Hoe ik in een paar maanden een internationaal bedrijf ben begonnen. Van scratch, zonder funding.

Na een tijdje radiostilte ben ik weer terug met een kort artikel. Of eigenlijk, een audio aflevering met een korte intro ;-)

De reden van mijn schrijf absentie is dat ik veel tijd en energie steek in consultancy & coaching op The Dutch Rebel en... groeien met Vertellis!

Vertel 's?

Eind 2016 ben ik samen met mijn vriendin Liz en vriend Lars een initiatief begonnen om offline tijd te stimuleren en mensen dichter bij elkaar te brengen. Een simpel kaartspel met vragen om je te helpen stil te staan en te reflecteren op jezelf en het jaar. 

  • 'Waar ben je dankbaar voor?'
  • 'Wat waren je drie grootste lessen?'
  • 'Je grootste blunder...?'

etc.

Wat we eigenlijk als grapje/side-project begonnen, is toen al snel uit de hand gelopen. Inmiddels hebben we alle drie een fulltime (internationale) business erbij... Dat in een paar maanden tijd... :-)

Enkele ervaringen en tips en tricks deel ik in onderstaande Podcast van Ondernemerspassie. Dit omdat ik mensen wil prikkelen meer uit zichzelf en het leven te halen want 'succes' is ook voor jou mogelijk.

Heb je een bedrijf / start-up of aspiraties om voor jezelf te beginnen? Dan is dit een leuke aflevering.

>> Vertellis Casestudy << (klik om naar de website te gaan)

Heb je verdere vragen? Mail ze naar bart@thedutchrebel.com. Ik lees & beantwoord iedereen :-)

High five, enjoy.

De filosofie van geluk(kig) deel 2 - Mindtraining / quotes / uitdaging

Part 2. 

Train je mindset

Je bent nu beland bij het tweede deel van een artikel over het (schijnbaar) vage onderwerp ‘geluk’. Part 1 onthulde vooral dat en hoe de maatschappij is ingericht op ongeluk, part 2 is een stuk positiever en doet uit de doeken wat je kunt doen om gelukkig(er) te worden. Heb je deel één nog niet gelezen? Dan kan via deze link.

Aan de hand van een aantal quotes wil ik je meenemen hoe je jouw geest kunt trainen om optimaal gelukkig te leven. In mijn ogen is continue mindtraining de basis om het maximale uit jezelf en je leven te halen. Ik zie geluk dan ook als een spier die je kunt trainen.

Meer info om de beste versie van jezelf te worden vind je hier.

Een korte opfrisbeurt

Wat is er nodig is om gelukkig te zijn, worden en blijven, buiten het feit dat je niet klakkeloos alles moet geloven en regels moet opvolgen?

Simpel, de juiste chemische stofjes in de juiste verhouding in je brein zien te krijgen die dit gevoel opwekken (serotonine, dopamine en oxytocine). Een uitgebalanceerde hormoonhuishouding is het wetenschapelijke pad naar ‘geluk’. Gelukkig is het dus niet zo ingewikkeld…

Een metafoortje! Love it.

Hoe wek je dan deze hormonen op? Door een aantal simpele maar effectieve handelingen tot een gewoonte te maken. Zie gelukstraining dan ook als een vast onderdeel van je dagelijkse routine, net als je tandenpoetsen.

Net als dat je als klein kind is verteld dat je je tanden moet poetsen om gaatjes te voorkomen vertel ik je nu dat je een aantal van de onderstaande handelingen dagelijks kunt uitvoeren om ongeluk tegen te gaan en jezelf happy te maken en houden.

Benut dit principe ook voor het oppoetsen van jouw geluk(shormonen) en na verloop van tijd zul je merken dat je steeds beter in je vel gaat zitten.

geluk mindset poetsen

Personal note: er wordt veel gedacht en gedaan alsof grootse dingen nodig zijn om gelukkig te worden. Bijvoorbeeld een verre reis maken, een eigen bedrijf starten, een lange Vipassana meditatiecursus volgen of een ayuhuashka ceremonie meemaken.

Dit is in mijn ogen zwaar overtrokken! Ik ontken niet dat bovenstaande je kan helpen omdat het je uit je dagelijkse sleur haalt, maar het is veel te extern gefocust.

Van binnenuit geluk ervaren en opwekken? Lees verder...

There is no path to happiness: happiness is the path — Gautama Buddha, +- 500 vC.

Tip voor je verder leest 

noteer uit de onderstaande tekst wat jou inspireert en waarvan jij denkt dat het voor jou voor veel verschil kan maken.

Door je aantekeningen er dagelijks op vaste momenten, bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen erbij te pakken ontwikkel je vervolgens  een nieuwe gewoonte.

Waarschijnlijk zul je het wel eens vergeten, net als ik, maar door het te combineren met iets als tandenpoetsen wat je sowieso doet (hoop ik!), komt het gemakkelijker in je systeem. En je weet: stap voor stap, lange termijn, geduld (niet mijn beste eigenschap)...

Ok, genoeg gelult: de ‘wijsheden’

‘Ik ben gelukkig wanneer …’

Stop met het streven naar geluk. Wees het NU. Vooral het vele nadenken weerhoudt ons ervan om gelukkig te zijn en de mooie dingen die ‘nu’ gebeuren te ervaren en van te genieten.

Klinkt vaag? Blijf lezen...

The greatest blessings of mankind are within us and within our reach. A wise man is content with his lot, whatever it may be, without wishing for what he has not — Seneca, Romeinse Filosoof, 4 vC.

Verlangens en verwachtingen zijn de gelukskillers

De meeste mensen verlangen nogal wat af. We verlangen naar de zomer, vakantie, koffie, chocolade, een slanker lijf, onze jeugdigheid, een lieve(re) partner en ga zo maar door.

Je verlangt altijd naar iets wat er niet ‘nu’ is, verlangens zorgen er dus automatisch voor dat je niet voor 100% nu leeft, terwijl het allemaal ‘nu’ gebeurt. Het gaat om dit moment!

Nu of later
The secret of happiness, you see, is not found in seeking more, but in developing the capacity to enjoy less — Socrates, 450 vC.

Waar verlangens zowel over het verleden en de toekomst kunnen gaan, zijn verwachtingen alleen op de toekomst gericht. Buiten het feit dat verwachtingen je uit het moment halen, gaan ze ook op andere manieren je geluk tegen.

Want als we iets zeker weten is het wel dat niets zeker is, dus al die verwachtingen die je in je hoofd haalt zouden best wel eens niet met de werkelijkheid overeen kunnen komen.

Hoewel we blij worden wanneer onze verwachtingen worden overtroffen, komt het ook vaak voor dat iets beneden verwachting is en dit zorgt voor teleurstelling. Leef je echter zonder verwachtingen dan is het altijd goed, nu.

Life is not a problem to be solved but a reality to be experienced — Soren Kierkegaard, 19e eeuwse filosoof

Maar what the fuck is ‘het nu’ dan?

NU is een mentale staat waar je in opgaat. Of dit nu een wandeling is, een gesprek met iemand of een project op je werk. Wanneer je iets je volle aandacht geeft ben je in het nu. Een extreme versie van 'het nu' wordt ook wel ‘in de flow zijn’ genoemd. Meer over de flow vind je in dit artikel.

Simpele versie van het nu: bewustzijn en al je aandacht aan iets of iemand geven.

Klinkt simpel? Toch doen veel mensen exact het tegenovergestelde. Naast alle verlangens en verwachtingen proberen ze ook nog eens van alles en nog wat tegelijk te doen...

If you are depressed you are living in the past. If you are anxious you are living in the future. If you are at peace you are living in the present — Lao Tzu, 600vC uit China

Waarom maakt leven in het ‘nu’ gelukkig?

Dit komt doordat wanneer je ergens in opgaamt hormonen als serotine worden aangemaakt die ons dit geluksgevoel geven. In 'de flow' = lekker in de hormoontjes.

Je kunt dus de keuze maken om NU gelukkig(er) te zijn. Focus je meer, zoom in op de dingen die er wel zijn en kom vaker in de flow.

Het begin van het einde: Het X=Y en Y+X principe

‘Wtf?’ Niet afhaken, ook niet als je een bloedhekel hebt aan wiskunde (zoals ik). Wat dit principe aangeeft is dat er een natuurlijk proces bestaat dat ‘zelfversterkende wederkerigheid’ heet. Simpel gezegd betekent dit dat als X zorgt voor Y, Y zorgt voor X. Dit gaat ook op voor geluk…

Nu de uitleg. Wanneer we ons gelukkig voelen (X) verschijnt er automatisch een (glim)lach op ons gezicht (Y). Dat is de natuurlijke gang van zaken.

Pas je dit wederkerigheidsprincipel toe en forceer je een lach (Y) voor ongeveer 30 seconden dan ontstaat er hetzelfde gevoel van geluk (X). Serotonine wordt namelijk aangemaakt en dit hormoon maakt het geen reet uit wie er eerst was…X=Y of Y+X .

Het creëren van geluk is dus simpel. Forceer dagelijks die (glim)lach! Mijn advies is om dit in de ochtend te doen.

Waarom ‘s ochtends?

Ons brein is de spil van het geluk en deze is ‘s ochtends het meest vatbaar voor invloeden, zowel negatief als positief. Deze vatbaarheid benut je dus door ‘s ochtends te glimlachen.

Bonus: zet ‘Happy’ van Pharrell Williams op om nog een gevalletje X=Y en Y+X te ervaren (tenzij je dit nummer inmiddels niet meer kunt uitstaan…;)

The more man meditates upon good thoughts, the better will be his world and the world at large — Confucius, China 500vC

De gelukchallenge!

Ik daag je dan ook uit om jezelf te trainen in geluk door onderstaande dingen in je dagelijkse routine te verwerken. Niet straks, morgen, etc. maar NU!

Bijvoorbeeld, daar is die weer, voor en tijdens het tandenpoetsen!:

  • herinner jezelf er aan om vandaag alle verlangens en verwachtingen los te laten en je te focussen op het ‘nu’  
  • 30 seconden (geforceerd) lachen
  • 3 dingen waar je dankbaar voor bent uitspreken of beter nog opschrijven

Doe dit een aantal keer per week voor een periode van een maand en je zult versteld staan van de toename in jouw geluksgevoel...

Conclusie

Mijn filosofie van geluk is dus dat het werkt als een spier, je kunt het trainen. Door er dagelijks mee bezig te zijn, net als tandenpoetsen blijf je de juiste chemische stofjes opwekken. Geluk wordt zo een gewoonte.

Helaas is geluk niet voor iedereen even simpel, maar voor de gezonde breinen werkt het zo.

Follow the simple rule that a different result requires doing something different. - Een Rebel.

Ow, en vergeet je glimlach niet!

En nog één quote voor alle gelukszoekers:

You will never be happy if you continue to search for what happiness consists of. You will never live if you are looking for the meaning of life. — Albert Camus, 1913.

 

LEES VERDER.

De filosofie van Geluk(kig) deel 1, een artikel zonder onzin en zweverigheid over dit onderwerp

'Geluk’

Iedere zelfbenoemde (niet-)opgeleide zelfhulpgoeroe (waaronder ik) schrijft over dit onderwerp en als we de Google Search onderzoeken mogen geloven is geluk één van de meest gezochte termen.

De geschreven artikelen worden dan ook massaal door verslonden. Toch vraag ik mij af of dit ‘geluk’ en de toenname aan populariteit voor dit onderwerp het nu echt bereikbaarder maakt?

Ik denk het niet. Ik denk dat er buiten ons om heel veel gaande is wat ons ongelukkig maakt. Wel denk ik dat we hier zelf heel wat tegen kunnen doen. Maar dan moeten we wel eerst weten wat geluk is, wat ons geluk tegenhoudt & daar is dit artikel voor bedoeld.

Hopelijk biedt dit artikel je nuttige inzichten. Of je schaart mij bij de andere hippie-gelukschrijfgoeroe’s, dat kan natuurlijk ook...

Happy Homeless

Is je druk maken om 'geluk' geen onzin?!

Allereest het antwoord op de vraag of het niet aanstellerig of egoïstisch is om ons zo ‘druk te maken’ om geluk, terwijl er plekken op de wereld zijn waar mensen omkomen van de honger.

Ik denk het niet. Ten eerste is het een volkomen logisch verschijnsel waar we ons niet voor hoeven te schamen. In de eerste wereldlanden hebben over het algemeen genoeg tijd en geld om ons met geluk bezig te kunnen houden (Maslow's hierachy of needs).

Daarnaast is er voldoende om ongelukkig van te worden maar daar kom ik zo op terug.

Verder denk ik dat wanneer mensen leren hoe geluk werkt (in heldere taal) en hoe ze zichzelf gelukkig kunnen maken en houden, ze fijnere socialere mensen worden die hun aandacht kunnen richten op het verbeteren van hun omgeving. Daar is niets egoïstisch aan, toch?

Goed. Ik moest er even over nadenken, maar ik denk dat we geluk prima kunnen vergelijken met een simpele fiets.

Blijf hangen…

Geluk zit in een klein hoekje

Over geluk wordt vaak zweverig gedaan en wat geluk ‘precies’ is en de uitleg hoe je het wordt is ook niet duidelijk. Gelukkig is het heel simpel.

Geluk is een chemisch proces dat ontstaat in een hoekje in onze hersenen. In het gebied van de hersenstam worden onder andere de chemische stofjes dopamine, serotonine en oxytose afgegeven. Deze geven ons het (hopelijk) welbekende ‘geluksgevoel’.

 
 

Wanneer de eerder genoemde stoffen in de juiste verhoudingen aanwezig zijn is er sprake van een ‘equilibrium’ (duur woord voor ‘er lekker in zitten’ (ik ga hard, ik ga lekker) of flow), dit houdt in dat alle interne processen smooth verlopen.

Geluk werkt dus bijna net zo mechanisch als een fiets en een equilibrium kun je vergelijken met een goed geoliede kettingkast…

Zand in je ketting: een ontregelde hormoonhuishouding

Veel mensen hebben er helaas moeite mee om dit equilibrium te ervaren door een ontregelde hormoonbalans. Op de lange termijn kan dit voor o.a. depressieve gevoelens zorgen.

Laten we die oerhollandse fiets er weer eens bij pakken: Een ontregelde hormoonbalans kun je vergelijken met fietsen met zand in je ketting.

geluk is als een fiets

Door het schurende zand loopt je ketting steeds stroever en het trappen kost veel moeite. Slijtage treedt op en wanneer je zo door blijft gaan is het kwestie van tijd dat je ketting breekt (depressie, oververmoeidheid, burn- out).

Wat fuckt met onze hormoonhuishouding?

Helaas zijn er nogal wat redenen waarom en waarop we zand in onze ketting kunnen krijgen.

Platgeslagen komt het erop neer dat onze maatschappij helemaal niet ingericht is op geluk. De onderstaande quote uit het boek Sapiens (Yuval Noah Harari) maakt dit goed duidelijk:

Power corrupts, they say, and as humankind gained more and more power, it created a cold mechanistic world ill-suited to our real needs. Evolution moulded our minds and bodies to the life of hunter-gatherers. The transition first to agriculture and then to industry has condemned us to living unnatural lives that cannot give full expression to our inherent inclinations and instincts, and therefore cannot satisfy our deepest yearnings. Nothing in the comfortable lives of the urban middle class can approach the wild excitement and sheer joy experienced by a forager band on a successful mammoth hunt. Every new invention just puts another mile between us and the Garden of Eden.

We leven in een onnatuurlijke wereld, met onnatuurlijke prikkels en waarbij we steeds meer onnatuurlijk dingen bedenken om ons ‘gelukkig’ te maken. Daarbovenop hebben veel bedrijven ook nog eens baat hebben bij al dit ongeluk.

Amsterdam onnatuurlijk en ongeluk

Baat bij ongeluk

Ik zal een aantal voorbeelden geven om dit laatste punt concreet te maken. In de eerste plaats zijn mensen helemaal niet gemaakt om urenlang stil te zitten en naar een beeldscherm met onnatuurlijk licht te staren. Dit alleen al verstoord onze hormoonhuishouding.

Verder wordt ons eten gemanipuleerd om zoveel mogelijk en zo goedkoop mogelijk te produceren en om mensen zoveel mogelijk te laten kopen.

Zelfs met de meest natuurlijke voedingsmiddelen zoals groente, fruit, vlees en vis wordt gekloot.

Download de PDF voor een overzicht welke groente en fruit je wel of niet Organic/Bio hoeft te kopen & dus veilig zijn

Alle chemische bestrijdingsmiddelen, antibiotica, groeihormonen en andere nare dingen die we via deze producten binnen krijgen kunnen op de lange termijn negatieve gevolgen voor onze gezondheid hebben.

Een simpel voorbeeld uit het dagelijks leven

Studies wijzen uit dat scrollen door bijvoorbeeld Facebook, Pinterest en Instagram zorgt voor een kleine dopamine en oxytose boost en dus een geluksgevoel.

Sterker nog, oxytose piekt met 13%, wat gelijk staat aan het niveau wanneer je trouwt.

Bron 1 / Bron 2

Niets mis mee toch? Helaas wel. De onnatuurlijke stimulatie van hormonen is zo sterk dat je na 10 minuten scrollen al effect hebt en dat je jouw natuurlijke hormoonhuishouding dus al zo snel verstoort.

Mocht je dus een aantal keer per dag alle leuke, onzinnige en oninteressante nieuwtjes checken voor een ‘dopa high’ dan fuckt dit met jouw systeem en een verslaving hieraan ligt op de loer.

Begrijp me niet verkeerd, Social Media heeft ook veel positieve kanten alleen voor dit artikel doen deze er niet toe.

De optelsom

  • Veel zitten (achter een bureau)
  • Bespoten groente en fruit
  • Vlees vol hormonen
  • En Social Media

Te veel van bovenstaande zorgt voor zand in je kettingkast en het is aan jou om te bepalen of je hier mee wilt blijven fietsen...

Ik gok dat minimaal 2 van de bovenstaande 4 punten een dagelijkse bezigheid voor je zijn.

Ongeluk is booming business & Antidepressiva

Naar mijn idee zijn er naast de bovenstaande punten dieperliggende oorzaken waarom zoveel mensen kampen met hormoonproblemen en ongelukkige gevoelens.

Zoals gezegd denk ik dat de maatschappij is ingericht op ongeluk… Dit gebeurt deels onbewust maar ook bewust omdat er nogal geprofiteerd wordt van al dit ongeluk.

Neem de farmaceutische industrie en één van hun grootste cash cows: antidepressiva. Ik ga niet in detail beschrijven wat er allemaal dubieus is aan dit  ‘medicijn’ zijn want dat kan je hier lezen.

Het enige wat ik wil aanstippen is deze pillen alleen al jaarlijks voor een wereldwijde omzet van 50 miljard euro en in Nederland van 98 miljoen euro zorgen. Geluk of beter gezegd ongeluk is best lucratief te noemen...
Wanneer ongeluk zo lucratief is, wat betekent dit dan voor de intenties van deze bedrijven en voor de lobby’s die ze hebben bij overheden? Hmm...
Goed. Ik wil hier geen conspiracy hippie- artikel van maken, maar wil alleen kritisch kijken naar aspecten van onze maatschappij die wij als normaal aannemen. Nu back to the subject.

De veranderingen zijn niet bij te benen

Dan waarom onze maatschappij meer onbewust is ingericht op ongeluk. We leven in een transitieperiode. In een relatief korte tijd is zoveel veranderd om ons heen, maar de ‘oude’ maatschappij is hier nog niet aanpast op de nieuwe realiteit en kennis of houdt de veranderingen angstvallig tegen.

Een belangrijk voorbeeld hiervan is ons onderwijssysteem. Het oude cookiecutter model, ontworpen door Henry Ford / Rockefeller en consorten, dat kinderen voornamelijk onderwijst op één manier, in gehoorzamen en specialiseren, stil te zitten en niet voor hun beurt te praten (en al HELEMAAL niet ‘rebels’ te zijn en de ‘waarom’ vraag te stellen…) is achterhaald maar heeft nog zeker de overhand.

Olietankers en speedboats en de 9 tot 17: Corporaties & Start-ups

Specialiseren en opgeleid worden om één ding te kunnen is in onze veranderende maatschappij niet (meer) handig.

Juist is het belangrijk om vanaf jongs af aan onderwezen te worden in de grilligheid en onzekerheden van veranderingen, aangezien deze zich nu veel sneller en vaker voordoen.

Omdat veel mid- twintigers en dertigers dit niet gewend zijn komt de klap het hardst aan bij deze leeftijdsgroep.

Struggles van (jong) volwassenen

Hoeveel jong volwassenen nu struggelen bij het vinden van een

  • baan op niveau (op basis van hun genoten studie)
  • het kopen van een huis
  • het bijhouden van de technologische versnellingen
  • de intensief toegenomen sociale drukken en contacten (zowel on- als offline)

is ongekend. De gevolgen zijn een enorme toename in slapeloosheid, burn-out en andere stressgerelateerde aandoeningen.

Rigide of Rebels?

Door de onderwezen onkunde kunnen we maar lastig met moderne uitdagingen omgaan omdat we moeite hebben buiten het cookiecutter model om te denken (Lees: Rebels / anders te durven doen en denken / a.k.a. ‘out of the box’/ onconventioneel).

Achterhaalde adviezen & de zoektocht naar geluk

In onze zoektocht naar antwoorden gaan we vaak te rade bij onze voorgangers zoals opa’s, oma’s, ouders en leraren. En hoewel we veel van hun levenswijsheid kunnen leren gaan hun specifieke adviezen nu niet of nauwelijks meer op.

 
Oude Dame Advies
 

Zij redeneren immers vanuit hun eigen ervaringen en een maatschappij die in een razend tempo is veranderd. ‘Kies voor zekerheid.’

Welke zekerheid? Die van een vaste baan?!

Vaste banen verdwijnen

Door de 4e Industriële Revolutie die nu gaande is zullen arbeidsmarkten de komende jaren drastisch veranderen. Naar verwachting zullen er binnen een tijdsbestek van 5 jaar 5 miljoen banen verdwijnen in de 15 ontwikkelde/ volwassen en opkomende markten.

Denk alleen al aan de bankensector. En dan hebben we het nog maar over 5 jaar? In die tijd heb je als je snel bent net een studie afgerond!

Ik als bewuste ‘college drop-out’ wil dit laatste nog kwijt over studeren. Er zijn tientallen studies die je kunt doen, waarbij je dingen leert die voordat je afgestudeerd bent al achterhaald of zelfs onnodig zijn. Denk bijvoorbeeld aan programmeren.
Het was slechts een paar jaar geleden helemaal de shit wanneer je een studie volgde waar je websites leerde maken. Inmiddels zijn die 4 tot 6 jaar studeren de meest waardeloze investering die je ooit hebt kunnen doen.
Nu kunnen zelfs kleine kinderen, waaronder ik, eigen websites bouwen met platformen als squarespace / wix / weebly en consorten.  En dit is maar 1 van de vele ‘specialisatie’ studies die steeds sneller overbodig raken.

Bron 1 '5 million jobs by 2020' 

En gaan we nog een stapje verder dan is de verwachting dat we in 2050 85 procent van de huidige banen overbodig zijn. Deze worden namelijk uitgevoerd door robots / AI.

Bron 2 Elon Musk & robots

Kiezen voor zekerheid en veiligheid?

Succes.

Luisteren naar goed bedoelde adviezen?

Veel plezier…

Volg je de ‘regels’ en de ‘norm’ en 'doe je zoals anderen het doen' dan is je fietstocht er eentje over een blijvende zandweg…

Dus wil je gelukkiger worden?

Dan zit er volgens mij maar één ding op: Fuck regels en normen.

 

Dit was deel 1 van een tweedelig artikel over De Filosofie van Geluk(kig). Part 2 comming soon...

 

LEES VERDER

Wie is de mol? Hoe ‘veel doen’ en ‘druk zijn’ averechts werken

Wie is de mol? Hoe ‘veel doen’ en ‘druk zijn’ averechts werken. Een artikel over hoe minder doen je dichter bij je doelen brengt.

Wie is de mol?

Sjonnie (de Mol) is een harde werker. Als jong molletje was Sjonnie al druk in de weer en hij groef de langste gangen.

mol

Zijn ouders vonden dit geweldig en ook zijn leraren complimenteerden hem met zijn technische hoogstandjes. Dit stimuleerde Sjonnie om nog harder te werken.

Sjonnie, aangespoord door complimentjes op zijn resultaten en talent, blijft dit harde werk voortzetten en behaalt record na record. De ene gang is nog niet afgerond of hij is in zijn hoofd alweer bezig hoe hij de volgende gang nog sneller, mooier of langer kan graven!

Het duurt niet lang totdat Sjonnie de uitdaging mist en niet meer blij wordt van een succesvol afgeronde klus. Het vermoeit hem allemaal…  

Op een dag is Sjonnie zo moe dat hij besluit even boven de grond op adem te komen. Wanneer hij aan het oppervlak tot rust komt beseft hij dat hij altijd maar heeft gegraven, zonder na te denken waarheen. Zonder na te denken waarom. Zonder na te denken of dit de juiste kant op was.

Ben jij de mol?

Door minder te doen bereik je meer

Na het lezen van dit artikel begrijp je niet alleen het verhaal van Sjonnie de Mol beter maar weet jij ook hoe je effectiever gaat worden door minder te doen. Ook weet je straks hoe je jouw creativiteit en geestelijke capaciteiten vergroot.

Nieuwsgierig? Goed zo. Dan scrol je hopelijk niet snel door de tekst, maar investeer je jouw tijd en aandacht om echt effectief te worden.

Hormonen: Dopa snacken en to-do lijstjes afvinken

Iedereen met ambitie en doelen in het leven heeft de drang om zoveel mogelijk ‘te doen’. Althans, we krijgen van alle kanten mee dat dit 'de manier' is om succesvol te worden en mee te tellen in onze Westerse prestatiemaatschappij.

De meesten van ons weten dat ons geheugen niet te vertrouwen is en daarom maken we gebruik van de welbekende to-do lijstjes.

Het 'aframmen' en daarna afvinken van de taken voelt lekker, omdat dit de aanmaak van dopamine (ons motivatiehormoon) stimuleert. Deze ‘dopa snack’ smaakt naar meer, meer, meer…

Waarom to-do lijstjes niet werken: Snake op je Nokia

Omdat we steeds vaker die verslavende dopaminefix willen worden de to- do lijstjes steeds langer.

Ongemerkt wordt de werkdag steeds iets langer of schuiven we taken door naar het weekend om ze ‘in alle rust’ te kunnen doen. Dit gaat prima, tot het moment dat je jouw (digitale) agenda inkijkt en je afvraagt hoe je alles in hemelsnaam gaat fixen…

Wat begon als een onschuldige dopamine verslaving levert nu vooral een schuldgevoel op.

We voelen ons schuldig wanneer we niet alles af hebben, wanneer we afspraken afzeggen en omdat we vrienden en familie steeds vaker moet teleurstellen. We zijn een slaaf geworden van de lijstjes en de enige oplossing lijkt nog harder werken en alles op een lijstje schrijven om te voorkomen dat we iets vergeten.

We voelen ons moe en verre van tevreden. Voor spontaniteit is allang geen ruimte  meer en de bron van creativiteit lijkt uitgedroogd.

We zitten in een reactieve modus en in deze reactieve stand speel je een wedstrijd met jezelf die je nooit kunt winnen… Net als Snake op de Nokia 6110/3310 Des te meer je snackt, des te lastiger het wordt…

Snake_Nokia_6110_3310

We doen het toch echt zelf

Helaas houden we dit alles met z’n allen in stand door boeken als ‘Getting things done’ aan te prijzen en het standaard maar bloedirritante antwoord ‘druk’ te geven op de vraag ‘Hoe is het met je?’

Veel doen is de norm en het druk hebben is een ‘goed teken’ en zo blijft de prestatiemaatschappij overeind...

Hé, misschien herken jij je helemaal niet zo in mijn eerdere beschrijving van reactieve to-do lijst checker/ Sjonnie de Mol. Ik hoop het van harte! Maar dan nog kan het volgende jou helpen om je doelen te bereiken.

Being busy is a form of laziness - lazy thinking and indiscriminate action.
— Tim Ferris

'Focus on being productive instead of busy.'

Wil je het maximale uit je leven halen? Wil je dingen doen waar je energie van krijgt en er ook nog succes mee hebben?

Doe zo min mogelijk!

Huh?

Kap met focussen op veel doen en to- do lijstjes en ga nadenken over wat effectief is.

'Focus on being productive instead of busy.' - Tim Ferris, auteur van o.a. de 4hourworkweek

Eerlijk duurt het langst

Om de vicieuze cirkel van reactiviteit te doorbreken zijn actie en lef nodig.

Eerst moet je voor jezelf ruimte creëren. Tijd om stil te staan bij wat je aan het doen bent en je af vragen of je wel met de juiste dingen bezig bent.

‘Ruimte creëren’ is plat gezegd: Leegte in jouw agenda. Hoe doe je dit? Simpel, door te schrappen. Weet dat je weerstand gaat voelen, laat dit toe en schrap!

Wees eens eerlijk tegen jezelf. Dragen al die taken, op jouw to-do lijst, stuk voor stuk bij aan jouw doelen? Als het antwoord geen volmondig JA is, schrap!

En mocht je jouw doelen niet helder hebben, dan is dit een goed moment om hier eerst bij stil te staan. Hoe kun je nu verwachten tevreden te zijn na een dag taken aframmen wanneer je niet eens weet waar je het voor doet?

Stop met graven en kom boven

Doe je dit niet? Dan ben je net als Sjonnie de Mol. Graven, graven, graven en pas wanneer je moe en uitgeput bent, neem je een kijkje boven de grond. Dan kom je tot de conclusie dat je eigenlijk vooral hard hebt gegraven maar niet in de juiste richting… Kom vaker boven, check of je met de juiste dingen bezig bent, zet een nieuwe koers uit en maak de juiste stappen.

mollenhoop

Doelen helder? Dan kun je een stapje verder. Bedenk welke activiteit het meeste effect gaat hebben en die jou dichter bij jouw doel gaat brengen.

Wat is die ene taak, die wanneer je deze uitvoert alle andere taken minder belangrijk of overbodig maakt? Dit zorgt pas voor een goede focus.

Bron: ‘The One Thing’

Word een sluipschutter

De beste vergelijking die ik kan bedenken om het verschil te omschrijven is die van een mitrailleur en een sniper. In de reactieve modus schiet je in het rond met je mitrailleur in de hoop raak te schieten en te overleven.

Een sluipschutter gaat zijn/ haar doelen veel geroutineerder te lijf. Deze plant de activiteit zorgvuldig, kiest de beste invalshoek, alle focus gericht op dat ene punt, wacht rustig het juiste moment af en dan…

BOEM! HEADSHOT!

Het schot dat alle ander schoten overbodig maakt.

Dagelijkse actie: Aan de slag!

Stel jezelf dagelijks de volgende vraag: ‘Wat is vandaag mijn kern? Wat is dat éne ding dat, wanneer ik het heb volbracht, mij tevreden maakt?’ Doe dit en er gaan mooie dingen gebeuren:

  • Je gaat kwalitatief beter werk leveren
  • Je werkt aan wat er écht toe doet
  • Je wint iedere dag, want dat ene ding is voldoende en alle andere minder belangrijke ‘taken’ zijn bonus
  • Je gaat tijd overhouden
Wat is die ene taak, die wanneer je deze uitvoert alle andere taken minder belangrijk of overbodig maakt.

Wat doe je met al die tijd 'over'?

Dit is niet voor iedereen een even prettige vraag. Er zijn genoeg mensen die van gekkigheid niet weten wat ze moeten doen wanneer ze nu WEL een gaatje in hun agenda hebben.

Maar het is onvermijdelijk dat je tijd overhoudt wanneer je jouw to- do’s minimaliseert.

to do lijst minimaliseren

Niet doen maar denken

Door jezelf en je brein even niet 'bezig te houden' ga je nadenken. Deze mentale rust zorgt ervoor dat er dingen naar boven komen die je ver hebt weggestopt óf het creatieve proces komt op gang.

Dit eerste is natuurlijk spannend on oncomfortabel. Heb je oud zeer? Onverwerkt verdriet? Je kunt hier nu niet meer voor vluchten en je verschuilen achter ‘druk, ik hebt het zo druk!’.

Iedereen heeft shit. Je hebt nu de kans om dit te verwerken en hierop te reflecteren. Je kunt het ook benutten, zoals Vincent van Gogh, Leonardo da Vinci en andere grote creatieveling.

Mentaal afleiden

Het creatieve proces komt pas op gang wanneer je jezelf niet meer (mentaal) afleidt en bezig houdt. Vrije ruimte is dus essentieel om weer creatief te kunnen zijn en de tijd nemen om te reflecteren gaat je nog veel verder brengen. Stop met afleiden en start met creëren!

When the ideas are coming, I don’t stop until the ideas stop because that train doesn’t come along all the time.
— Dr. Dre

Voor de snelle scrollers en snackers, dit artikel in één zin samengevat:

 

‘Je doet de dingen die het meeste effect hebben en niet effectief de meeste dingen.’

Praktische tips voor meer ruimte en een pro actiever leven

  • KAP MET DE WOORDEN TO DO GEBRUIKEN! Je moet niets. Wat wil je doen op een dag? Stel jouw doelen zo dat het ‘To Wants’ gaan worden en kom uit die reactieve modus!
  • Doe aan positieve restricties. Stel maximaal 5 to wants’s per dag. Toch meer dingen op de planning? Schuif dan taken met mindere prioriteit door, want 5 =5.
  • Is het maximum van 5 gemakkelijk? Stel jezelf een restrictie op van 3. Des te meer ruimte en tijd je creëert, des te beter.

Voor de ambitieuze gekken (zoals ik) die hiermee aan de slag willen

Via onderstaande button kun je de weekplanning uit de Video Cursus ontvangen. Deze wordt dan direct naar je toe gemaild. Doe er je voordeel mee!

En? Is het gelukt jouw aandacht en tijd zorgvuldig te investeren en ben je niet als een malloot dit artikel door gescrolt voor een snelle info snack? I hope so…

Iedereen kan zijn dromen en doelen waarmaken. Ga hier dagelijks mee aan de slag, schrijf jouw kern op een post-it en minimaliseer alle b*llshit…

Ik ben benieuwd! High Five!

Meer leren over hoe je meer uit jezelf en je leven kunt halen? Check de online video cursus pagina en lees rustig (wederom, niet te snel scrollen ;-)) of dit is waar jij behoefte aan hebt en klaar voor bent.

 

LEES VERDER.

Recept: Samurai Breakfast of Lunch

Eiwitten_ontbijt

'Wat eet jij dan?' Die vraag krijg ik regelmatig op mijn (ontbijt)bordje!

Daarom deel ik deze keer één van mijn favoriete ontbijtjes met je. Mocht je vis op de vroege ochtend iets te heftig vinden dan eet je het toch als lichte lunch of diner? Ik als geboren IJmuidenaar (niet oordelen!) kan het hebben...

Dit gerecht is lean, bevat plenty eiwitten, geen shit en is easy. En ja, het smaakt nog best lekker ook. Niet geheel onbelangrijk in de vroege ochtend...

EN! Wat ik toch belangrijk vind om te vermelden: De meeste 'nieuwe' recepten die je online kunt vinden van de bekende en minder bekende foodiehipsterbloggers zijn vaak complex & prijzig. Dit recept daarentegen NIET. Als jij (vis) kan koken en een eitje kan bakken is dit zelfs geschikt voor jou.

Maar voor ik je zover krijg om vis in de ochtend te eten, de gezondheidsvoordelen...

De smaakmaker in dit gerecht is tamari. Ik raad soja af wegens oestrogenen eigenschappen, maar een biologische tamari is TOP en verslaat de gewone sojasaus.

Wat is tamari?

Tamari is een glutenvrije variant op de bekende sojasaus, omdat in tegenstelling tot de gewone sojasaus geen tarwe wordt gebruikt. Tamari is het vocht dat overblijft bij het fermenteren van sojabonen en is dus het bijproduct van miso. Wanneer je verder geen soja eet en voor een biologische (niet genetisch gemanipuleerde soja) variant gaat heeft de tamari best wat voordelen. 

'Gut Food'

Het fermentatieproces heeft schadelijke zuren teniet gedaan, de eiwitten beter opneembaar gemaakt, en werkt nu als een probioticum in je darmen (bevat goede bacteriën). Verder bevat dit smakelijke zoute goedje veel eiwitten, essentieel voor performers.

Note: Er zijn steeds meer wetenschappelijke onderzoeken die stellen dat een gezonde darmflora één van de belangrijkste spelers is in optimale gezondheid.

Oja, voor ik het vergeet, nog een reden waarom dit ontbijt top is: Vet verliezen? Start je dag met eiwitten.

Eiwitten Combo

In z'n totaliteit bevat dit gerecht een goede verhouding eiwitten, gezonde vetten (eigeel en kokosolie) en weinig koolhydraten. De gecombineerde eiwitten (vis, ei en tamari) verhogen de opneembaarheid voor je lichaam. Het eten van één soort eiwit bij je maaltijd is zonde.

Verder bevat bosui (voor een groente) redelijk wat magnesium en een komkommertje is altijd een winnaar.

Eiwitten_ontbijt

Ingrediënten (voor 1 portie)

  • 1 blokje diepvries koolvis (vers mag ook, let je op het MSC- keurmerk?)
  • 1- 3 eieren (afhankelijk van je lichaamsbehoefte en je trek. Ga voor de 30 gram eiwitten per maaltijd. 1 ei bevat ongv 7 gram)
  • 1/2 bosui in dunne rondjes gesneden
  • 1/2 komkommer in stroken gesneden
  • 2 eetlepels biologische tamari
  • 1 theelepel kokosolie
  • Keltisch zeezout en peper naar smaak
  • eventueel: een aantal rauwe walnoten in stukjes 

2 eieren, 1 blokje koolvis, tamari/walnoten = om en nabij de 35 gram eiwitten

Hoe maak je het?

  1. Gooi de bevroren koolvis in een pan kokend water met een beetje zout. In maximaal 5 minuten is de vis gaar, als het blokje bijna uit elkaar valt is het zover. Laat het niet overkoken om visgeur te voorkomen. 
  2. Als de vis kookt bak je de eieren op jouw favoriete manier. Ik kluts de eitjes graag eerst met wat peper en zout door elkaar en bak ze daarna in een theelepel extra vierge kokosolie. Je kunt ook wat gesneden bosui meebakken. 
  3. Doe de gare koolvis in een kom of diep bord, bestrooi met de bosui en besprenkel met tamari. Leg je ei(eren) en komkommer erbij en voeg eventueel wat in stukken gebroken walnoot toe voor de crunch.

Enjoy & high five.

 

LEES VERDER.

Spoedcursus Geluk: Waarom we ongelukkige comfortzoekers zijn en hoe een dagelijkse portie discomfort gelukkiger maakt

Onderstaand een uittreksel van mijn komende boek 'Discomfort. De weg naar een stressvrij, zelfverzekerd en succesvol leven.' Enjoy.

Ik ben ervan overtuigd dat we comfort nog al eens verwarren voor geluk en dit doet ons weinig goed. Sterker nog het nastreven van steeds meer comfort maakt ons zwak, weerloos en ongelukkig. De enige oplossing is regelmatig een goede portie discomfort! Maar eerst een verhaaltje.

PART I

Bear Grylls Wannabe - Survivallen tussen de wolven

Buurvrouw: ‘Where and when are you leaving for Sweden?’

Ik: ‘Up north and probably at the start or in the middle of November’

Buurvrouw: ‘Why would you go hiking and camping alone, in the cold and in the wild? There might be wolves in that area.’

Ik: ‘Because my life is getting too easy…’

Bovenstaande gesprek had ik in 2015 met mijn toenmalige buurvrouw in Kopenhagen vlak voordat ik naar Zweden vertrok.

Ik stond toen op het punt om een grote wens in vervulling te laten gaan: echt survivallen zoals Bear Grylls en natuurlijk de filmklassieker ’into the wild’, hopelijk zonder het trieste einde.

Het begon met een ‘goede’ voorbereiding...

Zonder enige survivalervaring zou ik op pad gaan. Ik keek alleen snel nog een aantal Ultimate Survival aflevering terug, hopend dat dit voldoende was.

Om het voor mijzelf nog een tandje uitdagender te maken wilde ik zo min mogelijk aanschaffen. Alle overpriced jackjes, sjawls en andere (in mijn ogen) onnodige meuk liet ik in de winkels liggen om het zo nog net ietsje oncomfortabeler te maken. (en veel geld te besparen)

The basics

Uiteraard had ik wel een aantal basisbenodigdheden nodig, zoals iets van een pannetje en een dak boven mijn hoofd en vroeg mijn Deense buren om hulp. Ik wist dat ze redelijk van de outdooractiviteiten zijn en we raakten aan de praat.

Buiten het feit dat ze mij voor gek verklaarde dat ik met bittere kou (vrijwillig) in een tentje ging liggen, konden ze mij gelukkig wel aardig op weg helpen met tips en spulletjes.

Verder kon ik van mijn ouders een oude (veel te zware) tent lenen. Wat heb ik dat ding en mijzelf 's nachts rillend van de kou vervloekt!

 
 06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

06:30 - Uitzicht Immeln meer. Dat is lekker wakker worden hoor!!

 

Militair

Ik printte een kaartje van Google Maps uit, waar ik een route op had uitgestippeld. Ieder dag zou ik een aantal kilometer lopen. Dit zag ik als een soort militaire training en extra uitdaging. (Discomfort^2)

Het kaartje ontbrak helaas aan militaire precisie, daar zou ik later nog achter komen.

Van mijn (ex)collega's had ik een geniaal cadeau gekregen. Een lifestraw waarmee ik via een rietje direct water uit een meer of stroompje zou kunnen drinken. Voor mijn voedsel vertrouwde ik erop dat ik dit met vissen en jagen zelf wel bij elkaar zou scharrelen. Bij Bear Grylls zag dat er toch ook heel gemakkelijk uit?

Op rantsoen

Zo begon ik november 2015 aan mijn avontuur! Overdag liep ik dwars door de ruigste en mooiste natuur die ik ooit had gezien. Ik voelde mij weer een kleine jongetje, die de hele dag buiten oorlogje speelde en hutten bouwde.

 
 

Wanneer ik met iets te eten bij mijn zelf opgestookte kampvuur zat bereikte mijn dag zijn hoogtepunt.

Slapeloze nachten

Alleen de nachten duurden eindeloos lang. Iedere nacht lag ik wakker van de kou en maakte ik mijzelf gek met het idee dat ik een Zweedse wolf aan mijn tentje hoorde snuffelen.

Het zelf vangen van vis of een verdwaald konijntje, zoals Bear Grylls, bleek op TV veel romantischer en gemakkelijker dan in het echt. Met een minimaal van rantsoen van een klein beetje rijst en havermout moest ik het doen.

Gehurkt dronk ik met mijn lifestraw het ijzige water uit de meertjes en voelde hoe het koude vocht mij zo van binnenuit nog kouder maakte.

vuur_discomfort_survival_bart_Kloosterhuis

Ik kon niet meer...

Iedere dag werd zwaarder en onaangenamer en na vijf dagen moest ik mijn survivaltocht voortijdig afbreken. Gewoonweg omdat ik mijn rantsoen tot de laatste korrel had verorberd en ikzelf ook volledig ´op´ was.

Dit was één van de zwaarste, maar tevens vetste dagen uit mijn leven en heb ik onwijs veel geleerd. Deze zelf opgelegde militaire training is één van mijn meest memorabele en leerzame momenten van dat jaar.

Dankbaar in een overvolle supermarkten

Naast het feit dat ik me een ontzettende baas voelde, ontwikkelde ik ook een dankbaarheid voor dingen die mij voorheen nog wel eens konden irriteren, zoals een bezoekje aan de supermarkt.

Eenmaal 'terug' in de bewoonde wereld was ik maar wat blij dat er een supermarkt om de hoek was waar te veel eten lag om op te kunnen... Het feit dat jij en ik een gebouw in kunnen lopen en kunnen kiezen en kopen wat we maar willen is iets waar we in mijn ogen te weinig bij stil staan. Sterker nog, we lopen altijd maar te mopperen hoe druk het wel niet is...

Deze ervaring heeft veel van mijn gewoontes veranderd.

Paradigma

De survivaltocht, het gemis van een warm en zacht bed en andere discomfort zorgde voor een complete paradigma verschuiving. Met veel plezier denk ik zeer regelmatig aan deze challenge terug.

One senses only trough change, appreciates only after absence
— uit The Spirit of St. Louis.

PART II

Verwar comfort niet voor geluk

Naast survivallen leg ik mijzelf nog tal van andere uitdagingen op. Crazy? Niet echt. Ik doe dit namelijk vanuit de overtuiging dat we als moderne mens veel te comfortabel leven, maar dat dit ons niet gelukkig maakt. Laat mij je dit uitleggen en onderbouwen.

Happiness-lijst of comfort-lijst?

Nederland is nog niet zo’n gek land om te wonen. Ondanks dat we er in Nederland een handje van hebben lekker te klagen, met name over het weer, staan we toch mooi 7e op de wereldranglijst (2013- 2015) van de gelukkigste landen ter wereld. Denemarken voert de ranglijst aan. 

Comfort als maatstaf

Het probleem met deze ranglijst, zoals met wel meer van dit soort lijstjes, is dat deze een vertekend beeld geeft. Het eindcijfer is namelijk grotendeels gebaseerd op het gemiddelde inkomen en de sterkte van het sociaal vangnet (indien aanwezig).

Maar zijn dit echt dé belangrijkste pijlers die ons geluk bepalen? Kunnen we ‘happiness’ afmeten aan het feit of de tandarts standaard in het basispakket zit?

Wanneer ik dan kijk naar de enorme toename van stressgerelateerde ziektes de afgelopen jaren, vraag ik mij af of ons huidige stelsel dat voornamelijk gericht is op comfort wel de juiste is.

 Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Foto genomen in Auckland - Nieuw Zeeland

Schijngeluk

In Denemarken, het land dat de happiness lijst aanvoert, heb ik in de zomer van 2015 een halfjaar gewoond.

Voor de inwoners van Denemarken is alles perfect geregeld. Je betaalt aardig wat belasting, maar dat zie je dan ook terug in de leefomstandigheden, sociale voorzieningen en andere initiatieven die het leven comfortabel maken. Mijn tijd in Kopenhagen was mede daardoor top.

Denemarken staat echter ook hoog in de zelfmoord- en depressiviteitsranglijsten. Gelukkig zit antidepressiva in het basispakket!

Deze tegenstelling onderbouwt mijn veronderstelling dat een gemakkelijk, veilig en comfortabel leven een mens wellicht niet écht gelukkig maakt…  Of misschien zelfs wel ongelukkig?

Dirk van den Comfort

Laat mij je nu een verhaaltje vertellen over Dirk.

Dirk is een echte comfortzoeker, zijn leven is stabiel, hij heeft zijn routine en gewoontes en voelt zich redelijk tevreden. Zijn werk geeft hem weinig plezier. 

'Maar ja wat wil je ook na 15 jaar hetzelfde' denkt Dirk.

Verandering hoeft van hem niet zo nodig en ‘iets nieuws’ proberen komt niet eens in hem op.

Op een dag overkomt hem het onvermijdelijke: hij krijgt tegenslag. Vanwege een reorganisatie komt hij samen met een handjevol collega's op straat te staan!

Bij Dirk komt de klap alleen veel harder aan dan bij de rest. Hij kan niet meer slapen, heeft het af en toe benauwd en raakt verlamd door de stress. Dirk heeft geen idee wat hij nu moet en ziet alleen maar doemscenario’s voor zich.

Deze reactie is het gevolg van zijn hormoonhuishouding. Dirk is niet gewend aan discomfort dus wanneer er dan iets oncomfortabels gebeurt in zijn leven ontlokt dit extra heftige hormonale reacties.

De reacties brengen zijn lichaam in opperste staat van paraatheid om met de situatie te kunnen dealen, net zoals wanneer zijn leven op het spel zou staan.

Dirk voelt zich ellendig en vat dit op als een bevestiging dat hij situaties die deze reactie oproepen inderdaad moet vermijden. Zo verlangd hij alleen maar meer naar een zeker en veilig leventje... Weg met die spanning!

Een vicieuze cirkel? Precies, je snapt het.

De werkelijkheid leert ons dat de meeste moderne tegenslagen geen kwestie van leven en dood zijn, maar comfortzoekers worden wél zodanig getriggerd. De natuurlijke balans raakt zo steeds verder verstoord. Onze innerlijke oermens is nog steeds aanwezig en verwart discomfort (bij de ongetrainde mens) met sabeltandtijgers... Dit weten - Het feit dat wij (nog steeds) uit de kluiten gewassen 'apen' zijn - is één van de belangrijkste beseffen om onze weg in deze moderne wereld te vinden.

Leven op 50%

Voorbeelden van ´moderne’ tegenslagen zijn net als Dirk zonder werk komen te zitten, een auto die stuk gaat, het verbreken van een relatie, een dierbaar object kwijtraken, etc.  Het zijn allemaal vervelende gebeurtenissen, maar ze zijn niet onoverkomelijk!

Echter bij mensen die niet gewend zijn aan discomfort zorgen dit soort situaties voor (extra) spanning, verminderd zelfvertrouwen en uiteindelijk (alles verlammende) angst!

Vermijdende feedback

Het wordt alsmaar vervelender om de gevoelens (hormonen) die worden aangemaakt te ervaren. Deze hormonale feedback wordt vervolgens vaak gezien als een bevestiging om nog harder ons best te doen om discomfort te vermijden.

Zo lopen we dus door onze irrationele en uit de kluiten gewassen angsten de mooiste momenten van ons leven mis.

Het ontbreekt zoveel mensen aan lef om aan persoonlijke dromen en doelen te werken. Wat f*cking zonde van alle mooie dingen die we zouden kunnen realiseren als we niet zulke angsthazen waren!

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

PART III

Comfortabel met het oncomfortabele worden

´Shit, zo wil ik niet zijn!´

Dat hoeft ook niet. Je kunt de vicieuze cirkel omdraaien en je hormoonhuishouding verbeteren.

En nee, je hoeft hier niet voor naar Zweden om te survivallen. Je kunt jezelf met dagelijkse (kleine, minder tijdrovende) uitdagingen laten wennen aan discomfort door bijvoorbeeld dingen te doen die je spannend vindt. Zo vergroot je jouw comfortzone.

Dit is dan ook waarom discomfort werkt:

Door jezelf bloot te stellen aan oncomfortabele situaties word je comfortabeler met jezelf en het leven.

Wil je de beste versie van jezelf worden, jouw angsten verslaan en op 100% gaan leven? Check dit.

Wetenschap en discomfort

Wetenschappelijk onderzoek wijst zelfs uit dat zelfopgelegde discomfort challenges gezondheidsvoordelen voor lichaam en geest opleveren. Wil je hier meer over weten? Bekijk dan onderstaande interessante TEDx filmpje over hoe af en toe niets eten je een krachtiger persoon maakt, zowel mentaal als fysiek.

(link naar één van mijn best gelezen artikelen over vasten/het overslaan van je ontbijt vind je hier) 

Ter inspiratie een aantal discomfortoefeningen

  • Eindig je ochtenddouche met een (ijs)koude straal
  • Drink eens 10 dagen geen koffie/ alcohol of iets anders waar je aan gewend bent
  • Schrijf je in voor een (halve) marathon
  • Eet een week lang ‘armen’voedsel:  3x per dag alleen simpel gekookte pasta (of havermout / rijst / bonen)
  • Boek een zangles wanneer je hiervoor in je broek schijt en/ of er niets van bakt!

Wanneer is iets 'Discomfort'?

Wanneer weet je nu of iets 'voldoet' aan de criteria? Simpel. Als het stemmetje in je hoofd tegen je zegt:

'Waarom doe je dit in hemelsnaam?' 

 
 Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

Meditatie (een poging) onder een waterval in Nieuw-Zeeland. Note: Water van een gletsjer... (ik heb het niet heel lang vol kunnen houden!)

 

Daag jezelf uit, word comfortabel met het oncomfortabele en maak jouw dromen en doelen WAAR!!!

Wees creatief en bedenk je eigen uitdagingen. In de Top Performance Video cursus speelt discomfort ook een grote rol. In de cursus leg ik precies uit hoe jij door discomforttrainingen de beste/ gelukkigste/ succesvolste versie van jezelf gaat worden. Ook beschrijf ik de meest effectieve challenges en leer je alles over voeding/het brein en fitness. Al meer dan 500+! ambitieuze performers hebben de Video Cursus gevolgd.

Comfort door discomfort.

Onderstaand een uittreksel van Lucius Annaeus Seneca. In mijn optiek één van de meest intelligente mensen uit her Romeinse tijdperk.

We are attracted by wealth, pleasures, good looks, political advancement and various other welcoming and enticing prospects: we are repelled by exertion, death, disgrace and limited means. It follows that we need to train ourselves not to crave for the former and not to be afraid of the latter. Let us fight the battle the other way round – retreat from the things that attract us and rouse ourselves to meet the things that actually attack us.
— Seneca

 

LEES VERDER.

Over de onzin van ‘Gezond’ en Gezondheidsexperts

Gezond eten is booming business, de ‘gezonde’ lifestyle boeken zijn niet aan te slepen en iedere, ja iedere supermarkt verkoopt tegenwoordig chiazaad en quinoa. Je wordt genaaid waar je bijstaat... 

'Genaaid? Maar Bart, er is toch niets mis met gezond eten?'

Nee, met de hele trend om gezond te eten en wat bewuster te zijn van wat je in je mond stopt niet. Maar met het misleiden, verkeerd informeren en voorliegen van de consument, onder het mom van ‘wij zijn gezondheidsexperts’  en de bangmakerij die daarbij wordt toegepast, wel.

Laat mij je mijn irritatie uitleggen.

over de onzin van gezond

Guru, goeroe, goede voornemens?

De foodiehipsters, veggie-crazy avocado eters, de dames van the Green Hapiness en andere 'dieetguru's' (deze grap snap je nadat je het onderstaande filmpje hebt gezien) krijgen alsmaar meer volgers.

Ergens snap ik het wel. Gezond eten is hot, sterker nog de zoekterm ‘gezond eten’ is nog nooit vaak bij Google ingetypt als in 2016.

De grafiek hieronder laat zien dat de zoekterm piekte tussen eind december 2015 en januari 2016 en half januari een all- time high bereikte, daarna nam de interesse af. Gevalletje wilskracht? Ik denk het wel, want de grafiek laat namelijk ieder jaar een piek zien gedurende het kortstondige goede-voornemens-seizoen.

Goede voornemens zijn in mijn opinie ook onzin(nig), maar dat is misschien iets voor een volgend artikel...

Quinoa grafiekje!

Wat de grafiek ons in ieder geval duidelijk maakt is dat een grote groep mensen best wat gezonder zou willen zijn en zich graag laat vertellen hoe ze dit kunnen bereiken. Op deze behoefte wordt lekker ingespeeld en aan advies ontbreekt het dus niet.

Suikerzoete leugens

Maar jezus, ik zie soms ook door de broccoli het bos niet meer... En het trieste is dat de foodies met een enorm gevolg klinkklare onzin verkopen als ‘feiten’.

De belofte gezond en slank worden door lekker te eten is natuurlijk aantrekkelijk. Verder laat de aanblik van kleurrijke en perfect vormgegeven gerechten ons waterstanden. We zijn om!

 
over de onzin van gezond green happiness
 

Goedkoop gezond?

Dat voor de prijs van één recept een gemiddeld gezin een aantal dagen simpel maar gezond kan eten wordt niet gerept. Met liefde tikken we ook massaal de 65 euro neer voor een uit de kluiten gewassen kookboek… (of instragram plakboek, het is maar hoe je het ervaart..)

Voor iedereen die een bepaald (populair) protocol volgt als The Green Hippieness

Voor iedereen die de voedingsrichtlijnen van 'The Green Happiness' volgt of dit overweegt check het onderstaande filmpje van Arjen Lubach voor 'Zondag met Lubach'.

Dit soort initiatieven support ik graag, omdat ik hoop dat de foodies die slechts pretenderen verstand van voeding te hebben zo door de mand zullen vallen.

In mijn ogen maken de dames van The Green Hapiness en andere soortgenoten voedsel alleen maar complex en is hun advies nog slechter dan de 'schijf van vijf'..

Dadels, kokosbloesemsuiker, moerbeien?

De kans is groot dat je het filmpje niet of nauwelijks heb bekeken (jij wilt lekker snel dit artikel SNACKEN natuurlijk, scrol scrol scrol - de strekking is dat Lubach duidelijk maakt dat de zelf benoemde voedingsexeperts de grootste onzin uitkramen en zelfs leugens verkondigen (ja, The Green Happiness incluus!)

Het was ook te mooi om waar te zijn, toch? Al die lekkere dadels, kokosbloesemsuiker, cacao, honing, noten en moerbeien en andere koolhydraatrijke caloriebommetjes.

Voor de nerds like me: Alles over suiker(s) lees je in dit artikel van één van 's werelds bekendste krachtcoaches.

Kap met de superfoodmixjes, detoxkuren, onnodige supplementen, complexe shakes en suikervrije-maar-toch-ook-niet notentaartjes. Het is allemaal overpriced en onzinnig complexe voeding die negen van de tien keer niet zo gezond is als beweerd wordt...

Voel je je nu bekocht, genaaid en bedrogen? Het spijt me. 

Dan rijst (hihi) opnieuw de vraag: Wat is dan wel 'gezond’?

5 Strategieën voor een gezond leven

De 5 simpele strategieën die je moet weten voor een simpel en gezond leven

Ik heb 5 strategieën voor je waarmee je simpel en gezond door het leven kunt gaan. Je hebt geen overpriced kookboek nodig, gewoon je gezond verstand...

#1 'Supermarkten zijn Marketingmachines. Ome Albert en Dirk zijn uit op je geld' 

De supermarkten zijn uit op één ding: Jouw geld. Alles in de supermarkt draait erom dat jij zoveel mogelijk koopt en zoveel mogelijk betaald voor zo min mogelijk. 

Het zijn marketingmachines die complete afdelingen hebben waar werknemers zich  40+ uur per week maar op één ding focussen: Hoe kunnen wij ervoor zorgen dat onze klanten zoveel mogelijk geld uitgeven?

Supermarkten_albert_heijn_marketing_geld

Quinoa goed koeienvoer

Een grappig feitje: Google trends laat zien dat de populariteit van quinoa de afgelopen jaren sterk is gestegen onder de Nederlanders. Koeien zijn echter al een tijdje fan. Tientallen jaren geleden verbouwden Nederlandse boeren dit gewas namelijk als relatief goedkoop en voedzaam koeienvoer. Supermarkten verkopen nu een zakje van 500 gram voor een bedrag rond de 4 euro, uiteraard met hippe verpakking!

Google_trends_Quinoa

#2 Des te witter iets is, des te verder je ervan uit de buurt moet blijven

Zout, suiker, bloem, rijst, etc. Bijna alle spier witte 'voedingsmiddelen' zijn slecht voor het menselijk lichaam. Gebleekt, bewerkt, je kunt het zo gek nog niet bedenken... Waarom deze voedingsmiddelen extra wit zijn gemaakt? Zie regel 1. We zijn zo geobsedeerd met hoe iets eruitziet, dat nep en chemisch beter verkoopt. En is het je wel eens opgevallen dat deze bewerkte variant vaak velen malen goedkoper is dan de pure oorspronkelijke variant?

#3 Des te minder moeite je moet doen voor je eten, des te verder je er uit de buurt van moet blijven

We zijn luie comfortzoekers en leven in een maatschappij waarin iedereen het (graag) ‘druk’ heeft. Hier speelt de voedingsindustrie gretig op in.

 
de onzin van gezond comfort
 

Voor de haastige, vermoeide, overprikkelde en hongerige burger moet het zo gemakkelijk en aantrekkelijk mogelijk worden gemaakt om zich te voeden of beter gezegd te vergiftigen.

Voorgesneden, kant-en-klaar, voorgekruid, reeds belegd, voorgebakken en voorgekookt. Des te gemakkelijker iets is gemaakt (lees: bewerkt/verneukt) des te ongezonder.

Al het geklooi betekent verlies van voedingsstoffen, toevoeging van e-nummers en een hoger prijskaartje. Biologische supermarkten, zoals Marqt, doen hier ook maar wat graag aan mee.

Conclusie? Vermijden en zelf koken. Wat dan? Lees verder…

#4 'If it doesn't swim, run, or fly, or isn't green and grow in the ground, don't eat it.' - Charles Poliquin

Deze regel heb ik niet zelf bedacht, maar geleend van één van 's werelds beste krachtcoach (of guru's, nu mag die wel!) Charles Poliquin.

Wanneer je bij iedere maaltijd die je (vanaf nu) zelf klaarmaakt deze regel zo goed mogelijk in acht houdt zit je goed. Zo eet je de juiste groentes, genoeg goede vetten en proteïnes en minimaliseer je suikers.

#5 Eten hoeft niet lekker te zijn. Keep it simple.

Net als dat we een obsessie hebben met hoe ons eten eruitziet zijn we ook bezetten van 'hoe het smaakt'. Het moet alsmaar lekkerder en lekkerder. We zijn verwende luxe paardjes, maar goed is goed genoeg.

Leer jezelf aan simpel te eten en gebruik max. 5 ingrediënten (incluis kruiden). Dit scheelt je een hoop tijd, gedoe en verborgen calorieën. 

Daarnaast zorgt een overdaad van ingrediënten ervoor dat je lichaam zich er geen raad mee weet en dat de voedingsstoffen niet volledig geabsorbeerd kunnen worden.

Ja, je lees het goed. Alle 'spin-offs' op ouderwetse recepten 'om ze maar hip te maken' kosten je dus niet alleen meer tijd, geld en energie maar werken averechts voor je gezondheid.

Er zijn enkele uitzondering, waarbij de combinatie juist zorgt voor betere opname. 

Ingewikkelde superfood ontbijtjes? Geld verspilling, je lichaam kan er gewoon niet mee omgaan. Keep it simple stupid.

Laat je niet manipuleren, don't eat what you see on TV (en Social Media)

Een filmpje die bovenstaande regels wel aardig samenvat met een duidelijke boodschap. Let ook op met Facebook, blogs en Instagram, hier zitten veel (verborgen) advertenties tussen.

Waarom zou je mij wel geloven?

‘Maar waarom zou je mijn advies dan wel volgen? Ben ik niet net zo nep als The Green Hapiness?’

Als deze vragen door jouw hoofd gaan tijdens het lezen van dit artikel dan ben je goed op weg. Ik ben trots op je!

Ik ben niet jouw guru, dat ben je zelf.

Wees kritisch, niet goedgelovig, vertrouw je gevoel en gebruik je gezonde verstand. Dan ben je al beter voor jezelf aan het zorgen dan 90 procent van Nederland...

Ow, en vraag je 65 euro terug!

Top Performance Lifestyle

Simpele gezonde voeding is één van de drie redenen hoe ik (komt ie:) meerdere projecten en ondernemingen succesvol run, deze website onderhoud, een boek aan het schrijven ben, mensen en bedrijven coach (in de Top Performance Lifestyle), terwijl ik de wereldrondreis met een backpack én dit artikel schrijf aan het strand of in een café.

Niet om op te scheppen, dit is ook voor jou mogelijk!

Dit en de andere succesfactoren komen terug in de Top Performance video cursus. Meer weten? Wil je ook leren hoe je het beste uit jezelf haalt?

Al 500+ gekken gingen je voor (enkele testimonials). Klik op onderstaande button om naar de cursus pagina te gaan, hier kan je in alle rust lezen of jij hier geschikt voor bent.

 

LEES VERDER.

Een Beter Brein en een kleiner vetrandje met je benen over elkaar: Super Learning Method

Ik ga je heel blij maken. Voor een betere fysiek en een optimaal werkend brein moet je vaak best wel wat doen of juist laten. Maar soms, heel soms, is het super simpel!

Ik ga je uitleggen hoe je

  • moeiteloos je hersenen beter laat werken,
  • in een 'super learning' state komt,
  • direct je stressniveau omlaag brengt
  • en creatiever wordt

Het enige wat je hiervoor hoeft te doen is je armen en/ of benen kruisen...

Maar eerst wil ik wat draagvlak creëren, zodat je me niet voor gek verklaard...

Dominant brein

Het is algemeen bekend dat ons brein in twee hersenhelften wordt ingedeeld; de linker- en rechterhersenhelft

Voor de kritische lezer: Ik weet dat dit een erg versimpelde benadering is, maar dat doet er niet toe voor de uitkomst van de 'super learning' methode maar het maakt het wel gemakkelijker te begrijpen (en leuker te lezen). So I hope you see it trough ze fingers !

Ratio vs Emotie

De linkerhelft wordt vooral geassocieerd met de ratio en wordt aangesproken voor taken zoals logica, wiskunde en taal. De rechterhelft staat voor onder andere emotie, creativiteit en bewustzijn

De gemakkelijkste weg

We hebben allemaal een dominante hersenhelft, dit wordt ons ook een beetje aangepraat (daarover later meer). Naarmate je ouder wordt is de kans groot dat deze dominantie toeneemt, omdat het brein kiest voor de gemakkelijkste weg (de meeste gebruikte hersenhelft).

Dit proces versterkt dus keer op keer de dominantie. Grote kans dat jij voornamelijk jouw linkerhersenhelft gebruikt, want dit is vaak het geval bij mensen in Westerse landen. Zo kan het dus dat je wanneer je veel rationeel en analytisch bezig bent, je steeds minder creatief wordt. Als kind tekende je nog graag en nu zou je niet weten wat je met een potlood en een wit vel papier moet... 

Meer over brein, top prestaties en geluk lees je hier

De online hersenhelft-test b*llshit

Je kent het vast nog wel, dat filmpje met de ronddraaiende ballerina. Deze zou laten zien welke hersenhelft dominant is. Dat blijkt dus gelul te zijn het is slechts een optische illusie, maar leuk was het wel.

Feitje: Wist je dat mensen de enige dieren zijn met een asymmetrisch brein, oftewel dominantie van één hersenhelft? 

Hersenhelften beter laten samenwerken

Goed!

Een ander feit is dat je linkerhersenhelft de rechterkant van je lichaam aanstuurt en andersom bestuurt je rechterhersenhelft de linkerhelft van je lichaam. Hierin schuilt de kans om beter te presteren.

Een overview

  • 2 hersenhelften
  • 1 dominant en de ander onderontwikkeld door onze samenleving
  • Het linkerbrein stuurt de rechterkant lichaam aan en vice versa.

Van links naar rechts: Avondeten

Voor de meeste taken gebruik je namelijk niet één maar beide hersenhelften. Zo bedenk je met de rechterhelft wat je vanavond wilt gaan eten en met je linkerhelft bedenk je welke ingrediënten je hiervoor ook alweer nodig hebt.

Naast dit verschil in je breinfunctie heb je ook je beide hersenhelften nodig om lichamelijk het gerecht op tafel te krijgen. Zo houd je met je linkerhand (rechterhersenhelft) de tomaat vast en met je rechterhand (linkerhersenhelft) snijd je hier plakken van. Tot nu toe nog niks geks, maar… 

1+1=3

Wanneer je iets simpels doet als je armen over elkaar slaan, misschien gewoon omdat je het fijn vindt, worden automatisch beide hersenhelften geactiveerd.

Op deze manier worden beide hersenhelften gelijkmatig aangesproken om samen te werken en stimuleert het de synchronisatie. Dit heeft grote gevolgen voor jouw hersencapaciteit

Optimale breinwerking

Je brein werkt optimaal wanneer je jouw ledematen kruist, je synchroniseert zo je beide hersenhelften en bereikt een staat van 'super learning'.

Dit omdat je nu zowel logisch als emotioneel kunt denken, hierdoor ben je ook beter in staat om dingen te onthouden. Het bewust kruisen van je ledematen kan je bijvoorbeeld ook helpen bij het brainstormen. Zo kom je niet alleen met creatieve ideeën maar ook meteen met praktische. 

Je zit er dus niet ongeïnteresseerd en 'gesloten' bij je bent alleen maar extra goed aan het nadenken! 
Brainstorming

 

Voordelen op een rijtje (en dat zijn niet de minste...)

  • geheugen neemt toe
  • oplossingsgerichtheid verhoogt
  • creativiteit vergroot
  • focus verbetert
  • ontspannend en stressverlagend
  • sneller en beter werkend brein

Top Performance Lifestyle: Mind & Body training

Je armen over elkaar slaan, de enkels kruisen en andere manieren waarmee je lichaamsdelen over je fysieke middelpunt gaan verbeteren je coördinatie en flexibiliteit.

Een ander heel groot en minder bekend voordeel is dat het je stressniveau significant omlaag haalt. 

Hoe train je dit? 

Het kruisen van je ledematen heeft niet alleen effect op het moment dat je dit doet, maar je traint hiermee ook je hersenen op de langere termijn. Je leert je hersenhelften beter samen te werken en je vermindert de dominantie. 

Een echte oefening voor Top Performers, door de effectiviteit, is de 'eagle crunche' . Dit is een buikspieroefening waarbij je zowel je armen als benen om elkaar heen draait (zie bij nummer 2 hier beneden). Ja probeer dat meer 's! 

Wil je dus echt een effectieve super learning lean machine worden? Plan een paar keer per week een crossed-arms/legs training in óf voeg een aantal oefeningen toe aan je ochtendroutine. Werk je vervolgens in het zweet en zie jezelf afslanken en slimmer worden

Alles over ochtendroutines lees je hier.

Een andere goede fysieke manier om mind & body te trainen is met yoga. Yoga kent veel poses waarbij je armen/ benen kruist.

Dit zijn vaak wel de 'lastigere' poses, maar hiermee versterk je gelijkertijd ook nog eens je spieren. Al die 'lastige' poses zorgen dus deels voor de ontspanning van je brein.

3 oefeningen die jij vanaf vandaag kunt doen om jouw super learning state te bewerkstelligen

#1 Crossed warm-up

#2 Eagle crunch

Kruis je armen en benen en doe sit-ups

Optie 2 wanneer je even geen buikspierkwartiertje wilt maar aan de yoga gaat: Garudasana

#3 Crossed legged back stretch

Een kritische en persoonlijke noot: De maatschappij dat ben jij

Als je erover nadenkt is het dus belachelijk dat we kinderen aanleren om met rechts te kleuren en te schrijven. Linkshandig zijn wordt vaak als onhandig beschouwd.

Doordat we van jongs af aan de potloden in onze rechterhand gestopt krijgen is het niet zo gek dat we vooral onze linkerhersenhelft trainen en deze (nog) dominanter maken.

Hoeveel beter zou het niet zijn als we kinderen stimuleren om met beide handen te schrijven? Waarom ondersteunen we onze fysiologie niet van jongs af aan? Stil zitten, met rechts schrijven, niet voor je beurt praten, etc...

In de praktijk

Hier heb jij natuurlijk nu niet zoveel meer aan, maar je kunt dus zoals eerder gezegd je armen over elkaar doen wanneer je gaat brainstormen of over een oplossing nadenkt.

Wanneer je boos en geëmotioneerd bent kun je dit ook doen om weer logisch en helder na te denken en je stressniveau omlaag te brengen.

En wanneer je iets wilt leren of onthouden kun je simpelweg je enkels onder je stoel over elkaar doen voor super leerkrachten. 

Toen ik dit ontdekte kwam ik er ook achter dat ik graag met mijn benen gestrekt en enkels gekruist achter mijn laptop zit. Zo simpel kan Top Performance dus zijn! 

Top Performance Houding

En wanneer ga jij jouw mind & body trainen?! Succes met slimmer worden!

Enkele bronnen/meer info voor de nerdo's:

 

De missie van TDR is 'Goede mensen beter maken'. Investeren in jezelf is de beste investering die je kunt doen. Heb jij ambitie en wil jij de volgende stap in je leven gaan maken? Dan kan de Top Performance Video Cursus iets voor jou zijn... Lees in alle rust de pagina, klik op de button.

 

LEES VERDER.