schrijf en mijn (inmiddels steeds populairder wordende) video cursus heb ontwikkelt. Nieuwsgierig of dit ook iets voor jou is? Neem rustig de tijd om de cursus pagina te bekijken zodat je kunt zien of dit op jouw behoefte aansluit. Al 500+ mensen (waaronder bedrijven) gingen je voor in deze Top Performance Lifestyle Mentaliteit.

 

LEES VERDER.

Het ontbreekt je niet aan ideeën maar wel aan lef? DURF! In een wereld waarin we allemaal bang worden gemaakt

Fack it! 

Terwijl ik dit typ parelen de zweetdruppels op mijn voorhoofd. Ik zit in Bali. Als een echte Hollander klaag ik af en toe over de hitte, terwijl ik er zelf voor heb gekozen om naar dit paradijselijke oord af te reizen. Geen 'vast werk', huis en spullen verkocht en een Asus Eeebook laptop als meest waardevolle 'bezit'. Fack it.

Genoeg over mij, dit korte artikel gaat over durven, de term durf, hoe lef en schijt hebben je verder brengt en waarom durven nu zo 'lastig' voor de meesten is. 

Durven anno 2016

Nederland. Een land waarin we met z'n allen streven naar comfort. Comfort is het nieuwe geluk. althans, zo denken we (en zo wil de mainstream media ons doen geloven, met ISIS in de hoofdrol).

De werkelijkheid is anders. Het constant zoeken naar comfort (en dus spannende dingen en uitdagingen mijden) zorgt ervoor dat we mietjes zijn geworden. Bang. Niets doen, weerstand uit de weg gaan en dit vervolgens recht praten. Oftewel de beste lessen uit je leven niet leren. 

Lees meer over Discomfort: Een spoedcursus geluk

Onderscheid door te breken met veiligheid

Juist in een tijd waarin de meeste mensen voor veiligheid kiezen (in werk, woning, relatie, etc.) zullen de waaghalzen, de mensen met durf, zich onderscheiden van de massa. Lees: de rebellen.

Wat mist er?

Opruiing. Rellen. Gaan. Geen 'ja-maar wat als?'. Een voorwaartse beweging die zich niet aan de in het verleden behaalde resultaten vastklampt. Iemand die leven blaast in groepen mensen.

De mensen die de norm volgen en de gebaande paden nemen zullen nooit het maximale uit zichzelf en hun mogelijkheden halen. 

De maatschappij wacht op de mensen met durf. Schijt. Een 'fack-it' mentaliteit. Mensen die verkennen, iets creëren en aan bomen schudden. Om te zien of de appels die bovenin verstopt zijn, nog mooier en groter zijn dan de appels van de grond. Kansen durven pakken.

Schud het systeem op, leer van wat er gebeurt, pas het aan en zet voort

Je leven, de organisatie waar je werkt, je relaties, ze hebben alles wat er nodig is. Behalve... Jou! Iemand die durft en anderen aansteekt.

Je moet namelijk eerst zelf branden om anderen aan te kunnen steken...

Voel jij dat je meer in je hebt? Ben jij er klaar voor om in jezelf te investeren en aan jouw dromen en doelen te werken?

 

LEES VERDER.